今朝の体重54kg (最小値よりプラス2.3kg)ダイエット終了後10カ月
　
先月(9月)くらいまではずーっと52キロ台で維持していたのに、だんじり祭りで体重が一気に増えました(T ▽ T)何年かぶりにお酒も飲んじゃったし・・・

ダイエット生活が終わってから大きく変わった事と言えば夕食を食べるようになった事。
ダイエット中はシェイクとサプリだけだったのに。
ただ夕食と言ってもガッツリ食べたりはしませんが、何となく家の中にあるモノを口に入れる癖がついてしまって┐(‘～`;)┌
16時間断食は守れているけど、体重が増えるという事は食べ過ぎなんでしょうねσ(￣∇￣;)
　
基本的にお昼は一汁三菜で、カロリー的には500～700kcalです。
夕食はシェイクにサプリ以外におにぎりを食べたり、パンを食べたり、息子が作ってくれたお料理などなど。
だんじり祭りの時にお菓子もたさん食べて、それ以降、お菓子も癖になってます・・・
　
夏までは2リットル以上水分(水やお茶)を摂ってました。
最近気温が下がって少し量が減っています。
今まで冷たい水やお茶でしたが、これからは常温か暖かい水分を採ろうと思います。
　
腹筋以外はしばらくサボってましたが、最近起き抜け筋トレ復活させました。
これからしっかり絞っていこうと思います。
ウォーキングはずーっと継続できています(*^^)v
最近の平均歩数は8000歩です。
　
久しぶりに自分の生活を振り返ってみて、
16時間断食とウォーキングが根付いている事は我ながらほめほめ(〃´∪｀〃)ゞ

ただ、悪い癖も付いてしまったので、これからは小食と筋トレ、頑張ります。
そして今年中にはまた最小値(51.7kg)まで戻そうと思います。

週間／月間報告フォームより
　

中澤かずみのプロフィール
中澤かずみのほめやせダイエット日記

今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
お久しぶりのダイエット日記です(〃´∪｀〃)ゞ
体重は52キロ台で維持してまーす。

去年の春、衣替えをしたら久しぶりの服がパツパツになっていて・・・
特にパンツ類はボタンが閉まらない、きつくてしゃがめないなど、ストレッチ素材以外は全滅状態(T ^ T)
このままではヤバいと思い一念発起して、65.7キロから10カ月でMax14.7キロのダイエットに成功しました。

その後は減らした体重を維持するべく、ほめやせで勉強したファスティングや健康的な食事、意識して歩数を増やす事など、続けて頑張っております。
　
朝食　主人が作ってくれたスムージー
昼食　
主食：押し麦ご飯
主菜：紅ショウガ入り卵焼き、ウィンナー半分
副菜：ヒジキ煮、具沢山味噌汁＋サプリ
間食　お煎餅、アイス
夕食　ファイバー＆プロティン＋サプリ
　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯
　
歩数　928歩
今日は近くのコンビニへ行ったくらいで、ほぼウチにいたので歩数は少ないです。
でも昨日は9000歩以上歩きました。
　
外へ出なかった分、今日はおウチの掃除(特に床の拭き掃除)頑張りました(*^^)v
これもいい運動になったと思います。
　

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中澤かずみのほめやせダイエット日記

今朝の体重は52kg (トータルマイナス13.7kg)
　
相変わらず体重は52kgあたりをずっとキープしています。
7月に入ってからグルテンを摂らないよう、パンや麺類、お菓子類を食べないようにしているんですが、なーんか口寂しくて。
そんな時にお友達からお煎餅をもらいました。
お煎餅には小麦は入っていないんですよね～v(￣∇￣)ﾆﾔｯ
思わず堂々と食べちゃいました(〃´∪｀〃)ゞ
　
朝食　ハム、アスパラ、チーズ、レタスのサンドイッチ
昼食　ファイバードリンク
主食：押し麦ご飯
主菜：麻婆豆腐
副菜：ピーマンしめじ煮びたし、サラダ、具沢山味噌汁＋サプリ
間食　お煎餅
夕食　ファイバー＆プロティン、オーバーナイトオーツ＋サプリ

　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯
　
歩数　3182歩
起き抜けスロトレ(腹筋x50、スクワットx30)
　
昨日、主人がファスティングの時に飲むスープ作りをしていたんですが、その出汁となった鶏手羽元や人参、玉葱は使わないという事で、今日のお昼はリメイクしてトマト煮を作りました。
なかなか美味しかったですよ(o^―^o)ﾆｺ
　

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中澤かずみのほめやせダイエット日記

今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
月曜日から節制出来てるので体重は戻ってきました(*^^)v
この調子で続けまーす。
　
昼食　弁当
主食：白米(3分の1)
主菜：魚フライ、鶏唐揚げ
副菜：キャベツ炒め、根菜煮物、マカロニに似煮に煮に煮にサラダ、煮豆＋サプリ
夕食　ファイバー＆プロティン、チーズ食パン1枚＋サプリ
食後　アイスクリーム
　
水分　1.5リットル(水、麦茶)、コーヒー2杯
　
歩数　8931歩
起き抜けスロトレ(腹筋x50、スクワットx50)
ラジオ体操第一
ストレッチ、腕立てx10
　
実は金曜日のお昼から日曜日まで娯楽食続きで、ハッキリ分かった事があります。
それは以前ほど娯楽食を食べられなくなっているという事。
例えばカツ丼はとっても美味しかったですが、食べてる途中で重たくてσ(￣∇￣;)
せっかく娘が注文してくれたカツの盛り合わせまで手が出なかったし。
やっぱり定番の一汁三菜がいい。ホッとします。
娯楽食は１週間に1回くらいでいいかなぁ～(*^-^*)
　

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中澤かずみのほめやせダイエット日記

今朝の体重は53.5kg (トータルマイナス12.2kg)
　
金曜日の夕方から孫が泊りに来ていました。
土曜日の夜までの１日ちょっとで、1.5キロも体重が増えてたσ(￣∇￣;)
明日からはしっかり節制です。
　
何をどれだけ食べたか分からないくらい、食べてました。
とりあえず証拠写真だけは撮りました(;^ω^)
　
水分　1.5リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯、カルピスソーダ1杯
　
歩数　3160歩
　
孫が来るタイミングで外食したりお菓子を買ったりしたので、週末は食べっぱなし┐(‘～`;)┌
明日からは主人と減量コースです(｀･ω･´)ゞ
　

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今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
昨日はしっかり２食だったので少し体重が増えました。
しばらく51kg台になっていないので、週末はググっと節制しようと思います。
　
昼食　弁当
主食：うどん、わかめご飯(3分の1)
主菜：白身フライ、ベーコン
副菜：小松菜お浸し、キュウリわかめの酢の物、白菜とキノコの炒め物＋サプリ
夕食　ファイバー＆プロティン
主食：十六穀もち麦ご飯
主菜：ケンタッキー、めんたいイカ
副菜：納豆、サラダ(レタス、黒豆、ゆで卵、人参ドレッシング)＋サプリ
食後　ナッツ
　
水分　1.5リットル(水、緑茶)、コーヒー3杯
　
歩数　8805歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx20)
　
定着期間になってから、歩く事は意識して増やしてます。
ダイエットを始めてからの目標歩数は8500歩。
最近は目標クリアー出来る日が増えてきたので設定を1万歩に変えようと思います(*^^)v
　

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今朝の体重は52.2kg (トータルマイナス13.5kg)
　
週末は何となくダレました。
今、ダイエットスタディでは腸活の事やってるのに、
ケンタッキーなんか買って来ちゃったしσ(￣∇￣;)
それでも夕食はサプリだけだったので体重減です。

　
昼食　ファイバードリンク
主食：食パン
汁物：コーンスープ
主菜：ゆで卵
副菜：ブロッコリー、プチトマト＋サプリ
間食　ケンタッキー
夕食　ファイバー＆プロティン
食後　さくらんぼ

　
水分　1.5リットル(水、麦茶)、コーヒー2杯
　
歩数　2677歩
　
娘が父の日のプレゼントにさくらんぼを送ってくれたので、美味しく頂きました。
おやつにはお菓子やケンタッキーよりフルーツがいいですね(o^―^o)ﾆｺ
　

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今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
昨日は久しぶりに夕食のおかずを作りました。
いつもはプロティンとサプリ、それに出来るだけタンパク質を摂りたくてサラダチキンやゆで卵などを食べているんですが、昨日はCMで見たナスのお料理が美味しそうで、思わずナス買って来て食べましたよ(〃´∪｀〃)ゞ
　
昼食　おにぎり２つ、味噌汁
夕食　ファイバー＆プロティン
主食：十六穀米
汁物：しじみ味噌汁
主菜：豚肉と茄子の辛味噌炒め
副菜：大根おろし、ブロッコリーとプチトマト＋サプリ
間食　ナッツ、黒豆煎餅
　
水分　1.5リットル(水、麦茶、緑茶)、コーヒー2杯
　
歩数　8141歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
ラジオ体操第一
　
やっぱり私は夕食を軽めにするほうがいいようです。
ナスはとっても美味しかったですが、濃い味付けのモノは昼間がいいですね(;^ω^)

　

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今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
昼間たくさん動き回って夕方お腹が空いていたからか、衝動的に牛丼食べちゃった。
こ～ゆ～衝動ってダイエット前ならしょっちゅうあったけど、ダイエットしてからは無かったんだけどなぁ～(;^ω^)
また気合入れ直します(｀･ω･´)ゞ
　
昼食　お弁当
主食：白米(3分の1)
汁物：具沢山味噌汁
主菜：さんま開き、鶏唐揚げ
副菜：春雨サラダ、玉葱わかめ酢の物、ほうれん草お浸し、高野豆腐、沢庵＋サプリ
間食：クッキー
夕食　牛丼、ファイバー＆プロティン＋サプリ

　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー4杯
　
歩数　9266歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
ラジオ体操第一
ストレッチ
　
少し前に復活した起き抜けスロトレ。
イイ感じに続けられているので、腹筋20回は楽々出来るようになりました。
明日からは回数を増やしてみよーっと。
　

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今朝の体重は52.8kg (トータルマイナス12.9kg)
　
昨日はイイ感じで節制出来ていたのに、最後の最後に主人から悪魔の囁きをされちゃって( ﾟДﾟ)
食べる時間はとっくに終わっていたのに、「コンビニ行こう」って・・・
お付き合いで、冷凍お好み焼き買って、美味しくいただきましたσ(￣∇￣;)
　
昼食　ファイバードリンク(食前)
主食：十六穀米
汁物：具沢山味噌汁
主菜：豚角煮、納豆、生卵
副菜：ひじき、切り干し大根、パプリカ＋サプリ
間食：イチゴアイス
夕食　ファイバー＆プロティン、オーバーナイトオーツ＋サプリ
夜食　お好み焼き
　
水分　1.5リットル(水、麦茶)、コーヒー2杯
　
歩数　3122歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
　
この日の昼食で食べた豚角煮は私が前日作ったモノ。
めちゃくちゃ柔らかく美味しく出来たんですが、しっかり脂抜きしても脂っこくてたくさんは食べられませんでした。
昔大好きだった脂っこいモノ・・・今は本当に少なくて良くなりました。
嬉しい変化です(〃´∪｀〃)ゞ
　

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今朝の体重は52.2kg (トータルマイナス13.5kg)
　
今朝も体重はほぼ変わらず。
私は今１.5食くらいが基本になってますが、
2食にすると増えるので、今の食スタイルが合っているみたいです。

　
昼食　ファイバードリンク(食前)
主食：冷やしラーメン、フランスパン
汁物：具沢山味噌汁
主菜：肉味噌
副菜：ひじき、きんぴら＋サプリ
間食：ナッツ
夕食　ファイバー＆プロティン、海藻サラダ＋サプリ

　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯
　
歩数　2044歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)

　
今日は麺類が食べたくて肉味噌ラーメンサラダをいただきました。
昔ならもっと肉肉しいモノを選んでいたでしょうが、今はラーメンでもサラダですよ(*^^)v
今回のダイエットで、本当に好きなモノが変わったんだなぁ～と実感。
それでも私だけならこの単品で昼食は終わりだったと思いますが・・・
これ以外のお料理は全て主人が用意してくれました(人´∀`)感謝感謝です。

　

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今朝の体重は52.3kg (トータルマイナス13.4kg)
　
体重は変らず。
もう少し減らしてもいいかも。
軽い体はすこぶる元気でーす(o^―^o)ﾆｺ

　
昼食　お弁当
主食：白米(３分の１)
汁物：具沢山味噌汁
主菜：アジフライ
副菜：もやしナムル、筑前煮、ナスと小松菜煮びたし、つぼ漬け＋サプリ
夕食　ファイバー＆プロティン、フランスパン(ツナマヨのせ)＋サプリ
食後　ナッツ
　
水分　1リットル(水、炭酸水)、コーヒー牛乳1本、コーヒー2杯
　
歩数　8554歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
ラジオ体操第一
ストレッチ
　
起き抜けスロトレを復活したら、やっぱりイイ感じ(*^^)v
ばっちり目が覚めて、朝からサクサク動けるもん。
これから徐々に回数を増やしていこうと思います。

　

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今朝の体重は52.3kg (トータルマイナス13.4kg)

先日の食べたいモノ乗っけ盛り冷やし中華で増えた体重は徐々に戻ってきました(*^^)v
クリーンな一汁三菜の食事はやっぱ凄い！

昼食
主食：白米(茶碗３分の１)
汁物：具沢山味噌汁
主菜：鯖の竜田揚げ、焼き鳥１本
副菜：蒟蒻ピリ辛煮、カボチャサラダ、ほうれん草お浸し
サプリ
夕食
ファイバー＆プロティン、オーバーナイトオーツ、サラダチキン、サツマイモ１つ

水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯

歩数　9481歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
ラジオ体操第一
ストレッチ

ダイエットZOOMで話しましたが、
最近筋トレが全然出来ていなかったので起き抜けスロトレを復活しました。
ダイエット中に続けて頑張っている時は腹筋50回くらい楽々出来てたのに、久しぶりにやってみたら20回で結構キツく感じたんですよねσ(￣∇￣;)
筋肉って使わなくなると、どんどん落ちるんだって実感しちゃいましたよ。
また毎日頑張りまーす。

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今朝の体重は53.1kg (トータルマイナス12.6kg)
　
昨日は前々から食べたかった冷やし中華を食べたんですけど・・・
いろいろ食べたいモノを乗っけたら凄いボリュームになってしまって(;^ω^)
今朝は体重が激増┐(‘～`;)┌

　
昼食:さつまいもクロワッサン、アップルパイ、味噌汁＋サプリ
夕食:ファイバードリンク、冷やし中華(卵、炒めピーマン、キンピラ、ひじき、カニカマ)、玄米＋サプリ
　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー2杯
　
歩数　8929歩
ストレッチ
　
一昨日までは52kgあたりでイイ感じに体重管理出来てました。
なのに、昨日の夕食で一気に1kgも増えてビックリ(@_@)
お昼がパンだった事もあって、めちゃくちゃお腹空いてたしσ(￣∇￣;)
強いて褒められるところがあるとすれば、ゆっくりよく噛んで食べた事。
やっぱりお昼しっかり、夜軽めの食事スタイルが私には良いようです。
今日はしっかりダイエットコースにします。
　

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今朝の体重は52.2kg (トータルマイナス13.5kg)
　
６月で定着期に入って８カ月目。
体重は52kg±1kgを継続できています(*^^)v
この体重はBMI20、私には１番適しているようです。
少々食べ過ぎたと思った時は、翌日翌々日で節制すれば体重を戻せますが・・・
今回、久しぶりのダイエットスタディを読んで、気が緩んでいるなぁ～と感じる事も多かったんです。ホント人は易きに流れますねσ(￣∇￣;)
それでも！
ダイエット中に学んで実践して習慣化できた事で、リバウンドの心配はありませんv(￣∇￣)ﾆﾔｯ
　
昼食:お弁当(白身魚フライ、春雨サラダ、大根煮物、オクラ、白米)、味噌汁＋サプリ
間食:ナッツ
夕食:ファイバー＆プロティン、卵焼き、焼き鳥レバー、ブロッコリー、ひじき、玄米＋サプリ
　
水分　1リットル(水、麦茶、緑茶)、コーヒー3杯
　
歩数　7076歩
起き抜けスロトレ(腹筋x20、腕立てx10、スクワットx20)
ストレッチ
　
そうそう、気が付いたんですが、私、娯楽食は食べたくなっても、あまり食べないんです。
いゃ、食べないんじゃなくて、買い物へ行った時に買わないから食べられないんです。
それが寂しいとか辛いという話じゃなくて、なければ食べなくても済むのならそれが1番(*^-^*)
どーしても食べたければ、それから買いに行けばいいんだから。
ダイエット前は毎日毎回食べていた娯楽食ですが、今は本当に減りました。
めっちゃ良い習慣がついたと思います(*^^)v

　

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今朝の体重は52.6kg (トータルマイナス13.1kg)
　
水曜日に続いて金曜日も孫守りでした。
夕方から出かけるというので、娘宅へ行って孫たちの夕食と寝かしつけ。
いつもの事ですが、娘が私の為にいろいろ魅力的なモノを用意してくれてるわけですよ(;^ω^)
なので昨日はイチゴのクレープだけ食後にいただきました。
(と言っても、半分以上孫に食べられちゃいましたが)

今日はリセットも兼ねて１食、昼食にクリーンな食事をいただきました。
ほぼ主人が作ったモノです(〃´∪｀〃)ゞ
　
昼食:ファイバードリンク、サラダチキン、ひじき、インゲンの胡麻和え、高野豆腐入り煮物、味噌汁、十六穀米、生卵、納豆(卵かけご飯)＋サプリ
夕食:ファイバー＆プロティン＋サプリ
　
水分　1リットル(炭酸水、麦茶)、コーヒー3杯
　
歩数　1891歩
ストレッチ
　
今週は食べる機会が多かった割にはどんどん体重が増えていく事もなく抑えられていて、自分でも凄いな！と思えるほど(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
ただ、食べる機会が増えれば増えるほど、翌朝の空腹感が強くなるんですよね。
それに私の場合、分かりやすく浮腫むし┐(‘～`;)┌
とにかく明日もしっかり節制(ダイエットコース)して体重を戻します(｀･ω･´)ゞ

　

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今朝の体重は52kg (トータルマイナス13.7kg)
　
今朝は52kgで増えた体重をしっかり戻したのに・・・
お昼は娘と主人と一緒に、久しぶりの親子deランチ。
今日は「鎌倉パスタ」へ行きました。
パスタ屋さんなのに、焼き立てパンの食べ放題が人気なんですよ。
美味しいパンをたくさん頂いたので、明日は体重増確定ですσ(￣∇￣;)
　
昼食:ファイバードリンク、エビとブロッコリーの伊勢海老ソース、サラダ、パン(食べ放題)
夕食:サプリ
　
水分　1リットル(水)、野菜ジュース2杯、黒酢ジュース1杯、オレンジジュース1杯、コーヒー4杯
　
歩数　5454歩
孫と遊びながらのHIIT
　
夕方から孫守りだったので、バタバタしてたら自分の夕食を忘れちゃいました。
と言っても昼間美味しいパンをたらふく食べたので、まったくお腹も空いてなかったし、結果オーライです(*^-^*)
今回の増やした分は、今週末までにサクッと落としますよー（・∀・）ﾆﾊﾟ
　
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今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.2kg)
　
ようやくいつもの体重に戻ってきました。
やっぱり食事がカギですね。
昨日は主人が作ったサラダチキンを食べました。
作り方はめっちゃカンタンなのにすんごく美味しかったわぁ～(*´艸`*)

　
昼食:とんかつ(小2つ)、小松菜煮物、キャベツ炒め、白米(少々)、具沢山味噌汁＋サプリ
夕食:ファイバー＆プロティン、サラダ、さつまいも、鶏皮煮、玄米+サプリ
食後:ファイバードリンク
食後:いちごミルクアイス
　
水分　1.5リットル(水、麦茶)、ルイボスティ1本、コーヒー2杯
　
歩数　8162歩
　
ファイバードリンクを増やすと、面白いくらい出ます。
余分なモノはどんどん出さなきゃね(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
　
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今朝の体重は53kg (トータルマイナス12.7kg)
　
先週末の孫守りから食べ癖がついてるのか、全然体重が減って行かない私。
ヤバい。ヤバいです。
原因は単純に食べ過ぎ。
なので、食べなければいいだけなのに┐(‘～`;)┌
近くに出来たシャトレーゼの誘惑は強敵です。
　
昼食:うどん、コロッケ、もやしナムル、厚揚げ煮物＋サプリ
夕食:ファイバー＆プロティン、炊き込みご飯、ほうれん草胡麻和え、オムレツ(生姜入り)ローストチキン、ブロッコリー、味噌汁+サプリ
食後:いちごミルクアイス、マンゴープリン
　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー3杯
　
歩数　8688歩
　
今日からは水分を増やし、夕食はサプリのみにします(｀･ω･´)ゞ
　
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今朝の体重は53kg (トータルマイナス12.7kg)
　
土曜日、日曜日と孫守りでした。
孫が来ると生活リズムはくちゃくちゃ(;^ω^)
それほど体を動かしている訳でもないのに、孫が帰ればドッと疲れが出て。。。
なんだかんだと食べてばかりの週末でした┐(‘～`;)┌
　
午前中:ファイバードリンク＋サプリ
昼食:かつ丼、唐揚げ、コロッケ、切り干し大根、サラダ、具沢山味噌汁
間食:クッキー、チョコ
夕食:ファイバー＆プロティン、回転寿司4皿+サプリ
食後:いちごミルク、バームクーヘン
　
水分　1リットル(水、お茶)、コーヒー3杯
　
歩数　2491歩
　
書き出してみると思ったほど食べてないけど、体重は大幅に増えてましたσ(￣∇￣;)
普段は1.5食～2食ですから間食や食後のおやつが影響しているのでしょうね。
今週は節制して51kg台まで戻します。
　
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今朝の体重は52.4kg (トータルマイナス13.2kg)
　
食事は少な目にしてたけど、やっぱり出ないと減りは少ないですね(;^ω^)
週末はファイバードリンクをしっかり飲んでリセット、リセット！
　
昼食:イカ天ぷら、ささみときゅうりの和え物、うずら卵のフライ、キンピラ、味噌汁＋サプリ
夕食:ファイバー＆プロティン、ゆで卵、玄米パン+サプリ
夜:ファイバードリンク
　
水分　1リットル(水、麦茶)、コーヒー4杯
　
歩数　7811歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx30)
カーフレイズ30×3、ストレッチ
　
娘からカーネーションをいただきました。
嬉しいですね～(´∀｀*)ｳﾌﾌ
お花だけではなく、バームクーヘンも一緒に(*´艸`*)
週末は孫守り。
油断して食べ過ぎないように気を付けます(｀･ω･´)ゞ
　
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今朝の体重は52.5kg (トータルマイナス13.1kg)
　
食べたいモノ食べてても、体重は落ちてました(*^^)v
ダイエット前とダイエット後では、食べたいモノ自体が変わりましたからね。
今日は久しぶりにTKG(*^-ﾟ)vｨｪｨ♪
白米を焚いたら、なぜか食べたくなっちゃうんですよね～(*´艸`*)
　
昼食:カレー(ご飯はごく少量)、もやしナムル、筍の煮物、ほうれん草お浸し、味噌汁＋サプリ
夕食:ファイバー＆プロティン、TKG(納豆入り)、鶏胸肉甘辛味噌、インゲン味噌和え、ひじき、プチトマト+サプリ
食後:マスカット
　
水分　1リットル(水、お茶)、コーヒー3杯
　
歩数　8543歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx30)
カーフレイズ30×3、ストレッチ
　
今日は主人、私、息子とそれぞれ食事の時間が違ったのに、みんな食べたのはTKG
白米を炊くのも久しぶりでしたが、炊き立てのご飯にはやっぱり・・・って感じですね。
それから今日もしっかり歩けました(*^^)v
　
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今朝の体重は52.8kg (トータルマイナス12.9kg)
　
意外と体重が戻ってませんσ(￣∇￣;)
日・月とファイバードリンクをきちんと飲んでいなかった事が原因かも。
やっぱり食べたらバンバン出さないと、ね(*´艸`*)
　
昼食:焼き鳥弁当、大根味噌汁＋サプリ
間食:クッキー
夕食:ファイバー＆プロティン、総菜パン(ちくわ)+サプリ
　
水分　1リットル(水、白湯)、コーヒー3杯
　
歩数　8514歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx30)
カーフレイズ30×3、ストレッチ
　
今日はたくさん歩きました。
ちょっと意識して買い物も遠回りしたりすると歩数はカンタンに増えますね。
１万までは行かなかったけど、8000歩は超えました(*^^)v
そして、ふくらはぎの筋トレとストレッチしっかりやりました。

今日は食事の写真を撮り忘れたので、愛猫ももちゃんのホワ～っとしてる写真です。
　
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今朝の体重は53kg (トータルマイナス12.7kg)

やっぱり増えた。久々の５３キロ(;^ω^)
いゃ～昨日はいっぱい食べたので、増えていて当然ですが。
約１キロほど増えてるので今日から節制して戻します(｀･ω･´)ゞ

昼食:焼肉食べ放題(焼肉、サラダ、キムチ、白米、アイスクリーム、ワッフルなど)＋サプリ
間食:チョコレート、クッキー

水分　1リットル(水、炭酸水)、グレープジュース1杯、コーヒー3杯

歩数　1482歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx30)
ストレッチ

連休も今日で終わり。
たっぷり楽しんだので、ここからはダイエットモードに入ります。
しばらくは普通食１食とサプリで。
運動も歩く事を増やすのと、筋トレ、HIITをやろうと思います。
それから股関節、首肩周りのストレッチもやっていこうと思ってます。
頑張るぞーp(*＾-＾*)q

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中澤かずみのほめやせダイエット日記

今朝の体重は52.1kg (トータルマイナス13.6kg)
　
昨日のお昼はSUBWAYみたいなサンドイッチ。
そして今日は主人の誕生日で娘に呼ばれ、お寿司にケンタッキー。
更に明日は焼肉と・・・連休後半は体重が増えそうです。
　
昼食:ファイバー＆プロティン、お寿司、ケンタッキー、ひじき、切り干し大根、サラダ＋サプリ
間食:柏餅、ナッツ
夕食:ファイバー＆プロティン、ラザニア＋サプリ
　
水分　1リットル(水、炭酸水)、コーヒー4杯
　
歩数　4365歩
起き抜けスロトレ(腹筋x30、スクワットx30)
　
明日以降は食事の節制はもちろん、運動も増やそうと思います。
増やした分は４８時間ルールで早めに消費しまーす(｀･ω･´)ゞ
　

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