前日比-700ｇ トータル-9.6kg

　
昨日は塩サバを半身焼いたのですが半身の半分でお腹いっぱいになってしまったので後日食べようと残しました。
久しぶりに肉じゃが作ったのですが、しょっぱかったw 醤油入れ過ぎたのらしいですw煮物は好きですが難しい💦
今日大豆ミートのフレークの方が届いたので早速明日使ってみたいと思います(*^^*)最近目眩がちょっとするのでダイエットにも耳揉みが良いとYouTubeで見たので昨日から耳揉みをする様にしたら肩凝りもちょっと楽になりました。
　
14時 プロテイン、ファイバードリンク、
サプリメント

17時15分 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

18時 塩サバの焼き魚、レタスとツナとゆで卵のサラダ、肉じゃが、白菜、玉ねぎ、人参、大根、もやしのスープ、オートミールをわかめスープに溶かした物
　
水2.5L (水、りんご酢を薄めたもの、青汁を薄めた物)
　
耳揉み、腰回し、膝曲げ、腰ひねり各20回
　

　

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前日比＋1kg トータル-8.9kg
　
お盆中来客ありで毎日旦那の実家に行ったり泊まったり姪っ子の子供4歳の子守り等でぐったり…15日は4回目のワクチン接種で9度2分まで上がってフラフラ😭
もうモデルナワクチン辛すぎる😭
そして昨日から腕の痛みが大分治まって来たけどまだダルさが取れず…
疲れもあるのか？調子がいまいちな今日です😢
お盆中に大豆ミートを頼んだので早速昨日ハンバーグを作ってみました。
もちろん家族も強制的に大豆ミートのハンバーグw キノコソースをかけて食べたのですが思ってたより美味しい♡
大豆ミートを煮る時に和だしで煮たのですがその味がまた美味しい😍
大豆ミートのブロックも頼んだのでザンギ風にして食べたりしてみようかと思います。
先日豚のジンギスカンがあったので焼いて食べたのですがめちゃくちゃ美味っっ
ラムよりクセなくて好きかも🥰
　
13時 ファイバードリンク、サプリ、
プロテイン

17時30分 ファイバードリンク、サプリ
プロテイン

18時 大豆ミートで作ったハンバーグにしめじのキノコソース、レタスとオニオンサラダきゅうり、辛子明太子のパスタ、舞茸ともやしのスープ、じゃがいも蒸したの
　
水2.5L (ルイボスティー、ブルーベリー酢を薄めたもの、水、炭酸水)
　
腰回し、腕回し、スクワット、各20回
　

　

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前日比±0 トータル-8.9kg
　
毎日曇りや雨の釧路です。お盆も天気悪いらしく唯一お墓参りの日だけは曇りで気温が高め…雨降らないだけでも良しとしよう！ 昨日はまた急にお腹がピーピー言っちゃってトイレにしばらく引きこもり😅
過敏性腸症候群と前に診断されて疲れたりするとお腹が痛くなる。
お盆過ぎれば少しゆっくりできるはずなのでもう少しだけ頑張りたいですね😭
あっ！お盆中に4回目のワクチン接種なので
ゆっくりも出来ないかな？💦
カレーライス2日食べて体重変化無しw
昨日は旦那の実家からゴーヤ貰ったのでまたゴーヤチャンプルーw
この苦味がまた好きで生のままでも食べたい位ですw
　
15時 ファイバードリンク、プロテイン、サプリメント

17時 ファイバードリンク、プロテイン、サプリメント

18時15分 ゴーヤチャンプルー、コールスロー、オートミールの梅干し粥、カレイの煮物、白菜の味噌汁
　
水2.5L (水、ルイボスティー、アールグレイ、緑茶)
　
腰回し、腰上げ、膝曲げ運動各30回
　

　

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前日比＋1kg トータル-8.9kg
　
お盆が近くなってまたバタバタとしてる毎日…今日はずっと行けなかった自分の病院に…何年もかかってる先生で気さくな先生で私が太った時も善田さん凄い太りましたねって言われちゃいましたw
今回もあれ？善田さん痩せました？って言われて嬉しくてダイエットしてるんですって言ったら体の為にもダイエットは良いからねw 頑張って痩せてくださいねって激励まで貰い嬉しくて帰ってきました。
ですが、2日連続でカレーライス食べたからなのか？1kg増えちゃいましたw
やっぱり手抜き料理はダメかな？とかちょっと反省w また明日から多忙なので体調に気をつけてダイエットもまたリセットして頑張ります(*•̀ㅂ•́)و✧
　
14時30分 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

17時 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

18時 カレーライス(スープカレー風)ゆで卵、ピーマン、ズッキーニ焼き
ズッキーニとミニトマトのサラダ、きゅうりのたたき
　
水2.5L (水、ルイボスティー、炭酸水)
　
腰上げ運動、膝曲げ運動、腰ひねり各30回
　

　

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前日比-600ｇ トータル-9.9kg

　
10kgまで本当に目前。ここまで来たら嬉しいですね💕でもまだ顎のお肉が取れないから顔マッサージもしなきゃかな？w
まだ体調がイマイチ…疲れが取れてない気が…今になって疲れが出てきた？肩こりなのか頭痛も取れず😣
まだ新盆もお盆のお参り、墓参りも残ってるので頑張らなきゃ(ง •̀_•́)ง
昨日やっと盆提灯、今日は祖母の命日の為、姪っ子にお花アレンジしてもらいました😍
　
15時 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

17時 プロテイン、ファイバードリンク、
サプリメント

18時 カレーライス16穀米、オニオンサラダサラダチキンきゅうりのサラダ
　
水2.5L (水、ルイボスティ、炭酸水)
　
肩甲骨回し、首回し、各20回
　

　

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前日比-1kg トータル-9.3kg
　
膀胱炎からの熱から脱出。
熱はそんなに上がらなかったですが頭痛と寒気が辛かったです😅
頭痛はまだ続いてるんですが義母と盆提灯買いに行ったりして帰ってきたらどっと疲れが。昨日はご飯支度もしたく無くて簡単に済ませました💦
　
14時30分 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

17時 プロテイン、ファイバードリンク、サプリメント

18時 オートミールのワカメ入りお粥、
ナスの煮びたし、ベビーリーフキャベツのサラダ、もやしの味噌汁
　
水2.5L (水、ルイボスティー、麦茶)
　

　

　

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前日比-800ｇ トータル-9.3kg

　
日曜日は珍しく釧路も33度超えで歴代の記録更新したらしく凄く暑かったのですが昨日今日は20度前後で雨も降っていて寒いです。体調も優れずです。
　
14時 プロテイン、食物繊維ドリンク、サプリメント

17時20分 プロテイン、食物繊維ドリンク、サプリメント

18時20分 豚肉キムチモヤシのキムチ炒め、白菜と鯖缶の煮物、レタストマトブロッコリーのサラダ、えのきと油揚げの味噌汁、オートミールの梅粥もどき？
　
水3L(ルイボスティー、麦茶、水)
　

　

　

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前日比+-0 トータル-8.5kg
　
昨日は写活で十勝方面までドライブ🚗 ³₃
帯広神社で花手水を見たり公園でリスやオシドリの親子に出会えました😊昨日は十勝も35度と猛暑🥵釧路帰って来ても32度😭暑くて寝られないかもと思ってましたがアイスノンして扇風機回してたら寝てしまいました🤣🤣
久しぶりに歩いて今朝は筋肉痛…
しかも膀胱炎にもなってしまい調子がイマイチ😭 水分たくさんとって出さなきゃ😭
毎日写活に出かけたらめちゃくちゃ歩くのになぁ～釧路も写活できて散歩出来る所があれば楽しみも倍増w

昼は食べすぎでも無いですが、夜お腹があまり空かなかったので豆乳のオートミールお粥を作って食べました。
　
13時30頃 冷製パスタ、サラダ、コンソメスープ

18時 サプリメント、プロテイン、食物繊維ドリンク

18時30分 豆乳のオートミールお粥
　
水2.5L (水、麦茶、緑茶)
　
散歩11473歩
　

　

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前日比+-0 トータル-8.4kg
　
昨日は暑くてグッタリ(´×ω×`)
お姑さんと買い物に出かけたり病院行ったりしてあっという間にご飯支度の時間w
しばらくぶりに色々話してお互い気が紛れた気がします(*^^*) 義理とは言えどもやっぱり元気で長生きして貰いたいですね。
最近オートミールにハマって色々調べたらチーズリゾットがあったので作ってみました。 チーズなんて何ヶ月ぶりに食べただろう…?
　
14時 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

17時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

18時 オートミールチーズリゾット、ホッケの焼いたの、高野豆腐と椎茸と人参の煮物、レタスとトマトのサラダ、豆腐とネギの味噌汁
　
水 3L (サステイン水、ルイボスティー、炭酸水)
　
膝上げ、腰ひねり各30回
　

　

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前日比+200ｇ トータル-8.4kg
　
昨日まで順調に下がってた体重今日は増えちゃってました💦
そして暑くてなのか何だか体がダルいし頭痛が😣
寝不足もあるとは思うんですがね😅
明日の体重の為にも今日もゆっくり噛んで
味わいたいと思ってます。

　
14時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

17時 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

18時 一昨日の残りの麻婆豆腐、レタスキャベツ、トマトゆで卵のサラダ、豚肉とピーマンの味噌炒め、大根と大根の葉とワカメの味噌汁、オートミールの梅粥
　
水3.5L (サステイン水、ルイボスティー、炭酸水)
　
足上げ運動、腰ひねり、腰上げ運動各30回
　

　

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前日比-400ｇ トータル-8.8kg
　
便秘解消してから面白い程に体重が落ちてきて毎日体重計に乗るのが楽しくなって来てます。 食事もオートミールご飯に変えてから便通も更に良くなって来てます。
昨日は久しぶりに早めに帰って来れたので少しゆっくりしてたら夕飯の支度の時間で慌てて作りましたw 最近なるべく野菜類を取るように心がけています。

　
9時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

16時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

18時30分 麻婆豆腐、厚揚げとこんにゃくの煮物、キャベツとレタスと大豆のサラダ
オートミールキムチ炒飯、キャベツと揚げの味噌汁
　
水3L (ルイボスティー、りんご酢を薄めたの、水)
　
膝曲げ運動、腰上げ運動、腰ひねり各30回
　

　

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前日比-700ｇ トータル-7.6kg
　
怒涛の毎日で帰って来てご飯支度してお風呂に入ったら寝てしまう位疲れてました。
体重が4日間停滞していて今朝測ったら700ｇ減ってました。どうやら便秘だったらしく一昨日ファイバードリンクを多めに飲むようにしたら昨日解消された様です。
ゆっくりトイレに座る時間もなくバタバタしていてお腹はスッキリしないし張ってる感じが2日3日続いてました。
先日写活に出かけた際何回も行ってるのに1度も会えなかったラッコに出逢う事が出来ました。その写真も載せます。
　
14時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

17時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

18時30分 かすべの煮物、サラダチキンとレタス、大根のサラダ、オートミールおじや、人参、白菜、玉ねぎのコンソメスープ
キムチ漬け、きゅうりの浅漬け
　
水3L (ルイボスティー、水)
　
膝曲げ運動、腰ひねり、腰上げ運動各30回
　

　

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前日比+-0kg トータル-7.5kg
　
昨日は体調も良く胃の調子も良かったので
外食を。
和風ハンバーグセット頼んだんですが後1口という所でお腹いっぱいに…ご飯は相変わらず半分お裾分けw
それでもいっぱいにw
デザートにプリンはお風呂上がりに食べたのですんなり入ってしまいましたw
　
10時30分 サプリメント、ファイバードリンク、プロテイン

17時15分 サプリメント、ファイバードリンク、プロテイン

19時過ぎ 和風ハンバーグ、白飯半分、野菜サラダ

20時 プリン
　
水3L (ルイボスティー、水、ダイエットコーヒー)
　
腰ひねり、腰上げ運動各30回
　

　

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前日比＋400ｇ トータル-7.5kg
　
昨日から何だか水分を取ると吐き気、腹痛
ちょっと下痢…その為か思う様に水分取れなかったです。2、3日大丈夫と思って油断してたらまた復活しちゃいました😢
大した食べてないのに体重も増加傾向…
今日はまだ水分取っても吐き気はしないですが何だか体がダルい…特に釧路は暑くもなく過ごしやすいんだけどなぁ～今日はお姑さんの病院で付き添い…疲れかな？
ずっとお腹ゴロゴロ雷が鳴ってますww

庭でたわわに咲いた薔薇が満開🌹
来月は祖母の命日、義父の新盆まだまだ寝込んでられません。

　
15時 食物繊維ドリンク、プロテイン、
サプリメント

17時15分 食物繊維ドリンク、プロテイン
サプリメント

18時20分 おひょうの刺身、アブラガレイの刺身、ほうれん草とささみときゅうりの胡麻和え、こんにゃくのビビンバ麺、16穀米、キャベツの味噌汁
　
水2L(ルイボスティー、ダイエットコーヒー、水)

　
腰ひねり20回
　

　

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前日比＋400ｇ トータル-7.5kg
　
昨日は義父の49日と納骨でした。
朝からバタバタお昼も食べずに納骨…
さすがに疲れてしまいました😅
水も思った様に飲めず…
食事も大した食べれてないのに体重増えてしまいました💦
オードブルとかの昼夜兼用だったからかな？
膝は少し違和感がありますが前程痛く無くなりました。
夕方実家からの帰り綺麗な虹が出てました🌈

　
9時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン
サプリメント

17時近く オードブルのザンギ大きいので半分にして旦那へ。 ザンギマヨ、エビチリ2個、エビの寿司一貫、数の子の寿司一貫、
エンガワの寿司一貫、マグロ一貫、いくら一貫
　
水2L (ルイボスティー、水)
　

　

　

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前日比＋0.2kg トータル-7.5kg
　
昨日は近くのコンビニまで歩いて買い物に行ってきました。車ばっかり乗ってるのでたまに歩くのもいいですね🎶
色んな家の花を見たりして歩いて来ました。 膝は歩いて少し痛かったですが湿布貼って落ち着いてる感じですね…無理のない程度に天気いい日は歩いてみようかと思います。
夜は牡蠣貰って食べました。 プリプリしてて美味しかったです。
　
14時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

17時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリメント

18時30分 蒸しガキ6個、ほうれん草おひたし
16穀米、豆腐と絹さやとネギの味噌汁
　
水4L(ルイボスティー、ダイエットコーヒー、水)
　
徒歩 3802歩
　

　

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前日比-700ｇ トータル7.5kg
　
昨日はザンギを作りました。
唐揚げとはまた違い味がしっかりしていて美味しいんです。
昨日からお腹の調子が悪くて下痢気味…
先週位からお腹の調子が良くなくお腹が痛かったので風邪気味なのか…
今日は母が私の車を乗り回してるので近くのコンビニまで買い物に歩いて行ってみようと思います。

　
14時30分 食物繊維ドリンク、プロテイ ン、サプリメント

15時 お土産で貰ったチーズスフレ
とチーズタルト

17時30分 食物繊維ドリンク、プロテイン
サプリメント

18時15分 ザンギ、水菜とレタスとスモー
クサーモンのサラダ
16穀米、大根とワカメの味噌汁

　
水4L (ルイボスティー、炭酸水、水)
　

　

　

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前日比+-0kg トータル7.5kg
　
昨日は豪雨警報やら洪水注意報が出る位の土砂降り☔️ そんな中札幌から弟家族と母が義父のお参りに来てくれた…
少し止んだら帰ろうって言ってたけど止む気配全く無しよりむしろ酷くなった💦
そんな中帰宅…夜は皆で回転寿司に…
ダイエットする前までは毎回12皿とか食べてたのが6皿しか食べられなかったw
いかに今まで食べすぎてたのかが分かる。
それでもちょっと食べすぎたかな？
とか思ったけど体重は増えてなかった。

　
14時 食物繊維のドリンク、プロテイン
サプリメント

17時 食物繊維のドリンク、プロテイン
サプリメント

18時15分 エビの三点盛り2皿、海ぶどう
1皿、うに一貫、さばとイワシと
秋刀魚の三点盛り、タコの
吸盤1皿
　
水3L
　

　

　

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前日比-500ｇ トータル7.5kg
　
昨日は旦那が夕食を作ってくれるというのできっと麺だろうな～って思ってたらやっぱり…体重増えるだろうな～って思ったので半玉で良いよ～って言ったら半玉？😱腹いっぱいにならんだろうって言うのでダイエット中だからねって言ったらダイエットしてたの？ってこんだけ痩せても気付かれない…悔しいので絶対10kg痩せてやる‼️って宣言！ その後銭湯に行ったんですがウエストにくびれも出てるし履けなかったズボンが履ける様になってました。
なのに気づかない旦那(・-・💢)イラッ
銭湯行ってどんだけ自分太ってたんだろうってつくづく思わされましたw
膝の痛み良く考えたら腰から来てる気が…
ヘルニアに坐骨神経痛があってメダカ弄りに中腰になったりしゃがんだり重たい物持ったりしてたからかな？とか😅来週49日やら親兄弟が来るのでバタバタするので落ち着いたら整骨院で整えて貰おうかと思います💦 中々痛みが治まらずなので😅
　
15時 食物繊維のドリンク、プロテイン、
サプリメント

17時30分 食物繊維のドリンク＋プロテイン＋バナナ半分＋アボカドのシェイク
サプリメント

18時 牡蠣ラーメン半玉

　
水(ダイエットコーヒー、ルイボスティー、水、) 4L
　

　

　

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前日比+-0kg トータル7.6kg
　
便秘かと思っていたが今朝も体重変わらず。停滞期というものなのか…
昨日は便も柔らかくお腹も少し痛くて
2回も出たのに体重変わらずだったのはちょっとショック😑 まぁ～そんな事もありますよね…昨日は30回噛める物は噛むように頑張ってみました。顎が疲れるけど
結構早い段階でお腹いっぱいって言うのが出てきてそこで食事をストップ！
昨日は初めてオートミールを使ったチヂミを作ってみました。 案外美味しく食べれて家族もこれなら食べれると言ってくれたのでレパートリーを増やして行きたいと思います。
　
14時30分 食物繊維のドリンク、プロテインにバナナ入れて豆乳で割った物、サプリメント

17時30分 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

18時半 ニラとキムチとチーズのチヂミ、水菜とツナのサラダ、絹さやと豆腐の味噌汁
　
水(ダイエットコーヒー、ブルーベリー酢、炭酸水、ルイボスティー)計4L
　
ちょっと膝の調子が良くなった気がしたので腰上げ30回
　

　

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前日比+-0kg トータル7.6kg
　
数日+-0kgの日が続いてて昨日のZoomで便秘では？と教えて貰いましたが早速今朝出産しましたw 明日の体重減ってるのに期待したいです♡
ダイエットを初めて咀嚼回数を20回は噛むようにしてたんですが30回に回数を増やして頑張って噛むようにしたいと思います。

　
15時 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

17時 食物繊維のドリンク、プロテイン、
サプリメント

18時30分 ゴーヤとイカゲソのマリネ、
イワシの丸焼き、水菜と豚肉の炒め物
イワシのつみれと白菜人参のスープ
　
3.5L
　

　

　

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前日比+900g トータル-7.6kg
　
一昨日から膝にテーピングをしてるんですがテーピング無しだとしゃがむのも痛い😣
腫れは引いた気がするんですけどね…今週様子見て来週にでも整骨院に行ってきます。
今日は釧路は26度外に出てメダカ遊びしていたらじわっと汗が…北海道の家にはあまりエアコンがついてる家がないのですが今日は涼しく感じます。前日と体重の差が900gも増えててショック…ケーキの仕業かな？w

　
14時30分 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

17時半 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

18時半 お姑さんが作ってくれた手羽元と大根の煮物、餃子、なめこと豆腐の味噌汁、キムチの漬物
　
水3.5L
　
膝が故障中の為腰ひねりのみ50回
　

　

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前日比+-0 トータル7.6kg
　
一昨日よりも膝が腫れて来ちゃいました😢
でも腰ひねりや腰上げは痛くないので頑張ってやってます。
膝が早く治ってお散歩したいです。
膝に負担が掛からない様な運動があればやりたいのでYouTubeで探してみようかと思います。
　
14時30分 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

15時 桃の丸ごとケーキ1個

17時30分 食物繊維のドリンク、プロテイン、サプリメント

18時30分 ラーメンサラダ、白菜と人参とロールキャベツのスープ、鯖を焼いたもの

　
水 4L
　
寝る前に腰上げ運動、腰ひねり各30回
　

　

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前日比-800g トータル-7.6kg
　
土日で食べすぎたので昨日はランチにうなぎ釜飯食べて夜は食べないで寝ました。
今朝起きたら800gも落ちてる😍
土日あんなに食べたから体重増えてると思ってたから嬉しいです”(∩>ω <)
　

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前日比+-0 トータル6.8kg
　
昨日は友達とジンギスカンを食べに行きました。本来はジンギスカン鍋で食べるんですが焼肉屋さんでのジンギスカンだったので炭でしたが美味しかったです😊
ご飯も食べすぎない様にお裾分け作戦🤣
　

14時 サプリメント、食物繊維のドリンク
プロテイン

20時 ジンギスカン、サガリ、玉ねぎ、サンチュ、キムチ
　
水4L
　

　

　

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