前日比　-0.1kg　total−10.2kg /231日目
　
2022年12月1日（木）
最高気温－２℃、最低気温ー６℃
いつもより遅い積雪開始の札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
納豆２Ｐとキムチで
ご飯は半分と炭水化物少なめ
でも満足感ありあり！
　
2022.11.30 wed
12:00 プロテイン10、ファイバー
　　　バナナ、ベースサプリ
15:00 シュトーレン（試食)
15:30 プロテインバー、カフェオレ
18:00 ナッツ＆レーズン
18:30 ファイバー
19:00 大根味噌汁、納豆キムチごはん
　　　（ごはん1/2、納豆2、キムチ）
　　　よせ豆腐、れんこんひじき煮、
　　　胡瓜と大根サラダ、トマト、
　　　ヒレソテー、きゅうり酢漬
　　　りんごの皮煮、ベースサプリ

　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、ダイエットティ）

　
徒歩　2200歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 15分
職場で
・動的ウォームアップ
・筋トレ＆有酸素 全身10種目
・クールダウンストレッチ
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.4kg　total−10.1kg /230日目
微増は筋肉量の部分らしく、脂肪は増えてないので良い動きー♪
　
2022年11月29日（火）
最高気温14℃、最低気温5℃
一瞬気温あがるけど･･･な札幌です

昨日はオフ日で
いつもと少し違うパターンの1日。
写真1枚目は、おうち晩ごはん♪(2人で)
写真2枚目は、おうち昼ごはん♪(1人で)

家族のミッションついでに
少し遠回りウォーキングして
8000歩あるけましたー(^^)b

さあ、今週は普段の月末月初以上に忙しい。
日曜が展覧会の最終日なので
休館(展示入替)前のラストスパート！！
ミュージアムショップ&カフェとしても
がんばりまーす！

今日もあったかいダイエットティー
飲みながら、中沢さんが書かれてるような
クリーンな食事を心がけていきまーす✨

　
2022.11.28 sun
11:00 ナッツ＆レーズン、カフェオレ
ベースサプリ
12:30 ファイバー
13:00 16穀米、みそ汁、サラダ
　　　目玉焼き＆大豆の肉団子
16:30 ギリシャヨーグルト、バナナ、みかん
18:30 ファイバー
19:00 みそ汁、豚とナスのみそ炒め
　　　サラダ2種、いなりずし1個
　　　ベースサプリ

　
水分補給　2リットル／日　
(水、緑茶、麦茶、ダイエットティ）

　
徒歩　8000歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.3kg　total−10.5kg /229日目
　
2022年11月28日（月）
最高気温7℃、最低気温3℃
不安定な天気の札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
蒸しキャベツたっぷり
ひじき混ぜご飯に2日目の豚汁。
玉ねぎあま～い＾＾

6日間の勤務をおえ、
ちょっとお疲れモードの日は
ストレッチ中心に。

そしてオフ日の今日は
いろいろミッションをこなす
ついでに歩きまーす(^^)/

　
2022.11.27 sun
11:00 プロテイン10、ファイバー
ベースサプリ
13:00 バナナ
15:30 プロテイン20
18:00 パンオショコラ1/2、カフェオレ
　　　ナッツ＆フルーツ
18:30 ファイバー
19:00 五目ひじき混ぜご飯、豚汁
　　　蒸キャベツ、ゆで卵2、トマト
　　　ガーリックチーズチキン
　　　りんご1/4、ベースサプリ
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、麦茶、ダイエットティ）
　
徒歩　2700歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
夕食後
・足首ほぐしストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

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森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.1kg　total−10.2kg /228日目
　
2022年11月27日（日）
最高気温5℃、最低気温２℃
一気に気温下がった札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
八百屋さんの野菜たっぷりな
お弁当と、3割引きの北寄をget！
豚汁やキムチとともに。
1日のtotalで1300〜1400kcalと
ほぼ自分の基礎代謝くらいに
おさまって、いい感じー♪

ただ、、、バランス的には
少々たんぱく質少なめだった。
やっぱりプロテインは最低でも1日2杯
必要だな。私の場合^ ^

歩数は、いつも2000歩くらいの私が
2日続けて5000歩超えで、いい感じー♪

1週間の仕事も今日まで。
毎日立ちっぱなしの仕事で
どうしても足腰の疲れも溜まるので
今晩はストレッチ中心に
少しゆっくり足を休めよう(^^)b

　
2022.11.26 sat
11:00 プロテイン10、ファイバー
ベースサプリ
13:00 バナナ
15:00 めんたいぼっこ(150kal）、カフェオレ
18:00 ギリシャヨーグルト、
　　　ナッツ＆フルーツ
19:00 ファイバー
19:30 八百屋さんの野菜弁当、トマト
　　　豚汁、ホッキ貝の刺身、キムチ
　　　りんご1/2、ベースサプリ
風呂上り
　　　ギリシャヨーグルト＆メープル
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、濃い緑茶、
ダイエットティ、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　5500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 15分
職場で
・全身ストレッチ　7分
夕食後
・世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動
　全身10種目の10分間
・足首ほぐしストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・股関節中心に全身ストレッチ 20分

　

　

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森みちこのほめやせダイエット日記

前日比 +0.2kg　total−10.1kg /227日目
　
2022年11月26日（土）
最高気温14℃、最低気温5℃

夕べは久々の居酒屋ごはん♪
会社員時代の先輩たちと飲むって
本当に久しぶり、っていうか
外で飲むこと自体が久しぶりｗ
会えるときに会っておくって
とても大事だし、人と会うことで
元気や勇気をもらえることって
やっぱりあるよなー　と思ったり♬
とてもいい夜でした🌛

徒歩圏のお店で、行く時少し遠回りして
歩いたりできて、6000歩超えでしたー♪　イエイ♪
　
2022.11.25 fri
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:30 プロテイン20
19:00ー21:00 居酒屋にて
　　いろいろ少しずつ
　　刺身、ホッケ焼、ポテサラ、カキフライ
　　あん肝とたち、おにぎり、味噌汁
風呂あがり：DNAゼリー

　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、ダイエットティ、ダイエットコーヒー、ウーロン茶）
　
徒歩　6600歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 5分

　

　

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森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.1kg　total−10.3kg /226日目
　
2022年11月25日（金）
最高気温9℃、最低気温4℃
山には雪が根付いた様子の札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪は、
せっかくとった写真うっかり消しｗ
今朝の景色の写真のみで。

３日目のトマト鍋のリメイクは
ダイエットトマトヌードルへ変身♬
通常のパスタじゃなく
スリム麺18kcalへとチェンジするだけ
でちゃっかりカロリーオフ💛

そして本日は、超久々に
会社員時代の先輩の誘われ
夜のお出かけー✨
プチ飲み会に備えて、それ以外は
プロテインだけにしておこう！
そして、行く前には
ファイバー飲んでから出かけよう！
楽しみだなああああ❣️

　
2022.11.24 thu
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:00 プロテイン20
16:00 ミニ食パンレーズン1/2、カフェオレ
18:30 ファイバー、ナッツ＆レーズン
19:00 トマト鍋ダイエットヌードル
　　　目玉焼き、パプリカソテー
　　　コーンスープ、ベースサプリ
風呂あがり：DNAゼリー
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、ダイエットティ、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　2300歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・動的ウォームアップ
・世界一番楽な筋トレ＆有酸素運動
　全身10種目 10分
・クールダウンのストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右40回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.1kg　total−10.2kg /225日目
　
2022年11月24日（木）
最高気温9℃、最低気温3℃
うっすら青空に雲およぐ札幌です

写真は、今朝の空と
昨日のおうち晩ごはん♪

2日目のトマト鍋と
ポテトのリメイクでチーズ焼き。
お土産にいただいた、千両漬け
と焼き鮭をご飯にちょいのせ。
概ね
1日の総カロリー　14〜1500kcal

考えてみると、ずるすると増えてた時は
(いくら体大きい方とはいえ)
毎日平気で2000kcalオーバーしてたかも。
自分の消費する分より摂取する分が多ければ
増量していくのは当たり前よね、、、苦笑

メラファジーしながら
カロリー的には1500kcal/日くらいを
イメージしながら取り組んできた結果
この半年ちょっとで−10KGできました♪

もっと早いスピードでやりたい方は
それもできちゃうよと思いますが
私の場合は、
スピード重視じゃなく、最初から、
３ヶ月でー5kg、半年で−10kg、
くらいのペースでじっくり習慣づける
というのを自分の目標にしていたので
ほぼ予定通りにできてめちゃ嬉しい👍

ただ、、
どうやら、お腹周りのお肉など
まだ痩せしろが結構残ってるようなので
目標追加で・・・2月の誕生日までに
あと5kg、totalー15kgを目指しまふ♪
ということで
ダイエット只今3rd シーズン突入中ー！(笑)

昨日はちょっとカラダ頭も疲労感あった
ので、仕事の合間もストレッチ中心に
してみましたー✨

　
2022.11.23 wed
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:00 米クロワッサン、カフェオレ
18:00 プロテイン20、ファイバー
19:00 トマト鍋、ごはん1/2
　　　焼鮭、味噌漬け、チーズポテト
　　　ベースサプリ

水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

徒歩　2400歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・YOGAストレッチ
夕食後に
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 10分
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　2400歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・YOGAストレッチ
夕食後に
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 10分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.2kg　total−10.1kg /224日目
　
2022年11月23日（水）
最高気温7℃、最低気温2℃
いい天気になりそうな札幌です

昨日のおうち晩ごはん♪
久々のトマト鍋に、
ライ麦のカンパーニュを添えて＾＾

ポテトの写真は、
自分用じゃなくダーリンのおやつ用w
頂き物の自家栽培のさつまいも
を揚げ焼きに♪

昨日は仕事中のスキマ時間作れたので
午後と、夜の食後タイムと
2回運動がんばりましたー✨
えらいぞ、自分！
　
2022.11.22 tue
12:00 プロテイン10、ファイバー
バナナ、ベースサプリ
15:00 プロテイン20
16:00 あんばたパン、カフェオレ
18:30 ファイバー、ナッツ＆レーズン
19:00 トマト鍋、ライ麦カンパーニュ
　　　肉巻きポテト、あげかまぼこ
　　　ナスとオクラ煮、きんぴら
　　　ベースサプリ
風呂上り：生ローヤルゼリードリンク

　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、麦茶、青汁）
　
徒歩　2500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
職場で
・動的ウォームアップ 7分
・世界一番楽な筋トレ＆有酸素運動 全身10種目 10分
・クールダウンのストレッチ 10分
夕食後に
・ひざ痛対策の筋トレ
・カエル足パカ
・骨盤矯正ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.5kg　total−10kg /223日目
体重増えたけど、体脂肪は増えず、
筋肉量増えてる感じなのでOK牧場♪
　
2022年11月22日（火）
最高気温10℃、最低気温2℃
青空スタートの札幌です

昨日のおうち晩ごはん
夕方のお値引きチャンスのデパ地下惣菜
3パックで・・・みたいのを買ったので
いろんなものをちょっとずつー♪

昼に叔母とデートランチしたので
夜はおかずだけにしようと思いつつ
炊き立てご飯も魅力的なツヤで(笑)
お茶碗半分ほど頂く事にした(笑)

接種カロリー的には
減量コースじゃなく
維持コースとなりましたが
久々いっぱい歩けたのはよかった！
やっぱり室内散歩より、リアル散歩が楽しいね✨

さあ、今週は、
公私共にちょっと忙しい1週間になりそう。
そんな中でも、いい習慣を継続できるよう
意識高めでいかなくっちゃね(o^^o)〉自分

　
2022.11.21 mon
10:30 プロテイン15、ファイバー
12:20 cafeで日替ランチ
　（ハンバーグと味噌汁と小鉢いくつか）
15:00 ホットレモネード
18:30 プロテイン20、ファイバー
　　　ナッツ＆レーズン
19:00 ごはん1/2、野菜みそ汁、
　　　茹でキャベツ、トマト、
　　　惣菜（少しずついろいろ）
　　　ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー
　
水分補給　２リットル／日　
(水、緑茶、麦茶）

　
徒歩　14500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
・スクワット 50回
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.4kg　total−10.5kg /222日目
　
2022年11月21日（月）
最高気温11℃、最低気温9℃
ぐずぐずした天気つづく札幌です

昨日のおうち晩ごはんは
前日のすきやきの残りを使って
スリムラーメンのアレンジ麺。
具は少なかったので、ささげや、
卵2個いれてバランスアップ♪
1日のtotal 約1450kcalなり♪

本日月曜オフ日は叔母とのデート。
開店以来、なかなか行けなかった
100年建築のカフェへ初訪問。
いい時間をいただいて
そのあとも、ミッションを果たし
久々、1万歩以上歩けました～☆彡

食事もいつもより多めだったけど
行きたかったカフェでのランチに
満足満足。

が・・・帰宅してから
またちょっと実家のプチ事件も
あったり、ドタバタと(苦笑)
何もない日はないよね～（笑）

いろいろあるけれど
何があっても健康が一番！
元気があれば乗り越えられる～！！
また明日からがんばっていこ～(^^)b

　
2022.11.20 sun
12:20 プロテイン10、ファイバー
　　　バナナ、ベースサプリ
15:00 全粒粉クロワッサン、カフェオレ
18:00 プロテイン20、ファイバー
19:00 メラスリム麺のすきやきアレンジ
　　　（卵2個）、おいなりさん2個
　　　　トマト、ベースサプリ
風呂上り：ナッツ＆フルーツ
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁）
　
徒歩　1500歩
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.2kg　total−10.1kg /221日目
　
2022年11月20日（日）
最高気温11℃、最低気温3℃
山々がかすむ札幌です

昨日のおうち晩ごはんは
フライパンでシンプルすきやき。
いつもはわが家は豚肉で作るんだけど
珍しくダーリンが牛肉買ってきたw
あとは、ふっといネギと、舞茸と、白滝
と具材の種類少なめにシンプルに。

16穀ごはん、のある幸せ♪
冷凍しておくと、チンして食べれるし
プチプチ美味しく、栄養価高く
いいことばっかりだねー♪

100均グッズのシリコン容器
冷凍ご飯に大活躍ー💛
昨日は出来るだけ運動も頑張ってみたー(^^)b

　
2022.11.19 thu
12:20 プロテイン10、ファイバー
　　　バナナ、ベースサプリ
14:00 カフェオレ
18:00 プロテイン20、ファイバー
19:00 16穀ごはん、すきやき
　　　パプリカ、トマト、ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー

　
水分補給　2.5リットル／日　
(水、緑茶、青汁）

　
徒歩　4800歩
　（1500＋室内散歩3300）
寝起きに
・1日の代謝をあげるストレッチ 20分
帰宅後
・筋トレ＆有酸素運動 10分間
・ストレッチ 5分
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　±0kg　total−9.9kg/220日目

2022年11月19日（土）
最高気温10℃、最低気温4℃
夕方から晴れ予報の札幌です

突発的な家庭の事情もあり
ここ数日、一旦ダイエットはお休みで
日記も数日ぶりの登場(^^)/

まずは正直に書こうじゃないか(笑)
その間の数字の変動っぷりがコチラ。
やっぱりというかなんというか
行ったり来たりの幅大きいよね(自爆)

11/15 前日比　+0.8kg　total−9.5kg/217日目
11/16前日比　+0.2kg　total−9.3kg/218日目
11/17前日比　-0.6kg　total−9.9kg/219日目
11/18前日比　 ±0 kg　total−9.9kg/220日目

この数日(特に前半)は
食事的にはパンやスイーツ食べらさり
カロリーオーバーだったのはマチガイナイ。
運動的には、仕事場での軽いながら運動や
寝る前のストレッチなるべくやるように
出来ていたのえらいぞ、自分♪
そして
なんとか−9.9まで戻せたのでヨシ！
この週末は再びー10kg台にのせ
来週は、そこを安定させつつ
もう一歩先へ進めるようにするぞー✨

あ、写真は
昨日のおうち晩ごはん♪
初めてお惣菜で買ってきたチーズダッカルビ
うん、なかなかいける💛

2022.11.18 fri
12:20 ファイバー、プロテイン10
バナナ、ベースサプリ
15:30 ブランデーケーキ、カフェオレ
18:30 プロテイン30、ファイバー
19:00 ほうれん草の味噌汁、梅干ごはん
チーズダッカルビ、カリフラワー
きんぴら、卵焼、豆腐とキムチ、7品目ひじき

ギリシャヨーグルト、リンゴジャム
ベースサプリ

水分補給　３リットル／日
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

徒歩　2400歩
職場で何気に
・筋トレにもなる全身ウォームアップ
・世界一楽な筋トレ&有酸素運動
・運動後のストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　20分

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.2kg　total−10.3kg/216日目
　
2022年11月14日（月）
最高気温8℃、最低気温3℃
雨に煙る寒い札幌です。

ワクチン接種の休み明けの2日間は
すぐに通常モードに切り替えできず
通常モードへ戻すためのリハビリ的な
2日間だった感じ（苦笑）
仕事の忙しさ
＋パンやケーキが食べらさる週末で
ちょっとカロリーオーバーに(^^;;)

それでも、初の-10kg台は
なんとか死守できたことと
体脂肪と筋肉量の動きは悪くないので
まあ、よしとしておこう！(笑）

昨日のおうち晩ごはんで
「酢たまねぎ」の便利さ新たな発見！

アボカドサラダは、
トマトとチーズとわさびドレ
の組み合わせが定番な我が家。

たまたま、チーズ買ってなかったので
シーチキンと酢玉ねぎなどで和えて
みたら、、、おお、なかなかいい感じ！

うちの人が生の玉ねぎ食べれないし
酢の物もあまり好きじゃないから
今迄、あまり作ってなかったけど
「酢玉ねぎ」がしばらくマイブーム
になりそう。

2人家族だと、玉ねぎとか人参って
一回の料理で使いきれないことが多い
ので、刻んで甘酢漬けにしておけば
なにかと使えそう。
ちょこちょこ作って、自分のおかず用
にいろいろ活用を考えみようかな～💛

さあ、今日は定休日なので、
睡眠もしっかりとったし
スロトレもやるぞー♪

　
2022.11.13 sun
12:00 ファイバー、プロテイン10
ゆで卵、バナナ、ベースサプリ　
14:00 焼きカレーパン、カフェオレ
16:00 ブランデーケーキ
18:00 ファイバー、和栗杯1/2
19:00 ご飯、梅ぼし、豆腐の味噌汁
　　　ゆでキャベツ、ヒレソテー
　　　アボカド＆トマトサラダ
　　（＋酢玉ねぎ、人参、シーチキン）
　　　ベースサプリ
食後の運動後
　　ギリシャヨーグルト、リンゴ煮
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　5000歩
　（2000＋室内散歩3000）
職場で･･･軽い筋トレ（上半身＋下半身）
室内散歩後･･･足首と股関節ストレッチ
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　10分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.2kg　total−10.5kg/215日目
筋肉量　↗︎増
体脂肪　↘︎ 減、、、と、いい感じー♪

　
2022年11月13日（日）
最高気温17℃、最低気温6℃
雲に覆われた雨の札幌です。

昨日のおうち晩ごはん♪
前日のお弁当から半分残しておいた
16穀ごはんと豆腐と
フリーズドライ味噌汁2種使って
簡単即席　野菜いろいろな
味噌おじや風にしてみた。
はふはふ、ちょっぴり火傷したｗ

メインは家族のリクエストにより
豚の生姜焼き。キャベツどっさり。
キムチも添えて、発酵パワー！

2日休んだあとの昨日は
思ったより忙しい1日でしたが
今日はお天気も悪く
cafeもスローペースな流れ。

接客の合間に軽い体操しながら
少しゆっくりペースを戻していこう💛

　
2022.11.12 sat
12:20 ファイバー、プロテイン10
13:20 バナナ、ベースサプリ　
15:30 プロテイン20
18:00 ひじき入りおさかなハンバーグ
19:00 16穀米（弁当のご飯1/2）
　　　と豆腐と野菜のみそスープ
　　　生姜焼き、キャベツ、うずら卵、
　　　ベースサプリ
21:00 ファイバー、ギリシャヨーグルト
1日のtotal 約1300kcal
　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁）

　
徒歩　2000歩
寝起きストレッチ 20分
髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　10分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.4kg　total−10.7kg/214日目
想定通り、-0.9kgは極端な動きだったので
今日は少し戻って、それでも差し引き−0.5
なのは嬉しい😆
　
2022年11月12日（土）
最高気温16℃、最低気温3℃
うっすら雲流れる札幌です。

昨日は昼間はまだ微熱で
夕方以降に平熱に♪
で、主人がいただいてきたケーキ
(特別食べたくなかったけど)
せっかくだから、と一ついただいたら
なんだか胃がもたれる感じ。
やっぱり、欲してない時に食べない方が
いいよなーと体感(苦笑)

夜は、買ってきてくれたお弁当を
ありがたくいただきました💛
ただ、
あきらかに1日TOTALでのタンパク質
が足りてないな、と思って
食後にプロテインドリンクで補給♪
それでも昨日は少なめ。
今日は少しリセットしていこう♪

寝る前のストレッチも再開ー♪

　
2022.11.11 thu
12:00 プロテイン10
13:00 ファイバー、バナナ、コーンスープ　
　　　ミニぶどう食パン1/4、ベースサプリ　
15:30 ミニぶどう食パン1/2、カフェオレ
18:00 ファイバー、チーズケーキ、カフェオレ
18:40 ファイバー
19:00 16穀米と野菜たっぷり弁当（ご飯1/2）
　　　トマト、ベースサプリ
21:00 プロテイン20

　
水分補給　３リットル／日　
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

　
外出なし

髪乾かしながら
・腰回し　左右30回×2セット
寝る前に
・寝ながら全身ストレッチ　20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.9kg　total−11.1kg/213日目
1日のtotal 約1650kcalくらい
　
2022年11月11日（金）
最高気温10℃、最低気温3℃
ワクチン接種3日目、です。

今回は37℃台の微熱で終わるかも
と思いきや、やっぱりちゃんと
2日目の夕方からは38℃くらいまで
あがりまして、カラダあちこち痛く
だるい感じでした。
3日目の今朝は、少し熱もひいて
36.7℃と、元に戻りつつあります♪

で・・・
体重は-0.9kgカクっと落ちましたが
これは、仕事休んで、寝てたせいか
たった1日とはいえ、数字的に筋肉量
が落ちて、体重がさがった感じ。
なので、あまり喜んじゃいけないけど
過去最高値でつい喜んじゃう（笑）

とりあえず、今日もう１日休んで
明日からお仕事動き出しまーす☆彡
　
2022.11.10 thu
12:00 プロテイン10
13:00 ファイバー、バナナ、コーンスープ　
　　　ミニぶどう食パン1/4、ベースサプリ　
18:00　プロテイン20、あんずゼリー
18:40 ファイバー
19:00 16穀米と酢タマネギ人参混ぜご飯
　　　大豆ハンバーグ、コーンスープ
　　　温キャベツサラダ、トマト
　　　ベースサプリ

　
水分補給　３リットル／日　(水、緑茶）
　
運動なし
ワクチン接種2日目はなにもせず休養。
今回は、37.5℃くらいでそれ以上あがらず
に終わるかと思いきや、夕方からあがり始め
38℃くらいまであがったので、早めに就寝。
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.2kg　total−10.2kg/212日目

1日のtotal 約1650kcal。
昨日は自分の目標よりちょっとカロリー多め
だったけど、ここ数日のいい感じに推移中～✌

2022年11月10日（木）
最高気温13℃、最低気温5℃
午後からどんどん気温低下予報の札幌です。

昨日は炊き立ての16穀ご飯とともに
前日の残りやリメイクを美味しく♪

やっぱ16穀ごはんは、プチプチまいう～💛
いつでも自分用に食べられるように
シリコンおにぎりカップで小分けして
冷凍しておこう～♪

そして昨日は
朝、出勤前に4回目のワクチン接種完了。
今日明日は、計画的にお休みです。
さて、過去3回は毎回発熱してたけど
今回はどんな感じになるかな～？

今のところ、摂取から◎1日と5時間経過し
熱はあまり出てないけど。
腕の痛み、軽い頭痛、関節痛って感じ。
いずれにせよ、今日はパソコンやスマホも
控えめに、ゆっくり休養DAYにしたいと
思いま～す(^o^)/

2022.11.9 wed
12:30 バナナ
13:30 ファイバー、プロテイン10
ベースサプリ
15:00 こめこめビスケット、カフェオレ
18:30 ファイバー、プロテイン20
19:30 16穀米、なめこ味噌汁
卵焼き、豚茄子味噌の残り
豆腐＆レッドキャベツスプラウト
ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー

水分補給　３リットル／日
(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

徒歩　4100歩
寝起きストレッチ 15分
職場で…つま先上げ下げ、腰回し等
寝る前…ストレッチ 15分

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.2kg　total−10kg/211日目
う、嬉しい、、、、
つ、ついに、、、、
ー10kgの世界に一歩踏み込みました〜❣️
　
2022年11月9日（水）
最高気温13℃、最低気温7℃
少し暖かく感じる札幌です

昨日のおうちばんごはん♪
夕方にパンを食べたので
夜はお米はパス💛

豚ナス味噌に
パプリカ卵炒めに
野菜いろいろ、満足感♫
冷奴は
もずく酢とレッドキャベツスプラウト
を混ぜ混ぜしたのをかけて♪

メラファジーできました〜♪
5000歩できました〜♪
1日のtotal 約1550kcalほどでした〜♪

そして今朝は、仕事の前に
4回目のワクチン接種してきました。
1〜2日、大人しくしてようと思います(^^)/
　
2022.11.8 tue
12:30 バナナ
13:40 ファイバー、プロテイン10
ベースサプリ　　　
15:00 紅玉リンゴトースト(1/2枚）
　　　カフェオレ
18:00 ファイバー、あんばたパン(1/2)
18:40 プロテイン20
19:30 パプリカと玉ねぎの卵炒め
　　　豚肉の茄子味噌（キノコ、人参）
　　　カボチャサラダ、ブロッコリー、
　　　トマト、冷ややっこ（もずく酢
　　　＆レッドキャベツスプラウト）
　　　ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー
　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　5400歩
　（2300＋室内散歩3100）
寝起きストレッチ 15分
職場で…股関節ほぐし、腰回し等
自宅で…室内散歩
寝る前…ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.1kg　total−9.8kg /210日目
　
2022年11月8日（火）
最高気温13℃、最低気温1℃
寒さ増してる感のの札幌です

昨日のおうちばんごはん♪
おすそわけの自家栽培のおいも
をジャーマンポテト風に。
(オリーブオイルと塩胡椒炒め)

もずく酢には、
ワカメとブロッコリースプラウト
を混ぜ混ぜして、ごまをぱらり。

みそ汁リメイクには、エノキを
どっさりと豆乳～＾＾
じゃなく、投入〜w

このご飯だけだと、たんぱく質不足
だけど、プロテイン3回飲んだから
totalで必要量OK牧場ー♪

メラファジーできましたー
スロトレもできましたー
1日のtotal 約1360kcalでしたー(^^)b
　
2022.11.7 mon
12:30 ファイバー、プロテイン10
バナナ、ベースサプリ　　　
15:30 プロテイン20
ナッツ＆フルーツ、カフェオレ
18:30 ファイバー、プロテイン20
19:30 味噌汁リメイク（＋エノキダケ1袋）
　　もずく酢（＋ワカメ、スプラウト、ゴマ）
　　カボチャサラダ、トマト、ごはん、梅干
　　ベースサプリ
風呂上り：コラーゲンドリンク

　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　2600歩
寝起きストレッチ 15分
職場で…ラジオ体操、
　　　　軽い筋トレ（上半身＆下半身）
自宅で…スロトレＡＢ 1セット 10分
　　　　ダイエットストレッチ 10分
寝る前…ストレッチ 15分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　-0.5kg　total−9.9kg /209日目
　
2022年11月7日（月）
最高気温12℃、最低気温1℃
立冬の朝、冬が近づいてきた札幌です

昨日のおうちばんごはん♪
寒くなっていたので
久々登場の白菜ドーム。
シンプルでまいう～
我が家の冬の定番メニュー♪
具沢山のお味噌汁とともに＾＾

食事支度前に、2人で半分こして
あんばたフランス食べたので
夕食では炭水化物はパス♪
でも、
たんぱく質はしっかり摂りたいので
デザートにギリシャヨーグルト♪

メラファジーできましたー✨
1日のtotal 約1200kcalにできましたー✨

さあ、連日勤務は続くけどがんなるべしー💛
　
2022.11.6 sun
12:30 ファイバー、プロテイン10
バナナ、ベースサプリ　　　
18:00ファイバー、プロテイン20
18:30 あんばたフランス1/2
19:30 豚白菜蒸し、キムチ、具沢山味噌汁
　　（大根、エリンギ、椎茸、ネギ、ゴマ）
　　ギリシャヨーグルト、ルバーブジャム
　　ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー

　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

　
徒歩　2600歩
寝起きストレッチ 15分
職場で…スクワット、つま先あげさげなど
寝る前…ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.2kg　total−9.4kg/208日目
　
2022年11月6日（日）
最高気温11℃、最低気温4℃
青空嬉しい札幌です

ストレッチ動画の中でも
ちょっとお腹に効きそうなのを
少し取り入れてみたら
筋肉痛まではいってないんだけど
なんかお腹に効いてきてる感覚あり。
なんかお腹の肉が疲労感？w

体重もさることながら
今月は、お腹周りの脂肪を減らすこと
を意識した運動をプラスしていこう

そして昨日のおうちばんごはん♪
スンドゥブのリメイクで
キノコ＆卵スープに＾＾

昼間がパンの日だったので
夜は炭水化物をパスして
たまたまスーパーでお値引きしてた
生食用の切り昆布をちくわとサラダ
わさび醤油で、シンプルまいう～♪
これいいかも♪

ということで^ ^
メラファジーできましたー♪
5000歩歩けましたー♪
1日のtotal 約1500kcalでしたー♪

　
2022.11.5 sat
12:30 ファイバー、プロテイン10
焼きカレーパン、ベースサプリ　　　
15:30 バナナ、明太フランス
19:00 ファイバー、プロテイン20
19:30 キノコスンドゥブ
　　（エリンギ、椎茸、卵、スプラウト）
　　 切り昆布＆ちくわサラダ、トマト
　　 揚出し豆腐、レバニラ、ベースサプリ
風呂上り：DNAゼリー

　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）

　
徒歩　5000歩
寝起きストレッチ 20分
職場で…ラジオ体操、スクワットなど
夜自宅…ダイエットストレッチ 15分
髪乾かしながら
　　…腰回し　左右30回×2セット
寝る前…ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　±0kg　total−9.6kg /207日目
　
2022年11月5日（土）
最高気温9℃、最低気温1℃
もくもく雲広がる札幌です

昨日のおうちばんごはんは
買い物できてなくて
お家にあるもので。
ご近所の老舗の肉卸会社・大金さん
の冷凍餃子、行者ニンニク入り。
焼くだけでジューシーでうまうま♪
本日ちょっぴり臭ったらごめんなさいw

そして、

あとちょっと、
ダイエットしてるのだから
あとちょっと
カロリーセーブしたいところ(自爆

計算ではtotal 1500kcal以内に
抑えようと意識して
夜は米をパスしようとしてて
ほぼいい感じになるはずが、、、

ダーリンの悪魔の一言
「(保存用の容器に移したあとで)
ご飯がちょこっとだけ余っちゃったー」
と、
私にちょこっと食べろという
アピールをしてくるわけで、、、
つい、悪魔の囁きに負けたわけで、、、
ちょうどその分が、予定よりオーバーし
ダイエットというより
維持コースな感じになった昨日

今は維持したいんじゃなくて
さらに痩せたいんだよね？＞自分

はい、そうです。
今日はそういうことにならないように
断固として、自分の予定を死守だー！

メラファジーできましたー♪
たんぱく質もしっかりとれましたー♪
　
2022.11.4 thu
13:00 ファイバー、プロテイン10
バナナ、ベースサプリ　　　
16:00 こめこめビスケット、カフェオレ
19:00 ファイバー、プロテイン20
19:30 ダイエットスンドゥブラーメン
　　　（キムチ、エリンギ、長ネギ、卵2個）
　　　焼ギョウザ、7目ひじきご飯(1/3)
　　　ギリシャヨーグルト
　　　ナッツ＆フルーツ、ベースサプリ
風呂上り：コラーゲンドリンク

　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　6100歩
寝起きストレッチ 10分
職場で　ラジオ体操、壁腕立てなど
髪乾かしながら
　・腰回し　左右30回×２セット
　・スクワット 20回×２セット
寝る前 ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　−0.5kg　total−9.6kg /206日目
睡眠もしっかり取れて、朝のトイレもばっちりで、体重もリセットモード♪ いい感じ〜♪
　
2022年11月4日(金)
最高気温8℃、最低気温4℃
1日中気温が一桁代予報の札幌です

昨日文化の日は結婚記念日ということで
久々お寿司の出前でささやかにお祝い＾＾

いつもなら、一人前では足りないので
1.5〜2人前注文するところですが
昨日は一人前ずつにして、その分
お吸もの替わりに、あったかにゅうめん。
卵とネギとすだち唐辛子で♪
野菜少ない分、ネギ大盛りでw

ケーキは食べず、いただきものの
虎やの羊羹を、小さめのひと口。
と、
ギリシャヨーグルトにナッツ&フルーツ
満たされて満足満足〜💛

概ね1日の総カロリー
1400〜1500kcalにできました♪
メラファジーもできましたー(^^)♪

　
2022.11.3 thu
13:30 バナナ
14:00 ファイバー、プロテイン20、ベースサプリ　　　
16:00 こめこめビスケット(アーモンドとレーズン)
19:30 寿司、にゅうめん(麺1/2、たまご、ねぎだく)
　　　ギリシャヨーグルト、葡萄ジャム
　　　ナッツ＆フルーツ、ベースサプリ　
風呂上り：DNAゼリー
　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　1800歩
職場で隙間時間に
　・壁腕立て、スクワットなど
髪乾かしながら
　・腰回し　左右30回×２セット
寝る前 ストレッチ 20分

　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.2kg　total−9.1kg /205日目
筋肉量少し増えて、体重微増はＯＫ。
その少し増えた筋肉が、少し脂肪を燃やしてくれることを期待しつつ♪

　
2022年11月3日(木)
最高気温10℃、最低気温5℃
雲に覆われたひんやりな札幌です

うーむ。
なにやら瞼が重い。
めちゃめちゃ眠い。
今週は週末にかけてどんどん気温低下
していってるから、その季節の変化に
カラダが順応すべく、いつも以上に
睡眠を欲しているにかもしれない。

昼間は仕事一生懸命頑張って
今夜はあまり頑張らないで
自分のために休息時間をつくろう✨

　
2022.11.2 wed
12:00 ファイバー、プロテイン20
13:00 バナナ、ベースサプリ　　　
15:00 さつまいもとりんご煮+ナッツ
18:30 さつまいもとりんご煮+ナッツ
　　　ギリシャヨーグルト
19:30 温キャベツ、豚と玉ねぎ炒め
　　　卵とキャベツの汁物、トマト
　　　レンコン金平、７品目ひじき煮
　　　ベースサプリ　
風呂上り：DNAゼリー
　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー）
　
徒歩　4100歩
　（1500＋室内散歩2600）　
寝起き ストレッチ 20分
お風呂の前に　
・内臓脂肪と皮下脂肪を落とす
　ねじり有酸素運動ラジオ体操4分
・全身痩せるストレッチ10分
髪乾かしながら
　・腰回し　左右30回×２セット
寝る前 ストレッチ 20分
　

　

森みちこのプロフィール
森みちこのほめやせダイエット日記

前日比　+0.1kg　total−9.3kg/204日目
　
実家日帰り旅の余波の中
リセットリセットGOGOGOー♪

さて、公私共にちょっと多忙な日々
がもう少し続きそうな気配。
ほめやせの健康的なダイエットで
栄養も運動もバランスとりながら
いい塩梅で継続できるようがんばろう💛
自分応援月間だ(笑)

メラファジーできましたー♪
カロリー的にはtotal1500kcalでしたー♪

夜にいったん寝落ちしたけど
そのまま何もしないで寝る選択もあったけど
お風呂前にちょっとだけでもと
動画見ながらエクササイズもできましたー✨
　
2022.11.1 tue
13:00 ファイバー、プロテイン20
　　　バナナ、ベースサプリ
16:00 ナッツ＆フルーツ、カフェオレ
18:00 ファイバー、プロテイン20
　　　さつまいもとりんご煮
19:00 温キャベツ、ヒレソテー、トマト
　　　にゅうめん（エビ＆イカ天、ネギ）
　　　レバー赤ワイン煮、レンコン金平
　　　ベースサプリ　

　
水分補給　３リットル／日
　(水、緑茶、青汁、ダイエットコーヒー
　生ローヤルゼリードリンク）
　
徒歩　4100歩
　（1500＋室内散歩2600）　
寝起き ストレッチ 20分
お風呂の前に　
　・エクササイズ_ZUMBA 5分
髪乾かしながら
　・腰回し　左右30回×３セット
寝る前 ストレッチ 20分

　

　

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森みちこのほめやせダイエット日記