ラン日記2月5～11日(木～水)／週5日のジムと週3日の整体通いルーティーン
2/5(木)：休養日2/6(金)：上半身筋トレHIITトレッドミル：48分、距離：4.8km、ペース：キロ10分0秒ストレッチ整体2/7(土)：下半身筋トレHIITトレッドミル：47分、距離：5km、ペース：キロ9分25秒ストレッチ2/8(...
記事
ラン日記
弁当日記2月10日(火)／親子丼弁当、鶏もも肉と玉ねぎの甘辛卵とじ炒め、ブロッコリーとツナのサラダ
以前のジムは早朝から入館できたので、しっかり運動した日でも13時ごろには帰ってくることができました。でも今のジムは10時からなので、帰宅して弁当を食べるのが15時過ぎになってしまいます。お腹が空いてしまうので、弁当作りで余った半端なおかずを...
弁当日記2月9日(月)／鶏むね肉のチキン南蛮、しらす入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、子持ちコンブ鶏むね肉のチキン南蛮しらす入り卵焼き卯の花（おから、人参、蒟蒻）ブロッコリーとツナのサラダ（ブロッコリー、ツナ、コーン）ぬか漬け（きゅうり、ナス）AIの評価今日...
弁当日記2月6日(金)／肉団子の甘酢あん、チーズ入り卵焼き、ブロッコリーとツナのサラダ
毎日寒い日が続いています。ネットの中は選挙一色です。YouTubeを聴く時間がとても多くなっていて、ジムで筋トレしながらも聞いています。明後日の日曜は全国的に寒波到来で雪のところが増えそうとのこと。投票率が下がると不利になるんじゃないかと心...
弁当日記2月5日(木)／豚こまと玉ねぎのみそ炒め、しらす入り卵焼き,ブロッコリーとツナのサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、子持ちコンブ豚こまと玉ねぎのみそ炒め冷食：牛肉コロッケしらす入り卵焼き卯の花（おから、人参、蒟蒻）ブロッコリーとツナのサラダ（ブロッコリー、ツナ、キュウリ、コーン）AIの評...
ラン日記2月1～4日(日～水)／ジョギング再開、HIIT再開
2/1(日)：プール30分（水中歩行+クロール200m）2/2(月)：下半身筋トレトレッドミル：33分、距離：3.5km、ペース：キロ9分26秒ストレッチ2/3(火)：上半身筋トレHIIT（エアロバイク）トレッドミル：30分、距離：3.1k...
弁当日記2月3日(火)／鶏むね肉とパプリカの甘酢炒め、ほうれん草入り卵焼き、マカロニサラダ
今日の弁当を紹介します。十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、シソコンブ鶏むね肉とパプリカの甘酢炒めほうれん草入り卵焼きひじきの煮物（ひじき、人参、蒟蒻、油揚げ、大豆）マカロニサラダ（マカロニ、キュウリ、ハム）ブロッコリーぬか...
弁当日記2月2日(月)／十六穀麦ごはんチャーハン、シラス入り卵焼き、マカロニサラダ
今日は和美さんのリクエストで「チャーハン」です。白米ではなく、いつものように十六穀麦ごはんで作ったチャーハンなので、食物繊維やミネラルもたっぷりです。味見をしてみたら、結構おいしくできていました。和美さんは自分でお弁当に詰めて、「お昼が楽し...
ラン日記1月30、31日(金、土)／2026年1月の月間集計、術後3か月ジョギングの許可が出ました
1/30(金)：プール60分（水中歩行+クロール400m）整体院で施術と筋トレ1/31(土：)3か月検診上半身筋トレトレッドミル：1時間0分、距離：5.1km、ペース：キロ11分45秒ストレッチ3か月検診に行ってきました。レントゲンを撮って...
弁当日記1月30日(金)／鶏むね肉のチキン南蛮、チーズ入り卵焼き、かぼちゃサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、シソコンブ鶏むね肉のチキン南蛮冷食：えびタルタルソースチーズ入り卵焼き卯の花（おから、人参、蒟蒻）かぼちゃサラダ（カボチャ、ニンジン）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：きゅ...
ラン日記1月26～29日(月～木)／新しいジムに通い始めました
1/26（月）：下半身遅筋マシントレトレッドミル：26分、距離：2.1km、ペース：キロ12分12秒ストレッチプール30分（水中歩行＋クロール150m）1/28（水）：上半身遅筋マシントレトレッドミル：1時間0分、距離：5.6km、ペース：...
弁当日記1月29日(木)／いんげんの肉巻き、しらす入り卵焼き、かぼちゃサラダ
今日の弁当十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）ふりかけ、鮭の塩焼きいんげんの肉巻き春キャベツのメンチカツしらす入り卵焼き）具だくさん白和え（人参、蒟蒻、大豆、）かぼちゃサラダ（カボチャ、ニンジン）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：きゅ...
弁当日記1月27日(火)／豚こまとキャベツのみそ炒め、ほうれん草入り卵焼き、ポテトサラダ
今日の弁当の内容十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）海苔、子持ち昆布豚こまとキャベツのみそ炒め冷食：ホタテ揚げほうれん草入り卵焼ききんぴら（ごぼう、人参、油揚げ）ポテトサラダ（ジャガイモ、キュウリ）ブロッコリー、プチトマトぬか漬け：き...
弁当日記1月26日(月)／鶏ももとなす・しめじの照り焼き風、しらすいり卵焼き、ポテトサラダ
昨日のラン日記にも書きましたが、ジムを変えようかと検討しています。そこで昨日は別のジムの体験参加をさせてもらったのですが、プールとお風呂がめちゃくちゃ良いと和美さんが大絶賛。昨日のうちに移籍を決断しました。今日はジムの設備の説明を受けてきま...
ラン日記1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画
1/22（木）：上半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒ストレッチプール30分（クロール200m＋水中歩行）1/23（金）：下半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ...