どちらも大事ですよね。食事と運動のメリットはそれぞれのデメリットを補いますし、健康的で速やかなダイエットのためには両方をバランスよくするのが一番なのです。それぞれのメリットと、両方行うのが良い理由をお話しします。

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メタボリックシンドロームという言葉は誰もが知っているでしょう。そしてメタボになりたいと思う人はいないはずです。
でも、高血圧や糖尿病や、そして太りすぎなど、生活習慣病の予備軍になる人はどんどん増えているのです。
メタボがどういうもので、何が怖いのか。そして私たちがそこから脱した方法をお教えします。

動画の目次
1.日本人の死因TOP3
2.生活習慣病
3.内臓脂肪の悪影響
4.5つの習慣

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オメガ3脂肪酸を積極的に撮ることはオートファジーの効果を加速させるといわれます。でもオメガ3以外の脂質だって大事な三大栄養素なのです。
脂質にはどんな種類があってどんな働きをしているのか。身体にとって大事なエネルギー源である資質についてお話をします。

動画の目次
1.脂質の働き
2.常温で固まる飽和脂肪酸
3.常温で固まらない不飽和脂肪酸
4.オメガ3、6、9について
5.みんなのダイエット報告

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オートファジーの欠点には筋肉が落ちやすいということがあります。だからこそ効果的にタンパク質を補給して運動も行うのが良いのですが。タンパク質を効果的に撮るためにはどんなことに気を付けたらいいのか。動画でご覧ください。

動画の目次
1.タンパク質の重要性
2.タンパク質が不足すると
3.タンパク質の必要量
4.オートファジー中のタンパク質補給
5.タンパク質の種類
6.みんなのダイエット報告

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ダイエットでストレスを感じる人は多いでしょう。食事制限でイライラしてしまった経験もあるかもしれないですね。ある程度のガマンは必要だけど、過度なストレスはよくありません。
ダイエットの休養日やチートデイを上手に活用するのがいいでしょう。でも、休養日とチートデイは別物なのです。どのようにダイエットに活かしたらいいのか。動画でご覧ください。

動画の目次
1.ダイエットでストレスがたまる
2.休養日とチートデイの違い
3.チートデイのやり方
4.休養日の目的
5.ガマンが不要になるために
6.みんなのダイエット報告

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オートファジーダイエットは簡単に取り組めるし、細胞再生が活性化する。食欲がコントロールしやすくなるなどメリットが多いですが。断食後の血糖値が上がりやすいという欠点が指摘だれています。
なので食後の血糖値を緩やかにするための工夫も同時に行うのがいいですね。ではどのようなことをしたらいいのか。

動画の目次
1.オートファジーのメリットデメリット
2.血糖値を抑える5つの工夫
3.GI値とは
4.炭水化物は脂質やたんぱく質と一緒に
5.結局食べすぎはダメ
6.皆さんのダイエット報告と日記紹介

体幹を支えるインナーマッスルは日常生活のあらゆる場面で活躍をしています・インナーマッスルが弱ってしまうと立っていることも座っていることもできないんです。そして体幹が鍛えられている人は圧倒的に疲れにくく、腸内環境もよくなるし、メンタルも強くなるし、良いことがいっぱいあるのです。

ほめやせでダイエットしている人は、文字通り体の幹となる重要な「体幹を鍛えり」ことも、すでに行えているのですが。そんな「体幹」について紹介をします。

動画の目次

1.インナーマッスルとアウターマッスル
2.体幹とは
3.体幹が鍛えられるメリット
4.体幹を鍛えるには
5.参加者のダイエット報告

ほめちゃんはほめやせ仲間が酸化したZOOMの録画です。今日のスタディは「ダイエットを習慣化するコツ」についてです。ダイエット日記を活用すると習慣化しやすいし、習慣化できちゃうとダイエットはとてもスムーズにできるものなんです。

動画の目次
1.ほめやせとは
2.習慣化のための3つのポイント
3.宣言高価
4.記録の効果
5.仲間と協力し合うメリット
6.みんなのダイエット報告
7.日記紹介

ほめちゃんはほめやせ仲間が酸化したZOOMの録画です。今日のスタディは「運動の重要性」、ダイエットに大きく影響するのは食事だけど、運動を取り入れないダイエットは行き詰まってしまうことも。逆に取り入れたダイエットなら良いことがたくさんあるのです。

動画の目次
1.ほめやせとは
2.運動の分類と特徴
3.運動不足になると
4.あなたは運動不足ではないですか？
5.運動量と運動強度
6.効果的に運動を取り入れるには

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動画の目次
1,ほめやせとは
2.5つの習慣
3.食欲のコントロールについて
4.参加者のダイエット報告

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動画の目次
1、ほめやせとは
2.5つの習慣
3.ダイエットの食事で必要なこと
4.一汁三菜とは
5.主食
6.汁物
7.主菜
8.副菜。副副菜
9.参加者のダイエット報告

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