久々の土日共に仕事、休みなしだ〰💦頑張った自分、久々に飲んだ酎ハイが美味しすぎた😂
旦那の誕生日もありケーキを焼いたけど、ケーキも久々に食べた気がする❣️美味しく食べれて幸せです♪
こんなに食べても直ぐ戻るし、しっかり食べ、体調も整ってるからなのか、夜ご飯の後（18時以降）朝まで全く何も食べない日がもう何ヶ月も続いてる❣️
全然我慢してないのに❗️凄い👏
今までなら大抵、夜の９時位からお腹が空き始めYouTube見ながらおやつや梅酒、アイス食べたりしてたのになぁ。
懐かしい
　
７月23日

８時　食物繊維ドリンク
　　　おにぎり
　　　プロテイン
サプリ
15時 スシローへ
　　　　7皿位
18時　瓜

１.5ℓ

７月24日　日曜日

７時　食物繊維ドリンク
　　　サプリ
　　　スイカ🍉
　　　ケーキ
13時 ザルうどん
18時 手作り餃子🥟
　　　キムチ餃子の
　　　　ライスペーパー巻き焼
　　　酎ハイ　
　　　スイカ🍉、瓜

2ℓ
　

　

　

　

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久々に最近着ていないパンツを引っ張り出して履いてみました。
するとお腹周りに余裕が⁉️😳
あまり自覚してなかったけど頑張ってストレッチしてる効果出てました〰目に見える効果は本当に嬉しいですね😆
　
７月21日 木曜日

７時半　食物繊維ドリンク
８時　　プロテイン
１４時 ドリンクゼリー
１８時 キーマカレー
　　　　わかめと発酵玉ねぎのスープ
　　　　メロン🍈
2ℓ

７月22日　金曜日

７時半　食物繊維ドリンク
８時　　プロテイン
サプリ
12時　　菓子パン一個
　　　　ソフトクリーム🍦
15時 菓子パン一個
19時 ちらし寿司
　　　　アカモクと豆腐のすまし汁
　　　　キューリの酢の物
　　　　スイカ🍉
　　　　サプリ
2ℓ
　

　

　
会社で無料で配ってた
ソフトクリーム🍦
暑い時にはとっても嬉しい
デザートでした
暑い車の中でいただきました😅
　

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引き締めストレッチを続けていて、腿が少し細くなって来たかな？と分かるようになって来ました。目標はお腹ぺったんこなんですけどー。地道に続けていこうと思います。
　

７月２０日 水曜日

７時半　　食物繊維ドリンク
８時　　　スイカ🍉
　　　　　サプリ
14時　　　スポーツドリンクゼリー
17時 トマトコンポート🍅
18時 切り干し大根と大豆ミート
　　　　　の紫蘇巻きハンバーグ
　　　　　里芋の煮物
　　　　　豚肉の紫蘇巻き
　　　　　切り干し大根とキューリの
　　　　　　甘辛煮
　　　　　モロヘイヤ、アカモク、
　　　　　オクラ.、椎茸の味噌汁
　　　　　ぬか漬け
20時 スイカ🍉

水分　2ℓ
　

　

　

　

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湿度が高いので除湿が必須の毎日、連日エアコンの除湿（ドライ）機能が稼働しております。ただ、身体は拒否反応してて、なんかしんどいですね・・・ゆっくり湯船に浸かるとホッとします😌
体重は、ベスト体重を少し下回ってるのですが定着して来ていて食べすぎても戻っています。代謝が良くなってるのかも😄
　
７月１８日 月曜日

７時半　食物繊維ドリンク
　　　　サプリ
１１時 納豆、オクラ、
　　　　　紫蘇入りそーめん
１８時 じゃがいもと茄子、
　　　　　モロヘイヤの味噌汁
　　　　キューリの酢の物
　　　　長芋のスパニッシュオムレツ
　　　　長芋の麺つゆ焼き
　　　　雑炊
　　　　サプリ
水分　2ℓ

７月１９日 火曜日

７時半　　食物繊維ドリンク
　　　　　シュークリーム
８時　　　プロテイン
１６時 食物繊維ドリンク
１８時 アジフライ
　　　　　キスの天ぷら、
　　　　　　タルタルソース付け
　　　　　ちくわ素揚げ
　　　　　ピーマンと
　　　　　　大豆ミートの炒め物
　　　　　ガーリックライス
　　　　　フシメンとお麩の味噌汁

水分　１.５ℓ

　

　

　

　

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本日も草むしりなり〰
身体は悲鳴をあげてますが
草は待ってくれないので
また手分けして頑張りました。
今日も良い汗かきました(^^)
　
７月１７日 日曜日

７時半　食物繊維ドリンク
９時　　プロテイン
１１時 ネギラーメン（辛い）
　　　　アイス🍨
１９時 もやし炒め
　　　　スイカ
　　　　アイス🍨

水分　　１.５ℓ
　

　

　

　

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連日の草むしりで腕、腰が痛すぎて泣けます🥲でもやらないと一気に森みたいになるから
家族総出で分担してやってます。
お陰で綺麗になるしいい汗かけます✌️草の中からウリを見つけて嬉しい限り😆
　
７月15日　金曜日

7時半　食物繊維ドリンク
　　　　サプリ
　　　　オートミール入りプロテイン
　　　　枝豆
13時 ソフトクリーム🍦
15時 寒天コーヒーゼリー
18時半　豆腐干の具沢山スープ
　　　　　（トマト、オクラ、紫蘇
　　　　　キューリ、発酵玉ねぎ）
水分　2ℓ

７月16日 土曜日

6時半　食物繊維ドリンク
7時半　プロテイン
　　　　くるみパン🍞
　　　　枝豆
13時 坦々麺
2時半　ナッツ🥜
18時 人参とキューリのかき揚げ
　　　　ピーマンとちりめんじゃこ、
　　　　　　のおかか和え
　　　　ポテトサラダ
　　　　豆腐とお麩、
　　　　　　青さの味噌汁
　　　　茄子のぬか漬け
　　　　桃🍑とスイカ🍉

水分２ℓ
　

　

　

　

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毎晩の動画ストレッチの効果かなぁ、また少し減ってる💦
体重はこのままで、見た目を引き締めたいので、ずーっとストレッチは続けていきたいです
　
7時　食物繊維ドリンク
　　　サプリ
　　　ゆで卵
　　　枝豆
18時 食物繊維ドリンク
　　　ホッケの干物
　　　ニラの卵とじ
　　　大根と発酵玉ねぎの味噌汁

2.5ℓ
　

　

　
写真は、庭の枝豆
大量に取れて、
毎日食べられる幸せ♫😋
　

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今日もよく食べました(^.^)
元気に美味しく食べれる幸せを噛み締めてます^ ^
　
７月13日　水曜日

6時半　食物繊維ドリンク
　　　　サプリ
7時半　コーヒー寒天ゼリー
　　　　枝豆
14時 カフェオレ
16時 食物繊維ドリンク
　　　　枝豆
18時 もやし、ニラ、　
　　　　大豆ミート、　　　
　　　　納豆、紫蘇のお好み焼き
　　　　キューリの酢の物
　　　　じゃがいもと発酵玉ねの
　　　　　味噌汁
　　　　枝豆、
　　　　スイカ🍉

２ℓ
　

　

　

　

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今日はやけに小腹がすいた気がするけど、新商品のシンプリーフィットを食べて水分取ってお腹を満たした✌️体重少し増えたけど、自分のベスト体重を越えなければよしとしよう。健康第一❣️
　

７月12日

7時　食物繊維ドリンク　
8時　寒天コーヒーゼリー　サプリ
　　　シンプリーフィット２種
12時 オートミール（明太子味）
14時 トマトのコンポート🍅
　　　シンプリーフィット２種
18時 トマトとオクラ、玉ねぎ、
　　　　　大葉、枝豆、ワカメ、
　　　　　　ツナの冷製パスタ
　　　　枝豆大量😅
19時 かき氷🍧
　
２ℓ
　

　

　
写真
オートミールのお手軽カップ❗️
頂き物だけど便利だし明太子味、美味しかった〰
　

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暑い暑い暑い〰😵
汗かいて引いてまた汗かいて💦
温度差に気を付けて、
元気モリモリに過ごしたいです
　
７月11日

7時　食物繊維ドリンク　
　　　サプリ
　　　寒天コーヒーゼリー
11時 エビバッテラ寿司
16時 甘酒
18時 刺身こんにゃく
　　　椎茸のマヨチーズ焼き
　　　ピーマンの大豆ミート
　　　、おから詰め焼き
　　　納豆（食べる辣油、梅肉、
　　　　　　発酵玉ねぎ入り）
　　　豆ご飯
　　　豆腐とにんじん、
　　　アカモク、卵のすまし汁
　　　瓜

2.5リットル

　

　

　

　

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上半身強化のストレッチをしていて
良い感じに筋肉痛😂
背中を引き締めたいので、
時間があればバンザイしてます笑笑
　
７月10日

8時　食物繊維ドリンク　サプリ
9時　オートミール入りプロテイン

　　　フレンチトースト
12時 寒天コーヒーゼリー
17時 食物繊維ドリンク
　　　ラーメン風そーめん
　　　冷奴
　（大葉、キューリ、梅肉乗せ）
　　　キューリのぬか漬け

水分　2ℓ

　

　

　
庭のヒマワリ🌻
ニョキニョキ上に伸びて
こんなに大きくなりました🌻
　

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朝からいつもの草むしり
腰が痛い〰
　
７月９日

7時半　食物繊維ドリンク　
11時半 オートミール入り
　　　　プロテイン
　　　　サプリ
14時　　お煎餅
17時 スシローでお寿司🍣3皿

水分１.5ℓ 少し少なかったなぁ💦
　

　

　
写真説明
夜、テレビでやってた
『逆カッパ巻き』を作ってみた❗️
旦那が食べてしまって味見してないけど、しっかりキューリの味がしたらしい😂今度自分用に作ってみよう♫
　

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＋0.5体重増えたけど良い感じ♫
このままをキープしたい
ベスト体重よりは−１
　
6時半　食物繊維ドリンク
7時半　寒天コーヒーゼリー、
　　　　サプリ
16時半　食物繊維ドリンク
17時半　春雨と納豆の冷麺風

水分　2リットル（青汁入り）
　

　
YouTube動画見ながらのストレッチ
　
写真は我が家の愛犬グッティ💕
カッコよくて可愛すぎる息子💕
　

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毎晩の動画を見てのストレッチが効き過ぎ、横脇腹がとても伸びて柔らかくなってる！
ストレッチは無理なく出来て気持ちが良いから好きです。
ずーっと続けたいきたい習慣です
　
7時　食物繊維ドリンク
8時　オートミール入りプロテイン
　　　サプリ
15時 アイス🍨
16時 トマトとキューリのマリネ
18時 ナス、卵、ピーマン、
　　　　大豆ミートの甘酢炒め
　　トマトの大葉の塩昆布和え
　　鶏胸肉の味噌・塩麹漬け焼き
　　トマトの塩昆布和え
　　山芋と大葉の梅肉和え
　　かぼちゃとフシ麺の味噌汁
　　ご飯
　　　
水１.5ℓ

　

　

　

　

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前日比＋0.2
　
朝7時　食物繊維ドリンク
7時半　プロテイン　サプリ
13時 ドリンクゼリー
17時 桃🍑一個
18時 玉ねぎとツナの卵焼き
　　　　大豆煮
　　　オクラと🍅と大葉の和え物
　　　キューリのぬか漬け
　　　豆ご飯
　　　高野豆腐とオクラの味噌汁
　
２ℓ
　
動画見ながらのストレッチ
　
ファスティングをして、
しっかり内臓を休めたので、免疫力upと自然治癒力upなのかな〰
凄く調子良く疲れにくくなりました(^^) 気になってた頬のシミが少し薄くなってるのも嬉しい😆
胃が小さくなったのと、胃腸が整ったのも嬉しい。
美味しく食べれるって幸せだなぁ💕
　

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お久しぶりの日記、
無事にファスティングを終えました。楽しく出来ました(^^)
しっかり消化器官を休まさせて身体のデトックスが出来たし、健康の為に、アンチエイジングの為にもやってよかったと思ってます♫
固形物を食べた時は、感動🥺
ゆっくり噛み締め、素材の味が良く分かりました。
何キロ痩せたのだろう？
この日記を書く前からも
地味にダイエットしていて、MAXの時からは７キロくらい痩せてるかな？
私のベスト体重からは−1.5キロです。
これ以上は望んで無いので、
今を維持しながら、美味しいものを有難く食してバランス良く楽しく食事したいと思います。

写真は『トマトのコンポート』🍅
冷蔵庫で冷やして食べても
美味しいです。
トマトの🍅デザートです🍅
　
豆腐（アカモク、大葉乗せ）
キューリの酢の物
大豆の五目煮
ぬか漬け
ミニオムレツ
にんじんとじゃがいもの味噌汁
　
２ℓ
　

　

　

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前日比−400g
　
本日よりファスティングにチャレンジ中です。7月に入ったので気分も新たに暑さに負けずに頑張ります。変化を楽しみにしたいと思います♪(^^)
　
6月29日 水曜日

7時半　食物繊維ドリンク
　　　　酵素ドリンク
13時 ドリンクゼリー
17時 食物繊維ドリンク、
　　　さくらんぼ🍒
18時 しめじのおひたし
　　　ヒラ天
　　　糸こんにゃくとピーマン、
　　　胡麻の甘辛炒め
　　　ナスの煮浸し
　　　豆腐の味噌汁
　　　キューリのぬか漬け

6月30日(木)
前日比−400g

7時　食物繊維ドリンク
　　　酵素ドリンク
12時 酵素ドリンク
17時 スポーツドリンク
18時 釜揚げしらす丼
　　　トマトのマリネ🍅
　　　アカモクのポン酢あえ
　　　ちくわの蒲焼
ナムル
　
どちらも約3ℓは超えたかも
　
ストレッチ
　
めっちゃ沢山食べてますが、副菜ばかりのようなメニューですね。書いてみて思いました。
両親が少しづつを沢山楽しみたいようなので、小鉢に色々盛り付け沢山食べます😂作り置きも色々しています。ついつい食べすぎますが家族皆、体重増加はありません。
　

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前日比＋500g
　
ここ最近、改善されていた便秘が
昨日は丸一日便秘🥲どうしたものか。
　
7時半　食物繊維ドリンク
8時　寒天コーヒーゼリー、
　　　桃🍑さくらんぼ、サプリ
13時 ドリンクゼリー
17時 食物繊維ドリンク
18時　焼きそば、
　　　卵と人参、玉ねぎの中華スープ
　　　キューリの酢の物
　　　アカモクと大葉のポン酢あえ
　　　ポテトサラダ
　　　切り干し大根とツナのサラダ
　　　トマト🍅
　　　キューリのヒタヒタ煮

夕食、
モリモリ沢山食べたなぁ〰と
書いてみて分かる量😅

　
青汁入り水2ℓ
　
ストレッチ
　
湿度も暑さも凄すぎて、治りかけていた皮膚がカイカイに🥲
水シャワー浴びて凌ぎましたが、これから先、どうなるのでしょうか？酷暑と言われてるこの夏、しっかり塩分も取って熱中症にも気を付けて乗り切りたいと思います❣️
　

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−500g total−2.5kg
　
湿度と暑さで朝から動く度に
汗が凄かったです💦

今日は４年前から通ってる
ホットヨガの日で
行って来ました。
良い汗かいて水分もしっかり
取れてスッキリしました♪
　
8時　食物繊維ドリンク、
　　　プロテイン
12時 ジェラートアイス
　　　さくらんぼ🍒
17時　食物繊維ドリンク
18時 新生姜の炊き込みご飯
　　　切り干し大根と人参の
　　　和え物
　　　大根の煮物
　　　かつ天
　　　ポテトサラダ
　　　アカモクのわさび醤油
　　　白菜の味噌汁

　
青汁入り水　2ℓ
スポーツドリンク500ml
　
ホットヨガ１時間
ストレッチ
　
暑さで食欲が余り湧かないですが、
夜は必ず6時に、
隣に住む両親も揃って家族全員で
食べているので色々食べれます。
良い環境だと思っています(^^)
今、興味のあるファスティングを
やってみたいなと思っています！
　

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前日比+200g
total2.3kg
　
久しぶりに友達と
楽しいランチをしました😋
嬉し楽しい時間を満喫して
来ましたよ〰
最近、体重の上下は余り気にならず、
そしてお腹もそんなに空かなくなりました。
夕食は決まった時間に食べてますが、
それ以外は、お腹が空いたら食べるようにしています。
　
７時　食物繊維ドリンク、
9時　プロテイン、
　　　さくらんぽ３個
12時　外食
　　ハンバーグとカニクリーム
　　コロッケ
　　きんぴら
　　漬物
　　オニオンスープ
14時　ミニパンケーキとアイス、
　　　キャラメルラテ
17時 食物繊維ドリンク
18時 手作り白菜餃子
　　　わかめと白菜、
　　　厚揚げの中華スープ

　
水１.5ℓ
　
ストレッチ
　
今日は少し摂取した水分が少なかったです。日記を書いていると
こうやって振り返られるのは良い事ですね！
　

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前日比−500g total−2.5kg
　
週末は朝から家族全員で草むしりをして汗だくです😅でもシャワー浴びてスッキリ🚿朝が早いと１日長く色々出来て充実して過ごせますね♪
　
７時　食物繊維ドリンク、
　　　サプリ、
10時　食物繊維ドリンク　　　
15時　コーヒー寒天ゼリー
　　　ダイエットコーヒー1杯
18時 冷やし中華
　　　　厚揚げの生姜焼き　
　　　わかめときゅうりの酢の物

　
青汁入り水分2ℓ
　
ストレッチ、体操
　
おやつにコーヒー寒天ゼリーを作りました。母が大好きなんです😘私も自分好みの濃さに作れるから好きです♫
　

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前日比　変化無し
total−2kg

デスクワークなので余り動かない生活ですが、青汁入りの水分をしっかり取るようにしてるので体調も良いです^_^

6月24日
7時、食物繊維ドリンク，
サプリ
桃
13時、ドリンクゼリー
17時、食物繊維ドリンク
19時、卵チャーハン，，
茄子のおひたし２種
サプリ

間食、飴

水分２ℓ、青汁入り

会社には500mlのマイボトルを
2本持って行ってます。
どちらも青汁入りにしています♫

お風呂上がりのストレッチ

お庭で採れた桃が🍑硬いんだけど甘いところもあって感動🥺
家族でありがたくいただきました😋
夜、久々に梅酒を少し飲みました🤏

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−200g
total−2kg

ここ１ヶ月の事ですが、
食物繊維ドリンクを飲み始めて便秘が改善されたので体重がガクンと落ち、それが楽しくて、
毎日体重を測っていました。
私は健康の為にダイエット日記、
本日から本格的にスタートします
記録に残していこうと思います。

７時　食物繊維ドリンク、
サプリ、
プロテイン
16時 食物繊維ドリンク
18時　かぼちゃのサラダ、
キクラゲと豚肉、卵の炒め物
ナスと大葉のコチュジャン和え
キューリのヒタヒタ煮
雑穀米
ジャガイモと玉ねぎの味噌汁

2ℓ
青汁

お風呂あがりにストレッチ

健康の為、毎日少しづつでも
様子を書き留めて振り返りたいと思います。お腹ぺったんこになるのが目標です♫

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