【トータル】
－5.5Kg

2日3日と買い出しと私用で伊勢に出かけたために、
食事の写真が撮れなかった(≧∇≦)

2日
回転寿司
*2×４皿*茶碗蒸し
3日
*チャーハン
*味噌汁
*野菜サラダ

2日共
ファイバードリンク１回
プロテイン1回
サプリメント２回

2日
7,525歩
スクワット３０回
家事ながら運動
3日
8,126歩
スクワット３０回
家事ながら運動

自宅を離れたので、食事の写真がとれなかったけど、量は意識しました。

２日間、朝の義母をデイサービスに送りだすルーティンを済ませ、バタバタと掃除洗濯等を終えてからの伊勢への買い出しとどうしてもいきたかった美術館見学が出来て、気分転換できました。

疲れてしまい2日間、まとめ投稿になりました(反省(ToT))
１６時間メラファジーは、守りました＼(^^)／

【画像】
*赤福餅と同じ位、有名な「へんば餅｣
*神宮美術館
*猿田彦神社のおみくじ
(大吉‼️)でした＼(^^)／

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太田けいこのほめやせダイエット日記

【前日比】
－100g

１２月末までにトータル
マイナス10kgです。

最低限１１月で－マイナス3kg12月でマイナス2kg目標。
筋肉を落とさない様に！

【11;45】
ファイバードリンク
【12;25】
*十六雑穀米
*味噌汁
*焼きそば
*モヤシナムル
*野菜煮しめ
*味付け海苔
*白菜キムチ
【14;00】
サプリメント
コーヒー
炭焼きビスケット
【19;30】
ファイバードリンク
プロテイン
サプリメント

ミネラル水(1.5㍑)
コーヒー(600)
緑茶(400)

3,242歩
壁腕立て伏せ
お腹引っ込め家事
ブラブラ体操
スクワット30回
階段13×10
ながら運動

１１月1日
昼食の量が多い。
美味しいコーヒーが手に入ったので、ついつい、飲んでしまい、水の摂取量が少なくなってしまった。

芋で芋ケンピを作りお裾分けしました(*^^*)

今日も一日、いつもの様に家事でバタバタ動きました＼(^^)／

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再出発日１日目

毎日投稿
１２月末に今の体重より
－5キロ達成する。

【11;45】
ファイバードリンク
【12;20】
*十六雑穀米
*味噌汁
*麻婆豆腐
*チャプチェ
*大根葉胡麻合え
*牛肉佃煮
*白菜キムチ
【15;00】
コーヒー
芋cake
【20;00】
サプリメント
プロティンファイバードリンク

ミネラル水(1.0㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)

4,352歩
お腹引っ込め家事
スクワット３０回
階段13×20
壁腕立て伏せ30回

寒くなってきたせいか、水分を意識して飲まないといけないですね。

また、空腹を楽しむ毎日にします💕

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(72日目)
【前日比】
－250g
【トータル】
－5.95Kg
　
最近の体重測定の時間が不規則になっているので、何回か計り平均値を出しました😅

　
【11;45】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*すき焼き(具沢山)
*カクテキ
*白菜キムチ
*もずく酢
【13;00】
サプリメント
【15;00】
コーヒー
柿、リンゴ
【19;30】
プロティンファイバードリンク
【20;00】
サプリメント
【22;00】
ラーメン😅
　
ミネラル水(1.0㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)

　
3,225歩
ながら運動
スクワット３０回
壁ドン腕立て伏せ
　
今日は、家事しながら、キムチ作りで、ほぼ1日台所で過ごしてました😅

学んだのに、禁断の食べてはいけない「魔のラーメン｣を食べてしまい落ち込み中😰

　

IMG_20221022_212340_903.jpg

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(71日目)
【前日比】
－100g
【トータル】
－5.8kg
　
本の少しずつ、食事量を減らしています。
又、食べては、いけない物、食べて良いものを教えていただいたので、実践に取り入れていきます(*^^*)
　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*具沢山味噌汁
*野菜餃子
【キャベツ、茹で卵、ミニトマト、ブロッコリー、シーチキン、ミニトマト)
*味付け海苔、椎茸佃煮
*大根キムチ
【13;00】
サプリメント
【17;30】
ファイバープロティンドリンク。
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
コーヒー(400)
緑茶(200)
青汁(200)
　
3,256歩
ながら運動
お腹へっ込み家事
壁ドン腕立て伏せ２０回
スクワット３０回
　
今日は、おかず量を少なくしました～ほめほめ～(*^^*)
腹八分目、まだまだ、習慣になってないです。

久し振りにキムチ作りました😊
真っ赤ですが、ミネラル発酵ドリンクや実を入れたから、甘辛いヤンニャムです😊二、三日発酵させてからいただきます。
楽しみにです😊
　
IMG_20221020_233058_902.jpg

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(70日目)
【前日比】
－50g
【トータル】
－5.7kg
　
年末までに－10kgの目標(*^^*)
「一喜一憂せず｣にですね

　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*具沢山味噌汁
*グラタン
（オートミール、豆腐、ブロッコリー、玉葱、牛乳、ウィンナー）
*キムチ納豆（白菜キムチ、納豆、刻み海苔）
*大豆ミート焼き肉
（キャベツ、ミニトマト、胡麻）
【13;00】
サプリメント
プロティン
【19;00】
プロティンファイバー
【20;00】
サプリメント

　
ミネラル水（1.5㍑）
緑茶（400）
ダイエットコーヒー
（400）

　
4,263歩
ながら運動
お腹引っ込め家事
スクワット３０回
階段昇降13×20
壁どん腕立て伏せ
　
新メニュー開発しました、（笑）
グラタンを食べたかったのですが、高カロリーになるので、オートミールと豆腐を入れて作ってみたら、美味しく出来ました～

腹八分目がまだまだ、不安定です(≧∇≦)
課題は【負けるな自分に】です！
　

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(69日目)
【前日比】
－500g
【トータル】
－5.65Kg
　
食欲の秋で、グーグー虫と自分との戦い合戦です😅
ファイト～自分(笑)
　
【11;45】
ファイバードリンク
【12;20】
*十六雑穀米
*具沢山味噌汁
*唐揚げ
(キャベツ、胡瓜、シーチキン、ミニトマト)
*椎茸佃煮、奈良漬け、梅干*焼き海苔
【13;30】
プロティン
サプリメント
【16;00】
フルーツ大福
コーヒー
【20;00】
サプリメント
ファイバー・プロティン
　
ミネラル水(1.5㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)
青汁(200)
　
3,426歩
スクワット３０回
壁ドン腕立て30回
お腹へっ込め家事
ながら運動色々
階段昇降13×20

　
デスクワーク中でも、お腹へっ込め運動をするのですが、背筋が伸び姿勢がよくなりました😊

深呼吸も意識しています。
頭がスッキリです💕

　

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(68日目)
【前日比】
+1Kg
【トータル】
－5.15g
　
色々あり過ぎの毎日😅
いつもの測定時間がずいぶん過ぎてしまったので、かなりの、増量になってしまいました😰

　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*味噌汁
*野菜豆腐の水炊き
(豆腐・椎茸・しめじ・白ネギ・人参)
*胡瓜・若布・玉葱の酢の物
*奈良漬け・椎茸佃煮
【13;00】
サプリメント
【15;00】
コーヒー
ピザ２切れ
【18時】
ファイバードリンク
【19;00】
サプリメント
プロティン

　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
青汁(200)
コーヒー(400)

　
3,265歩
ながら運動色々
壁腕立て伏せ30回
お腹引っ込め家事
スクワット３０回

　
昼食は、買ってあった豆腐を消費する為に鍋を作ったのですが、暑くて、汗をかきました(笑)

午後久しぶりに３時間だけの買い物と喫茶タイムに姉、姪と出掛けました😊

姉の注文したピザを2切れ頂いて、満足満足。
間食が出来るのもオートファジーの良い所ですね🎵

姉が「痩せなぁ～｣と言ったのが嬉しかった😊✌️

　

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(67日目)
【前日比】
+200g
【トータル】
－6.25kg
　
やっぱり、しっかり運動しないといけないなぁ～

　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*味噌汁
*スパゲッティ
(玉葱・ピーマン・ウィンナー・卵・ケチャップ)
*鯵味醂干し
*ポテサラ・キャベツ・ゆで卵・シーチキン）
*昆布佃煮・梅干し
【13;00】
サプリメント
【19;00】
プロティン・ファイバードリンク
納豆・柿の種
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(200)
発酵ドリンク(200)
コーヒー(200)
　
3,452歩
スクワット30回
階段昇降13×20
ながら、運動色々
お腹引っ込め家事
　
今日は、真夏日でした。寒暖差は、体に効きますね。

体重増加は「明日があるさ～｣で乗り切ります(≧∇≦)
まずは、年末までの目標達成まで頑張ります＼(^^)／
　

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(66日目)
【前日比】
+50g
【トータル】
－6.45g
　
毎日が、楽しくダイエット出来るのは、嬉しいです😊「一喜一憂せずに二週間単位で考える｣のアドバイスは、気持ちが楽になります(*^^*)
　
【11;30】
ファイバードリンク
【12;00】
*十六雑穀米
*味噌汁
*豆腐お好み焼き
（キャベツ、玉葱、葱、ケ、紅生姜・マヨネーズ）
*ポテサラ・ゆで卵・ミニトマト・キャベツ・シーチキン・マヨネーズ
*昆布佃煮・梅干し・胡麻
*胡瓜・玉葱・若布・すり胡麻・三杯酢
【13;00】
サプリメント
【17;00】
青汁
柿の種
【19;00】
プロティン・ファイバードリンク
【20;00】
サプリメント

　
ミネラル水(1.5㍑)
青汁(200)
緑茶(400)
発酵ドリンク(200)
　
ながら運動
スクワット３０回
（万歩計つけ忘れ）

　
運動をあえてする時間が取れなかったので、家事をしながら、背伸びしたり、片足あげたり、ふったり、屈伸したり、ドタバタ体を動かしました(*^^*)

我が家の野菜は、温泉好きです(笑)

　

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(64日目)
【前日比】
－450g
【トータル】
－6.45g
　
グーグー虫に負けないっ頑張った成果が出ました(笑)目標は、BMI22
まだまだ～がんばれ自分！
　
【11;30】
ファイバードリンク
【11;45】
*雑穀米
*味噌汁
(若布、人参、玉葱、葱)
*牛肉コロコロステーキ
キャベツ、ミニトマト、玉葱、ポテトサラダ、胡瓜
*人参ピーマンのキンピラ(すり胡麻、胡麻)
*焼き海苔
*胡瓜ナムル
【13;30】
サプリメント
【19;30】
ファイバープロティン
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(300)
酵素ドリンク(200)
コーヒー(200)
　
4,215歩
ながら運動各種
スクワット３０回
階段昇降13×16
ストレッチ
壁腕立て伏せ
　
体重変化をグラフに起こしてみたら、ギザギザだけど確実に減量していてて嬉しい～
💮大デブ→中デブ(現在)→小デブ→標準体型
知らない体型の自分にであえるから楽しみながら、続けます
　

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(63日目)
【前日比】
+150g
【トータル】
まい6.0Kg
　
体重測定時間が、ずれてしまい、増量になりました。
お腹グーグーを守っていきます。
　
【11;30】
ファイバードリンク
【11;45】
*十六雑穀米
*味噌汁
(豆腐、玉葱、しじみ実)
*鰹刺身(玉葱スライス)
*卵焼き(葱入り)
*キャベツ、玉葱、人参、
シーチキン
*胡瓜ナムル(入り胡麻)
*ピーマンナムル
*梅干し
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
青汁(200)
コーヒー(400)

　
4,026歩
ながら運動
ダンベル持って腕振り他
お腹引っ込め家事
壁腕立て１５回
スクワット３０回
　
筋肉が落ちないように、きがついた時に、その場で運動をしています(*^^*)

家事の時に、つま先立ちや片足立ち、壁に向かって腕立てとか、やればできるんですね(笑)

　

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(62日目)
【前日比】
±0
【トータル】
－6.15Kg
　
昨日は、食べすぎました😅急いでの食事だったから、満腹感が出なかったけど、後から気がつきました(反省！)

　
【11;30】
ファジードリンク
【11;45】
*五目ご飯のり巻き
(沢庵入り)
*味噌汁
(若布、豆腐、玉葱)
*卵焼き
*胡瓜ナムル
*ウィンナー
(千切りキャベツ)
【13;00】
サプリメント
プロティン
【19;30】
ファイバープロティン
【20;00】
サプリメント

　
ミネラル水(1.0㍑)
緑茶(400)
コーヒー(400)
青汁(200)
酵素ジュース(200)
　
3,462歩
ダンベル持って腕振り他
階段昇降13×10
ながら運動
お腹引っ込め家事

　
自宅から余りでないし、過疎化の田舎だから、散歩しても人に出会わない😅

そんな中、姪っ子にあったら「痩せたね～｣と言われ、嬉しかったです😊

まだまだ、目標値を目指して頑張ります＼(^^)／

　

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(60日目)
【前日比】
－700g
【トータル】
－6.05Kg

　
60日目で、－6Kg達成は、やっぱり嬉しいなぁ～
BMIも、下がり始め、この調子！

　
【11;15】
ファイバードリンク
【11;30】
五目ご飯
沢庵
味噌汁(豆腐、玉葱、若布、葱)
焼き海苔
【13;00】
サプリメント
プロティン
【16;00】
コーヒー
柿の種一袋
【19;30】
プロティン、ファイバードリンク
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.6㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)
青汁(200)
酵素ジュース(180)

　
4,250歩
ながら、運動
ダンベル運動
スクワット３０回

　
(連続投稿、すみません)早いもので、ほめやせダイエットに参加させていただいて、60日経ちました。

お陰様で、－６キロ減量できて、嬉しいです(*^_^*)
が、しかし、帰省中の息子に「何処がやせたん？わからん｣と言われてしまいました😅

大きなデブから中デブへの変化は、わからないのかなぁ😆
「痩せたね～｣と言わせてみせるぞ！と強く決心しました(笑)
　

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(59日目)
【前日比】
－500g
【トータル】
－5.35Kg
　
思いがけずの－体重でした(*^_^*)
１６時間メラファジーは、空腹とお友達になるだけですから、慣れれば楽しくダイエットできますね
　
【11;15】
ファイバードリンク
【11;30】
十六雑穀米
味噌汁(若布、ジジミ実、玉葱、豆腐、葱)
奈良漬け、梅干し
すき焼き(牛肉、玉葱、糸コンニャク、豆腐、葱、椎茸、モヤシ、しめじ)
【13;30】
サプリメント
プロティン
【15;00】
コーヒー
かりん糖
【19;00】
ファイバードリンク
プロティン
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
青汁(200)
コーヒー(400)

　
ダンベル運動色々
スクワット30回
ながら運動
お腹引っ込め家事
3,525歩
　
食前に食べる食物繊維のお陰か腹八分目で食事が終えれるようになりました(*^_^*)
ダンベル運動も、家事の合間に継続していきます😊
　

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(58日目)
【前日比】
+200g
【トータル】
－4.85Kg
　
ギザギザの体重変化ですが、１６時間オートファジーに慣れてきたので、BMI22まで継続していくのみですね。

　
【11;15】
ファイバードリンク
【11;30】
*十六雑穀米
*味噌汁(豆腐、玉葱、若布、しじみの実)
*目玉焼き、ハム
(胡瓜、キャベツ、玉葱、マヨネーズ)
*スパゲッティ
(ピーマン、玉葱)
*カボチャ煮付け(胡麻)
*サプリ
【16;00】
青汁
かりん糖
【19;30】
プロティンファイバードリンク
【20;00】
サプリ
　
*ミネラル水(1.5㍑)
*青汁(200)
*緑茶(400)
*酵素ジュース(200)
　
2,850歩
ながら運動
スクワット３０回
壁ドン腕立て３０回
お腹引っ込め家事
　
グーグー虫とも仲良く過ごせる様になりました😊✌️
お菓子、菓子パンを購入をしなくなって、我が家のお菓子は、０🙆

運動量をもっと増やさないといけないので、息子がほかっていたダンベル洗浄しを明日から使って運動します(*^_^*)

　

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(57日目)
【前日比】
－500g
【トータル】
－5.05Kg
　
グーグー虫がよく鳴くと、－体重が大きいですね(*^_^*)
これからは、空腹の虫が鳴くのを楽しみます💕
　
【11;15】
ファイバードリンク
【11;30】
*十六雑穀米
*味噌汁(若布、玉葱、豆腐、しじみの実)
*ハンバーグ(なす、玉葱)
*キャベツ千切り、玉葱
*スパゲッティ(玉葱、ピーマン)
*ラッキョ、奈良漬け
サプリメント
【15;00】
かりん糖
コーヒー
【20;00】
ファイバープロティン
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)
青汁(500)
ハーブティー(200)
　
4,035歩
ながら運動
お腹引っ込め家事
スクワット３０回
壁腕立て20回

　
空腹で眠った朝は、体重測定が楽しみになります(*^_^*)
目標BMI22を目指して頑張ります。
中澤さんが実行しタイマー１０分散歩をやって見ました＼(^^)／
　

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(56日目)
前日比
+－0
トータル
－4.55Kg
　
ここ数日は、スマホの思いがけない破損に、新しいスマホの設定で時間をついやしていました😰

今夜のスタディで、沢山の学びがありましたが基本腹八分目😊✌️
　
【12;00】
ファイバードリンク
【12;30】
*牛肉コロコロステーキ
(キャベツ、玉葱、人参、水煮シー*チキン)
*冷奴
*ホタテ松前漬
*十六雑穀米
味噌汁(豆腐、わかめ、玉葱、ねぎ)

　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
ハーブティー(200)
青汁(200)
　
3,155歩
ながら運動
お腹ひっこめ家事
スクワット３０回
階段昇降
　
涼しくなり、運動しやすくなってきたから、中澤さんの１０分タイマー散歩を明日から実行します🙆

14日に2か月振りに友人に逢う予定なので、頑張ります💕
　

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(51日目)
【前日比】
－２００g
【トータル】
－4.8Kg
　
9月最終日
順調に体重減少＼(^^)／
ヘルスメーター上で、筋肉が１００g減少(≧∇≦)
１０月は、筋肉減らさず脂肪を減らしながら、－5Kg.トータル－10Kgを目指します。
　
【12;00】
ファイバードリンク
【12;30】
*十六雑穀米
*味噌汁
（玉葱、豆腐、しじみ実）
*オートミール入りハンバーグ（チンゲン菜、玉葱）（キャベツ、玉葱、人参サラダ）
*胡瓜、若布、玉葱酢の物
*焼きのり
*奈良漬け
【13;30】
サプリメント
【19;30】
プロティン
ファイバードリンク
【20;00】
サプリメント
チョコケーキ
煎餅
ハーブティー

　
ミネラル水(1.8㍑)
ハーブティー(400)
緑茶(400)
酵素ジュー(200)
　
ながら運動
スクワット３０回
お腹引っ込め家事
3,025歩
EMS３０分
　
９月も無事に過ごす事が出来た事、ダイエットが出来た事に感謝です＼(^^)／

日にち前後しながらでも、ほめやせ日記投稿出来た事をほめほめ(*^_^*)
グループの皆さんのおかげですm(__)m
１０月もよろしくお願いします🙇‍♀️⤵️
　

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(50日目)
【前日比】
－600g
【トータル】
－4.6kg
　
節目50日目でトータル－4.6Kg減量できているのは、嬉しい～。
BMI22までは、まだまだ、だから、継続です(*^_^*)
　
【12;00】
ファイバードリンク
【12;20】
*鰻ひつまぶしチャーハン
(玉葱、卵、コーン、ネギ、紅生姜)
*卵焼き
(葱入り、キャベツ、ミニトマト)
*生胡瓜(味噌)
*味噌汁(若布、豆腐、葱、玉葱)
*奈良漬け
【14;00】
サプリメント
【19;30】
ファイバードリンク
プロティン
【サプリメント】
せんべい

　
ミネラル水(1.8㍑)
緑茶(400)
酵素ドリンク(200)
ハーブティー(400)

　
ながら運動
お腹引っ込め家事
スクワット30回
階段昇降
EMS各部30分
3,542歩
　
お昼ご飯食べすぎました(≧∇≦)
全体的に食事量は、減っているから、今日は、許します(笑)

３０年前に信楽にいって購入した我が家のお守り係は、台風、強風にもびくともしない、たぬきさんです😊
　

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(49日目)
【前日比】
＋1.5Kg
【トータル】
－4.0Kg’
　
前日の食事量が多かったのかなぁ(≧∇≦)
こんな日もありますよね～
なが～い目で、ダイエットを楽しみます😊
　
【11;45】
ファイバードリンク
【12;20】
*十六雑穀米
*味噌汁(若布、玉葱、豆腐、しじみの実)
*カレー味焼き餃子
(キャベツ、ミニトマト)
*葱入り卵焼き
*焼きのり
*鰹佃煮
*胡瓜ナムル
*ラッキョ、奈良漬け
【13;00】
サプリメント
【19;00】
プロティン
ファイバードリンク
【20;00】
サプリメント
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
青汁(500)

　
2,800歩
ながら運動
お腹引っ込め家事
スクワット30回
階段昇降
　
体重計を新しくしたので、
BMI.筋肉量、骨量、脂肪率、内臓脂肪、体内水量、たんぱく質量などがわかります😊測る時間帯により、かなり変化します😅

なるべく、おなじ時間帯に測るようにしなくては！
毎日、体重計に乗るのが楽しみになるなんって、思ってなかったわ(笑)

　

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(48日目)
【前日比】
増減無し
【トータル】
－5.25Kg
　
体重変化無し～
ストレスなく食べれて、体重の増減がないのって、凄いかも(笑)
この調子で、継続します
　
【12;00】
ファイバードリンク
【12.20】
*十六雑穀米キンパ
(焼きのり、牛蒡、人参、沢庵、シーチキン、紅生姜、胡麻)
*味噌汁
*卵焼き*ミニトマト
*キャベツ回鍋肉掛け
*ウィンナー
*ラッキョ、梅干、沢庵*
【13;00】
サプリメント
【16;00】
コーヒー
菓子パン小
【19;00】
ファイバードリンク
プロティン
【20;00】
サプリメント

　
ミネラル水(1.8㍑)
コーヒー(400)
緑茶(400)

　
ながら運動
スクワット３０回
階段昇降
EMS各部位30分
2,853歩

　
今日は、韓国風巻き寿司「キンパ｣を作って食べました😊
具沢山で、太巻きになってしまい、完食したらお腹がパンパン(≧∇≦)

夜なべをしていると、空腹感に襲われてしまうから、ゆるす限り、早く眠らないといけない。
　

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47日目
【前日比】
－150g
【トータル】
－5.25Kg
　
ステイホームの為に家事労働が主だが、出来るだけ「ながら運動｣を取り入れを意識したからか、体重は、減少してて嬉しいです＼(^^)／

　
【12;10】
ファイバードリンク
【12;30】
十六雑穀米
味噌汁(なめ茸、豆腐、玉葱、葱)
回鍋肉(大豆ミート、キャベツ、玉葱、ピーマン、葱、胡麻、紅生姜、味噌)
冷やっこ
卵焼き
【13;30】
サプリメント
【16;00】
コーヒー
チョコケーキ
【20;00】
プロティン
サプリメント
ファイバードリンク
　
ミネラル水(1.5㍑)
緑茶(400)
青汁(500)
コーヒー(400)
　
ながら運動
スクワット30回
階段昇降
朝晩ストレッチ
EMS各部位３０分
3,250歩
　
チョコ、チョコながら運動でも、筋肉は、落ちないのかなぁ？
デスクの下に脚揉みマッサージ機器を置き、活用しています😊
これが又、気持ち良い(笑)

　

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