前日比　＋0.45
トータル－11.25
　
１６時間メラファジーできました‼️

朝、夜の散歩は、マイナス気温なので、寒い⛄です。
　
07:00　AMサプリ
12:20　ファイバーワイズベリー
13:10　ゆで卵
14:10　ファイバー&GＣコントロール
15:00　ダノンビオヨーグルト
16:30　アテイン
19:05　ファイバーワイズベリー
19:25　バナナ
19:35　赤飯 黒酢キムチ納豆
　白菜ワカメえのき味噌汁
　無印良品大豆ミートハンバーグ
　レタス　ゆで卵
19:55　PMサプリ
　
お水　　2.4リットル
コーヒー0.3リットル
牛乳　　0.3リットル
　
スロトレ　　A、B　１セット
歩数　　　　１０１９５歩
便秘解消ストレッチ
　
明日も、朝、夜、散歩に、スロトレします。
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋1.00
トータル－9.05
　
１６時間メラファジーできました‼️

残業で、少し夜の食事遅くなりました。

　
07:20　AMサプリ
12:45　ファイバーワイズオレンジ
14:00　ダイエットコーヒー
16:00　アテイン
16:05　GＣコントロール
19:55　ファイバーワイズオレンジ
20:30　レタスゆで卵
　無印良品大豆ミートスパイシーキーマ　発芽玄米十六穀ごはん　
　黒酢キムチ長芋ネギ入り納豆
　大根漬物　ダノンビオヨーグルト
20:40　クノールカップスープ
　PMサプリ
　
お水　　2.5リットル
コーヒー0.4リットル
　
歩数　　１０５９１歩
便秘解消ストレッチ
股関節ストレッチ

　
残業、休日出勤で、疲れ気味です。
できることをします。

　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.75
トータル－10.05
　
１６時間メラファジーできました‼️

体重増えました。思いだしました…柿を一個ぐにゃぐにゃになっていたので食べましたー☺️　完熟していて、美味しかった＼(^-^)／　
しかーし、果物は、昼間に食べるようにしているので反省( ；∀；)
朝の排泄が、なかったからか…柿のせいか、運動が、少なかったからか…カロリー計算します。
　
08:00　　AMサプリ
12:00　　ファイバーワイズオレンジ
12:30　　リンゴ🍎1/2
13:00　　ダイエットコーヒー
14:00　　アテイン
15:00　　ファイバーワイズオレンジ
16:30　　GＣコントロール
17:30　　ファイバーワイズオレンジ
18:20　　黒酢キムチ長芋ネギ入り納豆
　　大根ワカメネギ味噌汁
　　レタスゆで卵カキ唐揚げ
　　無印良品大豆ミートスパイシー
　　キーマ(半分残す)
　　発芽玄米十六穀ごはん
　　ダノンビオヨーグルト　柿
19:00　　PMサプリ
　
お水　　3.6リットル
　
寝起き腹筋　２０回
朝の１０分タイマー散歩
股関節ストレッチ　左右30×2
歩数　　５５６５歩

　
明日は、スロトレできてないので、スロトレします。カロリー計算します。
　

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所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.40
トータル－10.80
　
１６時間メラファジーできました‼️

明日も、仕事なので、昨日は、早めの帰宅でしたから、夜ごはん食べました‼️
メラファジーしはじめて、９０日目でした✨
　
07:10　　AMサプリ
14:45　　ファイバーワイズオレンジ
17:00　　アテイン
17:30　　GＣコントロール
18:00　　ファイバーワイズオレンジ
19:05　　ファイバーワイズオレンジ
19:35　　白菜えのき白滝ワカメ味噌汁
　　黒酢キムチ納豆ネギ入り
　　レタスゆで卵カキフライ(いた
　　　だき物)　赤飯
19:55　　PMサプリ
　　　

　
お水　　　3.2リットル
　
歩数　　１０２１４歩
股関節ストレッチ
便秘解消ストレッチ

　
昨日は、仕事中と帰ってから、少し歩けました。
明日は、朝と、夜、歩いてみようと思います。スロトレも、したいです。
月末までに、トータル、－１２キロにするため🎵＼(^-^)／
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.50
トータル－8.20
　
１６時間メラファジーできました‼️

日付が、変わってしまいました😁
　
08:00　　AMサプリ
12:05　　ファイバー&アテイン
12:30　　バナナ　チーズ
17:30　　ファイバー&アテイン
18:15　　大豆麺(揚げ、白菜、えのき、
　　鶏団子、卵、ネギ入り)
　　卯の花　酢キムチ納豆ネギ入り
19:00　　PMサプリ
　
お水　　2.5リットル
ルイボスティー　0.6リットル
合計　　3.1リットル

　
歩数　　６２５０歩
腹筋　　２０回
背筋　　２０回
かかとあげさげ　２０回
　
残業の日々です。

　

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所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.75
トータル－8.70
　
１６時間メラファジーできました‼️

昨日も、残業でした。札幌遠征のリセットできたと思います😁
　
06:50　　AMサプリ
12:40　　ファイバー&アテイン
15:00　　ファイバー&アテイン
15:20　　リンゴ🍎1/2
18:00　　ファイバー&アテイン
19:20　　完全メシ　スムージー
19:30　　PMサプリ

　
お水　　2.4リットル
コーヒー0.4リットル
お茶　　0.2リットル
合計(コーヒーお茶抜き)　2.4リットル
　
歩数　　４３３１歩
腹筋　　20回
背筋　　20回
腰まわし　左右40回
　
目標の８０００歩が、なかなか達成できていません。
明日も、仕事しなくちゃいけないです。
早く残業の日々をクリアしたいです。
　

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前日比　－0.75
トータル－7.95

　
１６時間メラファジーできました‼️

残業の日々ですが、サプリなどで、体調も良いです😁
できることを、毎日続けます＼(^-^)／
歩数が、足りないので、明日は、８０００歩クリアしたいです☺️
　
07:00　　AMサプリ
12:30　　ファイバー&アテイン
13:40　　リンゴ🍎1/2
15:20　　ダイエットコーヒー
19:15　　ファイバー&アテイン
19:45　　全粒粉サンドイッチ　
　　　ポテサラ　厚焼き玉子入り
19:55　　PMサプリ

　
お水　　2.1リットル
コーヒー0.6リットル

　
歩数　　３４９５歩
かかとあげさげ　50回
腰回し　左右20回
股関節ストレッチ　
　
病院の検査結果を電話で、聞きました。
HbA1cが、5.8
血糖値が、87
メラファジーはじめて、約３ヶ月になりますが、一番良い数値になりました＼(^-^)／　ほめほめ～❣️
次月の検査が、楽しみ(*^^*)です🙋
日々精進します＼(^-^)／
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.70
トータル－7.20
　
１６時間メラファジーできました‼️

札幌遠征、最終日。
少食目標なのに食べ過ぎました😅
明日から、節制です🙋
　
08:00　　AMサプリ
12:00　　ファイバー&アテイン
12:30　　野菜たっぷりモツ鍋
　　全粒粉サンドイッチ
　　　ハム、チーズ入り
17:00　　ファイバー&アテイン
17:30　　全粒粉サンドイッチ
　　　卵焼き入り
18:30　　PMサプリ
　
水　　　1.6リットル
コーヒー0.4リットル
牛乳　　0.2リットル
からだ巡茶0.4リットル

　
腹筋　　20回
背筋　　20回
歩数　　８８１７歩
　
明日からも、良い習慣を継続していきます😁
明日から、しばらく残業です🙋
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.10
トータル－7.90
　
メラファジーできました‼️

しゃぶしゃぶの写真取り忘れました😅
外食しました＼(^-^)／
また、明日から節制です(*^^*)

　
10:40　　　ファイバー&アテイン
10:55　　　バナナ
11:05　　　しゃぶしゃぶ、すき焼き
13:30　　　AMサプリ
14:00　　　カフェラテ
19:30　　　ファイバー&アテイン
19:45　　　さつまいも天ぷら
　　　　　　大根煮物、ふきの煮物
　　　　　　サバ味噌煮
　　　　　　メンマキムチあえ
19:55　　　オイコスヨーグルト
　　　　　　PMサプリ

　　　　　　
　
水　　２リットル
コーヒー　0.2リットル
牛乳　0.2リットル
合計　2.2リットル
　
歩数　　　　３５０２歩
便秘解消ストレッチ
腹筋　　　　２０回

　
札幌遠征も、本日で終わり、、残業の日々に帰ります…
サプリ、ファイバー、アテイン、GＣコントロールなどで、残業を乗り越えます＼(^-^)／
🥢をおく、少食、運動、良い習慣を習慣化できるよう……✨
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.90
トータル－8.00
　
１６時間メラファジーできました‼️

遠征中の為、水分補給がいつもより少ないです😅
病院だったので、インフルエンザワクチン打って来ました。
　
12:00　　ファイバー&アテイン
12:50　　豆腐&湯葉ランチ
14:30　　AMサプリ
16:30　　ファイバー&アテイン
17:00　　発芽玄米ごはん　しゃけ
　　　　　しゅうまい　里芋煮物
　　　　　バンバンジー　キャベツ炒め煮
　　　　　なすの生姜煮　味噌汁
　　　　　みかん🍊二つ
17:55　　オイコスヨーグルト
　　　　　PMサプリ

　
水　　　　2.0リットル
ほうじ茶　0.6リットル

　
歩数　　９０３３歩
便秘解消ストレッチ
腹筋　　20回
　
病院で、アマリールというお薬を１個減らしてもらいました＼(^-^)／　0.5と、とても小さなお薬ですが、ひとつひとつ減っていくのは、嬉しい😃です😁
今月の血液検査の結果は、月曜日になります。写真は、先月の数値になりますが、すべて正常になってます。まぁ、薬飲んでるので、当たり前と言えば当たり前なんですが😁　もうすぐ、メラファジーはじめて３か月になりますが、血液検査の結果が、正常値になったことは、１回もありませんでした😅　だから、凄く嬉しいです😁
あと、今まで着ていた服が、ブカブカで、買いました😁　Sサイズの服が、着れました😁　今まで、XＬか紳士のサイズでしたが、女性サイズのSサイズが着れたのが、びっくり👀しました😁❣️
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.35
トータル－8.90
　
１６時間メラファジーできました‼️

昨日は、移動が多く、水分補給がいつもより少ないです。
明日は、たくさん歩きたいです‼️

　
７:00 　　AMサプリ
14:00 　　ファイバー&アテイン
14:30　 　バナナ　ローソン半熟卵
18:00　　 ファイバー&アテイン
18:40 　 ほうれん草サバ味噌缶あえ
　　　発芽玄米ごはん
　　 ミニトマト　しゃけ
　　　　　　　納豆ネギ入り卵入り
　　　　　　　豆腐なめこ味噌汁ネギ入り
19:30 　グリコブィフックスヨーグルト
　　　　　　　PMサプリ
　
水　　２、０リットル
お茶　0.6リットル
コーヒー　0.2リットル
合計(お茶、コーヒー抜き)　2.0リットル
　
歩数　　６１０９歩
腰回し、左右、１０回
便秘解消ストレッチ
　
時間をかけて、お箸🥢をおいて、水を飲みながら、食べました。
明日は、たくさん歩き、運動も増やしたいです(*^^*)
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.15
トータル－8.55
　
１６時間メラファジーできました‼️

明日から、札幌、遠征の為、少し残業しました。展示会の部品売上も、できていなく😅　工場の売上もあがってこなく…農協請求書も、すべて、札幌から帰ってからになりました😁　来週は、残業の毎日になりますが…。営業的には、１１月末、決算で。
本決算は、１２月末です。毎年、同じ事してますが…体が軽くなった分😁頑張れるかと思います。
　
12:25　　ファイバー&アテイン
13:10　　リンゴ🍎1/2
14:50　　GＣコントロール
16:10　　ファイバーワイズオレンジ
19:00　　ファイバー&アテイン
19:30　　レタス　目玉焼
　　大豆ミートお肉のハンバーグ
　　大根ワカメネギ鶏肉だんご入り
　　味噌汁　キムチ納豆　
　　発芽玄米１６穀ごはん
　　オイコスヨーグルト
20:15　　AM、PMサプリ
　
水　　　　　　2.8リットル
ルイボスティ- 0.2リットル
コーヒー　　　0.2リットル
低脂肪牛乳　　0.15リットル
合計(コーヒー抜き)　3.15リットル
　
歩数　　５３８８歩
便秘解消ストレッチ
　
サプリ、ファイバー、プロテイン、お水、たくさん飲み、摂取し始めて、寝ている時も、足がつってましたが、つらなくなりました。
たまに、食事しても、まだ食べたいと思う時が、あるので…食前にファイバー&アテイン飲みますが、食事中にも、お水をとるようにしようと思います。お箸🥢を一口ごとに置いたり、途中、席を立ったり…時間をかけて食べる習慣にしたいと思います。あと、食べ終わったら、すぐ、歯磨きしようと思います。
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.10
トータル－8.40
　
１６時間メラファジーできました‼️

残業で、時間ギリギリになりました。

　
6:50 　　AMサプリ
12:30　　ファイバーワイズオレンジ
13:00　　リンゴ🍎1/2
14:00　　ダイエットコーヒー
15:00　　ファイバー&アテイン
　　GＣコントロール
18:45　　ファイバー&アテイン
19:45　　ほうれん草ごま和え　きんぴら
　　酢納豆キムチ入り
　　発芽玄米１６穀ごはん
　　牛乳　ダノンビオヨーグルト
20:15　　PMサプリ
　
水　　　　2.9リットル
ルイボスティー　0.4リットル
コーヒー　0.4リットル
低脂肪牛乳　0.2リットル
合計(コーヒー抜き)　3.5リットル
　
歩数　室内含め　８８７３歩
腰回し
便秘解消ストレッチ
股関節ストレッチ　　
　
昨日は、歩いて帰る予定でしたが、残業でした😅
明日も、少食　時間かけての食事にしたいです🎵

　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.15
トータル－8.50
　
１６時間メラファジーできました‼️

昨日は、雪⛄ちらついて、歩けませんでした。
今日は、歩いて帰りたいです。
仕事頑張らないと‼️
　
7:00 　　AMサプリ
12:30　　ファイバーワイズオレンジ
12:40　　GＣコントロール
13:10　　リンゴ🍎1/2
14:00　　ダイエットコーヒー
16:40　　ファイバーワイズオレンジ
　　GＣコントロール
19:00　　ファイバー&アテイン
19:30　　ダイエットグルメラーメン
　えのき玉葱卵とりだんごネギ入り
　　きんぴら　ほうれん草ごま和え
　　酢納豆ネギ入り
　　低脂肪牛乳　オイコス
19:55　　PMサプリ
　
水　　　2.6リットル
ルイボスティー　0.3リットル
コーヒー0.6リットル
低脂肪牛乳　0.4リットル
合計(コーヒー抜き)　3.3リットル
　
歩数　　３４６１歩
便秘解消ストレッチ、２種類
便秘解消マッサージ、２種類
腰回し　左右２０回
　
明日は、会社に車おいて歩きたいです。
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　＋0.15
トータル－8.65
　
１６時間メラファジーできました‼️

今日は、たくさん歩きました＼(^-^)／
ほめほめ～❣️
　
8:30 　　AMサプリ
12:00　　ファイバーワイズオレンジ
12:10　　GＣコントロール
12:30　　リンゴ🍎1/2
14:00　　ダイエットコーヒー
16:00　　ファイバーワイズオレンジ
17:00　　ファイバー&アテイン
17:30　　カツカレー半分　レタス
　　　　　　目玉焼　ほうれん草ごま和え
　　　　　　きんぴら　酢納豆ネギ入り
　　　　　大根ワカメとりだんごネギ入り
　　　　　　DANONE　BIOヨーグルト
19:00　　　PMサプリ
　
水　　　2.8リットル
ルイボスティー　0.3リットル
合計　3.1リットル

　
歩数　　１５２６４歩
スロトレ　A、B　２セット
BTS全身燃焼ダンス　３曲
便秘解消ストレッチ

　
久々、歩きました＼(^-^)／
途中、雨☔に( ；∀；)
でも、歩きましたー😅ほめほめ～❣️
スロトレも、できました‼️
継続したいです☺️
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.50
トータル－8.80
　
今日は、会社に車おいて帰宅🏠️👣
今週は、忙しくバタバタしていた為、疲れて寝てしまいました。
明日は、スロトレ、散歩をします。
天気が、心配ですが…
　
7:10 　　AMサプリ
13:00　　ファイバーワイズベリー
15:40　　GＣコントロール
16:30　　ファイバーワイズベリー
18:30　　ファイバー&アテイン
19:10　　カツカレー半分　レタス
　　目玉焼　福神漬　きんぴら
　　ほうれん草ごま和え
　　酢納豆ネギ入り
　　大根ワカメネギ入り味噌汁
　　みかん🍊オイコスヨーグルト
19:55　　PMサプリ
　
水　　　2.0リットル
ルイボスティー　0.9リットル
コーヒー0.2リットル
合計(コーヒー抜き)　2.9リットル
　
歩数　　９１８０歩
便秘解消ストレッチ

　
８０００歩クリアーできました‼️ほめほめ～❣️
明日は、スロトレ、散歩します。
　

所美穂子のプロフィール
所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比＋0.55
トータル－8.30
　
メラファジーできました‼️

今日は、業務監査室の人が、抜き打ち監査に来ました…５S監査でした。
なので、少し残業でした。
運動が、少ないので、明日から、車を会社において、歩きます。
　
6:55　　 AMサプリ
13:10　　ファイバーワイズベリー
19:25　　ファイバー&アテイン
19:55　　ダイエットラーメン
　　　　　(ほうれん草、卵入り)
　　酢納豆ワカメネギ入り
　　水キムチセロリ大根　しゃけ
　　　　　DANONE　BIOヨーグルト
20:30　　PMサプリ
　
水　　　2.2リットル
コーヒー0.2リットル
合計(コーヒー抜き)　　2.2リットル
　
歩数　　３８８９歩
便秘解消ストレッチ
かかとあげさげ
　
明日は、会社に車おいて、歩いて帰ります
　

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73日目前日比－0.45トータル－8.45
74日目前日比－0.40トータル－8.85
　
２日間とも、メラファジーできました‼️
展示会応援の為、出張でした。
しかし、忙しく、お昼食べる前に、ファイバーを飲むことは、できませんでしたー😅
写真も、取れませんでした😱
　
73日目
6:34 　　AMサプリ
13:10　　唐揚げのり弁
19:00　　ファイバーワイズベリー
19:10　　ファイバー&アテイン
19:25　　GＣコントロール
19:30　　セブンイレブン半熟玉子、２個
　　　　　　オイコスヨーグルト
19:55　　PMサプリ

74日目
6:40 　　AMサプリ
13:30　　イカフライのり弁
19:30　　ファイバーワイズベリー
19:45　　ファイバー&アテイン
20:00　　GＣコントロール
20:10　　ゆで卵、オイコスヨーグルト
20:30　　PMサプリ

　
73日目
水　　　2.2リットル
お茶　　0.6リットル

74日目
水　　　2.1リットル
お茶　　0.6リットル

　
73日目
歩数　　５７２８歩

74日目
歩数　　６５８８歩
　
２日間、展示会の弁当を食べることになり、久々の唐揚げとかも、食べてしまいました。
歩数も、毎日めざしている歩数にとどきませんでした。
今日からは、通常の生活になりましたが、忙しくて、遅い時間の食事になったのて、明日からは、気をつけようと思います。
不規則、多忙のわりに、体重は、下降気味です～ほめほめ～❣️
　

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所美穂子のほめやせダイエット日記

前日比　－0.60
トータル－8.00
　
１６時間メラファジーできました‼️

昨日は、明日から始まる展示会に、急遽、行くことになり、残業で、帰宅が遅すぎ、バタバタでした。
メラファジーの時間にギリギリセーフ。
　
6 :30　　　ダイエットコーヒー
7 :00　　　AMサプリ
12:45　　　ファイバーワイズオレンジ
15:10　　　ファイバーワイズオレンジ
15:45　　　GＣコントロール
19:40　　　ファイバー&アテイン
20:05　　　ダイエットラーメン
　　　ゆで卵　ネギ
　　　ピーマン舞茸オリーブ油炒め
　　　ワカメきゅうり酢の物
　　　水キムチきゅうりセロリ
　　　こんにゃくさしみ酢味噌あえ
　　　大豆ミートお肉ハンバーグ
　　　スライスチーズのせ
20:40　　　DANONE　BIOヨーグルト
　　　PMサプリ
　
水　　　3.1リットル
コーヒー0.4リットル
合計(コーヒー抜き)　3.1リットル
　
歩数　６８７０歩
便秘解消ストレッチ

　
１０８４カロリー
カロリーは、おさえられましたーほめほめ～❣️
歩数が、毎日、８０００歩は、歩こうとしてますが、できませんでした。便秘中😁
明日は、５時半、起床で、展示会なので、通常の生活じゃないのてすが…がんばります。
　

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前日比　＋0.90
トータル－7.40　
　
１６時間メラファジーできました‼️

作り置きしてたポテサラを、勢いよく、食べちゃいました…冷凍できるもの意外は、余分に作らないのを徹底します😅😓😱
　
7:15 　　AMサプリ
12:30　　ファイバーワイズオレンジ
13:00　　リンゴ🍎1/2
14:00　　ファイバーワイズオレンジ
15:00　　牛乳
16:00　　GＣコントロール
18:40　　ファイバー&アテイン
19:15　ポテサラ　ワカメきゅうり酢の物
　　　　　ピーマン舞茸オリーブ油炒め
　　　　　キムチ納豆ネギ入り
　　　　　オートミール入り大豆ミート
　　　　　お肉入りガパオ
　　　　　こんにゃくささしみ酢味噌合え
　　　味噌汁(大根鶏肉豆腐玉葱だんご)
19:55　　DANONE　BIOヨーグルト
　　　　　PMサプリ
　
水　　2.9リットル
コーヒー　0.4リットル
牛乳　0.2リットル
合計(コーヒー抜き)　3.1リットル
　
歩数　　１０４０６歩
便秘解消ストレッチ

　
総カロリー　１６７０カロリー
ポテサラ、作り置き食べてしまいました。
スッキリ、💩出ないし…
少食がんばろ私😁
　

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