56日目 前日比 ±0g / トータル −2.3kg
57日目 前日比 −100g / トータル −2.4kg

　
家の急用が出来たりで車で行ったり来たり、歩きや電車で行ったり来たり。
よく動いた2日間でした。

疲れ気味でしたが夕方にまた虹が目の前に現れました(^^)🌈
子供も興奮。「虹が応援してくれてるよー！ママがんばってー！」と気持ちが晴れました。

外に出た分ズレた時間に外食もしましたが、動き回ったので大丈夫だろうと思います。
　
56日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、わさび菜のサラダ
16時･･･プロテイン、サプリ、70%カカオチョコ
20時･･･ゴーヤチャンプル、お茶漬け、ワカメの中華合え

57日目
12時･･･トースト、冷しゃぶサラダ
21時･･･野菜ソースのハンバーグ、付け合せのポテト、コーン、グリンピース、コーンスープ、ご飯少なめ、
　
56日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯
57日目･･･水1L、爽健美茶1杯、アイスコーヒー3杯
　
56日目･･･徒歩7,000歩
57日目･･･徒歩4,400歩
　

　

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55日目
前日比 −200g / トータル −2.3kg

　
中学校の懇談へ日が高〜く出てる時間に行ってきました。
とにかく暑くて団地のてっぺんまで登るので途中で喋れなくなるほどの大変さ(^-^;

毎日この距離と登りをよく頑張ってるな〜と思いますね。

途中しっかり水分補給しながら日傘をさして団扇片手に汗だくの散歩をしました。
久しぶりに本気のいい汗かきました💦
帰りは塩分チャージ舐めながら帰りました。

暑い日は梅やさっぱりしたものがおいしく感じますね(^^)
　
9時･･･食物繊維ドリンク、バターロール2個、レタスサラダ
12時･･･塩分チャージ1個
13時･･･食物繊維ドリンク、冷やし中華半分、梅おにぎり半分
18時･･･プロテイン、サプリ
20時･･･冷しゃぶ、付け合わせ野菜、ご飯少し
　
スポーツ飲料･･･500ml、水1.5L、アイスコーヒー3杯
　
徒歩7,000歩
EXダンス体操
　
歩く時間が長いのと、熱中症対策としてこの日だけは朝ごはん食べました(^^;)
この辺りはオートファジーの理論としてはどうなんでしょうか？
空腹は熱中症に対してどうなのか知りたいかもです。
　

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53日目
前日比 +200g / トータル −2.2kg
54日目
前日比 +100g / トータル −2.1kg
　
若干増加(^^;)
鰻でご飯が進みすぎたかな。
翌日もコメダ行く前にパンを食べておきながらスイーツも食べてしまって炭水化物も甘いものも食べすぎました。
一食がプロテインで済ますってことがまだ出来てないので、炭水化物少なめから調整します。

こんなに食べておいてコメダコーヒーの写真だけですみません(；∇；)人

家の周りに食べ物のお店が充実してることもあるし、子供がいるから一緒にスーパーへ行きたがらなかったりでUberなどもつい利用してしまうので気をつけないといけないですね〜。

近日中に隣にホットドッグのお店がオープンするので嬉しいやら困るやら(≧∇≦)
　
53日目
12時･･･食物繊維ドリンク、ホットケーキ、ウインナー
15時･･･プロテイン
17時･･･サプリ
20時････食物繊維ドリンク、うな重、お吸い物

54日目
12時･･･食物繊維ドリンク、天丼半分、漬け物
食後･･･カカオ70%チョコ
15時･･･バターロール1個、アーモンドフランス半分
16時･･･カフェオレモンブラン
19時･･･すき焼き、ごはん
20時･･･サプリ
　
両日とも水1.5L、アイスコーヒー3杯
　
両日ともEXダンス体操
徒歩 2日で3,000歩
　

　

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51日目
前日比 −200g / トータル −2.5kg
52日目
前日比 +100g / トータル −2.4kg
　
毎日日記書くつもりが2日分になってしまった〜(^-^;
習慣化しなければ！

昨日虹が出て薄くてすぐ消えたので撮れませんでした。
なので写真の虹は以前撮ったものです🌈
虹を見ると嬉しいですね！

子供たちの夏休みがスタートしました。
外食も増えるかもしれませんのでうまく調整しながらオートファジーしたいと思います(^^)

　
51日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、レタスサラダ
15時･･･マックバーガーこともの残り4/1
18時･･･プロテイン、サブリ
20時･･･食物繊維ドリンク、ササミのバジル焼き、大根すり、お味噌汁、ごはん

52日目
12時･･･食物繊維ドリンク、のり弁当(白身フライ、竹輪の天ぷら)
15時･･･オリゴスマートチョコ、サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、ハンバーグ1個、野菜炒め少し、ご飯少し
　
51日目
水･･･1.5L、アイスコーヒー2杯、カフェラテ1杯
52日目
水･･･1.5L、アイスコーヒー3杯
　
2日間 EXダンス体操
51日目 徒歩･･･1,500歩

　

　

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50日目
前日比 ±0g / トータル −2.3kg

　
前日と変動なしも2日間散歩も出来ていないので増えてないだけOKです(^^)d

今日は子供と一緒に楽しんでるEXダンス体操をシェアしますね♪♪

ダンスもやってみたい！という方はやってみて下さいね。
膝など悪い方は椅子に座って上半身だけするといいです。

ダンスと体操が組み合わさっていて、子供から大人まで覚えやすく、踊ってるとHappyな気持ちになって元気が出るので楽しんでいます(^^)♪

〈 EXダンス体操 〉
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12時･･･食物繊維ドリンク、スティックパン2本、シーチキンレタスサラダ
15時･･･プロテイン、サプリ
18時･･･ナッツ
20時･･･食物繊維ドリンク、カレーライス半杯、大根とかつお節の梅ソース和え
　
水･･･1.5L、アイスコーヒー2杯、カフェオレ1杯、麦茶1杯
　
EXダンス体操
　

　

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49日目
前日比 −100g / トータル −2.3kg
　
朝から大雨警報で土砂降りなのでずっと家にこもる1日になりました。

体重は少しずつ順調に減ってきました(^-^)

ダンスエクササイズして、8時間内に食べる量をこれまでより少しだけ減らしてます。

無理ない量を減らしてるのでキツい空腹感はなくいけそうです。

たこ焼きは食べ盛りの子供たちが焼きながらどんどん食べるので写真撮れずでした(≧∇≦)
　
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、レタスとプチトマトとたまごペーストのサラダ(写真は3人前)
食後･･･オリゴスマートチョコ
17時･･･プロテイン、サプリ
20時･･･たこ焼き3個、茎わかめの酢物、小松菜の炒め物
　
水･･･1.5L、アイスコーヒー3杯
　
EXダンス体操
　
ダイエット日記を毎日書けるようにチャレンジです。
　

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48日目
前日比 −200g / トータル −2.2kg
　
子供とのダンスエクササイズが楽しい♪
私もやる〜！と娘も楽しんでくれるダンスエクササイズでこれから全身運動ができそうです。

ダンスをして気づいたこと。
全身を動かすダンス体操を始めたのですが、1番まともに動かせないのが足ではなく｢腕｣ということにびっくり！
腕をグルグル大振りして回すのですが、速さが遅れる＆痛重い(^^;)
子供の頃はグルグルグルグル軽快に回してましたけど、何と重いこと💦
これは何でしょうね？使ってないから？スマホなどで凝ってる？ただの老化？(笑)

段々身体が軽く動かせるようになるのも楽しみたいと思います。
　
12時･･･食物繊維ドリンク、プロテイン、ウインナー
15時･･･抹茶アイス、サプリ
17時･･･食物繊維ドリンク、昆布おにぎり
20時･･･食物繊維ドリンク、納豆、鶏天ぷらのタルタルソースがけ、ごはん少し
　
水･･･1L
アイスコーヒー･･･3杯
ベリー茶･･･1杯
　
EXダンス体操
徒歩･･･4,000歩
　

　

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45日目
前日比 −100g / トータル −1.9kg
46日目
前日比 −100g / トータル −2kg
47日目
前日比 ±0 / トータル −2kg
　
1kgでも体重が減るとすぐに見た目に現れやすいので、2kg減ったことで気付かれるようになりました(^^)

今日もスーパーで友人にバッタリ会ったら、痩せた？痩せて見えるよと言われました(*^^*)v
嬉しいですね✨

子供と一緒に楽しくエクササイズを始めました。
私の足が悪くなる前に幼少期の子供とよく一緒に踊って楽しかったのを思い出したので(^^)

今は足が悪いので屈伸などは半分の動きにして無理のないようにやっていきます。
　
45日目
12時･･･食物繊維ドリンク、チャーハン半分、焼きナス
15時･･･たまごドッグ半分
18時･･･プロテイン、サプリ
20時･･･鯖と野菜の塩ポン酢焼き、カボチャ

46日目
12時･･･食物繊維ドリンク、サラダ
食後･･･オリゴスマートチョコ
17時･･･プロテイン、サプリ
20時･･･オムライス、お吸い物

47日目
8時･･･食物繊維ドリンク
13時･･･プロテイン
15時･･･ハンバーグ、サプリ
20時･･･山芋とオクラのネバトロ丼
　
3日共、水1.5L、アイスコーヒー3杯

　
3日間で徒歩3,000歩

EXダンス体操3日間 2回
　

　

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41日目
前日比 −300g / トータル −1.9kg
42日目
前日比 +200g / トータル −1.7kg
43日目
前日比 +100g / トータル −1.6kg
44日目
前日比 −200g / トータル −1.8kg
　
長野県のお友達から波動ベリー茶というブルーベリーのお茶が届いたので頂きました(^^)
ブルーベリーのお茶って珍しいですね。
癒される優しい味でした。

ようやく−2kgに近づいたので−1kg分をササッと落とせるように、今日(次の日記)からエクササイズとお昼をプロテインで済ませれるようにチャレンジします。

もし足りなくてクラクラしそうだったら少しプラスでおかずを食べるくらいにしようかな(≧∇≦)
　
41日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、リーフサラダ、ベーコン
17時･･･オリゴスマートチョコ
18時･･･サプリ、プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、ひじき、カレー餃子、納豆、ごはん

42日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、スクランブルエッグ、ナッツ、サプリ
16時･･･プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、肉じゃが、刺身、きゅうりの漬物、ごはん

43日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、娘のお弁当のおかずの余りもの、ナッツ
15時･･･餃子3個
17時･･･オリゴスマートチョコ、サプリ、プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、チキン南蛮、しめじとピーマンの付け合せ、ご飯少し

44日目
12時･･･食物繊維ドリンク、マーブルチョコパン、サラダ
16時･･･シャトレーゼのチョコアイス、サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、マカロニとキャベツとニンジンの梅酢ソース和え、出汁茶漬け、鶏肉のソテー少し
　

41日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯

42日目･･･水1.5L、アイスコーヒー2杯、ベリー茶1杯
43日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯
44日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯、ベリー茶1杯
　
徒歩
41日目･･･2,000歩
42日目･･･1,400歩
43日目･･･1,160歩
44日目･･･260歩
　

　

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37日目
前日比 ±0g / トータル −1.6kg
38日目
前日比 −100g / トータル −1.7kg
39日目
前日比 −100g / トータル −1.8kg
40日目
前日比 +200g / トータル −1.6kg
　
主人の入退院、土日で子供たちと外出と外にいる時間が長くまたもや外食の回数が多めの週末です。
外食でもできるだけ食べすぎないように気をつけています。

少しずつ体重が減るも外食が多く当たり前ですがまた増えたりウロウロしてます。
丸源ラーメンが我が家で人気で定期的に家族に誘われてしまいます(^^;)糖質オフ麺に変更可能なのがありがたいです。
　
37日目
12時･･･スシローのお寿司、アサリの味噌汁、ガリ
15時･･･カカオ70%チョコ
17時･･･プロテイン
20時･･･野菜炒め、わかめスープ、ご飯少し、サプリ

38日目
12時･･･すき家のおろし牛丼
15時･･･カカオ70%チョコ
17時･･･プロテイン
20時･･･野菜炒め、わかめスープ、ご飯

39日目
12時･･･プロテイン、チーズトースト、サラダ
15時･･･ソフトクリーム少し
20時･･･お好み焼き
21時･･･サプリ

40日目
13時･･･食物繊維ドリンク、チーズトーストースト、ウインナー
16時･･･チョコアイスクリーム少し
22時･･･丸源ラーメン
23時･･･サプリ
　
37日目･･･水1L、緑茶400ml、アイスコーヒー2杯

38日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯
39日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯

40日目･･･水1L、緑茶400ml、アイスコーヒー2杯
　
徒歩 37日目･･･3,300歩
38日目･･･600歩
39日目･･･900歩
40日目･･･6,200歩
　

　

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34日目
前日比 ±0g / トータル −1.6kg
35日目
前日比 +100g / トータル −1.5kg
36日目
前日比 −100g / トータル −1.6kg
　
先月プロテインをしばらく切らしてしまったのですが、今度は食物繊維ドリンクを切らしてしまい(^^;)早めに注文しようと思います。

ホエイプロテインが血糖値の上昇を緩やかにするという情報も聞いたので、製品が届くまでは食前にプロテインを少し飲む作戦です。
　
34日目
13時･･･プロテイン少し、トースト、リーフサラダ
食後･･･オリゴスマートチョコ
17時･･･カレイの胡麻焼き、きゅうりの酢物
20時･･･プロテイン.サプリ

35日目
11時･･･プロテイン少し、チャーハン、玉子スープ
(12時～学校へ)
14時･･･マックフルーリー
18時･･･オリゴスマートチョコ
20時･･･ロコモコ丼、カリフラワー

36日目
12時･･･プロテイン、チーズトースト、卵焼き、サラダ
17時･･･バニラアイス少し、サプリ
20時･･･プロテイン少し、鮭、ごはん、野菜スープ
　
3日共･･･水1.5L、アイスカフェラテ1杯、アイスコーヒー2杯
　
徒歩
34日目 800歩
35日目 6,100歩
36日目 1,400歩

　

　

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31日目
前日比 ±0g / トータル −1.7kg
32日目
前日比 −100g / トータル −1.8kg
33日目
前日比 +200g / トータル −1.6kg

外出続きのバタバタで3日まとめてup(^^;)

休日に状況的に16時間断食出来なかったのですが、人と行動する時など仕方ない日があるので気分転換の日と捉えてそこからすぐにオートファジーしていきます！

31日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、玉子焼き
15時･･･プロテイン、コメダ珈琲店(クリームコーヒー、豆菓子、野菜サラダ
19時･･･サプリ、親子丼

32日目
8時･･･食物繊維ドリンク
9時半･･･カフェ(玉子とハムのサンドイッチ、レタスサラダ)
11時･･･パスタ屋(ぺぺロンチーノ、パン2、3個)
19時･･･サプリ、オリゴスマートチョコ
20時･･･食物繊維ドリンク

33日目
12時･･･食物繊維ドリンク、塩パン
13時･･･鮭おむすび
16時･･･お好み焼き
20時･･･食物繊維ドリンク
21時･･･プロテイン、サプリ

31日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯
32日目･･･水1L、アイスコーヒー2杯、クリームコーヒー1杯
33日目･･･水1L、アイスコーヒー2杯

徒歩･･･31日目･･･1,100歩
徒歩･･･31日目･･･4,500歩
徒歩･･･31日目･･･1 520歩

オートファジーに慣れて16時間中に食べると、食べ過ぎだな〜と感じますね(^^;)

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29日目
前日比 ±0g / トータル −1.6kg

30日目
前日比 −100g / トータル −1.7kg

　
6/30 神社へ茅の輪くぐりをしてきました。
夕方行ったんだけどそれでも暑かったですね(^^;)
今日は日中外へ出ると息ができない暑さで危険レベル〜💦
汗が出るのと共にダイエットも加速して欲しいですが、フラフラしないようにしっかり栄養補給と水分補給をしないといけませんね！

　
29日目
13時･･･食物繊維ドリンク、トースト、スクランブルエッグ、シーチキンときゅうりのマヨネーズ和え
食後･･･オリゴスマートチョコ
15時･･･コラーゲンゼリー
18時･･･プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、豚肉のしそチーズ巻き、ごはん、ひじき

30日目
12時･･･食物繊維ドリンク、クロワッサン、サラダ、トマト
食後･･･オリゴスマートチョコ
15時･･･プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、ハンバーグ、きゅうりとえのきの和え物、ごはん
　
両日とも水1.5L、アイスコーヒー2杯
　
2日間で徒歩3,000歩
　

　

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27日目
前日比 −100g / トータル −1.5kg

28日目
前日比 −100g / トータル −1.6kg
　
ジメジメした雨続きが、、と構えてたのにそんな日が何ほどもないまま梅雨明け宣言されてしまいましたね(^^;)
梅雨明けるのが早すぎます。

今年は猛暑がきてしまうんでしょうか。
外を歩くのは気をつけないと熱中症が危ないですね。
皆さんも体調に気をつけてください！

オートファジーを始めてもうすぐ1ヶ月になります。
始めた時に言ったように、私は皆さんと変化が少し違うと思います。っていうところで、私が感じてる変化は、肌ですね(^^)身体全体の肌がスベスベしています。
16時間断食とこれまでより水をたくさん飲んでることが大きいような気がします。
オートファジー始めるまでは水をほとんど飲んでなかったので。

目標体重までは後−2.4kgなので7月に達成出来たらいいなぁと思っています。
　
27日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、マスカット
食後･･･オリゴスマートチョコ
16時･･･プロテイン、冷奴
18時･･･サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、玉子丼、小松菜の付け合わせ、わかめスープ

28日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、レタスサラダ
14時～カラオケボックスで仕事･･･かき氷少し
15時･･･シーフードヌードル(ヌードル1人分食べたのは久しぶり!)
19時･･･プロテイン、サプリ
20時･･･ナスの煮びたし
　
27日目･･･水1.5L、アイスコーヒー2杯
28日目･･･水1L、アイスコーヒー2杯、アイスティ1杯
　
27日目･･･160歩
28日目･･･2700歩
2日間で、腹筋10回
ウエストツイスト10回
　
水はウォーターサーバーなどは置いてないのでついミネラルウォーターを買い忘れることがあります。
切らさないようにしなければ(^^;)
　

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23日目
前日比 ±0 / トータル −1.3kg

24日目

前日比 +200g / トータル −1.1kg

25日目
前日比 −500g / トータル −1.6kg

26日目
前日比 +200g / トータル −1.4kg
　
私生活でバッタバタして投稿がまとめてになってしまいました(>ω<)人

人に会ったり、外出続きの4日間。
外食が多くなりましたが、メラファジー効果なのかジグザグしながらも少しずつ減ってきました(^-^)

外出もあり、久しぶりに抹茶のタピオカドリンク飲みました。
　
23日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、目玉焼き
15時･･･プロテイン
17時･･･唐揚げ2個
18時･･･オリゴスマートチョコ
19時･･･筑前煮、ご飯少し

24日目
10時･･･食物繊維ドリンク、コメダモーニング(バターロール、玉子ペースト、コールスロー、はちみつヨーグルト)
16時･･･ガスト(ミニねぎトロ丼)
19時･･･オリゴスマートチョコ
20時･･･プロテイン、サプリ

25日目
12時･･･食物繊維ドリンク
15時･･･丸亀製麺(たまトロうどん、ナスの天ぷら、シャケおむすび半分)
20時･･･はま寿司(まぐろ3種盛り、サラダ軍艦3種盛り)
21時･･･プロテイン、サプリ

26日目
13時･･･食物繊維ドリンク、トースト、サラダ
16時･･･焼き鳥、チョコミントアイスクリーム少し
20時･･･プロテイン、サプリ

　
23日目･･･水1L、アイスコーヒー3杯
24日目･･･水500ml、アイスコーヒー2杯
25日目･･･水500mL、アイスコーヒー2杯、抹茶オレタピオカ入り1杯
26日目･･･水500mL、アイスコーヒー3杯
　
徒歩･･･23日目1500歩、24日目6,000歩、25日目7,500歩、26日目1,700歩
ストレッチは出来ませんでした。
　
外出した日は極端に水を飲む量が減ってしまいます(^^;)
出かけても出来るだけ飲む回数増やせる工夫します。
　

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21日目
前日比 −100g / トータル −1.1kg

22日目

前日比 −200g / トータル −1.3kg
　
いいねとコメントを皆さんありがとうございます(^^)♡
皆さんにいつもいいねしかできず申し訳ないです！
でもしっかり読んで参考にさせてもらってます！

切らしてたプロテインとマルチビタミンとコラーゲンをやっと買いました(^^;)
これがあると安心しますね。
プロテインは前回はチョコレート味、今回は抹茶味にしました(*^^*)
食物繊維もプロテインもコラーゲンも毎日美味しく補えるのはいいですね。
　
21日目

12時･･･食物繊維ドリンク
、トースト、卵焼き、ごま風味ポテトサラダ
食後･･･糖類ゼロチョコ
18時･･･肉豆腐、ピーマンの煮浸し、お吸い物、雑穀ご飯
20時･･･ウエハース、ナッツ、サプリ

22日目

12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、ベビーリーフサラダ

食後･･･糖類ゼロチョコ

15時･･･プロテイン
20時･･･食物繊維ドリンク、鶏肉とカボチャの甘酢あんかけ、納豆、雑穀ごはん
　
両日共･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯

　
2日間
ウエストツイスト20回
腹筋10回
徒歩700歩
　
梅雨が明けると夏本番。散歩できるのも今の内ですね(≧∇≦)

　

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19日目
前日比 ±0 / トータル −1.2kg

20日目
前日比 +200g / トータル −1kg
　
梅雨に入ってどんよりした天気が増えてきましたが、子供たちとドライブへ行ってきました(^^)
昭和の港町そのままって感じの海の見えるドライブインへ。
と言っても着いたのは15時台。お昼ご飯は軽くコンビニのチキンで(^^;)
着くとオープンは16時ってことでこの日の食事はこれが最後で大丈夫そうです。

人気のカレー各種、刺身の盛り合わせ、丼物、などなど美味しそうなメニューが色々とありました。
メニューの中で一番人気と書かれていた焼きチーズカレーを注文したらこのボリュームでした(≧∇≦)
お皿からはみ出してました！
めちゃくちゃ美味しかったですが翌日太らないことを願いつつ。。
　
19日目
12時･･･食物繊維ドリンク
13時･･･梅ササミ
16時･･･焼きチーズカレー、漬物
19時･･･オリゴスマートチョコ、糖質オフパン

20日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、ベビーリーフサラダ
食後･･･糖類ゼロチョコ
18時･･･焼きナス、ゆかりごはんおむすび
20時･･･食物繊維ドリンク
　
19日目･･･水1L、アイスコーヒー2杯
20日目･･･水1.5L、アイスコーヒー3杯
　
徒歩･･･2日合わせて2,500歩

　
腹筋を日課にしたいところ。
なかなか毎日継続が出来ないから時間を決めてやるようにしようかな。
　

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17日目･･･前日比 ±0 / トータル −1kg
18日目･･･前日比 −200g / トータル −1.2kg

いつも夜の20時に近づくと、これから16時間空腹に耐えないといけないから食べておかないと！ってしっかり食べようとしてたのですが、お昼の12時まで空腹でいることへの恐れがなくなったので20時に焦って食べるようなことはなくなりました(^^)
空腹になることへの怖さがなくなりましたね。

17日目
12時･･･食物繊維ドリンク、ベビーリーフのサラダ、トースト、ベーコンエッグ
食後･･･オリゴスマートチョコ
18時･･･食物繊維ドリンク、サワラの味噌ダレ焼き、大根すり、わかめご飯
20時･･･アーモンドフィッシュ、ウエハース1枚、サプリ

18日目(子供とカラオケ)
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト
13時･･･ハンバーグ、サラダ、フライドポテト、唐揚げのパーティープレートから少しずつ
16時･･･大人用スキムミルクみたいな飲み物(カラオケ行く前に森永さんが配っててもらった)
18時･･･オリゴスマートチョコ
20時･･･食物繊維ドリンク

17日目･･･ウエストツイスト10回
18日目･･･子供と足を合わせて組体操みたいなストレッチ
徒歩･･･2日間で2,000歩

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15日目
前日比 −200g / トータル −1.2kg

16日目
前日比 +200g / トータル −1kg

200g減ってまた200戻りました(≧∇≦)
体重はゆるりと減っていきそうです。

体重の前に細胞が活性化されてきてるのか、手の甲や腕や足にハリが出てるような感じがしてるんですよね✨気のせいかな？
これからの身体の変化が楽しみになってきました。

それから大好きなパンをどのタイミングで食べようか悩みどころです。
1日1回は食べたいんですよね。

8時間のどのタイミングで食べると1番しっくり満足できるか探ってます(^^)
最初の食事のお昼12時にまず食べたいような。

白米とパンを食べる時間を離したいので色々食べ比べしてみようと思います(^-^)
　
15日目
12時･･･食物繊維ドリンク、豆カレー、サラダ
食後･･･オリゴスマートチョコ
16時･･･糖質オフミルクボールパン、サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、納豆、お味噌汁、肉野菜炒め

16日目
12時･･･食物繊維ドリンク、トースト、目玉焼き、ウインナー
食後･･･オリゴスマートチョコ
18時･･･もみじ饅頭チーズ
20時･･･蒸し鶏のシソ、にんじんの胡麻和え、コチュジャン、マスタードでサンチュ巻き

両日共 水 1.5L アイスコーヒー2杯
　
両日共にウエストツイスト10回、徒歩1,000歩

　

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前日比 ±0 / トータル −1kg

前日によく歩いて股関節が少し痛むので足を休める14日目です。

体重はまだ平行線ですが、トータルで1kg減ってるので全然OKです(^^)
以前の職場だったスーパーへ買い物へ行ったら、一緒に働いてた人に「痩せたんじゃない!?」と言われたので痩せて見えてるようです(≧∇≦)

　
12時･･･食物繊維ドリンク、豚肉と野菜のナポリタン風炒め、ご飯少し、玉子スープ
食後･･･オリゴスマートチョコ
17時･･･トースト、サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、トマト、焼きなす

水･･･1.5L アイスコーヒー2杯
　
ウエストツイスト10回
腹筋10回
　

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前日比 両日共 ±0 / トータル −1kg

2日まとめて投稿になりましたが、日曜日と月曜日のダイエット日記。

日曜日は家で過ごし、月曜日は知人の家へ電車を乗り継ぎ行ってきました。

12・13日目になりますが、16時間の断食、続いています。
月曜日は市内へ向かう空腹状態での電車内でお昼ごはんは子供とびっくりドンキーへ行く約束をして美味しそうなハンバーグを想像して楽しみでした(^^)

びっくりドンキーのパインが乗ったハンバーグが好きでランチプレートを注文して、サラダとお味噌汁がついてるのですが、16時間空腹最初のお味噌汁を飲んだ時の身体に染み渡る感じが美味しすぎて感動ものですね(≧∇≦)
　
12日目
12時･･･食物繊維ドリンク、鶏肉の野菜あんかけ、キムチ、ごはん
食後･･･オリゴスマートチョコ
17時･･･トースト半分
20時･･･和だしの卵焼き

13日目
11時･･･食物繊維ドリンク
13時･･･大根サラダ、パイン乗せハンバーグ、ごはん
食後･･･ソフトクリーム少し
15時･･･プロテイン入りシフォンケーキ
17時･･･31コーヒーアイスクリーム

外出でスイーツを多く食べたので20時のごはんは抜き

12日目 水･･･1.5L、アイスコーヒー1杯、豆乳コーヒー1杯
13日目 水･･･外出であまり飲めず1L、ハーブティー1杯、アイスコーヒー1杯
　
徒歩･･･両日合わせて1万歩
ウエストツイスト･･･合わせて20回
　

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前日比 ±0 /トータル −1kg

改善しないといけないなと思ってるのですが、平日は毎日子供のお弁当作りでそれなりに早起きなのに、寝る時間が遅いんですよね。
コテっと寝れるので朝もスッキリ起きれるんだけど睡眠時間はもう少し取りたいなと。
土日にその分朝ゆっくり寝すぎてしまいます(^^;)
ゆっくり寝過ぎた休日、11日目も体重に変化なしです。
ずっと糖質オフの太りにくい食事に身体が慣れてますから、人より減りにくいはず。というのは想定済みなので、睡眠時間、運動、8時間中の食事がこれから課題かなと思ってます(^^)

頑張るぞー！
　
12時･･･食物繊維ドリンク、えび天むすび、キャベツサラダ
食後･･･オリゴスマートチョコ
16時･･･食物繊維ドリンク、ペンネとピーマンと人参のサラダ少し
20時･･･ツナおにぎり
　
ウエストツイスト10回

　

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9日目･･･前日比 −200g /トータル −1kg
10日目･･･前日比 ±0g /トータル −1kg

昨日9日目のダイエット日記をつらつらと書いて送信を押したら、、、

エラー！💦と出て全部消えてしまい、、
ちｰ( ˙-˙ )ｰん。。。となってしまいましたので、今日2日分を(^^;)

9日目は久しぶりに学校の往復をしたので7,000歩歩きました。空腹の断食時間の午前中に行ったのでいつもより空腹が進む進む！でかなりお腹が空きました。
団地の上なので暑さもあって体力使いましたが空腹でも元気なので大丈夫です！
いい運動になりました。
水分だけはしっかり取りながら往復しましたよ。
でも帰ってすぐ食べたくて帰りにローソンに寄って手抜きでお弁当を買ってしまいました(≧∇≦)

10日目はその分家でゆっくりと過ごし、オフィスワークの1日です。

2日間経ち、現在10日目、この日記を書いてる今日は11日目突入ですが、トータル−1kgから動きがない感じなので、8時間中の食事を食べ過ぎないことや、プロテインやダイエットシェイクなどに置き換えもしていこうかなと思っています。
　
9日目
12時･･･食物繊維ドリンク、白身フライ、竹輪の磯辺揚げ、コロッケのお弁当
15時･･･オリゴスマートチョコ、糖質オフマーガリンロールパン
夕方から夜･･･消えてしまい、忘れてしまいました(^^;)

10日目
12時･･･食物繊維ドリンク、目玉焼き、ウインナー、バタートースト(モーニングメニューが食べたくなりました)
15時･･･オリゴスマートチョコ、サプリ
18時･･･ナッツ
20時･･･食物繊維ドリンク、レタスとパプリカのサラダ、鶏肉のフレーク揚げ

9日目、10日目共に、水1.5L、アイスコーヒー1杯、豆乳コーヒー1杯

　
2日間で徒歩1万歩
ウエストツイスト10回
　

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前日比 ±0 トータル −800g

前日に歩いて足が少し痛いのでずっと家で仕事しました。
前日にパスタとパンを食べた割には増えていませんでした(^^;)

午前中は食物繊維ドリンクを飲むのをやめて水、コーヒー、ナッツのみに変更です。
　
12時･･･食物繊維ドリンク、前日の夕食の残り物、ごはん、サプリ
15時･･･オリゴスマートチョコ
18時･･･食物繊維ドリンク、大根のしょうが煮、ごはん、ベビーリーフ
20時･･･糖質オフパン

水･･･1L(水が追いつかず少なめ) アイスコーヒー2杯
　
ウエストのツイスト10回
腹筋10回
　

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目標体重−4kg
 / 7日目 ±0g / 計 −800g

前日にケーキを食べましたが体重は変化なし。

私が住んでる町にはアストラムラインというスカイレールのような電車が走っています(^^)
よく利用するのですが、娘がお気に入りのパスタ屋さんに行きたいと言うのでアストラムラインに乗って行ってきました。

ここ、パンの食べ放題が付けれるんです。
子供もそれが楽しみで、私も行ったら付けてしまいます(^^;)

パスタとパン。。。しかも食べ放題。。。
糖質ON糖質です(≧∇≦)
しっかり食物繊維ドリンクを忘れず飲んで行きましたよ。

帰りは1駅散歩しました。
写真はその時の写真です。
　
12時･･･食物繊維ドリンク、ペペロンチーノ、パン5個くらい、野菜サラダ
夕方･･･オリゴスマート、サプリ
20時･･･食物繊維ドリンク、ナスとエリンギとミンチの味噌炒め
水･･･1.5L、アイスコーヒー3杯、ウーロン茶半杯
　
徒歩･･･5,000歩
　

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