「早起きは三文の得」ということわざがありますね。早起きをすると健康だけでなく、限られた時間を有効的に使うことができて得をする、という意味です。
「でも実際、どんな得があるの？」と不思議に思う人ももちろんいるはず。
早起きにはメリットがたくさんあるから、この記事を読んだらつい明日から早起きしてみたくなるかも！！
早起きで健康な1日をスタート！早起きの身体的なメリット
早起きと言えば、健康に良いイメージを持っている人が多くいますよね。実際に早起きで得られるメリットには、身体への良い影響がたくさん！！
ダイエット効果がある
朝活動をすることで、脂肪を燃焼してダイエット効果を引き出してくれるのです。人の身体が朝起きて夜眠くなるように、”消化や排泄が活発になる時間帯”だってもちろんあります。身体の排泄活動が活発になる時間帯は朝の5～7時頃。
そしてゆっくり食べる事は噛む回数を増やし、満腹中枢を刺激します。朝～昼にかけての間食や、昼食の食べ過ぎを防ぐことができます！朝特有のダイエット効果「ダイエットはしたいけど、時間が取れないから」と言ってダイエットを諦めていた人は多いのではないでしょうか？早起きをすると、起床してから家を出るまでの間に余裕が生まれます。
生活リズムを整う
夜更かしや寝坊をすると生活リズムはくずれ、睡眠や食事といった生命活動が狂ってしまいます。
生活リズムのくずれは特に睡眠に大きな影響を及ぼすので、夜眠れなくなって日中に眠くなる、昼夜逆転のような生活を送る羽目になることも。人が睡眠から覚醒するのには、朝日を浴びることが必要です。これは朝日を浴びることで、身体と脳を覚醒させるセロトニンが分泌されるためです。
例えば朝の5時起きを徹底すれば、毎日その14～16時間後である19～21時頃には眠気がやってきます。
- 夜になっても眠くならない
- 日中に眠くなってしまう
- 食事の時間に空腹がやってこない
このような心当たりがある人は生活リズムを整えることで改善されていきますよ。
アンチエイジング効果！！
「夜更かしは美容の大敵」と言われています。その理由は、眠っているときに分泌される成長ホルモンの存在です。
成長ホルモンは、細胞や臓器、骨などの成長を手伝う働きを持っています。成長ホルモンの分泌を促すことで次のような効果が期待できます。
- 細胞の修復 …肌荒れの改善、免疫力の増強など
- 肌の代謝（ターンオーバー）の促進
- 細胞組織の成長 …身長を伸ばす、バストアップなど
- 細胞の老化の防止（アンチエイジング効果）
成長ホルモンが分泌されるのは、深い眠りについているときです。早起きをすることで夜の睡眠も深くなるため、成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。
１日のスタートはポジティブに
早起きでは、身体に働きかけるメリットの他に心に働きかけるメリットがあります。早起きしてみると、思ったよりも心が軽くなるのを実感できますよ！
朝日を浴びてうつを抑制する
朝日を浴びることで幸福ホルモンのセロトニンを分泌することができるため、憂うつでネガティブな気持ちを抑制することができますよ！
セロトニンは太陽光のような強い光を浴びることによって分泌が促されています。セロトニンの効果は次の通り。
- 攻撃的な感情や衝動を抑える
- 気分の浮き沈みを穏やかにする
- ストレスを解消し、耐性をつける
- 脳を覚醒させ、スッキリ目を覚ます
時間のゆとりで心に余裕が生まれる
人の気持ちの中でも”焦り”の感情は、イライラや失敗のもとになりやすいもの。人がどうして焦るかと言えば、それは時間がないからです。
早起きをすることで出かける前の準備時間にゆとりが生まれ、心にゆとりを持って万全な準備をすることができますよ！特に女性は朝に時間が取れることで
洋服選びやメイク、ヘアセット、紫外線防止対策 お仕事に行く時間がかかる支度にもゆとりを持つことができます。
朝からイライラしていたらその後もなかなか物事がうまく運びませんから、早起きで心にゆとりを持たせたいですね。
人生が変わる！早起きがライフスタイルにもたらすメリット
早起きをすることは、心や身体に健康をもたらしてくれます。それだけではなく人生そのものを豊かにしてくれるという大きなメリットがあるのです。
趣味にあてる時間ができる
忙しくて趣味にあてる時間がないという人は、ぜひ早起きをして朝の時間を趣味にあててみてください。
特に早朝は昼や夜よりも比較的静かですから、自分のペースで誰にも邪魔されず趣味に没頭できます。しかも朝はセロトニンの分泌が活発になっていますから、日中よりもポジティブな気持ちで趣味を楽しむことができます！
特にこれと言ってやりたいことが見つからない、という人には
・散歩
・読書
・ヨガ などがおすすめです！
早朝の静かな町を散歩していると、自然と沢山ものに目がいって視野が広くなります。何か興味の持てるものが見つかるかも。読書では知性が、ヨガでは身体の健康が高まりますよ。
早起きは確かに慣れない内は難しいもの、時間がなくて出来なかったことが出来るようになったり、健康面での悩みが一気に解消したり…。早起きでのメリットは数知れません。
人によっては、ここで挙げた他にも「早起きして良かった」と思えるポイントは出てくるでしょう。
私も朝ウオーキングをしていますが、1日が充実しています！！
ぜひ早起きを試してみてくださいね。
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