ラン日記 9月4日(金)～9月6日(日)／10kmが終わっても、まだ脚に余力が残っていた日
●9月4日（金）：マシン筋トレ（下半身）&プールマシン筋トレ8種目 各20回×3セットプール 20分（水中歩行&クロール50m×2本）ジャグジーでストレッチ整体通院金曜日は休養明けで足がフレッシュなので、いつもはランの日にしています。特にこ...
ラン日記 
弁当日記 9月3日(木)／ウナギ弁当、卵焼き、ほうれん草のお浸し
おはようございます。台風が近づいていて今日明日は天気悪そうです。今日は休養日なのでいいけど明日は天気悪いと困るなぁ。さて今日はウナギ弁当です。先日実家に帰ったとき高島屋のカタログショッピングをもらったんだけど和美さんのリクエストは「うなぎ」...
ラン日記 8月31日(月)～9月2日(水)／10km走ることが当たり前になってきたかな
8月31日（月）：マシン筋トレ（下半身）&プールマシン筋トレ3種目 各20回×3セットダンベルスクワット16kg、20回×3セットプール 30分（水中歩行&クロール50m×4本）ジャグジーでストレッチ整体通院昨日がランニングでしたから、今日...
弁当日記 9月2日(水)／鶏ももといんげんとピーマンの甘辛、卵焼き、ポテトサラダ
おはようございます。先週から1歳の孫娘がRSウィルス感染症で入院していたのですが昨日退院できました。娘と交代でつきそいをしていた和美さんも今日から仕事復帰今朝はランではなかったので弁当作りました。メインのおかずですが本当は椎茸を使った炒め物...
ラン日記 8月28日(金)～8月30日(日)／10kmを余力を残して走る
●8月28日：屋外ラン屋外ラン合計 1時間33分、11.8kmランニング 1時間8分、10km、キロ6分50秒ジャグジーでストレッチ整体通院昨日が休養日だったので、軽やかに走れるかと思ったら、そうでもなかったです（笑）。それほど足が重かった...
弁当日記 8月27日(木)／鶏むね肉とパプリカと玉葱の甘酢炒め、コールスローサラダ
おはようございます。今日は木曜で休養日です。土曜日曜に運動していなかったので先週の木曜より疲労の蓄積は少ないです。でもそれだけでなく身体のコンディションも上がってきているからだろうという実感もあります。今日はこれから主治医のクリニックに行っ...
ラン日記 8月24日(月)～8月26日(水)／10kmが特別ではなくいつもの距離になってきたかな
8月24日：屋外ラン屋外ラン合計 1時間11分、8kmランニング 36分、5.1km、キロ7分4秒整体通院昨日と一昨日は、母の四十九日と父の三十三回忌の法要のため、神奈川の実家に帰省していました。運動は休みだったので、いつもの疲労やひざの痛...
弁当日記 8月25日(火)／鶏もも・大根・椎茸のやわらか煮、切り干し大根の煮物、カボチャサラダ
おはようございます。鯨飲の良くわからない舌の炎症ですが舌の裏も表も先っちょも、そればかりか上あごも唇も校内全体が炎症していて何を食べても飲んでもびっくりするほどしみていたんですが、4日目になってだいぶ治まってきています。ということで弁当作り...
ラン日記 8月20日(木)～8月21日(金)／10kmをペース平均6分37秒
8月20日：休養日今日は週に一度の休養日。早朝に弁当作りをして、掃除や洗濯などの家事をし、自転車で15分程度のところまで用事で出かけました。それ以外は、おとなしくしていました。膝の状態や身体のコンディションを観察していましたが、朝は下半身に...
弁当日記 8月20日(木)／豚こまとウィンナーといんげんの炒め物、チーズ入りスクランブルエッグ、あさりの佃煮
おはようございます。今日はジムの休館日で、運動は完全休養日です。ひざの痛みは残っていませんでした。昨日念入りにケアした効果かな。でも、6日分の疲労はしっかり積み重なっています。今日はしっかり休みたいと思います。ということで今日の弁当の内容は...
ラン日記 8月18日(火)～8月19日(水)／下半身の筋トレをするとひざの痛みが緩和されるんです
8月18日：マシン筋トレ（下半身）＆プールマシン筋トレ5種目 各20回×3セットダンベルスクワット16kg、20回×3セットプール 30分（水中歩行＆クロール50m×4本）ジャグジーでストレッチ今日は順番から言って下半身の筋トレの日でしたが...
弁当日記 8月18日(火)／鶏ももとパプリカとしめじの甘辛炒め、高野豆腐の煮物、ごぼうサラダ
おはようございます。和美さんのお盆休みが終わって久しぶりの弁当作りです。朝ランと筋トレの日は交互にしていますが、朝ランでない日には弁当を作るつもりです。時々さぼるけど（笑）続けているときは惰性でできちゃうけど、久しぶりの時はちょっと面倒に思...
ラン日記 8月16日(日)～8月17日(月)／気持ちよく走れたけどひざの痛みが少し心配
8月16日：マシン筋トレ（上半身）＆プールマシン筋トレ8種目 各20回×3セットプール 20分（水中歩行＆クロール50m×3本）ジャグジーでストレッチ昨日と一昨日は2日間屋外を走ったので、朝には膝の痛みが残っていました。休養明けに走りすぎた...
ラン日記 8月14日(金)～8月15日(土)／復帰ラン、順調に走ることができました。
8月6日の大腸カメラでポリープを切除したため昨日の13日まで運動は禁止になっていました。その間に昨年の左大腿骨警部の疲労骨折以降、リハビリの記録を書いていた日記をまとめました。骨折リハビリ記録を振り返る､まとめ記事-その1-骨折リハビリ記録...
ラン日記 骨折リハビリ記録を振り返る、まとめ記事－その2－
大腸カメラでポリープを切除したため、1週間の運動禁止になりました。その間に、これまでのリハビリの記事をまとめようと思って書き始めましたが、－その1－では、股関節の痛みを感じ始めたところから、入院、手術を経て、ようやくジョギングを再開できた3...