河村 はるみ | ダイエット日記を書こう https://btklife.net レコーディングと学びをシェアするブログ Thu, 23 Jun 2022 22:17:42 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0 https://btklife.net/wp-content/uploads/2023/01/cropped-サイトアイコン-1-32x32.png 河村 はるみ | ダイエット日記を書こう https://btklife.net 32 32 212015847 河村はるみさんのダイエット日記 スッキリしてきた(^^) https://btklife.net/archives/10727?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e6%25b2%25b3%25e6%259d%2591%25e3%2581%25af%25e3%2582%258b%25e3%2581%25bf%25e3%2581%2595%25e3%2582%2593%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e6%2597%25a5%25e8%25a8%2598-%25e3%2582%25b9%25e3%2583%2583%25e3%2582%25ad%25e3%2583%25aa%25e3%2581%2597%25e3%2581%25a6%25e3%2581%258d https://btklife.net/archives/10727#comments Thu, 23 Jun 2022 22:17:42 +0000 https://btklife.net/join/?p=10727 前日比0.4kg トータル4.5kg 　 昨日の報告 昨日は実家へ 母親の病院付き添い 歩くを意識 いつもなら病院の帰りに母親と一緒に買い物だけど 実家へ母を送ってから またお買い物へ出発！ 姿勢を意識して ちょっとの意 […]]]>
前日比0.4kg
トータル4.5kg
　
昨日の報告

昨日は実家へ
母親の病院付き添い

歩くを意識

いつもなら病院の帰りに母親と一緒に買い物だけど

実家へ母を送ってから
またお買い物へ出発！

姿勢を意識して
ちょっとの意識で
浮き輪が小さくなってきた(笑)
　
4時頃
プロテインチョコ入りコーヒー
温野菜(ざっくり切ったキャベツ)
基本の栄養サプリ

１２時前
刺身🐟8切れ
唐揚げ1個
ご飯
昆布

帰ってきてから
食物繊維入りオレンジジュース

　
お水 2L
　
9084歩

歩く時に腹筋を意識して
姿勢を正して歩く

　

　

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前日比
−0.7kg
トータル−4kg

こんばんは

今日も昨日と同じ公園に行ってきたんですが
コースを変えて行ったら
公園内を迷子になりかけた😱

あれれ？
行き止まり

(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

Uターンして
また出発(笑)

そのおかげでニャンちゃんに会えたのはラッキー🍀でした

2匹は写真撮れなかったけど
1匹は人馴れしてて
呼んだら返事してくれたけど
隠れちゃった

鳥たちの声を聞きながら癒されてきました

歩くのも気持ちいい～

ちょっと歩くことで
代謝もアップして
体重計に乗った時に2度見しちゃった(笑)
　
3時過ぎ
コーヒー(チョコプロテイン入り)
ミートスパ(前日、おっさんが持って帰ってきたものを朝に回しました)
基本の栄養サプリ

間食 食物繊維入りオレンジジュース

11時頃
温野菜
和だし(お湯を注いだだけ)
基本の栄養サプリ

水分
約3L(青汁1杯)
もっと飲んでるかも
途中で分からなくなる💦

　
朝散歩
10104
(約1時間半くらい、途中誰もいない公園でカラオケアプリで1曲🎶鳥たちと一緒に10分ほど)
　

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前日比−0.2
トータル−3.2kg

生活習慣も少しずつ変わってきました～

どうしても夜中に起こされるので
超早起きになってますが

オートファジーを始める前は
お昼と夕方に寝て
夜中に起きてる生活

夜中に食べちゃってました

今は夜中に起こされても食べなくなったし

空腹を満たそうと
何かを作って食べてり
あるものを食べたりしなくなりました～

昨日から朝散歩もスタート
歩数のアプリをインストールして
歩くことも楽しもうと思います
　

4時頃
基本の栄養サプリ
コーヒー(チョコプロテイン入り)
ゆで卵2個

間食 食物繊維入りオレンジジュース

１１時頃
唐揚げ3個
十六穀米おにぎり🍙1個
基本の栄養サプリ

味変で最近はお水の間に
青汁だけじゃなくて
和だしや野菜スープも
お湯を注いだだけで美味しく飲んでます

水分3L以上(青汁1杯)
　
歩数10365歩
ながら運動
歩きながらお腹に力を入れて
姿勢を正して歩いてます

　

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]]> https://btklife.net/archives/10446/feed 3 10446 河村はるみ／母もプロテインデビュー(^^) https://btklife.net/archives/5117?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e6%25b2%25b3%25e6%259d%2591%25e3%2581%25af%25e3%2582%258b%25e3%2581%25bf%25ef%25bc%258f%25e6%25af%258d%25e3%2582%2582%25e3%2583%2597%25e3%2583%25ad%25e3%2583%2586%25e3%2582%25a4%25e3%2583%25b3%25e3%2583%2587%25e3%2583%2593%25e3%2583%25a5%25e3%2583%25bc https://btklife.net/archives/5117#comments Thu, 02 Sep 2021 08:06:31 +0000 https://btklife.net/join/?p=5117 今年の初めに父が骨折 もしかしたら寝込むかもと思い ケアマネの方に色々相談して 介護用のベッドや 家の中でも杖がないと歩けずフラフラしてたので 歩行器を用意したり 段差があったりするので 転ばないようにスロープをつけても […]]]>

今年の初めに父が骨折

もしかしたら寝込むかもと思い
ケアマネの方に色々相談して
介護用のベッドや
家の中でも杖がないと歩けずフラフラしてたので
歩行器を用意したり

段差があったりするので
転ばないようにスロープをつけてもらったり

月に3度のリハビリや在宅医療などなど

そんな時に父がプロテインデビュー
抹茶味が出たのでどうかなと思って試しに飲んでみって
大好きな青汁もあるので
ミックスして飲むといいよって
その日から青汁とプロテイン抹茶味をミックスして飲み始めました

このプロテインは筋力アップを目的としたプロテイン

2ヶ月後にはリハビリを月2回に減らし

今年の7月にはもういらんって
リハビリも断り

気がつけば洗濯物を干したり
ごみ捨てまで行くようになって
家では杖いらず

それを見ていた母親も
先月からプロテインデビュー
筋力が必要って思ったのかな(*^。^*)

青汁も抹茶も好きでは無いので
チョコ味

朝はコーヒーに砂糖のかわりに入れてのみ
夜も食事前に飲むように

少し意識が高まってきたのか？

今までダイエットさえも必要なのにしなかったのに

夜はキャベツだけ
朝昼は炭水化物大好き
お肉、揚げ物大好きなので
我慢せず食べながら

先日実家に行った時に
体重計に乗ったら
びっくり

5kgも減ってた

ズボンが緩くなってきたからって
筋力アップのためにプロテインデビューしたのが
ダイエットにも

2人で大喜びしました～

　
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