0.1kg増えた。
以前なら、誤差の範囲♪と思えたのに、増える理由を考え出すと、そうも言えず。
それでも誤差と言ってしまっていいのか、気を引き締めていかないとだめなのか。

悩みます～。
　
昨日の食事

朝：8時　玄米ご飯、かに玉、わかめスープ
昼：15時　ご飯、かす汁、煮魚（鯖）
夜：19時　アメリカンドッグ
　

　
寝ながら足踏み
HIIT4分×2回
筋トレ（腕4種）×10回
腹筋
かかと落とし200回
　
昨日は出かけた割にはちゃんと動けてよかったです。
月曜日からプロテインを飲み始めようと思います。

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+0.2㎏でしたが、自分的には満足です。
　
昨日の食事

朝：７時頃
玄米ご飯、卵焼き、小松菜の炒めもの、豚肉炒め

昼：13時頃
玄米おにぎり2個

夜：19時頃
豚肉炒め、小松菜のお浸し、なすの煮びたし、きんぴらごぼう、ひじき、麻婆春雨
焼酎のお湯割り2杯
　

　
運動さぼりです。
でも、いっぱい寝れたからよしとします。
　
おとといのジャンクなご飯に引き続き、お酒も飲んだけれど、おつまみに気を付けることができたので、よしとします♪

今日はお義母さんのかす汁を、おいしくいただいてきます♪
　

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…昨日は2食だったせいかな？
でも、かなりひどい食生活でした…。

これを増やさないように、頑張ろう。
　
朝：8時　豆乳オレ1杯

昼（というか夕、というか…）：16時
親子丼
ソース焼きそば一口
焼うどん0.5人前
ゴマ団子2個
クリームパン1個

もう、書いてて軽く落ち込むレベル。。。
絶対ダイエッターじゃないよ、これ。　
　

　
休憩時にストレッチをした程度。
スクワットしなかった…。
　
旦那とご飯の買い出しに行くと、いつも旦那に負けます。
…で、こんなことに…。
半額の表示に負けたことも大きい。（でも、半額じゃなくても多分買ってた）

だけど、本当にいけないのは、そこで旦那に負ける私です。分かってるんです。。。
昨日のご飯は反省だらけだ。
　

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とはいえ、今日も旦那のトラックに1泊2日で乗るので、気を引き締めていきたいと思います。
　
朝：4時　BASE　BREAD　1個、ザバス
昼：12時半　卵かけ玄米麦ごはん、青梗菜ときのこの煮びたし
夜：19時　酢キャベツ、キムチ、納豆、具沢山みそ汁

16時間断食はできていません。
お腹が空いて、どうしても食べてしまいます。
なので、12時間断食からやってみようと思うのですが、晩ご飯の時間が決まらないので、なかなか難しいです。
（そもそも12時間断食にすらなっていませんが…）
　

　
ゆるHIIT　4分
寝ながら足踏み3分
筋トレ（名前は分からないです）4種類、20回×2セットずつ
かかと落とし　200回
　
通常の生活になると、やっぱり落ち着きます。
ただ、今日からまた旦那のトラックに乗るので、今日と明日もコンビニ食が続きます。
選ぶものに気を付けていきたいと思います。

それと、今日明日は休憩時間のストレッチと、お手洗いに行った時の個室スクワット頑張ります！
　

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トラックに乗りっぱなしだから、動けないし、トイレも自由にはいけないから、随行は大変なんだけど、旦那のそばに居られるから嫌いじゃないです。
トラックの中で寝るしね。

起きる時間も食事時間も、寝る時間もすべて不規則ですが、それを分かってて一緒になったんだから、しかたないよね。
でも、生活が不規則だからって、ダイエットを諦めてはいないから。
2日間で1.2㎏増えて、すごく凹んではいるけど、諦めないんだから！！（今日のタイトルは、今朝体重を測った時の私の心の叫びです）
最終的には45㎏、体脂肪率22%を目指してます。
それはぶれないでいたいと思います。

明日からまた、1泊2日で随行です。
体重、とりあえずは維持できるように頑張ります。
　
昨日の食事

朝：おにぎり2個、ゆで卵、鶏のから揚げ、野菜のミックスサラダ
昼：マフィン2個、ザバス
夜：カレースパゲティ
間食：プロテインバー1本

晩ご飯（17時）の後、甘いものを誘惑する悪い旦那でしたが、ソフトクリームを振り切れたことは、褒めていいと思いました。
甘い飲み物も意識して遠ざけてます。
甘いお菓子とドリンクは、避けるように頑張ってます。
　

　
旦那の仕事の随行すると、今回は2泊2日でしたが、ずっとトラックの中なので、エコノミークラス症候群にならないように足首を回すとか、休憩地に着いた時にトラックを降りてノビをするくらいしか動けないんです。

…と書きながら、お手洗いに行ったついでに、個室の中でスクワットできたはずだ、と思いました。
次の随行の時には頑張ります！！
　

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夜は旦那と飲み会。
用意したおつまみは、野菜中心にしてみた。
揚げ物中心のセレクトになりがちなところを、うまくセーブできたと思う。
それが、今朝の体重に表れてるのかも。（体脂肪は…げふんげふん）
　
＜昨日の食事＞
朝：アーモンドトースト、生野菜（キャベツ）、オムレツ、カフェオレ

昼：カキフライ定食（麦ごはん、カキフライ、もちむぎめん、生野菜、つけもの）

夜：焼酎のお湯割り３杯、菜の花の胡麻和え、里芋の煮物、ゴボウサラダ、焼き餃子

間食：どらやき１個
　

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ダイエットは６年前に７５kgから３年で２５kg痩せたのですが、去年の夏に旦那の元に引っ越してきて、家庭環境が変わったら、半年で１０kgリバウンドして現在に至ります。

週に１度は泊りで旦那の仕事に随行しており、その間は外食になります。
週末は旦那とちょっとだけお酒を嗜むのが楽しみです。
ですが、一生続けられるダイエットをしなければダメだという風に思っているので、生活はあまり変えないようにしています。
あ、でも、お酒は週に２日、１回あたり日本酒４合飲んでいたのを、今は週に１日、ハイボール２杯に減りました。

食事と運動で最終的には４５kg/体脂肪２２%が目標です。
よろしくお願いします！
　
朝：鶏モモ肉のさっぱり煮３切れ

昼：玄米１５０g、小松菜と舞茸の煮びたし、きのこと豆腐と根菜の味噌汁、生卵

夜：酢キャベツ、納豆、キムチ、具沢山味噌汁

間食：豆乳オレ３杯（無糖）、高カカオチョコ３切れ

…の予定です。
　

　
夜、旦那が帰ってきたら、縄跳びと筋トレをする予定です。
筋力のない私のためにメニューを組んでくれるので、とても助かっています。
とっとと痩せて、ボディメイクしたいです。
　

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