藤永慶子 | ダイエット日記を書こう

藤永慶子さんのダイエット日記朝陽を見ると元気が出ます！！

藤永慶子 — Sat, 25 Jun 2022 03:17:33 +0000

健康・アンチエイジング日記

朝陽を浴びると良い事沢山あるそうです
元気になるし、とにかく気持ちいい
毎朝見てるけど、その日によって違うので感動しちゃいます

8時30分･･･食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
12時･・野菜たっぷりのカレーうどん　うどん玉は半分
（トマト・ピーマン・ジャガイモ・人参・キノコ）
ひじきの煮物
14時・・チョコレート2個　クッキー2枚　ダイエットコーヒー1杯

16時半･･食物繊維ドリンク、
17時・・ご飯・わかめと豆腐の味噌汁、アジの煮つけ、サプリ
家庭菜園で出来たプチトマト3個

水･･･２Ｌ
青汁1杯

朝ウオーキング11006歩
毎日の目標今日もバッチリ達成しました

タンパク質が少し少ないみたいなので
プロティンの回数を増やそうと思います

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藤永慶子さんのダイエット日記健康・アンチエイジング

藤永慶子 — Thu, 23 Jun 2022 00:32:49 +0000

おはようございます
健康・アンチエイジングの為の日記

夕食の時間を30分早めにしてみました
15時間のオートファジー私にはこの時間帯に食べるのが
無理なく続けられる感じです
朝ウオーキングのコースはいつも同じなのですが
海を眺めて波の音を聞きながらヒーリング
研ぎ澄まされる感じです

8時30分･･･食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
12時･・冷凍うどん半分（卵とわかめを入り）　青汁を混ぜたおにぎり小1個　梅干し1個
15時・・プロティン　ダイエットコーヒー1杯
16時半･･食物繊維ドリンク、
17時・・ご飯・キャベツ・タマネギの味噌汁、ゴーヤチャンプル、サプリ

水･･･1・5Ｌ
青汁1杯

朝ウオーキング10305歩
毎日の目標今日もバッチリ達成しました

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藤永慶子さんのダイエット日記アンチエイジングの為にはじめました❤

藤永慶子 — Thu, 16 Jun 2022 01:52:27 +0000

おはようございます
ダイエットと言えば　体重を減らすって思われがちなので
こちらに参加するの戸惑いましたが
私の場合は体重を減らす目的はなく
体重キープと筋力アップ！！
アンチエイジングが目的で参加です

気が付いたら今までもオートファジー的な食事生活をしていました
1ヶ月間意識して、夕食時間を少し早くして、
夜のお菓子を翌日の昼間にご褒美的にお菓子を食べるようにしました
やってみると朝ウオーキングしてる時に身体が軽いです

8時30分･･･食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
12時･・お弁当　おにぎり1個・卵焼き・キンピラ、ブロッコリー
15時・・チョコレート、クッキー1枚　　ダイエットコーヒー1杯
16時半･･食物繊維ドリンク、
17時半・・ご飯・具沢山味噌汁、エビチリ、　サプリ

水･･･１Ｌ
青汁1杯

ルーティンしてる事
運動　朝ウオーキング毎日1万歩
好きなましゃの音楽聞きながら、
自然を身体で感じながら歩いてます

5時半7時まで　10056歩

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朝ウオーキングの効果って色々！！

藤永慶子 — Tue, 08 Mar 2022 15:50:00 +0000

投稿者：藤永慶子

ウオーキングが気持ちのいい季節がきましたね
朝日を見ながらのウオーキングは最高ですね(*^_^*)

私が朝ウオーキングを始めたきっかけは
肥満予防健康管理士の資格の勉強していて
ウオーキングってダイエットだけでなく、
健康維持・増進のための運動だけでなく、精神的にも影響する事にビックリ！！

ウオーキングは誰でも気軽にいつでも簡単に
無料で出来るので、気を付けてほしいこともあるんです
朝ウオーキングの効果と注意点をまとめてみました

ダイエットを目的とする場合は、血糖値が低い朝食前の
ウォーキングが、効果が高いんです(*^_^*)

朝のウォーキングから得られる効果としては大きく次の２点です。

１朝食前の空腹状態でウォーキングは燃焼効果が高い

ウォーキングで朝日を浴びると、
心身が目覚め集中力が高くなり一日の仕事や勉強の効率がよくなります

２脂肪燃焼効果

人が運動すると、血液中の糖分を燃やしてエネルギーに変えていきますが、
空腹時には血液中の糖分が低いので、体は脂肪を燃焼して糖に変えます。
これが、運動をするとやせる仕組みなのですね。

特に夕食と朝食の間は時間が空くので、
朝食前は血糖値がかなり低いため、
脂肪燃焼効率が高くダイエットに効果があるのです！

３仕事や勉強の集中力があがる　

朝日を浴びることと、リズム運動であるウォーキングをすること、
この2つが「セロトニン」という物質の分泌を増やします。

セロトニンは、覚醒を促進する神経伝達物質で心身の安定にも
大きく関わっていますので、朝にウォーキングをすると
セロトニンが増えるので、心身がすっきり目覚めて、
集中力が高い状態になるのです。

朝のウォーキングの注意点！

ダイエットが目的なら、特におすすめの朝のウォーキングですが、
朝の時間帯ならではの注意点があります。

朝は、体温も低く体も硬い状態ですので、思いがけないケガを
防止するためにもストレッチをしてから歩くようにしてくださいね。

朝起きてすぐの1時間一晩で500mlの寝汗が出ると言います。
そのため、朝起きたての体は水分不足で、血液がドロドロの状態です。
その状態でウォーキングをすると、血栓ができやすく
心筋梗塞・脳梗塞になるリスクが高いのです。

ダイエット効果のためにも朝歩きたい場合、起きてすぐに、
まずはコップ1杯の水を飲んで、ある程度体が目覚めた状態に
なってから歩くようにしてください。

あくまで健康・美容のためのウォーキングですので、
コップ1杯の水、本当に守ってくださいね。

参照にした本

〜〜肥満予防健康管理士のテキストから抜粋〜〜

——

藤永慶子／黒面箆鷺？？

藤永慶子 — Thu, 20 Jan 2022 01:16:55 +0000

やっと出会えました❤
ヘラサギとクロツラヘラサギ(黒面箆鷺) お顔が黒い。
が一緒にいました

長いおしゃもじのような嘴を左右に振りながら、
採食していました。
ヘラサギの方は時折、採食を休み、長い嘴でカイカイ
などをしていますが、
クロツラの方は休むことなく餌取りをしていました。
可愛くて姿を見てると癒される(*^_^*)
　
——

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朝ウオーキングの効果って色々！！

藤永慶子／黒面箆鷺？？

藤永慶子／飾らないのがいい❤

藤永慶子／のんびりもいいね！！

藤永慶子／食べられたくな～い！！

藤永慶子／白鷺さんの日向ぼっこ！！

藤永慶子／火の鳥？！

藤永慶子／初日の出！！

藤永慶子／達成感あった！！

藤永慶子／Love?と書いてみた!!

藤永慶子／月と太陽のパワー頂きました

藤永慶子／心も身体もポッカポカ❤

藤永慶子／エサを求めて！

藤永慶子／日曜日の朝にテンションあがる！！

藤永慶子／ここからの景色はお気に入り！！

藤永慶子／朝陽からパワー！！

藤永慶子／ライトアップ！！

藤永慶子／鴨も日光浴かな！！

藤永慶子／二重の虹！！

藤永慶子／多肉植物デビュー?

藤永慶子／身体のなかからぽっかぽか！！

藤永慶子／銀杏の木が黄金色に ??

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