中山雅彦 | ダイエット日記を書こう https://btklife.net レコーディングと学びをシェアするブログ Tue, 01 Nov 2022 23:07:37 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://btklife.net/wp-content/uploads/2023/01/cropped-サイトアイコン-1-32x32.png 中山雅彦 | ダイエット日記を書こう https://btklife.net 32 32 212015847 中山雅彦／ 仕事も落ち着きリスタート！ https://btklife.net/archives/54332?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e4%25bb%2595%25e4%25ba%258b%25e3%2582%2582%25e8%2590%25bd%25e3%2581%25a1%25e7%259d%2580%25e3%2581%258d%25e3%2583%25aa%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25bf%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588%25ef%25bc%2581 https://btklife.net/archives/54332#comments Tue, 01 Nov 2022 23:07:37 +0000 https://btklife.net/?p=54332 69.4kg
10月はほぼ変動なしの1ヶ月
今月は-5kg目指します
　
10月は残業時間58時間となかなかハードな1ヶ月になりました。
やっと少し落ち着いたので、また生活のリズムを戻してきっちり減らしていこうと思います。

　
5:55 マルチビタミン
7:45 ファイバードリンクとプロテイン
15:00 ワカメそば
18:00 プロテイン、マルチビタミン
　
水500cc
　
徒歩16000歩（院内）
　

　

中山雅彦のプロフィール
中山雅彦のほめやせダイエット日記

avataravataravataravataravataravataravatar

]]> https://btklife.net/archives/54332/feed 9 54332 中山雅彦／ 自転車通勤スタート https://btklife.net/archives/15560?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e8%2587%25aa%25e8%25bb%25a2%25e8%25bb%258a%25e9%2580%259a%25e5%258b%25a4%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25bf%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588 https://btklife.net/archives/15560#comments Mon, 26 Sep 2022 21:27:28 +0000 https://btklife.net/join/?p=15560 前日比-1.4kg 　 ここ数日、なんか調子が悪い 通勤疲れかなぁ って思ってワイバーを何気に増やしてみたら、今日は朝から爽やかな目覚め 糞詰まりやったんかなぁ‥ 先週から駅から職場までバスから自転車に変更！ これがなか […]]]>
前日比-1.4kg
　
ここ数日、なんか調子が悪い
通勤疲れかなぁ
って思ってワイバーを何気に増やしてみたら、今日は朝から爽やかな目覚め
糞詰まりやったんかなぁ‥

先週から駅から職場までバスから自転車に変更！
これがなかなかハード
15分ほどチャリンコ漕いで頑張ってます。
太ももの筋肉痛が心地よい(^^)
　
6:00 マルチビタミン、ファイバー
12:00プロテイン、ファイバー、ワカメ味噌汁
20:30 オートミールミートソース、ファイバー
　
コーヒー3杯
水1.5リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••◯
4.スロトレ・エクササイズ•••腰痛も良くなってきたので、そろそろ復活
5.歩数計を使う•••9715歩（昨日）
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/15560/feed 2 15560 中山雅彦／ ちょっと食べすぎた https://btklife.net/archives/15380?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2581%25a1%25e3%2582%2587%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25a8%25e9%25a3%259f%25e3%2581%25b9%25e3%2581%2599%25e3%2581%258e%25e3%2581%259f https://btklife.net/archives/15380#comments Wed, 21 Sep 2022 21:17:54 +0000 https://btklife.net/join/?p=15380 +200g 　 昨夜は寝落ちしてしまい、気付いたら1時(^_^;) せっかくのzoomを逃してしまった〜 ダイエットがんばろ！ ちょっと昨日は食べすぎた‥ 近所にお弁当屋を見つけて配達してもらったのはいいけど 夜も稲荷寿 […]]]>
+200g

　
昨夜は寝落ちしてしまい、気付いたら1時(^_^;)
せっかくのzoomを逃してしまった〜

ダイエットがんばろ！
ちょっと昨日は食べすぎた‥
近所にお弁当屋を見つけて配達してもらったのはいいけど
夜も稲荷寿司を作ったって言うので3個も食っちまった^^;
明日は夜に同窓会やし、ちょっと増えるパターンかなぁ
　
6:00 マルチビタミン
12:00マルチビタミン、チキン弁当、ワカメ味噌汁
20:30 稲荷寿司3個
　
お茶2リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••△
4.スロトレ・エクササイズ•••腰痛で休み
5.歩数計を使う•••7858歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/15380/feed 1 15380 中山雅彦／ 動かなければ増えた https://btklife.net/archives/15310?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e5%258b%2595%25e3%2581%258b%25e3%2581%25aa%25e3%2581%2591%25e3%2582%258c%25e3%2581%25b0%25e5%25a2%2597%25e3%2581%2588%25e3%2581%259f https://btklife.net/archives/15310#comments Tue, 20 Sep 2022 21:42:52 +0000 https://btklife.net/join/?p=15310 先週比　+900g
　
先週の土曜日に腰をやってしまって
しばらく寝たきり状態^^;
その間、食生活もバラバラで、体重増加してしまった〜
昨日からリセットです
　
6:00 マルチビタミン
12:00マルチビタミン、プロテイン、ファイバー、ワカメ味噌汁
20:30 プロテイン、チキンフィレ3個、玄米パン1個
　
お茶2リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••△
4.スロトレ・エクササイズ•••腰痛で休み
5.歩数計を使う•••5921歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/15310/feed 8 15310 中山雅彦／ 寝る前と寝起きのスクワット https://btklife.net/archives/15013?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e5%25af%259d%25e3%2582%258b%25e5%2589%258d%25e3%2581%25a8%25e5%25af%259d%25e8%25b5%25b7%25e3%2581%258d%25e3%2581%25ae%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25af%25e3%2583%25af%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588 https://btklife.net/archives/15013#comments Wed, 14 Sep 2022 21:42:32 +0000 https://btklife.net/join/?p=15013 前日比+300g 　 夜寝る前に10回 朝起きて10回 昨日からこれを定例実施しようと思いスタート 1日坊主にならないようにしないと！ 昨夜もzoomで色々学ばせていただきました。 ありがとうございました。 次週のzoo […]]]>
前日比+300g
　
夜寝る前に10回
朝起きて10回
昨日からこれを定例実施しようと思いスタート
1日坊主にならないようにしないと！

昨夜もzoomで色々学ばせていただきました。
ありがとうございました。
次週のzoomに向け、頑張りまーす
　
12:30 マルチビタミン、ニンニク無し生姜餃子2人前、ご飯
19:30 マルチビタミン、プロテイン
20:30 プロテイン
　
水500cc
お茶1リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••野菜と汁が不足
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット30
5.歩数計を使う•••6990歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/15013/feed 3 15013 中山雅彦／ サプリ忘れ！ https://btklife.net/archives/14975?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2582%25b5%25e3%2583%2597%25e3%2583%25aa%25e5%25bf%2598%25e3%2582%258c%25ef%25bc%2581 https://btklife.net/archives/14975#comments Tue, 13 Sep 2022 21:42:39 +0000 https://btklife.net/join/?p=14975 昨日比-200 　 マルチビタミンを持って出るのを忘れて、昨日はなんか調子がイマイチやった気がするわぁ 帰ってから飲んだもののリズムが少し狂うとしんどい感があるなぁ ここ最近は、これで腹筋中 クローゼットの奥に眠っていた […]]]>
昨日比-200
　
マルチビタミンを持って出るのを忘れて、昨日はなんか調子がイマイチやった気がするわぁ
帰ってから飲んだもののリズムが少し狂うとしんどい感があるなぁ

ここ最近は、これで腹筋中
クローゼットの奥に眠っていたけど、使ってみるとなかなかええやん(^^)
　
14:00 プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 メンチカツサンド、アイスクリーム
21:30 マルチビタミン
　
お茶2リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••要検討
4.スロトレ・エクササイズ•••腹筋30
5.歩数計を使う•••4590歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/14975/feed 2 14975 中山雅彦／ 脳トレ効果？！ https://btklife.net/archives/14944?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e8%2584%25b3%25e3%2583%2588%25e3%2583%25ac%25e5%258a%25b9%25e6%259e%259c%25ef%25bc%259f%25ef%25bc%2581 https://btklife.net/archives/14944#comments Mon, 12 Sep 2022 22:12:29 +0000 https://btklife.net/join/?p=14944 前日比　−100g
　
ここ数日、EXCELと格闘中
ずっと頭の体操みたいな事をやってる
でも脳を使うとダイエット効果もあるんか
体重は減りつつあるよ〜

後、ワカメが嫌いやったのに、今はなぜが大好きになった
乾燥わかめをいろんなものに入れて喜んでます(^^)
　
13:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
20:30 きつねうどん（ワカメてんこ盛り増、大豆ミート増）
　
お茶2リット
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••🆖
4.スロトレ・エクササイズ•••腹筋、腕立て、スクワットを2セット
5.歩数計を使う•••17409歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/14944/feed 3 14944 中山雅彦／ 貸切状態でスクワット https://btklife.net/archives/14758?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e8%25b2%25b8%25e5%2588%2587%25e7%258a%25b6%25e6%2585%258b%25e3%2581%25a7%25e3%2582%25b9%25e3%2582%25af%25e3%2583%25af%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588 https://btklife.net/archives/14758#comments Wed, 07 Sep 2022 21:27:27 +0000 https://btklife.net/join/?p=14758 前日比-200g 　 朝早い電車はだーれも乗ってない これはチャンス！っと吊革で腕の筋トレ スクワットもやってみた(^^) 良い子は真似しないでくださいね 　 14:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク 1 […]]]>
前日比-200g
　
朝早い電車はだーれも乗ってない
これはチャンス！っと吊革で腕の筋トレ
スクワットもやってみた(^^)
良い子は真似しないでくださいね
　
14:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、五穀稲荷寿司、ササミ、味噌汁
　
お茶2リットル
　

　
1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••50点
4.スロトレ・エクササイズ•••懸垂風、スクワット20回
5.歩数計を使う•••7110
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/14758/feed 5 14758 中山雅彦／ 週末もしっかり維持 https://btklife.net/archives/14590?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e9%2580%25b1%25e6%259c%25ab%25e3%2582%2582%25e3%2581%2597%25e3%2581%25a3%25e3%2581%258b%25e3%2582%258a%25e7%25b6%25ad%25e6%258c%2581 https://btklife.net/archives/14590#comments Sun, 04 Sep 2022 22:12:28 +0000 https://btklife.net/join/?p=14590 増減なし 　 週末、釣りに行く前と後で体重を測ってみたら なんと1.2kgも減っていた それだけ体から水分が抜けてるんやなぁ ってか体重ってそんな感じで簡単に増減するんやなぁってことが改めてわかった(^_^;) 　 9: […]]]>
増減なし
　
週末、釣りに行く前と後で体重を測ってみたら
なんと1.2kgも減っていた
それだけ体から水分が抜けてるんやなぁ
ってか体重ってそんな感じで簡単に増減するんやなぁってことが改めてわかった(^_^;)
　
9:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
12:30 マルチビタミン、128円のちくわ海苔弁
　
お茶2リットル
水2リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••栄養バランスはNG
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット100
5.歩数計を使う•••7792
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/14590/feed 5 14590 中山雅彦／ 一喜一憂 https://btklife.net/archives/13846?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e4%25b8%2580%25e5%2596%259c%25e4%25b8%2580%25e6%2586%2582 https://btklife.net/archives/13846#comments Fri, 02 Sep 2022 09:57:31 +0000 https://btklife.net/join/?p=13846 前日比　+500g
トータル　−9.7kg
　
せっかく10kg超えたと喜んでたら
今日、戻っちまった
でもこれは、今から大きく減っていく予兆なのです。
いや、間違いない。
って事で次週にご期待(^^)
　
14:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、牛飯弁当、サラダ、コーンスープ
　
水1.5リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••牛丼弁当、サラダ
4.スロトレ・エクササイズ•••腹筋、腕立て、スクワット10回
5.歩数計を使う•••5884歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13846/feed 1 13846 中山雅彦／ まずは折り返し地点 https://btklife.net/archives/13754?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2581%25be%25e3%2581%259a%25e3%2581%25af%25e6%258a%2598%25e3%2582%258a%25e8%25bf%2594%25e3%2581%2597%25e5%259c%25b0%25e7%2582%25b9 https://btklife.net/archives/13754#comments Wed, 31 Aug 2022 21:17:25 +0000 https://btklife.net/join/?p=13754 前日比-500g
トータル-10.4kg
　
きた〜❗️
−10.4kg
先週末から生活のリズムがおかしくなって
さらに暴食気味が続いてて
ちょっとやばいかなって思ってたんやけど
心身共にリセットして
今朝、無事に10kg超えでした。
さぁ、後8kgがんばりまっせ〜
　
14:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、豆腐とサラダ
　
お茶2リットル
炭酸水500ml
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••リセット中
4.スロトレ・エクササイズ•••休み
5.歩数計を使う•••5932歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13754/feed 3 13754 中山雅彦／ もう100g（笑） https://btklife.net/archives/13711?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2582%2582%25e3%2581%2586100g%25ef%25bc%2588%25e7%25ac%2591%25ef%25bc%2589 https://btklife.net/archives/13711#comments Tue, 30 Aug 2022 20:57:48 +0000 https://btklife.net/join/?p=13711 −800g
トータル−9.9kg
　
体重計に乗ったら、後少しで大台！
トイレ行って再度乗ったけど変わらず（笑）
なんか試合前のボクサーになった気分^^;
明日はきっと大台に乗っかるかなぁ
　
14:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、生野菜サラダ
　
お茶2リットル
水1リットル
炭酸水500
　

　
1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••断食
4.スロトレ・エクササイズ•••腹筋、腕立て、スクワット15回
5.歩数計を使う•••6678歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13711/feed 1 13711 中山雅彦／ ワカメたっぷり https://btklife.net/archives/13455?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2583%25af%25e3%2582%25ab%25e3%2583%25a1%25e3%2581%259f%25e3%2581%25a3%25e3%2581%25b7%25e3%2582%258a https://btklife.net/archives/13455#comments Thu, 25 Aug 2022 20:52:28 +0000 https://btklife.net/join/?p=13455 前日比−500g 　 落ちてきたきた ここペースで一気に行くか(^^) 今日は4時に起きて7時出勤 あーまだ眠い‥ 駅のホームでスロトレスクワットしてたらへんな目で見られた^^; 　 12:00 マルチビタミン、プロテイ […]]]>
前日比−500g
　
落ちてきたきた
ここペースで一気に行くか(^^)

今日は4時に起きて7時出勤
あーまだ眠い‥
駅のホームでスロトレスクワットしてたらへんな目で見られた^^;
　
12:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、ワカメラーメンの変形番でワカメオートミールワカメマシマシ
　
水2リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••うーん
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット
5.歩数計を使う•••4688

　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿


]]> https://btklife.net/archives/13455/feed 8 13455 中山雅彦／ 目標：次の水曜日には嬉しい報告をしよう！ https://btklife.net/archives/13425?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e7%259b%25ae%25e6%25a8%2599%25ef%25bc%259a%25e6%25ac%25a1%25e3%2581%25ae%25e6%25b0%25b4%25e6%259b%259c%25e6%2597%25a5%25e3%2581%25ab%25e3%2581%25af%25e5%25ac%2589%25e3%2581%2597%25e3%2581%2584%25e5%25a0%25b1%25e5%2591%258a%25e3%2582%2592%25e3%2581%2597 https://btklife.net/archives/13425#comments Wed, 24 Aug 2022 21:32:35 +0000 https://btklife.net/join/?p=13425 前日比−800g 　 なるほど〜 昨夜、zoomで教えてもらったけど 前日の悪魔ラーメンから800gも減ってるのは外食のせいか‥ なんとか調整せんとなぁ それにしても毎回毎回 水曜日の21時はすごく参考になるし、やる気も […]]]>
前日比−800g
　
なるほど〜
昨夜、zoomで教えてもらったけど
前日の悪魔ラーメンから800gも減ってるのは外食のせいか‥
なんとか調整せんとなぁ

それにしても毎回毎回
水曜日の21時はすごく参考になるし、やる気も出るし、感謝しかないですね！
　
12:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
18:30 マルチビタミン、シーチキンおにぎり、ヒレカツ2個
　
水2リットル
お茶500cc
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••検討中
4.スロトレ・エクササイズ•••Ａパターン
5.歩数計を使う•••6009歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13425/feed 9 13425 中山雅彦／ 上司と一緒にラーメン‥ https://btklife.net/archives/13390?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e4%25b8%258a%25e5%258f%25b8%25e3%2581%25a8%25e4%25b8%2580%25e7%25b7%2592%25e3%2581%25ab%25e3%2583%25a9%25e3%2583%25bc%25e3%2583%25a1%25e3%2583%25b3%25e2%2580%25a5 https://btklife.net/archives/13390#comments Tue, 23 Aug 2022 21:42:28 +0000 https://btklife.net/join/?p=13390 前日比+1kg 　 昨日は午後から会議のため、三宮へ戻って、ラーメンでも食って行くか！とのことで、ちょっと食べ過ぎた(^_^;) 辛かったせいか、やたら喉がかわいて水は3リットル飲んだけど、その分、体重も増えたかな 　 […]]]>
前日比+1kg
　
昨日は午後から会議のため、三宮へ戻って、ラーメンでも食って行くか！とのことで、ちょっと食べ過ぎた(^_^;)
辛かったせいか、やたら喉がかわいて水は3リットル飲んだけど、その分、体重も増えたかな
　
12:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
16:30 マルチビタミン、第一旭のCラーメン

　
水3リットル
お茶1.5リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••NG
4.スロトレ・エクササイズ•••おやすみ
5.歩数計を使う•••12659
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13390/feed 6 13390 中山雅彦／ カップ麺でオートミール https://btklife.net/archives/13340?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2582%25ab%25e3%2583%2583%25e3%2583%2597%25e9%25ba%25ba%25e3%2581%25a7%25e3%2582%25aa%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588%25e3%2583%259f%25e3%2583%25bc%25e3%2583%25ab https://btklife.net/archives/13340#comments Mon, 22 Aug 2022 21:23:48 +0000 https://btklife.net/join/?p=13340 前日比-100g 　 金曜日からかなりハードな生活で リズムもめちゃめちゃ でも体重はキープしました。 日曜日は夕飯作り担当 ついつい作り過ぎてしまう‥ 子供に流石にこれは食えんわぁって突っ込まれた(^^;; 僕は揚げ出 […]]]>
前日比-100g
　
金曜日からかなりハードな生活で
リズムもめちゃめちゃ
でも体重はキープしました。
日曜日は夕飯作り担当
ついつい作り過ぎてしまう‥
子供に流石にこれは食えんわぁって突っ込まれた(^^;;
僕は揚げ出し豆腐と野菜担当（笑）
　
12:00 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、味噌ラーメンの麺の代わりにオートミール
　
お茶1リットル
水1リットル
　

　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••NG
4.スロトレ・エクササイズ•••Ａパターン2セット
5.歩数計を使う•••5800歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13340/feed 4 13340 中山雅彦／ この量で満足できてる https://btklife.net/archives/13208?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2581%2593%25e3%2581%25ae%25e9%2587%258f%25e3%2581%25a7%25e6%25ba%2580%25e8%25b6%25b3%25e3%2581%25a7%25e3%2581%258d%25e3%2581%25a6%25e3%2582%258b https://btklife.net/archives/13208#comments Thu, 18 Aug 2022 21:32:26 +0000 https://btklife.net/join/?p=13208 前日比+500g トータル-8.8kg 　 パスタが食べたくなって途中下車 600gまでは同金額ですって言われ 以前なら躊躇なく頼んでた 今回は300gでオーダーしたけど ちょっと多いくらいやったなぁ(^^; 　 12: […]]]>
前日比+500g
トータル-8.8kg
　
パスタが食べたくなって途中下車
600gまでは同金額ですって言われ
以前なら躊躇なく頼んでた
今回は300gでオーダーしたけど
ちょっと多いくらいやったなぁ(^^;
　
12:30 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、ミートスパ、玉ねぎスープ
　
水2リットル
お茶1リットル
　
ウォーク　9744歩
　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••NG
4.スロトレ・エクササイズ•••休み
5.歩数計を使う•••済

　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13208/feed 3 13208 中山雅彦／ 雨で目がさめた https://btklife.net/archives/13171?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e9%259b%25a8%25e3%2581%25a7%25e7%259b%25ae%25e3%2581%258c%25e3%2581%2595%25e3%2582%2581%25e3%2581%259f https://btklife.net/archives/13171#comments Wed, 17 Aug 2022 21:37:31 +0000 https://btklife.net/join/?p=13171 −100g
トータル9.3kg減
　
昨日はダイエットzoomでまたまたいい情報を教えてもらった
毎回勉強になるし、他の皆さんの結果を聞いたら負けてられん！って気合入るし、ええことだらけです(^^)
今日もしっかり歩こう！

　
12:30 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、チキンカツ弁当
　
水1リットル
お茶1リットル
　
8901歩
スロー腹筋6回
　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••一汁三菜NG
4.スロトレ・エクササイズ•••腹筋
5.歩数計を使う•••済
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13171/feed 3 13171 中山雅彦／ オートミールうどん https://btklife.net/archives/13141?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2582%25aa%25e3%2583%25bc%25e3%2583%2588%25e3%2583%259f%25e3%2583%25bc%25e3%2583%25ab%25e3%2581%2586%25e3%2581%25a9%25e3%2582%2593 https://btklife.net/archives/13141#comments Tue, 16 Aug 2022 21:32:46 +0000 https://btklife.net/join/?p=13141 前日比-300g トータル9kg 　 うどんの下に持参したオートミールを入れてみた。 カサマシされ、すごいボリュームになっちまった💦 　 5つの習慣ダイエットチェック 1.ダイエット日記を書く•••済 2 […]]]>
前日比-300g
トータル9kg
　
うどんの下に持参したオートミールを入れてみた。
カサマシされ、すごいボリュームになっちまった💦
　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••一汁三菜NG
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット
5.歩数計を使う•••済

12:30 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
19:30 マルチビタミン、オートミールうどん
　
水2リットル
　
歩数10003歩　惜しい！
　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••△
4.スロトレ・エクササイズ•••休み
5.歩数計を使う•••済
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13141/feed 6 13141 中山雅彦／ 昨日のダイエット日記 https://btklife.net/archives/13117?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e6%2598%25a8%25e6%2597%25a5%25e3%2581%25ae%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588%25e6%2597%25a5%25e8%25a8%2598 https://btklife.net/archives/13117#comments Tue, 16 Aug 2022 02:52:28 +0000 https://btklife.net/join/?p=13117 前日比−1kg

　
お昼休み
病院の回しをいろいろ散策
暑かったけど、歩くとなかなか気持ちいい！
運動靴持ってこよう(^^)
　
12:30 マルチビタミン、プロテイン、食物繊維ドリンク
17:30 マルチビタミン、ヒレカツ4つ、おにぎり1個

写真撮り忘れ
　
お茶1リットル
水0.5リットル
　
万歩計　11089歩
スロースクワット30回
　
5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••一汁三菜NG
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット
5.歩数計を使う•••済
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13117/feed 4 13117 中山雅彦／ 悪魔の囁き https://btklife.net/archives/13055?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e6%2582%25aa%25e9%25ad%2594%25e3%2581%25ae%25e5%259b%2581%25e3%2581%258d https://btklife.net/archives/13055#comments Sun, 14 Aug 2022 21:52:27 +0000 https://btklife.net/join/?p=13055 前日比+300g トータル-8.8kg 　 お盆休みで電車がガラガラやん🚃 そんな日に仕事しないとあかんって 虚しいわぁ〜 昨日、実家へ帰ったら カツカレー食べるか！？って うーん‥少しは迷ったけど、答え […]]]>
前日比+300g
トータル-8.8kg
　
お盆休みで電車がガラガラやん🚃
そんな日に仕事しないとあかんって
虚しいわぁ〜

昨日、実家へ帰ったら
カツカレー食べるか！？って
うーん‥少しは迷ったけど、答えはyes
たまにはねぇ〜
ちゃんと味噌汁と野菜サラダも一緒にいただきました。

　
10:30 マルチビタミン
12:30 食物繊維ドリンク、カツカレー、サラダ、味噌汁
17:30 マルチビタミン、プロテイン
　
水1リットル
麦茶茶1リットル
　
早朝に海でスロースクワット30回
　
1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••アウト(^^;
4.スロトレ・エクササイズ•••スクワット
5.歩数計を使う•••3600歩
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/13055/feed 4 13055 中山雅彦／ こうなったら！ https://btklife.net/archives/12993?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2581%2593%25e3%2581%2586%25e3%2581%25aa%25e3%2581%25a3%25e3%2581%259f%25e3%2582%2589%25ef%25bc%2581 https://btklife.net/archives/12993#comments Fri, 12 Aug 2022 23:07:57 +0000 https://btklife.net/join/?p=12993 前日比+500g トータル-8.8kg 　 ちょっと停滞中かな 下がっては上がりと言う状態ではあるけど サイズは確実に落ちてきた ベルトの穴が1つ減った(^^) でもペースアップに食物繊維を増やしてみようと思う って事で […]]]>
前日比+500g
トータル-8.8kg
　
ちょっと停滞中かな
下がっては上がりと言う状態ではあるけど
サイズは確実に落ちてきた
ベルトの穴が1つ減った(^^)

でもペースアップに食物繊維を増やしてみようと思う
って事でいよいよデビューしてみます！
オートミール
さぁ、何して食べようかなぁ
　
12:30 プロテイン、マルチビタミン
20:30 マルチビタミン、牛丼
　
水1リットル
お茶リットル

　
万歩計10000超

　
1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••済
3.食事を見直す•••今日から
4.スロトレ・エクササイズ•••休
5.歩数計を使う•••済
　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/12993/feed 4 12993 中山雅彦／ 体重計に乗らなくても https://btklife.net/archives/12960?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e4%25bd%2593%25e9%2587%258d%25e8%25a8%2588%25e3%2581%25ab%25e4%25b9%2597%25e3%2582%2589%25e3%2581%25aa%25e3%2581%258f%25e3%2581%25a6%25e3%2582%2582 https://btklife.net/archives/12960#comments Thu, 11 Aug 2022 22:42:30 +0000 https://btklife.net/join/?p=12960 前日比−300g トータル9.3kg 　 お盆休みの皆さん、リズムを壊さないように気をつけましょう(^^) 僕はお盆は関係なく仕事してまーす さてさて ここ最近は、体重計に乗らなくても 体重が減ったことは何と無くわかるよ […]]]>
前日比−300g
トータル9.3kg
　
お盆休みの皆さん、リズムを壊さないように気をつけましょう(^^)
僕はお盆は関係なく仕事してまーす

さてさて
ここ最近は、体重計に乗らなくても
体重が減ったことは何と無くわかるようになってきた
今日は減少してるはずと思いながら体重計に乗ったら、ばっちりでした。
このまま下降線を辿ります。

　
10:30 マルチビタミン、プロテイン
12:30 食物繊維ドリンク、揚げ出し豆腐、厚揚げポン酢かけ
17:30 マルチビタミン

写真は子供に作ったパパメニュー（笑）
豚キムチ
厚揚げ焼き
揚げ出し豆腐（惣菜）
唐揚げ（惣菜）
真っ茶色やんって突っ込まれた(^^;
　
麦茶2リットル
お水500cc
　
スロトレ　腕立て5回、スクワット10回
万歩計450歩（ほぼ引きこもり）
　

　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/12960/feed 4 12960 中山雅彦／ ダイエットzoomに参加したらやせる❣️ https://btklife.net/archives/12946?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e3%2583%2580%25e3%2582%25a4%25e3%2582%25a8%25e3%2583%2583%25e3%2583%2588zoom%25e3%2581%25ab%25e5%258f%2582%25e5%258a%25a0%25e3%2581%2597%25e3%2581%259f%25e3%2582%2589%25e3%2582%2584%25e3%2581%259b%25e3%2582%258b%25e2%259d%25a3%25ef%25b8%258f https://btklife.net/archives/12946#comments Thu, 11 Aug 2022 08:57:45 +0000 https://btklife.net/join/?p=12946 前日比-200g トータル-9.2kg 　 タイトルをみこちゃんから拝借（笑） ダイエットZoomでいろいろ教えてくれるから すごくいい結果が出ます！ 毎回楽しい情報提供をありがとう(^^) 新病院での食べる場所と物が難 […]]]>
前日比-200g
トータル-9.2kg
　
タイトルをみこちゃんから拝借（笑）
ダイエットZoomでいろいろ教えてくれるから
すごくいい結果が出ます！
毎回楽しい情報提供をありがとう(^^)

新病院での食べる場所と物が難しく、インスタント物をコンビニで買ってって感じ
これをなんとか見直さないとなぁ〜

★5つの習慣ダイエットチェック

1.ダイエット日記を書く•••済
2.オートファジー•••微妙にアウト
3.食事を見直す•••済（改革中）
4.スロトレ・エクササイズ•••昨日実施のため休み
5.歩数計を使う•••済
　
10:30 マルチビタミン、プロテイン
12:30 食物繊維ドリンク、わかめラーメン、スモークチキン
17:30 マルチビタミン
　
お茶2リットル
水0.5リットル

　
万歩計　10202歩
　

　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/12946/feed 4 12946 中山雅彦／ 通勤時間長〜い https://btklife.net/archives/12875?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=%25e4%25b8%25ad%25e5%25b1%25b1%25e9%259b%2585%25e5%25bd%25a6%25ef%25bc%258f-%25e9%2580%259a%25e5%258b%25a4%25e6%2599%2582%25e9%2596%2593%25e9%2595%25b7%25e3%2580%259c%25e3%2581%2584 https://btklife.net/archives/12875#comments Tue, 09 Aug 2022 21:33:03 +0000 https://btklife.net/join/?p=12875 前日比-200g 　 昨日、病院を18:30に出たのに家に着いたら20:45 どんだけかかるねん‥ バスの遅延があったりすると、こんな状態です。 昨日は簡単に済ませてしまったけど 万歩も歩けたし、まずまず(^^) 　 7 […]]]>
前日比-200g

　
昨日、病院を18:30に出たのに家に着いたら20:45
どんだけかかるねん‥
バスの遅延があったりすると、こんな状態です。

昨日は簡単に済ませてしまったけど
万歩も歩けたし、まずまず(^^)
　
7:30 マルチビタミン
12:30 マルチビタミン、牛丼、味噌汁
16:00 プロテイン、食物繊維ドリンク
　
お茶1.5リットル
水500cc
　
歩数10892歩
27段階段8往復
スロトレスクワット10回
　

　

中山雅彦のプロフィール
私の快適生活倶楽部投稿
私のゲストサイト投稿

]]> https://btklife.net/archives/12875/feed 6 12875