ラン日記 6月22日(月)～6月24日(水)／骨折後初めての10km走
6/22(月)：マシン筋トレ＆プールマシン筋トレ6種目 各20回×3セットプール30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院今日は筋トレの日です。脚を温存しながら上半身の筋トレを行いました。使ったマシンは、チェストプレス、ショル...
ラン日記 
弁当日記 6月23日(火)／●
今日はヒザのコンディションが良さそうです。昨日の筋トレで下半身を温存したからでしょう。この日記を書いてから屋外ランニングしてきます。前回は途中で苦しくなってペースダウンしたけど、今回は気持ちよく走れるかな？ということで今日の弁当の内容十六穀...
ラン日記 6月19日(金)～6月21日(日)／快適に走れないのは身体の？あるいは天候のコンディションのせい？
6/19(金)：屋外ラン＆スイミング屋外ラン合計 1時間11分、9kmランニング 37分、5.8km、キロ6分23秒プール30分（クロール300m）ジャグジーでストレッチ整体通院前日が休養日だった割には、脚のコンディションはイマイチでした。...
弁当日記 6月19日(金)／鶏ももと玉ねぎのオイスター炒め、高野豆腐の煮物、ごぼうサラダ
おはようございます。早朝は天気よくないのかなと思ったけど今は気持ち良い朝日が差し込んでいます。というか、朝から日差し強いです。まだ6月なのに… 厳しい暑さの夏になるとランニングがつらくなります。早朝の涼しい時間に走りたいのだけど、そうすると...
ラン日記 6月15日(月)～6月18日(木)／ちょっと体調不良、そんなときもありますよね
6/15(月)、6/16(火)整体通院ジャグジーでストレッチこの二日間は体調が悪かったわけではないんですが、なんとなくやる気が上がらず、少しダラダラしてしまいました。月曜の早朝はサッカーワールドカップ日本VSオランダの中継がありました。もち...
弁当日記 6月18日(木)／鶏むね肉と玉ねぎのチキンチャップ風、ほうれん草のお浸し、ポテトサラダ
今日は木曜なのでジムは休刊日朝から鼻水が出るし、体調もイマイチのようなので休息日にします。買い物と用事を済ませる日にしましょう。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、はちみつ梅鶏むね肉と玉ねぎのチ...
弁当日記 6月17日(水)／いんげんとウィンナーの豚肉巻き、ほうれん草のお浸し、卵サラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、子持ち昆布いんげんとウィンナーの豚肉巻き冷食：一口カツ卵焼きほうれん草のお浸し卵サラダレタス、プチトマトぬか漬け（きゅうり、大根）
弁当日記 6月16日(火)／鶏ももとナスとピーマンの味噌炒め、エビシュウマイ、巻き
おはようございます。昨日の早朝はワールドカップをTV観戦していたので弁当作りは休みそれと昼に歯医者の通院だったのでジムも休み今日はこれからジムに行って筋トレとスイミングをする予定です。早朝には弁当を作りましたし今日が週の初めのようです。とい...
ラン日記 6月12日(金)～6月14日(日)／前日に足を温存して少し長く走る
●6/12(金)：屋外ラン＆スイミング屋外ラン合計 68分、8kmランニング 30分、4.8km、キロ6分23秒プール30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日は休養日でした。ヒザの違和感はありますが、疲労感は抜けていたし...
弁当日記 6月12日(金)／鶏ももと玉ねぎのしょうが焼き風、茄子の胡麻和え、ポテマカサラダ
今年の梅雨は空梅雨なのかな？今日も朝から良い天気♪昨日は休養日でしたし、疲労感は抜けています。ヒザのコンディションもまぁまぁかな。今日は気持ちよく屋外を走ってこようと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六...
弁当日記 6月11日(木)／ウィンナーといんげんの豚肉巻き、大根とさつま揚げの煮物、ポテトサラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、ゴマ昆布ウィンナーといんげんの豚肉巻き大根とさつま揚げの煮物卵焼きポテトサラダレタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり、大根）
ラン日記 6月8日(月)～6月11日(木)／新しい整体院に通うことになりました。
6/8(月)：マシン筋トレ&スクワット&プールマシン筋トレ5種目 各20かい×3セットダンベルスクワット12kg、20回×3セットプール 30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院週間天気予報を見たら、明日の雨予報が前倒しにな...
弁当日記 6月9日(火)／鶏ももと大根・人参・しいたけの煮物、カボチャサラダ、ほうれん草のお浸し
今日は雨かなと思っていたけど、当初の予報よりも早く雨雲は通り過ぎたみたいです。雨の心配もなさそうだし、これから屋外をランニングしてきます。今日の弁当のメインのおかずは「煮物」です。なので味をしみこませるため昨夜作って一晩おいておきました。今...
弁当日記 6月8日(月)／照り焼きチキン、高野豆腐の煮物、コールスローサラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、ゴマ昆布照り焼きチキン、インゲン卵焼き高野豆腐の煮物（高野豆腐、昆布、人参、大豆）コールスローサラダほうれん草のお浸しレタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり、...
ラン日記 6月5日(金)～6月7日(日)／梅雨入り、週間予報を見ながらスケジュールを立てないとですね
6/5(金)：屋外ラン&スイミング屋外ラン合計 61分、7.5kmランニング 30分、4.9km、キロ6分10秒プール 30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日はジムも休館日だったし、毎日軽めに済ませていても、週に一度は...