前日比−100g

トータル−14kg
　
10868歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時プロテイン.ヨーグルト

18時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米、のり

主菜　カレイの煮つけ

副菜　鶏肉のステーキ、トマト
ゆで卵、キャベツとシソの千切り
　　かぼちゃの煮物
　　とうもろこし
　
水　2.8L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
机を使って腕立て伏せ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
魚を煮つけて、鍋の中に入れたままにしてたら、濃い色になり、見栄えが…💦

写真撮ったのに、無い（−＿−；）
無意識に消したのかなぁ？
　

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はるのほめやせダイエット日記

前日比±0

トータル−13.9kg
　
10161歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米　のり

汁物　味噌汁、豆腐、えのきだけ、ワカメ、油揚げ

主菜　焼き魚　イサギ

副菜　豚しゃぶ、ゆで卵、トマト、レタス
　　　かぼちゃの煮物
　
水　2.6L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
スクワット

ウォーキング
寝る前の腹筋

　
お昼に、パート先で、
日記を書こうとしたら、繋がらなくて、
サーバーが見つからないとか、
ページが開けませんって出て、焦りました。

夕方、自宅で繋がりました(^ ^)
　

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はるのほめやせダイエット日記

前日比＋200g

トータル−13.8kg
　
10079歩
　
11時半　旦那と廻る寿司

12時半
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時コーヒー、たい焼き

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米

汁物　お味噌汁　豆腐、ワカメ
　　　しめじ、ネギ
主菜　冷奴、ブロッコリースーパースプラウト
副菜　インゲンの胡麻和え
　　　やみつきキュウリ
　　　焼きピーマン
　
水　2.4L
　
目覚めの腹筋

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
朝から旦那とお出かけで、お昼は、廻るお寿司でした。

夕飯の写真撮り忘れ（−＿−；）

昼間のはぐれホタルを見つけました(^O^)

インゲン、キュウリ、ピーマンは、お友達からいただきました(^O^)
　

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はるのほめやせダイエット日記

前日比−100g

トータル−14.1kg
　
3105歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時プロテイン

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米　海苔

汁物　味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、ワカメ

主菜　アジの煮つけ

副菜　だし巻き玉子、レタス、トマト
　　　オクラの胡麻和え
　　　きゅうり、昆布和え
　
2.6L
　
寝起きの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ
スクワット

寝る前の腹筋
　
まごはやさしい、
し…きのこを忘れたねぇ
（−＿−；）
　

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はるのほめやせダイエット日記

11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
　
12時半 黒豆パン　

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米　海苔

汁物　味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、油揚げ、ワカメ、ネギ

主菜　焼き鳥2本

副菜　ちくわ、青のり、粉チーズ炒め
ごぼうサラダ、レタス、ゆで卵、トマト
とうもろこし
　
10535歩
　
前日比　−200g

トータル　14.0kg
　
水　2.6L
　
寝起きの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ
スクワット

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
お客様から
黒豆パンの差し入れ、
美味しくいただきました(^O^)

　

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前日比＋700g

トータル−13.8kg
　
11297歩
　
11時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時ランチ
かやくうどん、豚しゃぶサラダ、
大根、あぶらあげの煮物、かぼちゃの煮物、白米

14時アップルホットケーキ

16時プロテイン

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　そばのミートソース

汁物　味噌汁、キャベツ、もやし、人参、豆腐、えのきだけ

主菜　むね肉、ネギやき　レタス、トマト、ゆで卵

副菜　カミナリコンニャク、
ちく、とうもろこし
　
水　2.6L
　
目覚めの腹筋
スクワット

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
お昼は友達4人と、ランチ
ダブル炭水化物でした。

その後、知り合いのお家で、ホットプレートで、アップルホットケーキを焼いて楽しくティタイム。

夜は調整するつもりが、
友達からの宅配便が届き、早速いただきました。
そばなんだけど、ミートソース味のイタリアン🍝

お腹いっぱいで、体重はアップ⤴️しました。
　

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はるのほめやせダイエット日記

11時
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時プロテイン、ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米、おかかちりめん、ゴマのせ

汁物　お味噌汁、ワカメ、人参、玉ねぎ、豆腐、ネギ

主食　シマダイの煮つけ　しめじ

副菜　豚しゃぶ、ゆで卵、トマト、キャベツとシソの千切り
　　　カミナリコンニャク

副菜　
　
前日比−300g

トータル−14.5kg
　
7502歩
　
水、2.6L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
夜は、zoomの日
夜のウォーキングは、30分で切り上げ参加してます(^O^)
　

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前日比−400g

トータル−14.2kg
　
11135歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米

汁物　お味噌汁、豆腐、ワカメ、人参、玉ねぎ、ネギ

主菜　　むね肉ステーキ、トマト、キャベツ、紫蘇の千切り
ゆで卵
　　ピリ辛コンニャク
　　冷奴、ブロッコリースーパースプラウト

　　里芋、人参、いか、レンコン、インゲンの煮物

　
2.8L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
スクワット

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
コロナ自粛で、来られなかったお客様が、数年ぶりに来られて…

ガン見されました（笑）
でも、私と違うと思われたのか、
そのままお買い物されてたから、
声をかけたら、
やっぱりそうやねって(^O^)

−14kgは、凄いなぁって、
改めて思いました(^O^)
　

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前日比−100g

トータル−13.8kg
　
11671歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半コーヒー、びわ5個

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米、おかかちりめん、ゴマのせ

汁物　味噌汁、キャベツ、もやし、人参、えのきだけ、ネギ

主菜　鯖の塩焼き

副菜　煮豆
　　　きんぴらごぼう
　　　小松菜の胡麻和え
　　　トマト、ふかし芋
　
水　2.8L
　
寝起きの腹筋

二の腕HIIT

かかと上げ下げ
スクワット

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
雨の中のウォーキング、
誰も休もうって言わない、最強の仲間（笑）
　

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前日比＋400g

トータル−13.7kg
　
10920歩
　
12時 醤油ラーメン

13時コーヒー　メロンパン

16時プロテイン

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

主菜　鯖の煮つけ

副菜　切り干し大根
　　　キャベツ、紫蘇の千切り
　　　トマト、ゆで卵
　　　ふかし芋
　
水　2.4L
　
寝起きの腹筋

二の腕HIIT
ウォーキング
寝る前の腹筋
　
友達からのお誘いで、買い物に🚗行きました。

ラーメン屋さんに入り並んで食べました🍜

今月は、数回外食や、横着夕飯が多かったなぁ、
今週の木曜日も、お昼ランチの予定やし…😅

　

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前日比−300g

トータル−14.1kg
　
4252歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半コーヒー.ビワ5個

16時プロテイン

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食、白米、おかかちりめん、ゴマのせ

主菜　カマスの干物
豚しゃぶ、レタス、ゆで卵、トマト
切り干し大根
煮豆、
きゅうりと塩昆布
　
水、2.8L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ
その場で足踏み

寝る前の腹筋
　
土曜日で、お天気が良かったからパートは忙しかったから良く動きました。
夜のウォーキングはお休みな日なので良かったかな(^O^)
　

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はるのほめやせダイエット日記

前日比−600g

トータル−13.8kg
　
11036歩
　
11時
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半 ビワ5個

16時半プロテイン

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　冷麺

主菜　カレイの煮つけ

副菜　冷奴　ブロッコリースーパースプラウト
レタス、茹でたまご、トマト
　
水、2.8L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ
机を使い腕立て伏せ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
仕事の帰りに旦那が冷麺食べたいと、自分で買って来たので、手抜き✌️
魚を炊いただけの楽チンでした（笑）
　

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＋1.1kg

トータル−13.6kg
　
9425歩
　
11時
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

1時半
チャーハンセット
チャーハン、唐揚げ、海老フライ
サラダ。お味噌汁

15時半コーヒー

16時コーヒー

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

納豆もずく酢、梅干し入り
レタス、トマト
バナナ
お味噌汁　キャベツ、人参、もやし、しめじ、ワカメ
　
水、2.6L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
生協後に友達とランチ、

欲張りチャーハンセットを食べました、
写真撮り忘れて、食べ始めたら、
写真とらへんの？って…あちゃー遅かった😣

夕飯も食べたから、
朝の体重⤴️
　

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前日比＋100g

トータル−14.3kg
　
7691歩
　
11時半
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半ビワ5個

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　サラダ巻き、たまご巻き

汁物　お味噌汁、じゃがいも、
　　　玉ねぎ、ワカメ

主菜　タケノコ、ワカメの煮物
　　　冷奴、ブロッコリースーパースプラウト
　　　レタス、ゆで卵
　　　大根の漬物
　　　とうもろこし

　
水　2.6L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
かかと上げ下げ
その場で足踏み

寝る前の腹筋

　
旦那も仕事早じまいしたので、
帰りスーパーで買い物して帰宅、
横着夕飯になりました🍣
　

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前日比±0

トータル−14.4kg

体脂肪の重さ　14.7kg
　
4427歩

　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半 ビワ5個

16時プロテイン、ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米　おかかちりめん、ゴマのせ

汁物　　お味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、ワカメ

主菜　イサキの塩焼き

副菜　卵焼き、レタス、トマト
　　　芋づるの煮物
　　　大根の漬物
　　　とうもろこし🌽

しゅさい
　
水、2.8L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

かかと上げ下げ
二の腕HIIT

寝る前の腹筋
　
夕方スーパー行く途中に、知り合いと出会い、
挨拶しても、私をじっと見てて…
声で気がついてくれました（笑）

颯爽と歩いてるからビックリしたって‼️ヤッター(^O^)

昨日、水曜日と勘違いして、
セッティング出来て、あれっ？
9時回ったのに始まらない…

あっ、火曜日やと勘違い（笑）
　

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前日比−200g

トータル−14.4kg
　
12400歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時 ビワ5個

16時プロテイン.ヨーグルト

18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ

主食　白米、おかかちりめん、ゴマのせ

副菜　ハンバーグ、キャベツ、シソ
冷奴、ブロッコリースーパースプラウト

ブロッコリー、ゆで卵、トマト
レタス
　
水　2.8L
　
目覚めの腹筋

二の腕HIIT
その場で足踏み

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
お客様から、痩せたねって言ってもらいました。
はい、身体が軽くて動きやすいです(^O^)と、答えました。

その方はスマートな方で、いつも羨ましく見てました（笑）

　

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前日比500g

トータル−14.2kg
　
14536歩
　
12時 カレーそば(温)
　　　ソフトクリーム

18時プロテイン

19時
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

焼きそば
サラダ、水菜、玉ねぎ、紫玉ねぎ、ブロッコリースーパースプラウト、きゅうり、しそ
　
水　2.2L

　
寝起きの腹筋

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
早朝より、紫陽花寺までドライブ

豊岡まで足を伸ばし🚗
蕎麦を食べて、

夕食は、お好み焼きやさんで焼きそばをテイクアウト(^O^)

主婦お休み日♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
　

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体重測り忘れ（−＿−；）
　
4465歩
　
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半
コーヒー、ビワ5個

16時プロテイン

18時半
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プロテインとサプリ

主食　白米　ちりめんおかか、ゴマのせ

汁物　味噌汁、しめじ、えのきだけ、舞茸、わかめ

主菜　シャケ

副菜　ブロッコリーのおかか胡麻
和え
豚しゃぶサラダ、豚肉、レタス、ゆで卵、トマト
とうもろこし
　
水、2.6L
　
目覚めの腹筋
プッシュ通知

二の腕HIIT
その場で足踏み

寝る前の腹筋
　
朝イチで、体重測るのに忘れてしまいました（−＿−；）
　

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前日比−200g

トータル−14.7kg
　
10121歩
　
11時
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プロテインとサプリ
膝痛のサプリ

12時半ビワ5個

16時半プロテイン、ヨーグルト

18時半
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プロテインとサプリ

主食　とうもろこしご飯、
おかかちりめんゴマ乗せ

主菜　むね肉と玉ねぎの、甘ポン酢炒め

副菜冷奴、ブロッコリースーパースプラウト
トマト、ゆで卵、レタス
　
水　2.6L
　
寝起きの腹筋

二の腕HIIT

その場で足踏み

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
今日は、汁物なし
インスタントのを出したんだけど
美味しくなかったので、やめました。

　

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前日比±0

トータル−14.5kg
　
10943歩
　
12時
大盛りカレー

サラダ、水菜、シソ、トマト、玉ねぎ、ポテトサラダ、白菜漬け物

胡麻和え、ブロッコリー、湯葉

ミルクゼリー、コーヒー

15時半　プロテインとサプリ
　　　膝痛のサプリ

18時半
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プロテインとサプリ

調整

サラダ、水菜、シソ、玉ねぎ、トマト、紫玉ねぎ、ブロッコリースーパースプラウト

　
水　2L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

一日中お腹と姿勢を意識してました。

二の腕HIIT
ウォーキング
寝る前の腹筋
　
木曜日は、知り合いのお家で、カレーの日参加。

久しぶりのカレー、しかも大盛り、
白米200gは、食べたと思います
。美味しかった(^O^)

サラダも美味しくて、
家でも水菜サラダにしました。
紫玉ねぎと、スプラウトは足しました。もちろん、ドレッシングなしです。　

皆んなから、ウエストがくびれて
るって言ってもらいました(^O^)

大盛りカレー食べたのに、
今朝の体重は、±0でした。
1kgは、増えてると思ってたからビックリしました‼️
　

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前日比　±0

トータル　−14.5kg
　
7883歩
　
11時　
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膝痛のサプリ

13時半 ビワ5個　スイカ

16時プロテイン

18時半
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主食　助六、お稲荷さん二個残す

汁物、お味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ワカメ

副菜　厚揚げ、ちくわしめじの煮物
　すじ肉の煮込み(いただき物)
　イカのボイル
　大根の漬物
　おかか、ちりめん雑魚、ごまあえ

　
水　2.8L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

二の腕HIIT
かかと上げ下げ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
久しぶりの助六(^O^)
お稲荷さん二個食べれずに、旦那に食べてもらいました✌️
　

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前日比＋100g

トータル−14.5kg
　
6623歩
　
11時
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12時半 ビワ5個

16時プロテイン

18時半
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主食　白米

汁物　お味噌汁、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ワカメ

主菜　銀ジャケ

副菜　肉じゃが、じゃがいも、玉ねぎ、人参、糸こんにゃく、牛肉

冷奴らはブロッコリースーパースプラウト

レタス、ゆで卵、トマト
　
水　2.6L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

二の腕HIIT
かかと上げ下げ

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
今日のメニュー、
まごはやさしい…

食べてる途中に、気がつきました、

ゴマが無かった💦
　

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前日比　−100g

トータル−14.6kg
　
2554歩

1292カロリー
　
11時
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膝痛のサプリ

12時 ビワ　5個

16時プロテイン

18時半
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プロテインとサプリ

主食　白米100g 、海苔2枚

汁物　具沢山のお味噌汁

主菜　カレイの煮つけ

副菜　肉じゃが、じゃがいも、人参、玉ねぎ、牛肉、こんにゃく
　レタス、ゆで卵、トマト

　
水　2.8L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

二の腕HIIT
かかと上げ下げ

寝る前の腹筋
　
久しぶりにカロリー計算をしてみました。

減量中より、
少し高めかな🤏
　

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前日比＋100g

トータル−14.5kg
　
10354歩
　
11時
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膝痛のサプリ

16時プロテイン

18時半
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プロテインとサプリ

主食　白米

主菜　刺身　大根、シソ

副菜　イカの味噌煮
　　　温泉玉子
　　　餃子　４個
　　　とうもろこし

汁物　お味噌汁　豆腐、しめじ、
　　　油揚げ
　
水、2.8L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

二の腕HIIT

ウォーキング
寝る前の腹筋
　
先日友達に頂いたジーンズ👖に、穴が空いてたから、着物の余り布を、貼り付けてみました✌️

履けるパンツが増えました✌️
　

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前日比−100g

トータル14.6kg
　
3892歩
　
12時
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膝痛のサプリ

14時　ビワ　キシリトールガム

15時半ソフトクリーム

16時プロテイン

18時半
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プロテインとサプリ

主食　　お寿司

副菜　豚しゃぶサラダ、レタス、
　　　ゆで卵、トマト

汁物　お味噌汁、豆腐、しめじ　
油揚げ、ワカメ
　
2.6L
　
目覚めの腹筋
プッシュアップ

かかと上げ下げ

寝る前の腹筋
　
仕事の帰りに、
旦那がミニストのソフトクリームを買ってくれました(^O^)

ただ、たんに自分のタバコを買ってきて欲しかっただけなんですが…（笑）
　

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