62.05kg
　
今日は仕事中バタバタでやる気起きなかった(꒪⌓꒪)
家帰ってご飯用意するのもめんどくさかったけど
アボガドが頃合いで食欲が暴走しそうだった(笑)
　
朝
am6:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
pm0:50 玄米100g おから入りハンバーグ チキンナゲット ゆで卵 ブロッコリー ミニトマト キャベツのお味噌汁

夜
pm6:30 玄米100g アボガド 照り焼きチキン 卵焼き お豆腐

間食
いただいたお饅頭１個
　
レモン水 1.5L

コーヒー 500ml
　

　

　

なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

62.20kg
　
昨日は野球観戦！
楽しく過ごしました٩( ´ω` )و
勝ち試合は最高(笑)
今日は職場のスキマ時間にスロースクワットしながら利用者様と楽しく過ごしました(≧∇≦)b
　
朝
am5:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
am11:00 玄米100g ミートオムレツ ブロッコリー 照り焼きチキン オクラのお味噌汁

夜
pm6:30 ハイローラー ブロッコリー お豆腐 ワカメの酢の物
　
レモン水 1.5L

コーヒー 300ml
　
スロースクワット 10回 3セット
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

61.75kg
前日比　　　-0.2

トータル　　−4.25kg
　
そろそろ落ちにくい時期がやってくるので
増えないようにだけ気をつける(￣▽￣;)
今日は夜勤なので
出来ることだけやって仕事に備えなきゃ( ᐛ )و
　
昨日
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
pm0:30 玄米100g おから入りハンバーグ
ブロッコリー ゆで卵 ウィンナー1本

夜
pm8:30 玄米100g 塩鮭 ブロッコリー ウィンナー1本

間食
チーズ ナッツ
　
レモン水 1.5l
コーヒー 300ml
　
ブートキャンプ 10分
スロースクワット 10回 3セット
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

62.15kg
前日比　　　0
トータル　　-3.85
　
今日はラジオ体操当番だったので
張り切ってやったら膝が痛くなりました( ߹ ߹ )
作り置きしたハンバーグ
美味しかったけどもう少し豆乳入れても良かったかなぁと
次に作る時の参考に試行錯誤してます٩( ´ω` )و

　
朝
am6:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
pm1:00 玄米100g ブロッコリー ゆで卵 チーズ おから入りハンバーグ 油揚げとしめじとお豆腐のお味噌汁

夜
pm6:30 玄米100g ブロッコリー ゆで卵 塩鮭 お豆腐 お麩のお味噌汁

間食
ナッツ
　
レモン水 1.5L

コーヒー 500ml
　
ラジオ体操
スロースクワット
　

　
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62.15kg
前日比　　-0.4
トータル　-3.85
　
今日は午前中に犬とドッグランに行って2時間遊びました(*´ω`*)
帰ってから買い出しに行って
鮭と塩サバ、ミンチを800g買って
午後はミンチをおから入りハンバーグにして冷凍しておいた！
玄米も炊いてストックしたので良い一日でした(*^^*)
畑でブロッコリーが採れたので美味しくいただきました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
　
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
pm1:30 ゆで鶏のパルメザンチーズ焼き
ブロッコリー かき玉チキンスープ

夜
pm6:30 玄米100g 塩鮭 目玉焼き ブロッコリー お豆腐 ワカメのお味噌汁

間食
ナッツ チーズ
　
麦茶 1L

コーヒー500ml
　
ブートキャンプ10分
スロースクワット10回 3セット
風呂上がりストレッチ
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

62.55kg
前日比　　　+0.3
トータル　　-3.45kg
　
夜勤明けて
皮膚科に寄って帰って爆睡でした（；^ω^）
お昼食べずに寝てました……
摂取カロリーが低すぎるのが気になるけど
眠気には勝てません
今日の夜勤はホントに眠かった(꒪⌓꒪)
そして今もまだ眠い( ¯꒳​¯ )ᐝ
レポートしあげなきゃいけないけど今日は寝ます( ˘ω˘ ) ｽﾔｧ…
　
朝
am8:30 野菜ジュース

昼
am11:00 ミックスナッツ チーズ

夜
pm6:30 玄米100g 塩鮭 お豆腐 茹でキャベツ ほうれん草のお味噌汁
　
麦茶 1L

野菜ジュース
　
スロースクワット 10回 3セット
お風呂上がりストレッチ
　

　
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なつのほめやせダイエット日記

62.20kg
前日比　　-0.35
トータル　　-3.8kg
　
昨日は疲れ果てて寝てしまいました（；^ω^）
今日は夜勤の為
16時間断食はせず
日中は仮眠して体力温存(ง •̀_•́)ง
歩数計を付け忘れちゃったけど
今日はあんまり歩いてないなぁ（；^ω^）
仕事で筋力は使うけど
ノーカウントと思って
明日その分運動٩( ´ω` )و
　
朝
am8:00 コーヒー ビタミン系サプリ

昼
am10:30 玄米100g 照り焼きチキン ブロッコリー ゆで卵 ネギのお味噌汁

夜
pm10:00 玄米100g ゆで卵 ブロッコリー ミニトマト 鶏つくねの照り焼き風
油揚げとしめじとお豆腐のお味噌汁

間食
ナッツ

　
レモン水700ml
コーヒー700ml
　
犬の散歩
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

62.55kg
前日比　　-0
トータル　　-3.45kg
BMI 26.0
　
今日は夕方お腹空いて何か…と思ったら
ナッツもチーズも持ってなかった（；^ω^）
入浴介助で汗だくになったからかなぁ
水分補給はしっかりしました！
家に帰ってチーズ1切れ食べて
犬とのんびり過ごした٩( ´ω` )و
1番の癒しです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
　
朝
am5:30 コーヒー ビタミン系サプリ

昼
am10:45 玄米100g 昨日の残りの生姜焼き 2枚 ブロッコリー ゆで卵 ミニトマト 油揚げとお豆腐のお味噌汁

夜
pm6:30 卵かけ納豆ご飯 お豆腐 鶏の塩麹焼き ブロッコリー なめこのお味噌汁

間食
チーズ
　
レモン水 1.5L
コーヒー 500ml
　
スロースクワット 10回 3セット
腰捻り腹筋 30回

歩数 7000歩くらい
　

　
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なつのほめやせダイエット日記

62.55kg
前日比　　-0.35
トータル　　-3.45kg
BMI 26.0
　
今日は午前中に美容院行って
帰ってから、仕事のレポートで全く運動しませんでした（；^ω^）
慰め程度のスロースクワット15回を2セット
あとは家の中をウロチョロしてたくらい
夕方、晩ご飯の買い物に行って
冷凍ブロッコリーを1kgゲットしました
しばらく凌げる٩( ´ω` )و
畑からほうれん草とサニーレタスを失敬して
晩ご飯(๑¯ω¯๑)
明日も楽しくダイエットです！
　
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ

昼
pm2:00 ブロッコリー、ささみのハーブソルト焼き 玄米100g

夜
pm6:30 サニーレタス 生姜焼き2枚 ほうれん草のオープンオムレツ 玄米100g ナメコのお味噌汁

間食
プロテイン
　
コーヒー 500ml

プロテイン 200ml
　
スロースクワット 15回 2セット
　

　
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なつのほめやせダイエット日記

62.90kg
前日比　-0.45
トータル -3.1kg
BMI 26.2
　
いつものダイエット食に戻しました。
野菜が高い……(´・ω・｀)
畑で作ってる野菜達は来週くらいに収穫出来そうだけど
ブロッコリーが育たないのが悩みです( ߹ ߹ )
冷凍ブロッコリー、安いのは中国産なんだけど食べないよりはマシなのかな？？
業務スーパーでいつも悩んで
結局量の少ないエクアドル産を買ってしまう

　
朝
am7:00 コーヒー ギリシャヨーグルト ビタミン系サプリ

昼
pm12:30
玄米100g 鶏の塩麹焼き 茹でキャベツ ブロッコリー ゆで卵 キャベツのお味噌汁

夜
pm6:30 納豆卵かけご飯 手作り鶏つくね 茹でキャベツ ブロッコリー お味噌汁

間食
ナッツ
　
レモン水 1.5L

コーヒー 500ml
　
ラジオ体操
スロースクワット 15回
ワイドスクワット 15回
ストレッチ
歩数 6000歩くらい
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

63.35kg
前日比　　-0.9
トータル　　-2.65kg
BMI 26.4
　
今日は昨日食べた分の調整
主食無しの1日にしましたが、不満もなく過ごせました(*´ω`*)
摂取カロリー自体は900kcalくらい
明日からいつものように糖質制限しながらまた頑張ります(o・・o)/~
良い連休を過しました( ` -´ )bｲｲﾈｯ✨
　
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
pm0:00 茹でキャベツ 豆腐 焼き鮭 ゆで卵

夜
pm6:30 小松菜とノンオイルシーチキンの糸こんにゃくパスタ 豆腐 ゆで卵
　
水500ml
コーヒー 500ml
プロテイン200ml
　
ブートキャンプ
自重トレ
ヨガ
トータル1時間
歩数6000歩くらい
　

　
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64.25kg
前日比　　+0.75
トータル　　-1.75
BMI 26.7
　
今日は朝から竹田城に登りました!(´▽｀)
久しぶりの1万歩♪♪
お昼ごはんに父が食べさせたがってたお蕎麦を食べに出石まで。
美味しすぎて15皿(꒪⌓꒪)
お腹と心は大満足です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
なので
夜ご飯は主食なしでいただいた。
明日からまたいつものように食事します*˙︶˙*)ﾉ”
楽しい一日でした♡
　
朝
am 7:00 コーヒー

お昼
am 11:30 出石蕎麦 15皿

夜
pm 19:00 塩鮭 鶏の塩麹焼き 茹でキャベツ ゆで卵 お豆腐

間食 チーズ
　
コーヒー500ml

お茶350ml
　
歩数 1万歩
　

　
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なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

63.5kg
前日比　+0.5
トータル　-2.5kg
BMI 26.4

　
夜勤明けだったので
家に着いたのが10時半頃でした(；ω；)
漢方薬とビタミン系サプリ飲んで2時間仮眠して
両親とペットとプチ旅行に出ました٩( ´ω` )و
美味しそうな誘惑に負けず
夕食は塩サバとサラダ、麦飯と我慢我慢
塩分は取りすぎました
明日はお蕎麦を食べる予定なので
今から楽しみ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
　
朝
am 10:30 漢方薬、ビタミン系サプリ

昼
pm 14:00 玄米100g 塩鮭 茹でキャベツ ミニトマト ナスのお味噌汁

夜
pm 7:30 麦飯 チョレギサラダ 塩サバ 小松菜と厚揚げのしょうが和え
ハイボール

間食 ナッツ チーズ
　

　

　

　

なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

63.0kg
前日比　-0.3
トータル　　-3kg
　
今日は夜勤のためオートファジーは気にせず体力温存(^_^;)
明日の午前中いっぱいまでは寝れないので
しっかり仮眠するつもりが寝つけず(*´･ε･*)σ||
まだまだ今日は長いけど
とりあえず仕事頑張ります(ง •̀_•́)ง
　
朝
am7:30 コーヒー ビタミン系サプリ 漢方薬

昼
am10:30 玄米100g お豆腐 卵かけ納豆ご飯 キャベツのお味噌汁

夜
pm8:30 玄米100g 茹でキャベツ ゆで卵 ミニトマト3個 キャンディチーズ2個 ササミの塩焼き 鮭の塩焼き 小松菜とお豆腐のお味噌汁

間食 チーズ ナッツ
　
レモン水 1.5L

コーヒー 500ml
　

　

　

なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

63.30kg
前日比　　+0.05kg
トータル　-2.7kg
　
今日は雨だったので
思うように歩けなかったなぁ
遅番ゆえの食事時間の遅さ
夜が21時過ぎちゃった
　
朝　am7:30 漢方薬　コーヒー
昼　pm13:30 玄米100g 白身魚と鮭の塩焼き
茹でキャベツ　茹で卵　ミニトマト3個　キャンディチーズ2個
夜　pm21:20 糸蒟蒻のツナマヨパスタ風
玄米100g

日中　ナッツ30g
　
レモン水　1.8L
コーヒー　500ml
　

　

　

なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記

63.25kg
前日比　-0.35kg
スタート時　66.0kg
トータル　-2.75kg
　
着実に体重減ってる
日中、仕事で入浴介助があったけど
そんなに動き回る事もなく終了
仕事帰りにスーパーに寄って
くまなく歩き回るくらいで
今日の歩数はだいたい7000歩
作り置き用に魚とササミを買って帰ったけど
焼き魚って冷凍保存できるのかな？
　
am5:30 漢方薬　　　コーヒー
am11:00 鶏つくね、茹でキャベツ、ゆで卵、プチトマト3個、玄米100g、お味噌汁
pm18:30 冷しゃぶ、茹でキャベツ、プチトマト4個、豆腐、納豆、玄米100g、プロセスチーズ
　
レモン水　1.2L
コーヒー　500ml

　
ストレッチヨガ
　

　

なつのプロフィール
なつのほめやせダイエット日記