84kg→ 73.4g トータル−10.6kg
前日比　±0
BMI 24.0
目標は72kg台に。
　
新たな１週間が始まりました。
朝一から家を出ることになったので、トーストとベーコンエッグを食べました。
　
11:30
食物繊維、トースト、バナナ、ベーコンエッグ、サプリメント

14:00
プロテイン

17:00
プロテイン、サプリメント
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
紅茶　２杯
コーヒー　１杯
　
3,931歩
階段昇降　16階分

　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.4g トータル−10.6kg
前日比 −200g
BMI 24.0
目標は72kg台に。
　
久しぶりにゆっくりしました。
ほぼ１日何もしていませんが、チャーシューだけ作りました。
１２月中旬ごろからまた連勤が始まるので、それまでの間しっかりと休息したいと思います。
　
13:00
プロテイン、サプリメント

17:00
プロテイン

20:30
食物繊維、16穀米、チャーシュー、冷しゃぶサラダ、お味噌汁、チャーシュー、サプリメント
　
水　1,000ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　３杯
　
256歩（スマホ、アップルウォッチを持ち歩いていないので実際はもっと多いと思います）
階段昇降　6階分

　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.6g トータル−10.4kg
前日比　＋400g
BMI 24.0
目標は72kg台に
　
ようやく連勤が終了しました。
夜の現場がなかったので、上司の計らいで6時頃には退社。
そのまま帰宅してもよかったのですが、久しぶりに夜の町をブラブラ歩いてみることにしました。

午後７時に淀屋橋に到着。
御堂筋沿いをイルミネーション見ながら本町を経由して心斎橋まで。
ウォーキングアプリを起動するのを忘れてしまい、本町からの計測になりました。
その後心斎橋筋商店街を経てグリコ前で１枚。
後は難波経由で通天閣へ。
通天閣はイルミネーションが消えていたのが残念でした。

約2万歩歩きましたが、体重は＋400g。
散歩の途中で食べたラーメンがいけなかったかな。

来週からはまた少しの間、お休みが確保できますが、年末年始に向けて忙しい日が始まりますので、土日はゆっくりしたいと思います。
　
12:30
食物繊維、チャーハン、酢豚、スープ、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
サプリメント

20:00
ラーメン、白米、キムチ
　
水　1,000ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
　
20,478歩
階段昇降　18階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.2g トータル−10.8kg
前日比　変化なし
BMI 23.9
目標は72kg台に。
　
朝から出勤だったので、ピザトーストとベーコンエッグ、ウィンナーをいただきました。
先が見えてきたので少し気が楽です。
予定では今日は早めの帰宅（といっても深夜ですが）ができそうですので、気合いで乗り切りたいと思います。
　
12:30
食物繊維、ピザトースト、ベーコンエッグ、サプリメント

16:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
　
4,589歩
階段昇降　16階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.2g トータル−10.8kg
前日比　変化なし
BMI 23.9
目標は72kg台に。
　
２３日は休日出勤でした。
２５日には連続勤務が終了するので、ようやく先が見えてきました。

夜は久しぶりに家族と食事ができました。
肉じゃがをいただきました。
　
12:30
プロテイン、サプリメント

16:00
プロテイン、サプリメント

20:00
食物繊維、肉じゃが、お味噌汁、チャーシュー、焼売、お豆腐
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
　
4,098歩
階段昇降　8階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.2g トータル−10.8kg
前日比+400
BMI 23.9
目標は72kg台に。
　
比較的ゆっくりと家を出ることができましたが、洗濯などいろいろとしなければならないことがたくさんあり、食事は長女にお願いしました。
肉吸いと白米でした。
　
12:30
食物繊維、肉吸い、白米、サプリメント

16:00
プロテイン、サプリメント

20:00
プロテイン
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
　
6,335歩
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 72.8g トータル−11.2kg
BMI 23.7
目標は72kg台に。

　
ようやく25日で連続勤務が終了です。
とうぜん、20（日）も休日勤務でした。
ご飯は会社で食べました。
　
12:30
食物繊維、だしまき、おにぎり２個、シャケ、サラダ、プロテイン

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　１杯
紅茶　１杯
　

　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記


84kg→ 73.8g トータル−10.2kg
BMI 24.1
目標は72kg台に。
　
19連勤中のちょうど中日でした。
あと9連勤です。
この１週間で時間外労働が30時間を超えました。
僕の職場は同業者にくらべて比較的ホワイトではあるのですが、繁忙期はかなりのものです。
結構体がキツいですが栄養だけはしっかりと入れるようにしています。

午後3時から10時までほぼぶっ通しで現場に入るので、プロテインの補給は難しいかな？と思っていましたが、6時30分ころに少し空きができたのでプロテイン２回目を補給ができたのはよかったです。
　
10:30
食物繊維、トースト、ベーコンエッグ、ウィンナー、サプリメント

14:30
プロテイン、サプリメント

18:30
プロテイン

　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
紅茶　2杯

　
6,436歩
階段昇降　12階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.8g トータル−10.2kg
BMI 24.1
目標は72kg台に。
　
新しい１週間が始まりました。
また今週から頑張ります。
　
12:00
食物繊維、オートミール、豆腐、厚揚げ、焼売、ひじき、ベーコンエッグ、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　1杯
紅茶　2杯
　
4,336歩
階段昇降　10階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.9g トータル−10.1kg
BMI 24.1
次なる目標は常時72kg台に。
　
週末でしたか休日出勤のため、いつも通りの生活を送ることができました。

食事は炊き込みご飯でした。
次女が作ってくれたのでありがたくいただきました。
　
12:00
プロテイン、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

20:00
食物繊維、炊き込みご飯、お味噌汁、お豆腐、揚げ出し豆腐、きんぴらごぼう

　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　1杯
紅茶　2杯
昆布茶　１杯
スポーツドリンク（レモン）　500ml

　
4,137歩
階段昇降　12階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.9g トータル−10.1kg
BMI 24.1
次なる目標は常時72kg台に。
　
昼は久しぶりにトンカツのカレーを食べました。
朝方まで残業でしたが、上司がまた気を効かせてくれて、ピザを頂きました。

　
11:30
食物繊維、カツカレーライス、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン

23:00
ピザ（３切れ）
　
水　500ml
青汁風味の水　2,000ml
コーヒー　２杯
紅茶　１杯
　
6,537歩
階段昇降　20階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.7g トータル−10.1kg
BMI 24.1

昨日に引き続き朝から家を出ました。
２０年ぶりに知り合いに再開し、昼ごはんはアジフライ定食にしました。
月・火はオートミールがうまくいっていたのですが、水・木は外食がメインになりました。
金曜も朝からなので外食になる可能性が高いです。
お弁当を作って持っていければいいのですが、帰るのが深夜（だいたい２時頃）なので、そこから作ったり、早朝に起きたりすることがなかなか難しいですね。
悩みどころです。

11:30
食物繊維、アジフライ定食、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン

水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
コーヒー　２杯
紅茶　１杯

6,235歩
階段昇降　10階分

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 73.9g トータル−10.1kg
BMI 24.1
次なる目標は常時72kg台に。
　
昨日は急遽外出になりました。
プロテインは１回しか補給できませんでした。
　
11:00
食物繊維、チキン南蛮とだし巻きの定食、サプリメント

16:00
プロテイン、サプリメント
　
水　500ml
青汁風味の水　1,500ml
コーヒー　１杯
紅茶　1杯
　
4,974歩
階段昇降　10階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記


84kg→ 73.9g トータル−10.1kg
前日比　−100g
BMI 24.1
次なる目標は常時72kg台に。
　
昨日に引き続きオートミールはねり七味と柚子で味付けをしました。
ベーコンの賞味期限が近づいていたのでベーコンエッグを作りました。

仕事中、皆既月食をみたので思わず写真をとりました。
　
12:00
食物繊維、オートミール、いも、きんぴらごぼう、焼売、ベーコンエッグ、お豆腐、厚揚げ、サプリメント

15:00
プロテイン

18:00
プロテイン、サプリメント
　
水　1000ml
青汁風味の水　500ml
コーヒー　１杯
紅茶　２杯
　
5,663歩
階段昇降　14階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記


84kg→ 74.0g トータル−10kg
前日比　変化なし
BMI 24.2
次なる目標は常時72kg台に。
　
久しぶりにオートミールを食べました。
今日は鶏塩鍋のポーションを使い、ゆずごしょうと練り七味を加えて味変しました。
　
12:00
食物繊維、オートミール、いも、焼売、きんぴらごぼう、厚揚げ、お豆腐、サプリメント

15:00
プロテイン

18:00
プロテイン、サプリメント
　
青汁風味の水　1,000
水　1500
　
4,367歩
階段昇降10階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 74.0g トータル−10kg
前日比　変化なし
BMI 24.2
次なる目標は常時72kg台に。
　
オートミールは久しぶりにキムチ鍋の素で作りました。玉子でとじてちょうど良かったかなと思います。

　
12:00
食物繊維、オートミール（キムチ雑炊）、お豆腐、しゅうまい、きんぴらごぼう、ひじき、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン

　
水 1000
青汁風味の水 500
　
5,685歩
階段昇降　12階
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

84kg→ 74.0g トータル−10kg
前日比　変化なし
BMI 24.2
次なる目標は常時72kg台に。
　
今日はゆっくり目に起きた。
用事があって豊中へ。
そばとおにぎりでご飯をすませた。
帰ってからはほぼ何もせずにテレビだけを眺めていた。
　
13:00
食物繊維、そば、おにぎり、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン
　
水 1500
コーヒー　２杯
　
階段昇降　8階
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記


84kg→ 74.0g トータル−10kg
前日比　＋500g
BMI 24.2
次なる目標は常時72kg台に。
　
ようやく妻と次女のコロナ落ち着いてきました。
昨日は久しぶりの残業で朝4時ごろに帰宅。
残業中空腹すぎて仕事に集中できなかったので、軽く食事をしながら業務を継続。
そのため体重が一時的に増加していますが、またリセットしなおします。
　
12:00
食物繊維、オートミール、ひじき、お豆腐、きんぴらごぼう、サプリメント

15:00
プロテイン、サプリメント

18時
プロテイン

25時
だし巻きのお弁当
　
水　500
青汁風味の水　1000
　
5,709歩
階段昇降　16階分
　

　

加藤延明のプロフィール
加藤延明のほめやせダイエット日記

ダイエット151日目
84kg→ 73.0g トータル−11kg
前日比　−500g
BMI 23.8
次なる目標は常時72kg台に。

昨日に引き続き、朝からドタバタでした。
昨日よりはまだプロテインを補給できる時間もありましたので、少しマシかもしれません。
夜にお鍋を食べました。
それと、手羽中の唐揚げを作りました。

15:00
プロテイン、サプリメント

18:00
プロテイン

20:00
食物繊維、お鍋、手羽中の唐揚げ、サプリメント

青汁風味の水　1000
水　500
コーヒー　２杯

階段昇降14階
5,364歩

加藤延明のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

ダイエット150日目
84kg→ 73.6g トータル−10.4kg
前日比　＋100g
BMI 24.0
次なる目標は常時72kg台に。
　
朝からかなりドタバタしていてゆっくりと食事ができませんでした。
急遽仕事がキャンセルになったのは不幸中の幸いかも。

メラファジースタートして初めてプロテインの補給に失敗しました。
　
16:00
ホットドッグ、ドーナツ、アイスコーヒー、サプリ

20:00
食物繊維、オートミール、からあげ、ひじき、お豆腐、サプリメント
　
水500
青汁風味の水　1000
　
5453歩
10階
　

　

加藤延明のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

ダイエット149日目
84kg→ 73.6g トータル−10.4kg
前日比　＋100g
BMI 24.0
次なる目標は常時72kg台に。
　
オートミールは麺つゆベースにしました。
あおさとゆかりをトッピングしました。

会社に置いている青汁のもとが無くなってしまい、カバンの中に常備している分も切らしていましたので、青汁風味の水は飲めませんでした。
　
12:30
食物繊維、オートミール、ウィンナー、焼売、ひじき、お豆腐、厚揚げ、サプリメント

15:30
プロテイン

18:00
プロテイン、サプリメント
　
水　1,500ml

　
階段昇降 14階
歩数　5,162歩
　

　

加藤延明のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
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ダイエット148日目
84kg→ 73.3g トータル−10.7kg
前日比　−200g
BMI 23.9
次なる目標は常時72kg台に。
　
約6日ぶりにオートミールにしました。
先週末から白米が中心だったので今日と明日でまたリセットしようと思います。
金曜日はまた朝から家を空けるので、外食の可能性が高いです。
　
12:30
食物繊維、オートミール、焼売、きんぴらごぼう、お豆腐、厚揚げ、サプリメント

15:00
プロテイン

18:00
カップスープ、プロテイン、サプリメント
　
水　500ml
青汁風味の水　1,000ml
　
階段昇降　8階
4,878歩
　

　

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ダイエット147日目
84kg→ 73.5g トータル−10.5kg
前日比　変化なし
BMI 24.0
次なる目標は常時72kg台に。
　
朝一で父親の特養へ。
その後、能勢の野間ケヤキで癒されてから新大阪で打ち合わせ。
食事は天ぷらを頂きました。
少しドトールで休憩してから仕事へ。
　
9:00
プロテイン、サプリ

11:00
食物繊維、天ぷら（エビ、キス、イカ、かぼちゃ、なす、半熟卵）おそば、ご飯、お味噌汁。

18:00
カップスープ

19:00
プロテイン、サプリ
　
水　1000ml
青汁風味の水　1000ml
コーヒー　２杯
　
8,025歩
階段昇降　12階分
　

　

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私の快適生活倶楽部投稿
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ダイエット146日目
84kg→ 73.5g トータル−10.5kg
前日比　−200g
BMI 24.0
次なる目標は常時72kg台に。
　
１６時間断食はできませんでした。
（２０時に食事を終えて、９時にプロテイン）
朝９時過ぎに家を出たので、昼ご飯は外食。
焼き魚の定食をいただきました。
体調は大分良くなりました。
　
9:00
プロテイン、サプリ

11:00
食物繊維、焼き魚定食

15:00
プロテイン、サプリ
　
水　1000ml
青汁風味の水　500ml
コーヒー　２杯
　
6,559歩
階段昇降　10階分
　

　

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ダイエット145日目
84kg→ 73.7g トータル−10.3kg
前日比　+100g
BMI 24.1
次なる目標は常時72kg台に。
　
土日分まとめて投稿です。
二日とも私も妻もダウンしてしまい、食事は長女が作ってくれました。
土曜日はチキンステーキ。
日曜日は麻婆豆腐と麻婆茄子。
身体のことを気遣ってスタミナのあるものを作ってくれました。素直に感謝です。
増量分は月曜からまた仕切り直しと行きたいのですが、月曜、火曜、金曜は朝イチからの用事のため、外食になりそうです。
　
日曜日
11:00
プロテイン、サプリ

15:00
プロテイン

20:00
食物繊維、麻婆茄子、餃子、麻婆茄子、和え物、スープ、白米
　

　
日曜日、少しマシになったのでウォーキング。
帰ってからやはりダウンしました。
9,933歩
　

　

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