ほめやせ13日目
前日比-0.25kg(total-0.85kg)
　
ちょっと仕事のストレスもあり、過食して落ち込んでしまっていました。
今日からまた少し頑張ってみます。
　

【朝 5:15頃】
*カットスイカ
*プロテイン(豆乳)

【昼】
*寝てたから食べなかった。

【夜 17:10頃】
*厚揚げ味噌チーズ焼き
*カレーライス(玄米50g)

　
水→400ml
爽健美茶→600ml
バイトなので増えます。
　

【起きて16:10～】
*ひなちゃんねる運動動画3本
(脚、腹筋、背中)
*ひなちゃんねるストレッチ動画1本
(クールダウン、脚少し)
　

落ち込みますがまた明日から頑張る。
　

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ほめやせ8日目
前日比+0.35kg(total-1.05kg)
　

殆ど寝ずに、今日は彼とお出掛け予定だったので運動はお休みにしました!!
そんな日ももちろん必要だと……思うよ??
　

【朝】
何も食べなかった。

【昼 11:20頃】
*天とじ丼
*小うどん
*トマトスライス2枚
*切り干し大根
*マカロニサラダ少し
*枝豆とコーンのかき揚げ半分
写真のおかずを彼と分けながら食べた感じです!!笑

【夜 18:30頃】
*トルティーヤ牛焼肉
*トンテキ5切れ
*味噌汁(えのき、豆腐、たまご、ネギ)

【間食】
*スイカ
　
*おーいお茶濃い茶300ml
*からだ巡茶410ml
*水300ml
　

今日は運動おやすみ!!
　

寝てないし逆に体重増えてたけど、壁が戻る事はなかったから安心してます🤣
やっぱり空腹時間作るのも大事なのかな…って思ったりして。
今日はもう眠気が凄いので沢山寝たいと思います。
明日の朝起きたら運動とストレッチするんやぁあ!!

　

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ほめやせ7日目
前日比-0.3kg(total-1.4kg)
　

夜勤明け、あまりぐっと寝れた気がしなくてアラーム鳴ってからなかなか動けず、やっと動けた感じでした(💧 ̅᷄꒫ ̅᷅)
ぐっすり自分の満足の行く睡眠が出来ないとなかなか体が思うように動かなくて…情けない。

　

【朝 5:20頃】
*プロテイン(豆乳)
*カットパイン200g

【昼 9:30頃】
*手作りたこ焼き1個

【夜 17:50頃】
*味噌汁(えのき、豆腐、たまご、ネギ)
*オートミール納豆(オートミール15g)
*手作りたこ焼き5個

【間食】
*ジャイアントカプリコ
　
水→1000ml
緑茶レモン水→400ml
おーいお茶濃い茶→1本

バイトでもう少し飲む予定。
　

【起きてから16:10～】
*ひなちゃんねる運動動画2本
*ひなちゃんねるストレッチ動画2本
　

ほめやせをするようになって、皆さんの日記だったり話を聞いて少し食事に関する意識を変えてみてます。
食事、と言うか食事をとる時間と言った方がいいのかな•́ω•̀)?
オートファジーみたいな16時間断食は流石に難しいので、なるべく12時間から14時間は夜～朝は空けるように意識するようになりました。
なので、朝もプロテインとか、少しだけ玄米とかにしてみてるんですよね。

結果、その効果なのか単に食べる量が減ったのか、私の暴食が治まってるだけなのかはわかりませんが、久々に壁を超えれたんかなと。
ちょっと頑張って続けてみようかな、意識は大事よね。
正直、6月にまた外食の予定あったりするけど、少しずつ何かで調節しながら食事を楽しめたらいいなぁと思って過ごしたいと思います!!

　

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ほめやせ6日目
前日比-1kg(total-1.1kg)
　

昨日バイト終わりにどうしてもダメで
ご飯50gと目玉焼き1個食べた事を懺悔!!
またまた意思が弱い(ᵒ̴̶̷᷄⌑ ᵒ̴̶̷᷅   )

4時前に寝て、7時半くらいに彼と30分くらい電話して、そこからまた2度寝して13時に起きて少しダラダラしたりしてました。
今日は運動もストレッチもしたー❀.(*´▽`*)❀.
昨日サボったけど今日はえらいぞ私！
　

【朝 2:30頃】
*梅ひじき玄米ご飯50g
*目玉焼き
これは誠に反省すべき点。

【昼 15:50】
*野菜たっぷりトマトクリームパスタ

【夜 22:00頃】
*おろしたぬきそば
*焼売5個
*トルティーヤ ハムチーズ2個

【間食】
ビスコ2枚
チーズクリームシュークリーム
　
水→1000ml
カフェオレ→1杯
　

【14:00～】
*ひなちゃんねる運動動画3本
(脚、背中、大転子)
*ひなちゃんねるストレッチ動画2本
(背中、クールダウン)
　

ここでは体重を発表してないので、感動をお伝えするのが難しいのですが……久しぶりに壁を越えました｡+.ﾟ.(٭°̧̧̧ω°̧̧̧٭)ﾟ+.ﾟ｡
正直、何故越えれたのか、何故減量出来たのか全く自分自身理解も納得もできてないんですけども。
それでも嬉しい事に変わりはありません、思わず体重計を見ながら叫んでしまいました(⸝⸝› ⤙ ‹⸝⸝)

今は夜勤中なので、もう少しお腹落ち着いてからストレッチをして仮眠をしたいと思っています。
お水も持ってきた2㍑ボトルちゃんと飲み干す勢いで頑張りたいと思います(ง •̀_•́)ง

お腹落ち着くまでお勉強しまーす!!
　

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ほめやせ4日目
前日比+0.35(total-0.25kg)
　

今日はお仕事でした。
午後からレクの担当だったので汗流しながら玉投げゲーム盛り上げてきました(꒪ˊ꒳ˋ꒪)♡
多分、それだけでも結構動けてたんじゃないかと思うよ!!笑

ただ、今日は少しイラつく事が多くて柿ピーの小袋1袋食べてしまいました…
そんな日もあるよね、仕方ない。
明日はゆったり過ごせるように心に余裕を持って仕事に取り組みたいと思います。

　

【朝 8:50頃】
*プロテイン(無脂肪タンパク乳)
*玄米ご飯80g

【昼 11:30】
*野菜たっぷりトマトスープ
*玄米ご飯200g
*納豆1パック

【間食】
デザートとしてアイス(SUNAO)
むき甘栗5粒ほど

【ダメなやつ】
16:00頃にネオバターレーズン1個
18:00頃に小袋柿ピー1袋

【夜 19:30】
*玄米100g
*水菜と大根のサラダ(しそドレ)
*野菜たっぷりトマトスープ
　
水→1000ml
緑茶レモン水→500ml
　

【7:30～】
*有酸素30分(エアロバイク)
*ひなちゃんねるストレッチ動画
(クールダウン)
　

今日は褒めれない(´°̥̥̥ω°̥̥̥｀)
唯一褒めるのなら湯船に浸かった事。
50分くらいゆっくり浸かって体いやしました。
本当はストレッチもしようと思ってたんだけども、眠気が強すぎるので足上げだけして寝ます。

そんな日もあるさァァ!!
　

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ほめやせ3日目 前日比-1kg(total-0.6kg)
　

今日は沢山寝ました!!
寝たからか身体が何となくスッキリしてるような気がしてます(*´ч ` *)
しっかり寝ると体重もスっと落ちてくれるから嬉しいに越した事は無いですね♡
が、なかなか寝れてないのが事実なのよ。
わかっておるのです。

昨日寝る前に結局買ったプロテインと小袋の柿ピー食べたのを懺悔しときます(´°̥̥̥ω°̥̥̥｀)
　

【朝】
寝てたので食べなかった。

【昼 起きて買い物済ませて14:00過ぎ】
今日も沢山食べました…
*辛辛魚(カップ麺)
*大根と水菜の韓国風サラダ
*オイキムチ
*鶏ごぼうご飯

【夜 19:10くらい】
*プロテイン(無脂肪タンパク乳)

　
水→500ml
💩のお茶→400ml
緑茶レモン→500ml

今日はバイトなので緑茶か炭酸水が増えます。笑”

　

【バイト前 16:50～】
*ひなちゃんねる動画3本
(脚、背中、股関節)
*ひなちゃんねるストレッチ動画
(背中、脚)

　

今日も沢山食べました…
辛い物、大好きなんです。
が、普段だったらかち構わんと夕飯食べるんですが今日はちゃんとセーブしてプロテインで収めました。
そーゆー少しずつの事でも積み重ねて積み重ねて、チリツモで減っていけばいいなぁあと。
今日はまだ💩出てないので明日の朝が楽しみですん。

明日は起きたら有酸素30分する予定です!!

　

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ほめやせ2日目 前日比+0.4kg
　
昨日夜勤のあまり仮眠も取れず。
夜勤終えて寝ずに出掛ける予定だったのでまあ当然の増量かなと思っています(-ω- )
にしても、+0.4kgで済んだの逆に偉い。
昨日は💩もいつもより回数もあったしね。

寝不足分沢山寝て、明日起きてから元気に運動出来るようにしたいと思います(ง •̀_•́)ง
　

【朝 夜勤中 5:00頃】
*パルテノ(ハチミツ付き)
*カットパイン

【昼 外食 11:30頃】
餃子の王将でランチ❀.(*´▽`*)❀.
*ミニ天津飯と餃子のセット
*ジャストサイズラーメン
*ジャストサイズ麻婆豆腐

【夜】
眠気に負けそうなので
多分食べない……
食べたら明日報告します(｡ρω-｡)
　
水→500ml
爽健美茶→カップ4杯
カフェオレ→カップ2杯
緑茶レモン→500ml
　

【仕事後出掛ける前 9:30頃】
*エアロバイク30分

【午後 12:20頃】
*ダーツ1時間

　

夜勤9時に空けて即帰宅!!
今日は念願の外食餃子やったのでルンルンで帰りました♪( ◜ω◝و(و ”
思ったよりも時間が経つのが早すぎて運動動画する予定が間に合わないと判断して今日はエアロバイクで有酸素30分ほどしました!!
時間が無いからって諦めなかった私、よく頑張った(*´³`*)
バイク漕ぎながらちょっと寝落ちしたのは内緒にしときたい(´･×･`)

もちろん寝てないので浮腫で増えてるのは100も承知だったけど、💩も出たのに増えてたのはちょっとショックでしたん。

お昼も本当は夜勤明けマジックでもっと食べれたんだけど、彼がセーブかけてくれて声掛けてくれて、それでも多いけどあの量で我慢できたよ!!
偉い、その分明日起きて運動したら自分で美味しいもの作って食べるんだヾ(*‘ω‘ )ﾉ

あと、朝置き換えにしたいから久々プロテイン買ってきた。
初めてのやつ。
黒ごまきなこ味とか誘惑でしかない。
試してみます(*´艸`*)♡
　

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ほめやせ1日目 前日比-0.65kg
　

朝起きて、なんとか体動かせました!!

もう少し寝たかったけどえらいー。

毎日それが出来ればいいね。

明日も頑張れ私✨
　
【朝】
食べなかった

【昼 15:30頃】
*ツナとブロッコリーのサラダ
*オイキムチ
*えのきとほうれん草入りきつねうどん
*セブンのダルゴナプリン

【夜 22:00頃】
*鶏ムネチキンカツ
*水菜と大根の韓国風サラダ
*オイキムチ

【間食】
*小分けのバームクーヘン2個
　
水→800ml
💩のお茶→400ml
カフェオレ→400ml
　
【起きて13:50～】
*ひなちゃんねるの運動動画3本
*ひなちゃんねるのストレッチ動画2本

【夜勤の仮眠前23:55～】
*ひなちゃんねるストレッチ動画3本
　
投稿が上手くいかず、最初に書いた事を忘れてしまいました💧

26日は念願の餃子を食べに行く日です♡

後はカラオケとダーツもする予定。

いい感じに気分転換になるといいなぁ✨
　
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