6時朝食
　　　オートミール大さじ１，アオサ少々入れた味噌汁
　　　炭入りヨーグルト

12時昼食
　　　そうめん、野菜のてんぷら、サラダ

18時夕食
　　　チャーハン、茄子の揚げびたし、玉子スープ、野菜サラダ、
　
ブラックコーヒー

飲むシリカ500ml

麦茶、、水

クリーナー水　1ℓ
　
犬の散歩
筋トレ
足つぼマッサージ
腸もみ
　
以前は、朝食はパン食でしたが、オートミール入りの味噌汁だけという事に慣れてきました。
　

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ちょっと気持ちが緩んだ一日でした。
　
4時半起床

朝食　バナナ1本
　　　オートミール+アオサ入りの味噌汁

昼食　　寿司定食

　　　　抹茶あずきのかき氷

夕食　　そば、煮魚、煮物、サラダ
　　

　
クエン酸+重曹水　約100㏄
ブラックコーヒー

麦茶、クリーナー水、、水。、、トータル約2リットル
　
犬の散歩
筋トレ
足裏マッサージ
腎臓揉み
　

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朝食
　　ブラックコーヒー
　　オートミールを大さじ1杯入れた味噌汁
　　バナナ1本
　　牛乳150㏄に青汁

昼食　
　　カレーライス
　　野菜サラダ

夕食
　　キャベツ、パプリカ、ハムの炒め物
　　野菜サラダ
　　野菜の煮物
　　冷奴
　　小さいおにぎり1個

　
水分は食事、コーヒー以外で1.5リットル
　
犬の散歩
筋トレ
足の裏マッサージ
　
足の裏には全身のツボがあるので、毎日マッサージをしようと開始
腎臓を揉むと、これも毒素排出効果があるので、始めました

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一念発起して
ダイエットすることに。(^^♪

オートミールは、以前から聞いたことはありましたが、「ふうん」で、通過
でも、中澤和美さんのFacebook投稿記事読んでやってみようと。。
ダイエットはいろんな方法がありますが、
オートミールについて自分なりに調べたら、
「緑内障や加齢性黄斑変性などの眼病の予防・改善に役立つ」ことを知りました。
これは、ダイエット+αの効果を期待したい私には、ぴったり。
ということで、7月16日の土曜日から開始

　
7月18日（月）の食事

5時30分　　コーヒー（ブラック）
　　　　　　味噌汁にオートミール大さじ1杯入れて、柔らかくして食べる
　　　　　　牛乳150ccに青汁混ぜて飲む

昼食　　　　インスタントのかきたま汁にオートミール大さじ1杯
　　　　　　野菜炒め

夕食　　　　ご飯　焼き肉　　サラダ　　
　　　　　　サバの水煮缶半分にスライスしたタマネギのポン酢和え　　　　　　　

　　　　　　吸い物にアオサを入れる　　

　
コーヒーは毎朝起床時にブラックで飲んでます

冬場は、起床時に白湯をカップ1杯飲んでましたが、夏場は水をカップ1杯飲んでます

水分摂取については、一日2リットルを目標にしてます。
　
2020年9月に第一腰椎圧迫骨折
手術はせずに、硬質コルセット装着約4か月
骨は固まりましたが、コルセット装着で筋肉も硬くなり、なかなか全身運動がやれませんでしたが、少しずつ、ポールウォーキングの講習に参加したり、犬の散歩。、
あと毎日ではありませんが、健康体操の講座に参加してます
　
オートミールについて調べると、腸内環境が整う、血糖値の急上昇を防ぐ、など
中高年に最適な食品だとわかりました。

単に体重を減らすのでは意味ないし、健康維持がなによりも大事

自分なりにもっと、オートミールの調理法を調べ、楽しくダイエットしていきます
　

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