ラン日記8月20日(木)～8月21日(金)／10kmをペース平均6分37秒
8月20日：休養日今日は週に一度の休養日。早朝に弁当作りをして、掃除や洗濯などの家事をし、自転車で15分程度のところまで用事で出かけました。それ以外は、おとなしくしていました。膝の状態や身体のコンディションを観察していましたが、朝は下半身に...
ラン日記
弁当日記8月20日(木)／豚こまとウィンナーといんげんの炒め物、チーズ入りスクランブルエッグ、あさりの佃煮
おはようございます。今日はジムの休館日で、運動は完全休養日です。ひざの痛みは残っていませんでした。昨日念入りにケアした効果かな。でも、6日分の疲労はしっかり積み重なっています。今日はしっかり休みたいと思います。ということで今日の弁当の内容は...
ラン日記8月18日(火)～8月19日(水)／下半身の筋トレをするとひざの痛みが緩和されるんです
8月18日：マシン筋トレ（下半身）＆プールマシン筋トレ5種目 各20回×3セットダンベルスクワット16kg、20回×3セットプール 30分（水中歩行＆クロール50m×4本）ジャグジーでストレッチ今日は順番から言って下半身の筋トレの日でしたが...
弁当日記8月18日(火)／鶏ももとパプリカとしめじの甘辛炒め、高野豆腐の煮物、ごぼうサラダ
おはようございます。和美さんのお盆休みが終わって久しぶりの弁当作りです。朝ランと筋トレの日は交互にしていますが、朝ランでない日には弁当を作るつもりです。時々さぼるけど（笑）続けているときは惰性でできちゃうけど、久しぶりの時はちょっと面倒に思...
ラン日記8月16日(日)～8月17日(月)／気持ちよく走れたけどひざの痛みが少し心配
8月16日：マシン筋トレ（上半身）＆プールマシン筋トレ8種目 各20回×3セットプール 20分（水中歩行＆クロール50m×3本）ジャグジーでストレッチ昨日と一昨日は2日間屋外を走ったので、朝には膝の痛みが残っていました。休養明けに走りすぎた...
ラン日記8月14日(金)～8月15日(土)／復帰ラン、順調に走ることができました。
8月6日の大腸カメラでポリープを切除したため昨日の13日まで運動は禁止になっていました。その間に昨年の左大腿骨警部の疲労骨折以降、リハビリの記録を書いていた日記をまとめました。骨折リハビリ記録を振り返る､まとめ記事-その1-骨折リハビリ記録...
ラン日記骨折リハビリ記録を振り返る、まとめ記事－その2－
大腸カメラでポリープを切除したため、1週間の運動禁止になりました。その間に、これまでのリハビリの記事をまとめようと思って書き始めましたが、－その1－では、股関節の痛みを感じ始めたところから、入院、手術を経て、ようやくジョギングを再開できた3...
ラン日記骨折リハビリ記録を振り返る､まとめ記事-その1-
8月6日に特定健診の胃カメラと大腸カメラを受けたのですが、その際にポリープを切除しました。そのため、13日までは運動禁止になってしまいました。先生に言われた通りトイレに行くと血便も出ているようだし、おとなしくしていないといけなさそうです。1...
ラン日記8月1日(土)～8月6日(木)／大腸と胃のＷカメラ、してきました。ポリープ切除の為1週間運動禁止
8/1(土)：マシン筋トレ&スクワット&プールマシン筋トレ5種目 各20回×3セット今日は孫たちの子ども園で「夏祭り」の催しがあり、ジムに行ったのは15時半ごろでした。その前にファストフードで食事をしてから行ったのですが、少し食べすぎたのか...
ラン日記7月27日(月)～7月31日(金)／夏バテで低調な一週間でした
7/27(月)：夏バテでダウン昨日はランニングだったので、今日はジムで筋トレをする予定でした。でも、夏バテなのか、それとも軽い熱中症気味なのか……。食欲もまったくなく、やる気も上がらず、家を出ることができませんでした。弁当作りも休んで家でご...
弁当日記7月30日(木)／オクラ・ナス・パプリカ・鶏ももの甘辛照り焼き炒め、高野豆腐の煮物
おはようございます。夏バテ気味で食欲が落ちていたので昨日の弁当は白米にしました。やっぱ麦ごはんより食べやすいですね。体調はだいぶ戻ったけどまだ食欲はないので今日も白米です。ゆっくりよく噛んで食べようと思います。ということで今日の弁当の内容白...
弁当日記7月29日(水)／インゲン肉巻き、ウィンナー肉巻き、ベーコンペッパーマカロニサラダ
夏バテなのか？熱中症気味だったのか？食欲がなくて弁当作りも休んでいました。そうめんばかり食べていたけど少し元気が戻ってきたしそれじゃあかんと思って今日は弁当作りました。ご飯は食べやすいのがいいなと思って白米ご飯にしました。これからジムにいっ...
ラン日記7月24日(金)～7月26日(日)／少し夏バテ気味です
7/24(金)：屋外ラン屋外ラン合計 2時間0分、13.8kmランニング 1時間11分、10km、キロ7分5秒プール30分（水中ウォーキング）ジャグジーでストレッチ整体通院前回の筋トレは下半身を温存する上半身の日ではありませんでしたが、昨日...
弁当日記7月23日(木)／チキン南蛮、卵焼き、カボチャサラダ
おはようございます。今日は木曜だからジムは休刊日6日連続でトレーニングしているし暑さの影響もあるのか、1週間分の疲労が重なっているのを感じます。今日は身体を休めることを一生懸命頑張ろう（笑）弁当はチキン南蛮にしました。タルタルソースはこの時...
ラン日記7月18日(土)～7月23日(木)／夏は30分早く4時に起きることにしました
まだ身体が厚さに鳴れていないってこともあるでしょうけど。とにかく暑い毎日が続いています。尋常じゃないですね。そもそも暑いのは苦手な僕ですし、夏のランニングは大変なのです。昨年もそうしていましたが、やっぱ早朝の日の出の時間にランニングするしか...