今日の体重→52.5kg(前日比−0.5kg)
　
体重はあまり変化ありませんが、確実にウエスト付近のお肉は削れてます。👍

筋肉痛はあまり感じませんが、スクワットする時、膝上が少し痛みます。
痛みがある時は、スクワット休んだ方がいいのでしょうか？
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30(昼食)
主食: ⚫︎オムライス

副菜: ⚫︎ひじきの煮物
　 　⚫︎野菜サラダ(キャベツ、野菜豆、トマト)

汁物: ⚫︎エノキ、しめじ、白菜、豆腐、ネギ

　　　⚫︎サプリメント

17:30→⚫︎蒸しパン
　　　 ⚫︎青汁豆乳

　　　⚫︎サプリメント

　
水→⚫︎1.5ℓ
コーヒー→⚫︎1杯
青汁豆乳→⚫︎200ml
　
スクワット→12回✖️3
ラジオ体操
　
最近日が暮れてしまう前にウォーキング行かなくて、出来てない😆
　

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nadeshikoのほめやせダイエット日記

今日(5/29)の体重→53.3k(前日比−0.1k)
　
スクワット意外と続いている！
筋肉痛と言うほどの痛みはないです。

　
12:00→ファイバーワイズ

12:30 昼食
　　　→⚫︎ダイエット麺(オクラ、キムチ、トマト、ゆで卵、蒸し鶏胸肉)
　　　→卵焼き

　　　 ⚫︎サプリメント

17:00→⚫︎お寿司６貫
　　 　⚫︎たこ焼き3ケ

19:30→⚫︎ファイバーワイズ

　 　　⚫︎ブラックモンブランアイス
⚫︎サプリメン
　　　　
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯

　
スクワット→12回✖️3回
ウォーキング→5,911歩
ラジオ体操
　
継続！継続！
　

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今日の体重→53.4kg(前日比＋0.2kg)
　
今日は、ウォーキング休み！

　
12:00→ファイバーワイズ

12:30 昼食
(主食)→⚫︎十六穀米

(主菜)→⚫︎がめ煮

(副菜)→⚫︎野菜サラダ、鳥ささみ
　　 →⚫︎卵焼き
　　 →⚫︎納豆

　　　　サプリメント

17:30→ファイバーワイズ
　　　 ⚫︎蒸しパン
　　　 ⚫︎青汁豆乳
　　　 ⚫︎素焼きアーンド
　　　 ⚫︎さけるチーズ

　　　　サプリメント

　
水→⚫︎1.8ℓ
青汁豆乳→⚫︎200ml
コーヒー→⚫︎1杯

　
スクワット→12回✖️3回
　
今日もスクワットでした。
　

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今日の体重→53.4K(前日比-0.2k)
　
スクワットを取り入れてから、ウエストのが
少しずつしまってきている気がします。

今日のウォーキング、空が綺麗な夕焼けになってました！！
　
11:30→ファイバーワイズ

12:00→昼食
(主食): 十六穀米

(主菜): 鯖の水煮
　　　 大豆ミートナス

(副菜): きゃべつの亜麻仁油ポン酢かけ
　　　 ニラ入り卵焼き
　　　 納豆
　　　 野菜サラダ

(汁物): キャベツと揚げの味噌汁

　　　 キュウイフルーツ

　　　 サプリメント

間食→ バナナ　1本
　　　さけるチーズ　1本
　　　素焼きアーンド15粒

　　　
　
水→2ℓ
コーヒー→2杯
カフェラテ→290ml
飲むヨーグルト→200ml
　
ウォーキング→4,288歩
スクワット→10回✖️3
やるhiit
　
スクワット頑張って続ける！
　

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今日の体重→53.7kg(前日比0)
　
体重あまり変化なし！
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

(昼食)→12:30
　(主食):十六穀米

　(主菜):鯖の塩焼き
　　　　鶏肉•卵•大根の甘酢煮
　　　　納豆

　(副菜): ブロッコリーのカレーマヨネーズ和え　　　
　　　　
　(汁物):大根•厚揚げ•キャベツの味噌汁

　　　⚫︎サプリメント

(間食)→⚫︎素焼きアーモンド12粒
　　　 ⚫︎苺ケーキ🍰

　
19:30→⚫︎ファイバーワイズ
　　 　⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎サプリメント
　　　 ⚫︎チーズ🧀

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
豆乳青汁→⚫︎200ml
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→⚫︎3,411歩
ラジオ体操
　
今日もウォーキング出来た！
　

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今日の体重→53.7kg(前日比＋0.3kg)
　
体重の変化がないのは、食事でしょうか？
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

(昼食)→12:30
　(主食):十六穀米
　(主菜):シャケ、目玉焼き、ウインナー
　(副菜):ゴーヤチャンプル、
　　　　野菜サラダ
　　　　きゅうりの焼酎漬け
　(汁物):水菜•揚げ豆腐の味噌汁

　　　⚫︎サプリメント

(間食)→⚫︎素焼きアーモンド12粒

　
19:30→⚫︎ファイバーワイズ
　　 　⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎サプリメント

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
豆乳青汁→⚫︎200ml
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→⚫︎4,253歩
ラジオ体操
　
今日もウォーキング出来た！
　

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今日の体重→53.8kg(前日比-0.1kg)
　
タンパク質、気にして摂るようにしよう！
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

(主食)→⚫︎海鮮丼

(副菜)→⚫︎卵焼き
　　 　⚫︎ オクラの胡麻和え
　　　 ⚫︎野菜サラダ

(間食)→⚫︎素焼きアーモンド12粒

(汁) →⚫︎じゃがいも、わかめの味噌汁

　　　 ⚫︎サプリメント
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→3,519歩
ラジオ体操
　
今日は、ラジオ体操第一、第二までやれた！

　

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今日の体重→53.9kg(前日比＋0.4kg)
　
タンパク質を多く取れるようにしよう！
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

(主食)→⚫︎十六穀米

(主菜)→⚫︎ハザの味噌煮
　　　 ⚫︎かぼちゃとマカロニのグラタン

(副菜)→⚫︎ひじきの煮物
　　　 ⚫︎野菜サラダ

(汁) →⚫︎具沢山スープ

　　　⚫︎サプリメント
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→5,085歩
ラジオ体操
　
今日は、ラジオ体操第一、第二までやれた！
　

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今日の体重→53.5kg(前日比0)
　
今の目標は、ただ、ただ継続(^^;;
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

(主食)→⚫︎十六穀米
(主菜)→⚫︎鯖の水煮
(副菜)→⚫︎もやしと、しめじの卵とじ
(副菜)→⚫︎豆腐の納豆中華風タレかけ
(汁) → ⚫︎具沢山スープ
(デザート)→⚫︎コーヒーゼリー

　　 　⚫︎サプリメント

19:30→⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎ファイバーワイズ
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本

　
ウォーキング→5,493歩
ラジオ体操

　
継続！
　

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6/4今日の体重→53.3kg前日比−0.4kg)
6/5今日の体重→53.5kg(前日比プラス0.2kg)
　
6/4→甥っ子の結婚式で、ダイエット日記の項目何もやれてない！
　
(6/4)結婚式

(6/5)13:30 →⚫︎ファイバーワイズ
　　 14:00→⚫︎チキンバーガー(出かけたので外食)

19:30→⚫︎ファイバーワイズ
(主食):十六穀米
(白菜):チャプチェ
(汁　):具沢山スープ(キャベツ、エノキ、しめじ、人参、大根、ニンニク、軟骨入り肉団子)

　　　 ⚫︎サプリメント
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎4杯
R1→⚫︎1本
カフォラテ→⚫︎200ml
　
ウォーキング→4,697歩
ラジオ体操
　
今日スロトレ出来なかったので、明日はやろう！
　

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今日の体重→53.7kg(前日比0)
　
運動もう少し増やさないと！
昨日、かずみさんに教えていただいた「スロトレ」もプラスで、少しずつやってみようと思います。

　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30→⚫︎冷麺(糖質0麺)
　　　 ⚫︎きゅうり、ゆで卵、ハム(少々)、オクラ、トマト
　　　 ⚫︎味噌汁(豆腐、わかめ、ジャガイモ、エノキ)

17:00→⚫︎青汁豆乳

20:30→⚫︎ファイバーワイズ
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎3杯
青汁豆乳→⚫︎200ml
R1→1本
カフォオレ→⚫︎200ml
　
今日は運動何も出来てない。
明日は、頑張ろう！
　
いつも食事に味噌汁がないので、今日は冷麺だけど汁もつけてみました！
　

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今日の体重→53.7kg(前日比−0.1kg)
　
少しづつではあるが、体重落ちているのが嬉しい〜
腰に負担がかからない、引き締める為の運動があれば教えて欲しいです。m(__)m
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30→⚫︎十六穀米
　　　 ⚫︎納豆
　　　 ⚫︎サラダ(キャベツ、水菜、トマト、野菜豆、ゆで卵、オクラ)
　　　 ⚫︎イカ、おくら、アスパラガスのトマトソース炒め
　　　 ⚫︎もずく
　　　 ⚫︎サバの水煮

　　　 ⚫︎サプリメント

16:00→⚫︎大学芋
　　　 ⚫︎青汁豆乳

19:30→⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎ファイバーワイズ

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
青汁豆乳→⚫︎200ml
R1→⚫︎1本
甘酒→⚫︎150ml
　
ウォーキング→5,490歩
ラジオ体操
　
今日も継続〜　ほめ！
今日は食事に汁が無い！
明日は汁入れよう。
　

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今日の体重→53.8kg(前日比−0.2kg)
　
体重地味に落ちている。(^^;;
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30→⚫︎十六穀米
　　　 ⚫︎納豆
　　　 ⚫︎野菜サラダ(貝割れ、キャベツ、トマト、)
　　　 ⚫︎卵焼き
　　　 ⚫︎ブロッコリー
　　　 ⚫︎イワシトマトソースかけ
　　　 ⚫︎おくらベーコン巻き
　　　 ⚫︎アジフライ
　　　 ⚫︎味噌汁(豆腐、卵、エノキ、キャベツ、ネギ)
　　　
　　　 ⚫︎ぶどう

　　　 ⚫︎サプリメント
16:00→⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎ファイバーワイズ
　
水→⚫︎2.5ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
カフォオレ→⚫︎1杯
　
ウォーキング→4,382歩
ラジオ体操
　
お昼の食事は、色んな物を取ろうとするとお腹いっぱいになりすぎて、何回かに分けて食べた方が良いのかなぁー•••••••
　

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今日の体重→54.0kg(前日比−0.4kg)
　
20日で、やっと1kg減。
増やすのは、簡単なんだけど•••••(^_^;)
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30→⚫︎こまつなとシラス
　　　 ⚫︎バナナ
　　　 ⚫︎サプリメント

16:00→⚫︎海鮮巻き
　　　 ⚫︎ガリ
　　　 ⚫︎ごぼうと人参の金平
　　　 ⚫︎キャベツ、エノキの鍋風味噌汁

19:30→⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎ファイバーワイズ
　　　
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎3杯
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→4,382歩
ラジオ体操
　
体重ちょっとでも落ちると、
テンションあがる！
明日も頑張ろ〜！
　

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今日の体重→54.4kg(前日比−0.1)
　
今日は、ちょっとだけマイナス体重。

ダイエットスタディを読んで、改めて
「一汁三菜」頭に入れながら献立立てようと、思った！
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

12:30→⚫︎十六穀米
　　　 ⚫︎納豆
　　　 ⚫︎野菜サラダ(レタス、トマト、ゆで卵
大根)
　　　 ⚫︎とんかつ卵とじ
　　　 ⚫︎ブロッコリー胡麻和え
　　　 ⚫︎茹でキャベツと蒸し鶏
　　　 ⚫︎サツマイモと人参のサラダ
　　　 ⚫︎蓮根、いんげんの煮物

　　　 ⚫︎サプリメント

15:00→⚫︎青汁豆乳

16:00→⚫︎バナナ、ドーナツ

19:30→⚫︎ファイバーワイズ
　　　 ⚫︎サプリメント
　　
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
青汁豆乳→⚫︎200ml
　
運動無し（ ; ; ）
　
今日は、運動何も出来て無い！
明日は、頑張る！
　

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今日の体重→54.3kg(前日比-0.2)
　
何が原因で、体重が増えているのか減っているのかがよく分からない！

今日は、弾丸で実家にお墓参りに行ったので色んな事が出来てない！

ハンバーガーはNGと、思いながら久々の唐津バーガー食べちゃいましたー
　
13:00→⚫︎コーンポタージュ

14:00→⚫︎唐津バーガー

19:30→⚫︎ファイバーワイズ

20:00→⚫︎16穀米入りご飯、納豆
　　　 ⚫︎ブロッコリーの明太マヨネーズ和え
　　　 ⚫︎オムレツ(卵、ウインナー、トマト、ヅッキーニ、にんにく、レタス)
　　　 ⚫︎サプリメント
　
水→⚫︎2.5ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
いろはすマスカット味→⚫︎540ml
　
ウォーキング→6,229歩
ラジオ体操
　
明日も頑張ろ〜！
　

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今日の体重→54.5kg(前日比-0.5)
　
ウォーキング、ラジオ体操出来た！
　
13:00→⚫︎ファイバーワイズ

13:30→⚫︎アジ丼
　　　 ⚫︎野菜サラダ(レタス、トマト、ヅッキーニ、)
　　　 ⚫︎エノキと小松菜の胡麻和え
　　　 ⚫︎味噌汁(エノキ、わかめ、ネギ)
　　　 ⚫︎サプリメント

19:00→⚫︎プロテイン
19:30→⚫︎ファイバーワイズ

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
　
アイソメトリックス
ウォーキング→4,460歩
ラジオ体操
　
継続に褒め！
　

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今日の体重→55kg(前日比＋1k)
　
ダイエットから2週間目体重は±0
体重落ちない（ ; ; ）

　
13:00→⚫︎ファイバーワイズ

13:30→⚫︎ビビンバ
　　　　(にんじんナムル、もやしナムル、小松菜、豆腐のお肉、白菜キムチ)
　　　 ⚫︎味噌汁(エノキ、ネギ)
　　　 ⚫︎かぼちゃ•いんげん煮物
　　　 ⚫︎冷奴(ネギ)

　　　 ⚫︎サプリメント

19:00→⚫︎プロテイン
　　　 ⚫︎ファイバーワイズ

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎→1本
　
アイソメトリックス
ウォーキング→6,562歩
ラジオ体操
　
2週間継続出来た！
又、明日も頑張ろ〜
　
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今日の体重→54.0kg(前日比-0.5kg)

前日外食で、揚げ物もありで、デザートまでいただいたにもかかわらず体重が減っているのはなぜ？

13:00→⚫︎ファイバーワイズ

13:30→⚫︎のり弁(昆布、びじきの煮物、アジフライ、なら入り卵焼き、ブロッコリー)

⚫︎野菜サラダ
⚫︎冷奴
⚫︎サプリメント

19:30→⚫︎ファイバーワイズ

水→⚫︎1ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本

アイソメトリックス
ウォーキング→2,694歩
ラジオ体操

今日も継続！

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今日の体重→54.5kg(前日比0)
　
今日は、お友達と遠出したので、ウォーキング、運動お休みです。
　
12:00→⚫︎ファイバーワイズ

13:00→⚫︎出先でランチ
　　　　モリモリ生野菜
　　　　デザート(ブドウ、団子)
　　　　アイスコーヒー

　　　　⚫︎サプリ

　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
　
今日は、お出かけで運動お休み。
　
今日は外食なので、明日の体重が、気になる！

　
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今日の体重→54.5k(前日比0)
　
今日は、アイソメトリックス、ラジオ体操、ウォーキングも出来た！
　
14:00→ ⚫︎ファイバーワイズ

14:30→ ⚫︎納豆、ご飯(十六穀米入り)

　　　　⚫︎野菜サラダ(大根•プチトマト•水菜•レタス•サラダ豆)
　　　　⚫︎焼肉のタレ味野菜炒め
　　　　⚫︎オムレツ(卵•ヅッキーニ•しめじ•プチトマト)
　　　　
　
水→⚫︎2ℓ
豆乳→⚫︎200cc
コーヒー→⚫︎2杯
R1→⚫︎1本
しそジュース→⚫︎250cc
　
ウォーキング→3,883歩
アイソメトリックス
ラジオ体操
　
今日も継続できてる事に褒め！
　
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今日の体重→54.8kg(前日比＋0.6kg)
　
なかなか体重落ちない（ ; ; ）
　
12:30→⚫︎ファイバーワイズ

13:00→⚫︎バナナ、豆乳

19:00→⚫︎ファイバーワイズ

19:30→⚫︎もつ鍋(もつ、キャベツ、ニラ、ちゃんぽん麺)
　　　　
　
水→⚫︎2ℓ
コーヒー→⚫︎2杯
豆乳→⚫︎1本(200cc)
R1→⚫︎1本
　
ウォーキング→4,192歩
アイソメトリックス
ラジオ体操
　
腰痛で、思うように運動出来ない（ ; ; ）
　
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今日の体重→ 54.2kg(前日比−0.3kg)
　
今日のウォーキングはコースを変えてみました。
　
12:30→⚫︎ファイバーワイズ

13:00→⚫︎豆乳、バナナ1本

18:30→ファイバーワイズ

19:00→⚫︎にぎり寿司、オムレツ(トマト•ウインナー•しめじ)
　　　　⚫︎サラダ(水菜•ラデッシュ•ミニトマト)
　　　　⚫︎ヤンニャムチキン
　
水→2ℓ
コーヒー→2杯
R1→1本
豆乳→200cc
　
ウォーキング→6,017歩(1秒間に132歩)
アイソメトリックス

　
今日も出来たことに拍手👏
　
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今日の体重→ 54.5kg(前日比−0.2kg)
　
今日は、夕方から出かけることになってしまってウォーキング出来ない（ ; ; ）

明日のウォーキングは、一分間の歩数数えます。
　
12:30 →⚫︎ファイバーワイズ
13:00 →⚫︎豆乳

14:30 → ⚫︎のり弁
　　　　(アジフライ•卵焼き•オクラ•昆布の煮物)
　　　　⚫︎味噌汁(わかめ•豆腐•魚のすり身•ネギ)
　　　　⚫︎水菜、エノキの胡麻和え
　　　　⚫︎こんにゃく入りサラダ(こんにゃく•トマト•水菜•ラデッシュ•わかめ)
　　　　
　
水→2ℓ
コーヒー→1杯
豆乳→200cc
R1 →1本

　
ラジオ体操
　
明日は、もう少し運動増やせるように頑張ろー
　
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今日の体重→ 54.5kg(前日比−0.2kg)
　
今日は、夕方から出かけることになってしまってウォーキング出来ない（ ; ; ）

明日のウォーキングは、一分間の歩数数えます。
　
12:30 →⚫︎ファイバーワイズ
13:00 →⚫︎豆乳

14:30 → ⚫︎のり弁
　　　　(アジフライ•卵焼き•オクラ•昆布の煮物)
　　　　⚫︎味噌汁(わかめ•豆腐•魚のすり身•ネギ)
　　　　⚫︎水菜、エノキの胡麻和え
　　　　⚫︎こんにゃく入りサラダ(こんにゃく•トマト•水菜•ラデッシュ•わかめ)
　　　　
　
水→2ℓ
コーヒー→1杯
豆乳→200cc
R1 →1本

　
ラジオ体操
　
明日は、もう少し運動増やせるように頑張ろー
　
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