トータル 時間：1時間46分、距離：12km、ペース：キロ8分34秒
ジョギング 時間：1時間11分、距離：10km、ペース：キロ7分7秒
今日の運動
内容：ジョギング10km
歩数：17181歩
ランニングアプリ記録
昨日のジムトレーニング
以下の文章は前日（7月21日）に書いています。
内容：上半身＆フォームづくり
月曜の目的：週の始まりに姿勢とフォームを整える筋肉を活性化。
構成例（10〜15回×2〜3セット）
ラットプルダウン（背中）
ローイング（背中・肩）
チェストプレス（胸）
ショルダープレス（肩）
アブドミナル or ロータリートルソー（交互に）
レッグプレス（軽め・刺激入れ程度）
🔸ポイント：
下半身にはあまり負荷をかけず、「使う感覚」を思い出す程度
「走るための姿勢づくり」がテーマ
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