中田敦彦のYouTube大学 | ダイエット日記を書こう

【なぜ食べ過ぎてしまうのか】成功率9割以上の肥満専門外来が教える誰でもできるダイエット法

もしもし中沢 — Sun, 08 May 2022 11:10:25 +0000

「中田敦彦のYouTube大学」よりダイエット健康関連の動画をシェアします。健康的なダイエットのためには知識が必要です。でもこういう話題は難しくて退屈なものですが、さすが芸人さんです。中田さんの説明は面白くて分かりやすいです。あなたのダイエットや健康のために役立つことでしょう。

【なぜ食べ過ぎてしまうのか】】その1

【なぜ食べ過ぎてしまうのか】その2

中田敦彦のYouTube大学より、ダイエット健康関連5選
空腹こそ最強のクスリ
 食べてはいけないもの
 内臓脂肪
 糖質と肥満
 なぜ食べ過ぎてしまうのか

ダイエットというのは自分のできるところから始めていくことが大事ですね。私は今はオートファジーの16時間断食のダイエットをしていますが、それはちょっと厳しいと思ってしまう人もいらっしゃるでしょう。

私だって最初は今まで食べていた食事の量を徐々に減らすところから始めています。まずはそこだと思うんですね。それを「買わない、盛らない、食べきらない」ことや「よく噛んで時間をかけて食べる」など、誰でもすぐにできることから教えてくれているのがこの動画です。

もちろん、オートファジーをしている人だって、8時間の間に食べ過ぎたら痩せないのですから、この動画を参考にして食事の量を減らすことを意識してみるといいと思います。

【糖質と肥満】ダイエットで気にすべきはカロリーではなく糖質

もしもし中沢 — Thu, 05 May 2022 12:10:00 +0000

【糖質と肥満】その1

【糖質と肥満】その2

糖化とAGE、老化の話は、快適生活倶楽部でも何通も記事にしていますが、あっちゃんほど面白く分かりやすくインパクト強く説明してくれる人はいないでしょう。

「ドーパミンビジネス」という話がありましたが、利益を追求するのは企業のあるべき姿なのだし、消費者として賢くならないといけないって事ですね。
「食べてはいけないもの」の動画と同様で、食品に潜む危険の話を知ったからと言ってすべてを排除する事はできないでしょう。この情報を紹介してくれたあっちゃん自身も最後に0は無理だから半分を目指すと言われていましたよね。

そう。全部は無理なのです。だけど、こういった事を知っていればこそ、努力をして食事の改善をしている自分を褒めてあげられるし、空腹を楽しむ事もできるのです。

【内臓脂肪】医者が教える我慢しないで痩せられる体の仕組み

もしもし中沢 — Tue, 03 May 2022 12:10:00 +0000

【内臓脂肪】その１

【内臓脂肪】その2

内臓脂肪って怖いものって分かっていただけましたよね。
犯人はやっぱり「糖質」だったんですね。お菓子やジュースの砂糖や白米やパンや麺類など炭水化物なのです。

という事はダイエットで優先して控えるのは炭水化物なのです。オートファジーの食べられる8時間でも、なんでも食べていいのではなく、なるべく控えたほうがいいですね。全く食べないという事ではなく、よく噛んでゆっくり食べるなど、炭水化物を減らす工夫をするのが良いですね。

食べる順番の話もありました。先に食物繊維なのです。野菜や海藻やキノコから、スープや汁物、肉や魚のタンパク質、最後にご飯やパンって事ですが、そういった知識は必要です。でもピザの例えであるように実際は難しいものです。だから私は食べる前に「食物繊維のドリンク」を飲みます。そのほうが現実的です。

鯖缶を毎日ってのも飽きちゃいませんか？
納豆、海藻、きのこ、お酢、緑茶など脂肪を落とすための食事の工夫の話もありましたが、毎日となると大変です。現実的な方法として、私はサプリメントも活用しています。

【食べてはいけないもの】他のメディアでは言えない病気になる食べ物とは？

もしもし中沢 — Sun, 01 May 2022 12:10:00 +0000

【食べてはいけないもの】その1

【食べてはいけないもの】その2

悲惨な現状として話されましたが、日本の糖尿病患者は2014年段階で5人に1人、最近はもっと多いでしょうが、昔は贅沢病と呼ばれていたのに、今では貧困病と言われるんですね。
いわゆるジャンクフードに代表される安くて美味しいものは、身体には良くない粗悪なもので、経済的な理由も含めそれらを多く食べている人が病んでいるという事をこの動画では指摘しているわけですが。

お菓子、ジュース、ノンカロリーも含め、コンビニの揚げ物、加工肉、白い三つの悪魔（砂糖、白米、小麦粉）パン、パスタ、化学調味料、食品添加物、コンビニやファミレスのサラダ etc

いろんな食品がやり玉に挙がっていますが、なんとなく知っている人も多いでしょう。こういった情報は昔からあるのです。私はずいぶん昔にこういった本をさんざん読みました。でもね、だからと言ってこれらの食品をすべて自分の生活から排除するのは現実的に難しいのです。

ただ、知っているか知らないかで全然違うんですよ。知っていれば自分のできる範囲で工夫をするようになるし。例えばダイエットしていても、お菓子を我慢している自分を「良いことをしている」って褒めてあげられるのです。

全く知識がなくて、安くて美味しいものの中毒になっていたら、ダイエットでお菓子を我慢をすることだって苦痛としか感じられないでしょう。知っていればその気持ちも変わるのです。

という事で、ダイエットをしたいと思っている皆さんにこの動画を紹介しました。

【空腹こそ最強のクスリ】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法

もしもし中沢 — Fri, 29 Apr 2022 12:09:00 +0000

【空腹こそ最強のクスリ】その1

【空腹こそ最強のクスリ】その2

16時間食べない事でよいことがいっぱいあるとお判りいただけたかと思います。
私が行っているのもこのオートファジーダイエットですが、最初は16時間の断食をするのって大変じゃないかと思いました。でも、やってみると意外と簡単なのです。

最初から16時間じゃなく、まず10時間、12時間にチャレンジしてだんだん長くしてみるという事でもいいし、始めたら必ず毎日でなくてもいいのです。週末だけ16時間断食にチャレンジする。という事でもよいのですし、できるところから空腹感を楽しむことを始めてみてください。

オートファジーダイエットのコツと注意

空腹を楽しむマインド

食べずに我慢している事を辛いと思っていたらしんどいです。空腹を感じたら「今脂肪が燃えているチャンス」とか「今内臓を休ませてあげている」など、空腹をポジティブに考え、空腹感を楽しむマインドにするのが上手くいくコツですよ。

ドカ食い食べすぎに注意

食べてよい8時間は何を食べてもよいって言われますが、16時間食べなければオートファジーという細胞再生のメカニズムは機能し健康や美容の効果は得られますが、ダイエットとしては8時間の間に食べ過ぎたら痩せることはないです。ドカ食いや食べすぎには注意をしましょう。

とは言っても断食明けの食事は張り切って食べたくなってしまいます。食前に「食物繊維ドリンク」を飲んで血糖値の急上昇を抑えるようにしましょう。

ダイエットをしたいならバランスの良い栄養を継続的に摂ることが大事です。3食が2食になれば必要な栄養も不足しがちになるのですから、最低でも「マルチビタミン・ミネラル」など、サプリメントを使用しながら取り組むのがいいでしょう。

筋肉の低下を防ぐ

オートファジーダイエットのデメリットの一つとして、筋肉も落ちてしまいやすい事が指摘されています。美しいボディラインを保つには筋肉は必要ですしダイエットはできるだけ脂肪だけを落としたいのです。「プロテインドリンク」を利用しながら、無理なくできる筋トレを併用することをお勧めします。

低血糖を感じたらすぐに中断する

人によっては断食中に低血糖の症状を感じる事があるかもしれないです。冷や汗、動悸、手や指のふるえ、脈が速くなる、脱力感や疲労感、めまい、頭痛、意識がもうろうとするなどが低血糖の症状です。

断食中に低血糖をかんじたら直ちに断食を中断してください。あるいは病気の治療中や身体のコンディションが悪い方は、体調を整えてから行うようにするのがいいでしょう。