今朝の測定：体重56.8kg+0.4)、トータル -26.06kg／416日目
増量期23日目：+1.8kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は曇り時々雨､23-16℃の予報です。
朝活11832歩､海コースをBPM130ウォーク、帰宅後ラジオ体操
朝は快晴で気持ちの良い朝日が見れました。

今日もダイエットスタディから書き始めます。
昨日断食時間を短くしたり、いろんな断食のダイエットプログラムが登場してきていると書きましたが今日も別のダイエットプログラムの紹介です。参考にしていただいて自分にとって取り組みやすいオートファジーダイエットのスタイルを作っていただけたらと思います。

３勤１休ダイエットプログラム

これはダイエットを3日間行ったら1日休みというスタイルのダイエットプログラムです。
3日間のダイエットの日は16時間断食を行い、食事は下記のNG食品は食べずに和食中心のバランスの良い食事をする。4日目は休日で断食の時間制限は無し、1食だけはNG食品を食べてもよい。と言うルールで行うスタイルです。

30品目のNG食品が決められていることが特徴ですよね。
「娯楽食」と呼んでいるそうですが、このダイエットプログラムに限らず、どんなダイエットしていても参考になる資料だと思うし、ほめやせでもこのNG食品は取り入れようかなぁ。

BMIが30以上あるような人は、NG食品を日常的にたくさん食べているはずですよね。僕も昨年4月にはBMI30以上だったけど、心当たりありすぎですもん（笑）そういう人はNG食品を食べないって決めるだけで、BMI25くらいまではストンと落ちちゃうでしょうしね。

肥満度の高い方やダイエットの知識のない初心者には取り組みやすいダイエットの方法だと思います。

こちらの動画を見て見てくださいね。

この動画で示されているNG食品を下記にまとめます。

ダイエットのレベル（段階）

このダイエットプログラムでは、BMI30以上の人が25程度まで痩せるには非常に有効なプログラムだと思います。でもその先を目指すならさらにダイエットのことを学び賢く食べる。賢く運動することが必要になるでしょうね。

ダイエットにはレベルや段階があります。

肥満度の高い状態だとちょっと意識をするだけで体重はスムーズに落ちていくものです。だってBMI25以上になっているということは明らかに食べすぎや食事の内容がダーティーだったりする場合がほとんどでしょう。上のNG食品を控えるだけでもかなりの食生活改善になるはずです。

でも、体重が落ちてくると今まで順調に落ちていた体重がだんだん落ちなくなってきたと多くの人が感じることになるでしょう。

体重が落ちるということは基礎代謝も比例して落ちるということですしね。BMI25付近から健康理想体重（BMI22）になるにはアンダーカロリーにしながらも栄養バランスの良い食事にするとか、さらに食後血糖値のことや腸活のことなども留意したり、ある程度の運動なども必要になってくるものですし。

さらに美容理想体重（BMI20）を目指すなら食事や運動の質を高めたり、積極的な減量の取り組みも必要になるものです。
このダイエットスタディは、この後は「食事の見直し」と言うテーマで、理想的な食事を行うための具体的なことや、さらには「運動」に関してもテーマにして行きます。しっかりチェックしていただけたら質の高いダイエットが出来るようになりますよ。

という事で、今日のスタディはここまでですが。
一旦ここで数日休憩させてくださいね。これ毎日書くって結構大変なんです（笑）
次は「食事」に関してですし、どういう構成で進めていこうか準備をして、また続きを書いていきますね。

ここからは昨日の僕のダイエット日記です。

昨日のダイエット日記

昨日の食事

9時（朝食）：食前に食物繊維ドリンク、プロテイン
オーバーナイトオーツ（ロールドオーツ、牛乳、プレーンヨーグルト、はちみつ）
ゆで卵、サラダチキン、サツマイモ、バナナ
食後にサプリメント

12時（昼食）：食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀ごはん 2杯
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、人参、しめじ、わかめ）
主菜：大豆ミートとピーマンのピリ辛味噌炒め、ゆで卵、サツマイモ
副菜：オクラもずく酢、キャベツ納豆
食後にヤクルト1000

20時（軽食）：プロテイン、サラダチキン、ゆで卵、サプリメント

間食：あんぱん4つ、おにぎり、チーズ

水分
常温の水2リットル
コーヒー5杯
アップルティー 1杯
はちみつ湯 1杯

間食のあんぱん4つというのは袋に4つ入った小さいやつですよ。念のため
しっかりNG食品指定ですよね（笑）
昨日スーパーに買い物に行ったんですが。空腹時に買い物行くのは良くないですね。
余計なものを買ってしまうし(;^_^A

昨日の運動　第3期筋トレ作戦22日目、ラジオ体操作戦11日目
歩数：13566歩
朝活：山コースをウォーキング
帰宅後ストレッチ（ラジオ体操はJアラートのためお休み）
食後：水曜は下半身と体幹の日
･スクワット
･プランク
･クランチ
･ブルガリアんスクワット　
･ヒップリフト
各３セット頑張りました。

というか。
毎日毎日よく頑張っているなって自分自身でも思います。
僕は歩くことや走ることは好きで、若いころから結構やってました。
学生の頃なんか部活のサッカーの練習以外でもほぼ毎日走っていましたし。

でも、筋トレは好きじゃなかったんですよねぇ。

部活はサッカーだったので下半身はしっかりしていて太ももなんかは太かったけど、上半身は貧弱で
貧弱なまま歳を重ねてその上に脂肪をまとってきたのですが。
だからダイエットで脂肪を落として、第2期ダイエット終了の頃はめっちゃ貧弱で･･･
でも、60歳になってから、ゆっくりすこしづつだけど上半身に筋肉がついてきていることがとても嬉しかったりします。引き続き、細マッチョ目指して頑張ります😺

読んだ

今朝の測定：体重56.4kg±0)、トータル -27.0kg／415日目
増量期22日目：+1.4kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は雨､22-17℃の予報です。朝活の時間は霧雨程度だったので歩いてこれました。
朝活10051歩､山コースをウォーキング
帰宅後ラジオ体操の歌が始まった直後にJアラートのミサイル情報が発表されラジオ体操はお休み･･
代わりにストレッチを念入りに行いました。

さて、今日もダイエットスタディから書き始めましょう。

ダイエットスタディの最初のテーマ「オートファジーダイエット」について、昨日までにメリットとデメリットの話を書きました。もちろんデメリットもあるけどどれも回避できるものばかりで、ほめやせではそれを「5つの留意点」と呼ぶことにします。

そして今日の話題は、「時間」についての話題です。

断食と運動の時間について

そもそもオートファジーダイエットは時間を管理するダイエット方法です。時間を意識することは大事なことですし、時間栄養学と時間運動学について説明してくれている動画を紹介します。

また、最近はオートファジーに関する研究や治験も増えてきていて、オートファジーを応用したいろんなダイエットのメソッドが紹介されたり、断食時間が16時間ではないダイエット方法も紹介されています。
今日紹介する動画では１６時間よりも12時間ダイエットが推奨されていますが。この動画だけではなく、特に女性の場合は16時間より14時間や12時間の方が良いと言った主張も増えてきているんですよ。

また運動をすることでオートファジーダイエットの効果を上げることもできますが、運動するのに効果的な時間なども紹介されています。まずはこちらの動画をご覧ください。

あなたに合った断食時間は１６時間なのか？

女性でも今まで16時間断食でストレスなくできているならそのまま16時間断食を継続されたらいいと思います。オートファジーのメリットの説明にあった「細胞の再生効果」「胃腸を休める効果」「脂肪を燃やす効果」はやはり１６時間の方が大きいでしょう。
でも、最近は特に女性の場合は１６時間だとホルモンの働きに関するリスクもあるので少し短い方が良いという主張も増えてきています。もし１６時間が大変でストレスになるというなら少し時間を短くして見るのもよいんじゃないかと思います。

例えば昨日 5つの留意点について書きましたが。どうせオートファジーダイエットをするなら、腸活や食後血糖値を意識したほうが効率が良いんです。ダイエットは少しでも効率が良い方法で行うほうがよいですからね。
そして、若干オートファジーの効果は小さくなったとしても時間を短くすることでストレスの軽減になるならその人にとっては効率が良いと言えるでしょうしね。

食事をする時間は？

動画の説明であったとおり、夜の時間帯に食べることはあまり好ましくない事です。これはオートファジーダイエットに限ったことではないですけどね。できるならば夕方以降は断食時間になるよう時間設定をする方が望ましいです。

ただ、家族のこともあるでしょうし、人によっては仕事の都合もあるでしょう。夜に食べないわけにはいかないからオートファジーダイエットはできないと考えてしまうのは良くないです。自分の生活スタイルの都合に合わせた時間決めをしたらよいと思いますが。なるべく夜食べるものは軽くするとか。炭水化物は控えめにするなど、できる工夫をしてみるのが良いでしょう。

運動をする時間は？

運動の時間も同様です。効率が良いのは夕方と言うことは分かったけど、その時間は仕事中だから無理。だったら運動はしないと考えるのは良くないです。何時であっても自分の可能な時間に運動をするのが良いですが。可能な範囲で時間効率と言うことも考えたほうが良いです。
例えば脂肪を燃やすための運動なら空腹のときのほうが効果的です。でも筋トレで筋肉をつけたいなら空腹時間はさけたほうが良いです。
また、食後の運動はいまある脂肪を減らす効果は小さいけど、新たに脂肪が増えることを防いだり、食後の血糖値の乱高下を抑える効果があります。

単純に朝か夕方かといった時間だけでなく、身体の状態によって運動の効果や得られるメリットは変わってきますので、時間を意識して運動をすることも効率化につながるってことですね。

私は12時間断食に切り替えてみようと思います

私の場合は皆さんとは状況が違って、いまは食事を増やして増量しています。筋トレをがっつりやって筋肉を増やしたい機関だからです。
そして、そういう期間はタンパク質をマメに摂るのがよいんです。もちろん増量中だけでなくダイエットの時にもタンパク質は増やしたほうが良いんですよ。

よく言われるのは1日に「体重×1g」のタンパク質を摂りましょう。ということですが、体重50kgなら1日に50gのタンパク質です。ただ、これは身体を維持する最低限のタンパク質量と思ったほうがいいです。これを下回ると筋肉減少どころか髪や肌や内臓やホルモンにも影響が出てきてしまうかもしれません。
ダイエットの時には筋肉が落ちやすい状況なのですしそれを防ぐためにも最低でも ×1.3～×1.5g くらいは摂っておきたいですよねぇ。
ただ、たんぱく質は1回の食事でたくさん食べても吸収されないのです。こまめにちょこちょこ摂らないといけないんです。だからボディビルダーのような人は1日に何回も小分けで食事をするのですが。

僕も今は積極的に筋肉を増やしたいと思っています。1日に ×2gは取りたいと思うし。なので1日の食べる時間が8時間しかないより、もうちょっと長くしたいよなぁと思うんですね。

なので、オートファジーや胃腸休めの効果は少しだけ犠牲にして、16時間断食ではなく、12時間断食に切り替えて試してみたいと思います。
ただやったことがないのでやってみて同課はわかりません。良くなかったらまたすぐに16時間に戻すでしょうし、増量期間の次には減量期間が来るわけだけど、その時には16時間にすると思います。

とにかくこれも新しいチャレンジですね。

という事で、今日のスタディはここまで
ここからは昨日の僕のダイエット日記です。

昨日のダイエット日記

昨日の食事

9時（朝食）：食前に食物繊維ドリンク、プロテイン
オーバーナイトオーツ（ロールドオーツ、牛乳、プレーンヨーグルト、はちみつ）
ゆで卵、サラダチキン
食後にサプリメント

12時（昼食）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
主食：十六穀ごはん 2杯
汁物：具だくさんみそ汁（大根、人参、しめじ、わかめ）
主菜：焼き鮭、サラダチキン、ブロッコリー、サニーレタス
副菜：オクラ納豆、もずく酢サラダ（サニーレタス、レタス、ゆで卵。ポテトサラダ、もずく）
食後にヤクルト1000

20時（軽食）：プロテイン、サラダチキン、チーズ、サプリメント

間食：雑穀パン、サツマイモ

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
ココア 1杯
アップルティー 1杯
はちみつ湯 1杯

上に書いた通り、昨日から「9-21時」の12時間断食に変えてみています。
いつも食べていない朝に食べるって違和感ありありなんですよねぇ。
しかも何を食べてよいか迷うし。
ゆでたまごやサラダチキンはいつでもたべれるよう作り置きしていますのでそれを皿にのせ
前夜に用意したオーバーナイトオーツを食べてみました。

断食明けにそれを食べるのですから
いままで食事の支度中に食べていた、キャベツ納豆などの前菜はなしです。

さてさて上手くいくかな。まずはしばらく試してみます。

昨日の運動　第3期筋トレ作戦21日目、ラジオ体操作戦10日目
歩数：4157歩
朝活：山コースをウォーキング
帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：火曜は上半身プルと背中の日
･斜め懸垂
･デクラインプッシュアップ
･ハイリバースプランク
･リバースプッシュアップ　
･背中HIIT
各３セット

第3期の筋トレも3週間になりました。
毎日のメニューも定まってきてスムーズに行えるように。
だからこそ食事のスタイルを変更したわけだけどこれからが本格的な増量です。

読んだ

今朝の測定：体重56.4kg+0.2)、トータル -27.0kg／414日目
増量期21日目：+1.4kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は雨､22-18℃の予報です
朝活3968歩､山コースをウォーキング、ラジオ体操

梅雨入りですね。
雨が降ってもよっぽどでなければ外を歩こうと思っていますが。やっぱ歩数は少なくなるでしょうから室内の運動を工夫したいと思います。今朝のラジオ体操もマジモードでやりましたし😺

昨日からほめやせではダイエットスタディを始めていて最初のテーマは「オートファジーダイエット」初日はその概要とメリットを紹介しました。ダイエットなのだから誰でも、この目標まで体重を落としたいって事もあると思うんだけど。それだけでなく美容健康に関して、またそれ以外にもいろんな良いことが感じられること。つまり「おまけ」が多いことってオートファジーダイエットの魅力だと思います。

ただ、メリットばっかりの話じゃなく、もちろんデメリットもあるわけで。今日はそれも紹介します。

オートファジーダイエットのデメリット

デメリットが分かっていたらそれを回避することもできますし。
回避のために意識することや工夫することが、より質の良いダイエットにつながる事ばかりだし、これは絶対に知っておいた方が良いです。なのでわかりやすく説明してくれている動画を選びました。

まずはこちらをご覧ください。

昨日紹介した動画と今日の動画を見たら下記のようなキーワードが頭に残ったんじゃないでしょうか。

「栄養バランス」「タンパク質」「食後血糖値」「腸活」「オメガ3脂肪酸」
これらは僕がダイエットをする上で意識したキーワードなんですよ。

5つの留意点

例えば食事をするとき何を食べるか？どのような基準で決めているでしょうか。
もちろん美味しいものを食べたい。好きなものを食べたいということはあるでしょう。大事な基準だと思いますが。太ってしまう人はその基準に偏りすぎてしまっているわけですよね。
あるいは安く食べれるとか、簡単に食べれるとか。そういった基準もあるでしょう。

それと意外に多いのは基準なんかないっていう人です。
時間になったから何となくそこにあるものを食べる、みたいな。

でもね。健康のため、美容のため、そしてダイエットしたいならそれらのための食品選びの基準だって必要です。気に留めておくべき留意点と言ってもいいでしょう。
そして健康志向の高い人はそれらの情報にも敏感で、なるべく身体に良いものを選ぼうってされると思いますが。身体に良い食べ物の情報って山ほどあるわけです。

なんとなく身体に良いと聞いたし、その食べ物好きだし
そのくらいのあいまいな基準で食べるものを選んでいたりしませんか？

そこは少し明確にしたほうがいいし
オートファジーダイエットをするならこの基準は絶対意識したほうがいいです。

じゃあそれらのために･･
食後血糖値を急上昇させない為にどんな食べ物がいいの？
腸活の為には？
あるいは食品選びだけでなく、食べ方とか、生活リズムや運動なども関係してきますし
そういった事も今回のダイエットスタディでは紹介していくつもりですが
ここではまず、大事なキーワードだけ頭に入れて置いていただけたらと思います。

もう一度書きますね。

「栄養バランス」「タンパク質」「食後血糖値」「腸活」「オメガ3脂肪酸」

これらの項目をわかりやすく意識付けするため、今回のダイエットスタディでは
「５つの留意点」と呼ぶことにしましょう。

という事で、今日のスタディはここまで
ここからは昨日の僕のダイエット日記です。

昨日のダイエット日記

昨日の食事

11時半から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：もやしスープ、もやし納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

12時から食事
主食：十六穀ごはん 2杯
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、人参、しめじ、わかめ）
主菜：ぶりの照り焼き、大豆ミートのピリ辛味噌炒め、ブロッコリー、ゆで卵
副菜：ひじきの煮物、オクラとほうれん草のお浸し
食後にプロテインとサプリとヤクルト1000

間食：食物繊維ドリンク、雑穀パンのサンドイッチ（レタス、ポテサラ、サラダチキン）
　ゆで卵、サツマイモ、チーズ
19時：プロテイン、サプリ

水分
常温の水2リットル
コーヒー5杯
アップルティー 2杯

ちなみに僕は毎日納豆食べています。もちろん好きだから昔からよく食べていましたが
５つの留意点の中の「腸活」、「食後血糖値」、「タンパク質」の3つに、またもちろん「栄養バランス」も良い食品ですし、5つのうち4つに良いし、5つの留意点以外のメリットもいっぱいあります。毎日食べたくなります。

また僕が一汁三菜にしているのは「栄養バランス」のためだし。魚もなるべく食べるようにしているのは「オメガ3」のためだし、もちろん魚は良質な「タンパク質」です。大豆ミートはタンパク源の種類を増やしたいという理由で食べているし
副菜の小鉢に、昨日はオクラ、ひじき、汁物のしめじなど、海藻やキノコを必ず加えるようにしているのは「腸活」を意識してです。

使っているサプリ、食物繊維ドリンク、プロテインは５つの留意点のすべてにめっちゃ良い効果がありますしね。僕の食事は、５つの留意点を意識してこうなっているんですよ😺

昨日の運動　第3期筋トレ作戦20日目、ラジオ体操作戦9日目
歩数：11656歩朝活：山コースをYouTube聞きながらウォーキング
帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：月曜は上半身プレスの日
ノーマル、ナロー、リバース、デクラインプッシュアップと肩HIIT、各3セット
朝活：山コースをYouTube聞きながらウォーキング
帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：月曜は上半身プレスの日
ノーマル、ナロー、リバース、デクラインプッシュアップと肩HIIT、各3セット

いま僕が筋トレにかけている時間はおおよそ45分くらいです。
運動をする目的によって効果的な時間は異なります。僕の場合は筋力アップ・筋肥大が目的なので、その場合は30分～１時間程度のトレーニングが良いと言われます。
ダイエット時に筋肉をなるべく減らしたくないという現状維持目的ならもっともっと短い時間でよいんですけどね。

「オートファジーダイエットは筋肉が落ちやすい」と言われます。動画でも説明されている通りですね。もちろんオートファジーに限らず、ダイエットをすると多少は筋肉が落ちてしまうのは仕方のないことです。

僕が30kgの体重減少をするにあたって、そりゃあそれなりに筋肉だって落ちたわけですけどね。なので今はそれを取り戻し、それ以上の筋肉を身に付けるぞ。という目標で頑張っています。

読んだ

今朝の測定：体重56.2kg-0.1)、トータル -27.2kg／413日目
増量期20日目：+1.2kg（5月8日55.0kgから）

今日の岸和田は雨､24-20℃の予報です。朝活時は雨は降っていませんでした。
朝活10321歩、山コースをYouTubeを聴きながらウォーキング
帰宅後自宅でラジオ体操

気温も湿度も高く蒸し暑さを感じる朝でした。台風と前線の影響でしばらくすっきりしない天気が続きそうですが、気持ちは晴れ晴れで行きたいですね。今日から「ダイエットスタディ」企画も始めていきますし😺

ダイエットスタディとはどういうものか。
僕は毎日ダイエット日記を書いていますが、日記の前半を使って皆さんのダイエットに役立つ情報を発信していくんです。

必ず毎日スタディ記事が書けるとは限りませんが。なるべく毎日書けるよう頑張ります。

内容はテーマに沿って書いていきますが、今回はほめやせのお勧めのダイエットの方法である「5つの習慣」を順番にテーマとして扱います。つまり単なる知識をシェアするだけでなく、僕が実際にダイエットに成功した実践が伴った情報なので皆さんのダイエットに役立つことばかりですよ。楽しみに毎日僕の日記をチェックしていただきたいと思います。

そしてまず最初のテーマは「オートファジーダイエット」についてです。

オートファジーダイエットとは

これは僕がベースにしているダイエット方法で。インターミッテント・ファスティング（断続的断食）という1日の中で食べる時間、食べない時間に分ける断食法です。最もメジャーなのは16時間を断食して、食事は8時間で済ませる「16時間断食」で、僕もこの方法を行っています。

まずはその「オートファジーダイエット」をテーマにして何通かの記事を書きますが。オートファジーダイエットは例えば糖質制限とかカロリー制限ダイエットなど昔からあるダイエット方法と比べて新しい方法だし、とても人気のある方法ですから、どんどん新しい研究や治験の報告が出てきています。1年前の僕が知らなかった情報も色々あるんですよ。今回はそんな情報も出します。

なので、すでにオートファジーダイエットを始めている人は、それらの情報を参考に例えば時間設定なども含め、さらに自分にとってより良い食事や生活スタイルを見つけていってほしいと思うし、まだやったことがない人はこれをきっかけにオートファジーにチャレンジしてみていただきたいなって思います。

じゃあ、オートファジーをするメリットって何なの。どんな風にやるの？
そんな話から始めましょう。

オートファジーダイエットの概要とメリット

まず、1日24時間のうち食べる8時間と食べない16時間を決めるわけですが。食べない16時間は基本的には固形物は控えます。でももちろん水分は取ってよいです。水やカロリーのない飲料が推奨ですが。少量であればカロリーのあるものや、ナッツやヨーグルトやチーズなど口にできるものもあります。

16時間って長いよねって感じる人もいるでしょうけど。寝ている時間も断食の16時間にカウントされます。なので8時間寝る人は例えば寝る前の4時間、起きてからの4時間食べなければ16時間になります。それほど大変なことではないし、もし朝食を食べない人ならナチュラルに16時間断食をしていることになっちゃってたりもします。

そしてその時間分けはその人の都合で決めてよいんです。僕はお昼の12時から20時を食べる8時間にすることが多いですが、それを朝からにしても、もっと遅い時間にしてもかまわないんです。そしてその時間分けは日によって変えても構いません。

さらには始めたからと言って毎日必ずしないと効果がないわけでもないです。もちろん毎日やったほうが効果は高いですが、最初は週に1日だけとか。あるいはいきなり16時間ではなく12時間とか14時間ってことでも効果はあるのです。

だとしたら
まだ経験がない人でも試してみようかなって思いやすいでしょ。

そして、やってみるとどんなメリットがあるのか。
これは文字で読むより、動画を見てもらっちゃったほうが分かりやすいです。
二つ動画をピックアップしました。
ご覧くださいね。

最初の動画は医師監修のもと医療や健康関連の動画を配信しているメディバリー大学病院の動画です。
オートファジーダイエットの概要とメリット、そして注意点について話してくれています。簡潔に分かりやすく紹介してくれていますよ。

得られるメリット
①オートファジー効果
②臓器を休ませられる
③食生活の見直しができる
④減量を達成できる

注意点
①断食明けの暴飲暴食に気を付ける
②栄養バランスに注意する。特にタンパク質
③体力のない人・持病がある人・妊娠中の人は注意
④断食明けの食事で血糖値の急上昇に注意する

オートファジーダイエットは面倒なカロリーやPFC計算をしなくても、あるいは糖質制限や脂質制限のように特定の栄養素を制限しないといけないわけでもないのでとても取り組みやすい初心者向けのダイエット方法です。
ただ「注意点」で挙げられた項目を意識して行うことが非常に大事と言うか。これをするかしないかで成功するか失敗するか分かれてしまうくらい重要なことなのです。これはぜひ覚えておいてほしいところです。

二つ目の動画はメンタリストDAIGOさんの動画です。猫やワインの話があったり、最初の動画よりフランクでざっくばらんな語りの動画です。僕は好きでよく見ますが。
この動画もオートファジーダイエットのメリットを紹介してくれています。

①食べるものが美味しくなる
②時間とお金の節約になる
③減量に役立つ
④寿命が延びる
⑤血液の状態を良くしてくれる
⑥風邪をひきづらくなる
⑦がんになりにくくなる？
⑧頭が良くなる
その他、肌のケア、老化防止、慢性炎症の改善、腸内環境、気分がポジティブになる、etc
いろんなメリットを紹介してくれています。

最初の動画でメリットとしている「オートファジーの細胞再生効果」と「臓器を休める効果」
さらに「腸活効果」や「慢性炎症を抑える効果」があるんですもん。
え～そんな事にも効果があるの？といった身体の様々なことに効果が期待できるんですよね。他のダイエット方法と比べて、ただ体重を落とすだけでなく「おまけの効果が非常に多い」という事はオートファジーの大きな特徴と言えるでしょう。

どんなメリットがありました？ほしいですか？

僕もコメント欄に書きますが、オートファジーダイエットをしている人は自分が感じたメリットについてコメント欄で紹介してくれたら嬉しいです。
また、まだ始めていない人や始めたばかりの人は、自分が魅力に思うメリットや効果はどんなことか書いてくれると嬉しいです。

ということで
初日の今日はオートファジーダイエットの概要とメリットについて紹介しましたが。
まだまだオートファジーの話題は続きますよ。
何事にだってメリットだけじゃなくデメリットだってあるわけですし、オートファジーダイエットにもデメリットとして指摘される事がいくつかあります。

次回のスタディ記事では、そんなデメリットについて紹介して
そのデメリットをどのように回避しているか。
僕の経験も交えながらお話ししたいと思います。
次回もチェックしてくださいね。

ということで、ここからは昨日のダイエット日記です。

昨日のダイエット報告

昨日の食事

11時半から支度開始、まずは食物繊維ドリンク
前菜：キャベツスープ、キャベツ納豆オリーブオイル、ゆで卵、サツマイモ、バナナ

12時から食事
主食：十六穀ごはん 2杯
汁物：みそ汁（インスタント）
主食：胸肉のから味噌煮、レタス
副菜：ひじきの煮物とインゲン胡麻和え、大根と人参と高野豆腐の煮物
食後にプロテインとサプリ

19時：食物繊維ドリンク、十六穀ご飯、サラダチキン、ゆで卵、オクラ
間食：ゆで卵、サツマイモ、チーズ
20時：プロテイン、サプリ

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー4杯
アップルティー 3杯

昨日は食事時間があわただしくて、みそ汁をインスタントで済ませてしまった。

僕のオートファジーの時間分けは、基本12時～20時です。
でもその日によって、11時～19時 とか 10時～16時 というようにシフトさせています。
ただ、僕は今第３期ダイエットで、増量しながら筋肉量を増やすことにチャレンジ中で。
ダイエットスタディ記事のたぶん３通目になると思いますが、その人に合わせた時間分けの話題の時に、新たな時間分けにチャレンジしてみようと思っています。

で、僕の食事日記を見ていただいて
studyの話題に合ったオートファジーの注意点
「断食明けの暴飲暴食に注意」「栄養バランス」「タンパク質」「断食明けの血糖値」
それと明日の話題ですが「腸活」についても
結構気を付けているって事。分かっていただけるかなぁ（笑）
そのことについては、オートファジーのテーマの次の「食事の見直し」のテーマまで進んだらよく分かっていただけると思います。

昨日の運動　第3期筋トレ作戦19日目、ラジオ体操作戦8日目
歩数：14902歩

朝活：山・海コースをYouTube聞きながらウォーキング、公園をBPM140ウォーク
公園でラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：日曜は筋トレお休み

そうそう。僕は食後に ゆるHIIT を必ずしています。
毎日日記に書いていますよね。
それも、食後の血糖値急上昇を抑える為であり、断食後の暴飲暴食を防ぐ為なんですよ。
そのことについても後のテーマで話題にします。

それと
日曜日は筋トレはお休みなので、その時にはわりと歩数を伸ばしています。
で、歩くのは1日で最も空腹になっている朝にしていますが
それも、オートファジーの弱点を補う為や特徴を活かすことも考慮してなんですよ。

ダイエットって、小さなことの積み重ねです。
これをしたら体重が5kg落ちます。なんてことは無いのです。
日々の小さな積み重ねで、1日に50グラム程度脂肪を落としていくという作業をコツコツ積み重ねていくものなんです。だからこそ、知識を身に付けてどうせするならなるべく効率よくやる。という考え方が重要なのです。

僕は昨年4月からとにかくたくさん学んでいろんな事を試してきました。効率よくやるためです。
その結果、なんと -30kg という減量にも成功出来ちゃったんですね。
その方法、なるべく効率よくやるコツなどを、その理由や根拠も含めて、今回のダイエットスタディで紹介していきたいと思います。

読んだ