2025.03.09
1月23日(金)／鶏むね肉の甘辛焼き、カニカマ入り卵焼き、マカロニサラダ
1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング
1月20日(火)／豚こま切れと白菜のうま煮、スクランブルエッグ、サツマイモサラダ
1月19日(月)／鶏むねとパプリカの照り焼き、チーズ入り卵焼き、サツマイモサラダ
1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く
1月16日(金)／チキン南蛮、卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
1月15日(木)／鶏むねとなすの甘酢あん、ほうれん草入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス
1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。
1月9日(金)／BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました

閲覧ありがとうございます。中沢康彦といいます。このサイトは私が60歳から始めたランニングと弁当作りの記録がメインで、その他私の日常や関心事に関するブログです。

遺伝の網膜色素変性症が進行して視力障碍1級になってしまいました。もう文字は読めません。なので音声で読み書きなので誤字が多いです｡ご容赦くださいm(__)m

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ラン日記

ランニングやジムなど運動の記録です

1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画
1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング
1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く
1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス
1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。
1月9日(金)／BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました
1月7･8日(水･木)／トレッドミルは徐々に伸ばし水中歩行は短くクロールを取り入れる
1月5･6日(月･火)／リハビリトレーニングを始めています。
2025年の集計／9月までは順調でしたが、ケガから復帰そしてリハビリ中
12月31日(水)／2025年最後の朝活、兵主神社までリハビリウォーキング
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月間集計
トレーニング計画
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骨折リハビリ

弁当日記

自作弁当の記録です

1月23日(金)／鶏むね肉の甘辛焼き、カニカマ入り卵焼き、マカロニサラダ
1月20日(火)／豚こま切れと白菜のうま煮、スクランブルエッグ、サツマイモサラダ
1月19日(月)／鶏むねとパプリカの照り焼き、チーズ入り卵焼き、サツマイモサラダ
1月16日(金)／チキン南蛮、卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
1月15日(木)／鶏むねとなすの甘酢あん、ほうれん草入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
1月9日(金)／照り焼きチキン、ネギ入り卵焼き、ポテトサラダ
1月8日(木)／豚肉と白菜のうま煮、ほうれん草入り卵焼き、ポテトサラダ
12月26日(金)／今年最後の弁当は照り焼きチキン、ほうれん草入り卵焼き、キャベツとツナの塩昆布炒め
12月23日(火)／鶏の甘酢炒め、しらす入り卵焼き、サツマイモサラダ
12月22日(月)／鶏むねと白菜の中華風とろみ炒め、サツマイモサラダ
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レシピ掲載記事

ブログ

ランと弁当以外のブログ記事です

2026年お正月、新年あけましておめでとうございます。元日～4日の日記
視覚障碍者のためのパソコン勉強会
2025年孫たちのこども園の生活発表会 ギリギリ間に合って参加してきました
退院しました、あずきと再会、ラーメンとお寿司
松葉杖解禁、退院の未投資
荷重制限1/2、松葉杖を使わせて
大腿骨頸部疲労骨折とは、怪我の状態と治療方法について
疲労骨折で入院中です
選挙前夜に思う、日本のこれからと反グローバリズム政党・参政党の可能性
5月16日（金)／ウォーキング10km、3人目の孫和香ちゃんが生まれました
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