中沢康彦/梅雨明け?昼食後のウォーキングはやっぱしんどい、昨日のダイエット日記

体重測定:±0g トータル -14.4kg/77日目

おはようございます。
今日は晴れ、32-26℃の予報です。
関東や九州は梅雨明けなんですね。近畿はまだ宣言されていないようですが
早朝の公園は気持ちのよい朝日でした。
梅雨が明けたら夏本番だけど、今年の夏は暑くて長いのだそうですよ。

昨日の食事
昼食(14時すぎ):食物繊維とプロテインとサプリ
大豆ミートの生姜焼き、切り干し大根、ピーマンとしめじの煮びたし、ほうれん草胡麻和え、ゆで卵、プチトマト、発酵玄米ご飯、みそ汁(写真)
夕食(20時まで):食物繊維とプロテインとサプリ
16時間断食できました。

水分摂取 3リットル(フレーバー水オレンジ)
サステインスポーツドリンク 1杯
コーヒー 2杯
ダイエットコーヒー 1杯

昨日の歩数:10848歩

昼食後に歩こうと考えたのは、昼食を習慣化のアクショントリガーにしようと思ったからです。
何か習慣化をしたい時、例えば歯を磨いた後にこれをしようなど、必ずする事と紐づけると習慣化させやすいんですよ。これをアクショントリガーと言います。

そして昼食後に歩くってのはめっちゃよいじゃん!と思っていたのですが。
さすがに今の季節は暑すぎです。
しかももう梅雨明けですもんね。
昨日はうっかり、食後のサプリを飲まないで、スポーツドリンクも持たず、日焼け止めも忘れて外に出てしまったんです。そしたらウォーキング中にめっちゃ疲れて、脱力感ってほどじゃなかったけど、猛暑の中を歩くのは身体への負担がでかいんだなと実感・・
帰宅後すぐサプリ飲んでスポーツドリンクで電解質も補給してすっきりしたんだけど。やっぱ今の季節は歩くのは朝か夜がよさそうですね。

昼食後ってのは良いなと思ったんだけどなぁ。それは秋になってからにするとして
何か考えなきゃ。

昨日のランチ

料理の練習

発酵玄米
昨日は発酵玄米の熟成が3日過ぎたので食べてみました。ほんと玄米って感じの食感じゃなくなるんですねぇ。ボソボソはしないし、もっちりで柔らかいし、これなら美味しく食べられそうです。
ただ作るのに時間がかかるってのが難点ですから、ある程度まとめて作って冷凍保存しておかないといけないと思うんです。なので昨日冷凍しておいたのを今日解凍して食べてみて、美味しく食べれるか試してみます。

大豆ミート
大豆ミートはもうだいぶ使い慣れてきました。
大豆のニオイがあまり好きじゃない僕は、下処理でいかにして大豆臭さを抜くかってことがポイントになるんですが、昨日は大豆のニオイを消しやすいって事で塩こうじで下味をつけてみたんだけど。う~んイマイチかなって感じでした。ぼくてきにはやっぱニンニクがいいかなぁ。

大豆ミートに関しては昨日記事を書いたので読んでみてくださいね。
> 大豆ミートとは?ヘルシーで健康的でダイエット向けだし、地球環境の保護、動物の保護にもつながるのです

大豆ミートって地球環境や動物の保護って事にもつながるんだよ。

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中沢のダイエット日記 2022-4-11より

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コメント どんどん書いてくださいね

  1. 今年はすでに各地猛暑ですもんね。
    一番暑い時間帯は避けた方がよさそうですね💛

  2. 暑い時間に外を歩くのは危険ですよ(;^ω^)
    涼しい朝か夜にしてくださいね。
    それから発酵玄米はめちゃくちゃ美味しいです(*^-^*)
    体に良くて美味しいなら最高ですね。
    あと大豆ミートはハンバーグを作った時に思いました。
    脂が無いのでベタベタしないし、食感がお肉なのにあっさり。
    これからも積極的に使っていきたいです(*^^)v

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    • 自分の体力や体調を考慮して。
      暑さ対策、水分対策をしてやるなら昼食後でも十分可能だと思うのですが。
      まねる人がいてもよくないし、リスクは軽減させた方が良いし、17時のチャイムが鳴ってから歩くようにしたいと思います。

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在宅ワーク25年目になりました。
猫が大好き、
猫と遊びながら自宅で仕事しています。
目が悪くて音声で読み書きなので誤字が多いです。
ご容赦ください。m(__)m

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