ダイエットをしたいと思って、どんな方法が自分に合っているか迷っている人も多いでしょう。
私は5か月で23KGのダイエットに成功しましたが、どんな方法で痩せたのか？
方法というより考え方が大事だと思うんですが、私の経験が痩せたい人の参考になればと思います。

動画の目次
1.いろんなダイエットの方法
2.〇まるだけよりメリットを合わせる
3.オートファジーのメリット
4.オートファジーの弱点を補う
5.5つの習慣

ショート動画

オートファジーダイエットは様々な健康的な良い効果をもたらしてくれます。その一つが腸内環境の改善です。腸内環境は大事だと近年とても注目されていますが、その効果を加速させるためには、食事や生活の中で「腸活」を意識するとよいのです。では「腸活」とはどんなことをしたらいいのか。動画でお話しします。

動画の目次
1.オートファジーを加速させるには
2.腸内環境の大切さ
3.腸内フローラ
4.悪玉菌を応援する習慣
5.善玉菌を応援する習慣
6.一汁三菜・副菜が大事

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最新の研究では、これこそが太る原因といわれる血糖値の急上昇によるインスリンの大量分泌ですが。ちょっとした食べ方の工夫で抑える事だ出来るんです。
これを知っているか知らないかで、あなたの太りやすさやダイエットの成功率が大きく変わります。

動画の目次
1.インスリンモデルとエネルギーバランスモデル
2.バランスの良いダイエットとは
3.血糖値とインスリンとは
4.血糖値を急上昇させない5つの工夫

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ダイエットでリバウンドをしたことがある人も多いでしょう。体重が戻ってしまうだけではなく、繰り返すとやばいことがいろいろ起こってくるものです。もう二度とリバウンドしないダイエットをしましょう。そのためには何に気を付けたらいいかお教えします。

動画の目次
1.痩せるより大事なのはリバウンドしないこと
2.ダイエット中は体脂肪を「kg」で見る
3.長期的なリバウンド
4.短期的なリバウンドが怖い
5.消費カロリーが低下する理由
6.食事と運動、両方するのがよい
7.栄養バランス
8.短期的なリバウンドの兆候

ショート動画

体重測定で一喜一憂したり、そもそもはかり方がよくない人も多いです。正しく測定して正しく評価」することがダイエットの成功のために必要です。
体脂肪の重さ（kg）ってっ確認していますか？

動画の目次
1.体重計の誤差について
2.体重はリアルタイムに変化する
3.正しい測定
4.正しい評価
5.体脂肪量(kg)を管理しよう

ダイエット管理シート
体脂肪量(kg)を計算しながらグラフ化できる管理シートです。印刷して使えます。
https://btklife.net/data/pdf/diet.pdf

ショート動画

歩くことには実に様々な健康効果があるものです。具体的にどんな効果があって、どのくらい歩いたらいいのか。どうやって歩数を増やしたらいいか。そんなことをお話しします。

動画の目次
1歩数計は最も手軽な活動量の数値化
2.1日どのくらい歩いてますか？目標
3.歩くことのメリット様々
4.早歩きも交えよう
5.歩数を増やすため
6.歩くことを楽しもう

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ダイエットにはもちろん、病気を予防して生涯健康でいるためにも筋トレはとても有効です。筋トレは高齢者からでも十分効果は見込めますが、初心者でも取り組めて安全に効果的に行える「スロトレ」から始めるのがベストチョイスですよ。

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動画の目次

1.筋トレは健康長寿のためにも
2.要介護の原因の 2/3をなくせる
3.スロトレとは
4.力を入れ続ける・ゆっくり
5.軽い負荷で効果を上げるコツ

ショート動画

参考にさせていただいた情報

【ベストセラー】「2度のがんから私を救ったいのちのスクワット」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

石井直方「中高年のためのスロートレーニング：科学的な工夫で筋肉づくり」

【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。

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ダイエットの時どんな食事をするのがいいのか。めちゃくちゃ重要です。私の20kgのダイエットの時に意識していた6つのポイントを紹介します。

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動画の目次
.ダイエットは食事がポイント
1.内容
2.量
3.時間
4.食べ方
5.間食・おやつ
6.水分

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動画の目次
1.ダイエット日記の効果は二つ
2.レコーディングダイエット効果
3.公開ダイエット効果
4.インスタ公開ダイエット
5.メリットとデメリット
6.ほめやせの公開ダイエット

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動画の目次
1.オートファジーとは
2.16時間断食で細胞再生が活性化
3.時間は自由、寝る時間も含められる
4.1日3食が健康なのでは？
5.オートファジーの食欲への影響
6.何を食べてもいいの？
7.空腹の意識を変えることがカギ

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中田敦彦のYouTube大学
【空腹こそ最強のクスリ】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法
前編　後編

動画の目次
1.オートファジーとの出会い
2.本物の食欲と偽物の食欲
3.空腹と満腹の仕組み
4.本物の食欲と偽物の食欲とは
5.オートファジーの食欲への影響
6.本物の食欲を抑える
7.偽物の食欲を抑える

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参考にさせていただいた情報

メンタリスト DaiGo
なぜあなたの食欲が止まらないのかを科学的に解説してみた

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル
食欲を抑える最強の方法があった！【精神科医・樺沢紫苑】

大流行と言っていいオートミールですが、私もダイエットのために使いました。おかげで20kg以上のダイエットに成功できたんですよ。健康のためにもダイエットのためにも抜群なオートミールの特徴を紹介します。

動画の目次
1.生成された炭水化物の問題
2.オートミールとは
3.オートミールのメリット
4.オートミールの食べ方

ショート動画

参考にさせていただいた情報
ナカセの本棚
オートミールを毎日食べ続けた結果・・・体に起こる変化6選