その気持ちわかります
実は僕は今回のダイエットを始めたときから自炊の料理の練習を始めたんです。
なのでレパートリーが少なくて毎日写真をシェアするとき気になったりします。だからこそレパ＾トリーを増やしたいと思うからそれもよいことなんですが（笑）

でも、そういうことよりレパートリーが少ないと、栄養の偏りってことを心配しないといけないのですが、その辺はサプリメントに助けてもらいながら調整しています。

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週に一度必ず夜勤があるんですね。
でも、今週は夜勤、今週はニッキンみたいな生活よりは調整がしやすいでしょう。
前後の睡眠に気を付けてリズムを整えてくださいね。

なるほど、深夜の飲食は気を付けていらっしゃるのですね。
夜勤だと寝不足で食欲が乱れて、ついつい甘いお菓子を夜中に食べてしまうなんて言うことも多いようですがなつさんは大丈夫そうですね。

コーヒーのカフェイン摂取量は個人差が大きいとされますが、一般的には１日に3～5杯くらいまでが良いって言われますね。飲みすぎると不眠とかめまいとか心拍数増加などの症状が出ると言われますが。僕は特に栄光がないようなので５杯を超えて飲む時もあります。

そのくらいの数なら問題ないと思うし、コーヒーはダイエットの助けになる飲料ですからね。良いと思いますよ。

読んだ

コメントありがとうございます!(´▽｀)
ご飯の写真を撮って晒すと
恥ずかしくないようにしようと思いますね（；^ω^）
気を緩めるととめどなく食べてしまうので気をつけないとです。
ブロッコリー美味しいし大好きですが
レパートリーが無さすぎて
茹でて食べてばっかりです笑

読んだ

コメントありがとうございます!(´▽｀)
夜勤は週に1回の感じです。
月に4回はあるので、夜勤明けの日は寝て一日が終わります(^_^;)
夜勤中、夜中にお腹すきますが、レモン水とコーヒーで誤魔化してます。
カフェインはあんまり良くないのかな？と思いつつ、眠気覚ましに飲みます。
荷物が大丈夫な時は
茹でキャベツ、ブロッコリー、ゆで卵、チーズを小さいタッパーに入れて持っていってますが夜中に食べることはあんまり無いですね（；^ω^）
今日は夕方から両親とプチ旅行に行くので
外食、もしくはコンビニになるのかな？
栄養を気にしながら食事を選ぼうと思います。

読んだ

コメントありがとうございます!(´▽｀)
家にたどり着きました(꒪⌓꒪)
Twitterでも毎食レコーディングするようにしています(*^^*)
ダイエット食は人に見られてると思うと
キチンとしようと思いますよね(^_^;)
遅ればせながらのＧＷを明日明後日といただいたので
少しゆっくりします！

読んだ

なつさんは夜勤があるお仕事でしたね。
夜勤があると身体のリズムが狂いやすいので気を付けないといけないわけだけど、睡眠のリズムを整えるのは大変だから寝不足になりがちですよね。
夏さんの食事日記を見ると大丈夫そうだけど、睡眠不足はグレリンと言う空腹ホルモンの働きを強めるので食欲コントロールが上手くいかなくなったり。

食事の時間が夜遅くなったりするわけだけど。
人間の身体には体内時計で作られるリズムがあり、肥満遺伝子と言われるBmal1と言うものがあって、脂肪をため込む働きをしますが。もっとも活性化するのが22時～深夜2時ころと言われます。

その時間には夜食特に甘いものは控えるとか、その時間にしか食べれないなら炭水化物を減らして肉や魚や卵や乳製品などたんぱく質を多くした食事にするとか。そういった工夫もよいと思います。

夜勤はどのくらいの頻度で回ってくるのでしょう？

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