森みちこさんのダイエット日記 体重と体脂肪は反比例

前日比+300g total −4.5kg / 81日目
 
ここ数日間の極端な気候変動もあってか
ちょっとカラダとが疲れをも出ていて
ちょっと体重増加&停滞モード。

とはいえ、体脂肪は下がって、
体年齢も1歳下がったところ見ると
そう悪い変化ではないようだ♫

睡眠不足続きは、良ろしくない。
昨日も結局寝るのが遅くなってしまった
ので、今日こそ、少し早めに寝ることを
行動目標にしよう!
 
12:00ファイバー&プロテイン、バナナ、ベースサプリ

15:00 チキンバー、ダイエットコーヒー
18:00 クッキー1枚(仕事上の新製品試食)

18:30ファイバー&プロテイン1/2

19:00 16穀ご飯、しじみの味噌汁、餃子4個、
   白滝・蒟蒻・キノコ・かまぼこ炒め煮、
   キャベツ、アスパラ、煮卵、ベースサプリ   

20:00 ヨーグルト+食べる甘酒
風呂上がり:コラーゲンドリンク、目のサプリ
 
水分補給  3リットル/日

 (水、日本茶、青汁、ダイエットコーヒー)
 
徒歩 2000歩 (通勤のみ)
お風呂の前に
   動画エクササイズ 10分

髪乾かしながら 
   腰回し 左右30回×2セット

寝る前にストレッチ 20分

 

 

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コメント どんどん書いてくださいね

  1. 私も毎日寝るのが遅くなって寝不足続きです(^^;)
    反省しながらも遅くなってしまうんですよね。
    美容のためにもお互い気をつけましょう!

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    • そうなんですよねー。私もなかなか、、、、遅くなってしまう(苦笑

  2. 森さんのご飯は本当に美味しそうですね。
    体重は増減しながら、だんだん定着してきます。
    マイナス5キロ以上で定着してくるといいですね。
    それから睡眠。
    最近とっても暑いので寝苦しい事もあるのかな。
    私は寝る時間が少ない時、
    ぐっすり眠れてスッキリ起きられる例のサプリを使ってます(o^―^o)ニコ

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    • 寝苦しさとかの寝不足はなく、ぐっすり眠れてますよーw
      私の場合は、単純に時間的な寝不足かと。ぷぷw

  3. 睡眠はとても大切です。
    ただ、長く寝たらそれだけでいいかと言ったらそうではなく、時間より大事なのは睡眠の質です。
    私は今回のダイエットを始めるずっと前からこの動画の快眠法を実践しています。
     ⇓
    https://youtu.be/hgUzQM4JVj4

    というか、この動画は最近公開されたもので、そのタイミングで自分の睡眠を改めて見直してみたのですが。「分眠法」そのものは取り入れてもう10年以上になると思います。
    オートファジーを取り入れてからさらに睡眠の質が上がっているなって感じます。

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    • 量と質、どっちも大事ですよねー♫
      人それぞれ、いろんなタイプや、状況ありますよね。

      私の場合は、ベースサプリに加え、寝る前のストレッチ
      をはじめてから、ますます睡眠の質自体は良くなってる
      ように感じてますが
      それでも、もう少し時間的にも寝たほうがいいということ
      を、自分のカラダの感覚として感じているので、もう少し
      早めに寝たほいがいいだろう・・・と思ってる次第です(笑)

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札幌市市在住で、小さな美術館のカフェを運営しています。

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