ラン日記6月12日(金)～6月14日(日)／前日に足を温存して少し長く走る
●6/12(金)：屋外ラン＆スイミング屋外ラン合計 68分、8kmランニング 30分、4.8km、キロ6分23秒プール30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日は休養日でした。ヒザの違和感はありますが、疲労感は抜けていたし...
ラン日記
弁当日記6月12日(金)／鶏ももと玉ねぎのしょうが焼き風、茄子の胡麻和え、ポテマカサラダ
今年の梅雨は空梅雨なのかな？今日も朝から良い天気♪昨日は休養日でしたし、疲労感は抜けています。ヒザのコンディションもまぁまぁかな。今日は気持ちよく屋外を走ってこようと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六...
弁当日記6月11日(木)／ウィンナーといんげんの豚肉巻き、大根とさつま揚げの煮物、ポテトサラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、ゴマ昆布ウィンナーといんげんの豚肉巻き大根とさつま揚げの煮物卵焼きポテトサラダレタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり、大根）
ラン日記6月8日(月)～6月11日(木)／新しい整体院に通うことになりました。
6/8(月)：マシン筋トレ&スクワット&プールマシン筋トレ5種目 各20かい×3セットダンベルスクワット12kg、20回×3セットプール 30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院週間天気予報を見たら、明日の雨予報が前倒しにな...
弁当日記6月9日(火)／鶏ももと大根・人参・しいたけの煮物、カボチャサラダ、ほうれん草のお浸し
今日は雨かなと思っていたけど、当初の予報よりも早く雨雲は通り過ぎたみたいです。雨の心配もなさそうだし、これから屋外をランニングしてきます。今日の弁当のメインのおかずは「煮物」です。なので味をしみこませるため昨夜作って一晩おいておきました。今...
弁当日記6月8日(月)／照り焼きチキン、高野豆腐の煮物、コールスローサラダ
今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、ゴマ昆布照り焼きチキン、インゲン卵焼き高野豆腐の煮物（高野豆腐、昆布、人参、大豆）コールスローサラダほうれん草のお浸しレタス、プチトマトぬか漬け（ナス、きゅうり、...
ラン日記6月5日(金)～6月7日(日)／梅雨入り、週間予報を見ながらスケジュールを立てないとですね
6/5(金)：屋外ラン&スイミング屋外ラン合計 61分、7.5kmランニング 30分、4.9km、キロ6分10秒プール 30分（クロール200m）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日はジムも休館日だったし、毎日軽めに済ませていても、週に一度は...
弁当日記6月5日(金)／鶏むね肉と玉ねぎのカレー風味炒め、スクランブルエッグ、明太ポテトサラダ
おはようございます。昨日は足休めの休養日でした。なので足の疲労も抜けてコンディションが良さそうです。ジムからスタートで屋外ランニングを楽しみたいと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、か...
弁当日記6月4日(木)／豚ロースとナスのオイスター炒め、ひじきの煮物、コールスローサラダ
今日は完全休養日ジムも休館日だし、買い物にでも行こうかな。弁当は作りましたので早弁して出かけようと思います。ということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク豚ロースとナスのオイスター炒め冷食：鶏のから揚げ卵焼...
ラン日記6月1日(月)～6月4日(木)／30分で止めておくとヒザのコンディションが良いです
6/1(月)：ランニング屋外ラン1時間5分、7.2kmランニング 30分、4.3km、キロ6分57秒自宅でストレッチ整体通院今日は昼間に歯医者の通院があったので、朝のうちにランニングをして、ジムは休みにしました。ランニングはキロ7分のペース...
弁当日記6月2日(火)／鶏ももとピーマンとしめじの甘酢炒め、高野豆腐の煮物、ポテトサラダ
台風が近づいていて朝から雨です。今日はジムで筋トレの日ですから雨でも問題なし。夜中には暴風雨になるけれど明日の朝には雨が上がるという予報になっています。明日はランニングの予定ですが天気に問題なし。もう台風が来る季節になってしまったんですね。...
弁当日記6月1日(月)／ウィンナーの豚肉巻き、チーズ入り卵焼き、マカロニサラダ
今日は昼間に歯医者の通院があったので朝のうちにランニングをして、ジムは休みにしました。ということで今日の弁当の内容はこちら十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）鮭フレーク、かつお梅ウィンナーの豚肉巻き冷食：鶏のから揚げチーズ入り卵焼きう...
ラン日記5月29日(金)～5月31日(日)／走りは30分、走る人筋トレの日を交互に
5/29(金)：ジムで筋トレマシン筋トレダンベルスクワットジャグジーでストレッチ昨日は完全休養だったので、本当は今日は走りたかったんですが……。水曜日の60分ランは、やはり走りすぎだったようです。ヒザの痛みが残っていて、走るのは控えたほうが...
弁当日記5月29日(金)／鶏むね＋ほうれん草のごま味噌炒め、切り干し大、コールスローサラダ
昨日一日休養したので身体の疲労は抜けています。でも、まだちょっと右ひざの痛みが残っています。やっぱり1時間走るとダメージが大きいみたいですね。なので今日は走らず、ジムで筋トレとプールにしておきますということで今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（...
弁当日記5月28日(木)／豚といんげんとウィンナーの焼肉のたれ炒め、チーズ入りスクランブルエッグ
今日はジムは休刊日、身体の疲労もたまっているし完全休養日です。かかりつけのクリニックに定期診察に行き特定検診の予約もしてきました。胃カメラと大腸カメラの予約も…。健康維持のためには検査は大事ですが、それ以上に大事なのは日々の運動と食事と休養...