2025.03.09

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9月21日(日)／週間集計／リカバリージョグ&ウォーク1時間、6km
9月20日(土)／ロングラン16km 1時間41分、キロ6分20秒
9月17･18･19日(水･木･金)／ペースラン5km、キロ5分59秒
9月18日(木)／かぼちゃの肉巻き、ひじきの煮物、ポテトサラダなど
9月17日(水)／鶏むね肉としめじの梅肉炒め、ひじきと人参と大豆と高野豆腐の煮ものなど
9月16日(火)／インターバル走1km×6本、ペースキロ5分46秒、合計11.5km
9月14日(日)／週間集計／レースペース走10km、キロ6分30秒
9月12日(金)／ロングラン15km、ペースキロ6分36秒
9月10･11日(水･木）／トレッドミル10km／休足ウォーキング
9月11日(木)／鶏ももと玉ねぎの塩だれ炒め、小松菜とツナのさっぱりポン酢和え

閲覧ありがとうございます。中沢康彦といいます。このサイトは60歳から始めたランニングと弁当作りの日記がメインで、愛猫や孫や読書やダイエットなど僕の関心事に関するブログです。

ただ遺伝の網膜色素変性症が進行して視力障碍1級になってしまいました。もう文字は読めません。なので音声で読み書きなので誤字が多いです｡ご容赦くださいm(__)m

ランニング日記

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トレーニング計画とBPM
9月23日(火)／インターバル走 1000m×7本、平均ペース：キロ5分33秒
9月21日(日)／週間集計／リカバリージョグ&ウォーク1時間、6km
9月20日(土)／ロングラン16km 1時間41分、キロ6分20秒
9月17･18･19日(水･木･金)／ペースラン5km、キロ5分59秒
9月16日(火)／インターバル走1km×6本、ペースキロ5分46秒、合計11.5km
9月14日(日)／週間集計／レースペース走10km、キロ6分30秒
9月12日(金)／ロングラン15km、ペースキロ6分36秒
9月10･11日(水･木）／トレッドミル10km／休足ウォーキング
9月9日(火)／インターバル走、1km（キロ5分53秒）×5
9月7日(日)／週間集計49.9km／ロング走1時間29分、13km、キロ6分53秒

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弁当日記

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レシピ
9月17日(水)／鶏むね肉としめじの梅肉炒め、ひじきと人参と大豆と高野豆腐の煮ものなど
9月11日(木)／鶏ももと玉ねぎの塩だれ炒め、小松菜とツナのさっぱりポン酢和え
9月10日(水)／いんげんとかぼちゃの照り焼き風肉巻き、小松菜とコーンのごまマヨサラダ
9月8日(月)／鶏ももと茄子の梅しそ炒め、切り干し大根の煮もの、かぼちゃのツナマヨサラダなど
8月4日(木)／煮込みハンバーグ、ひじきの煮もの、アボガドとブロッコリーとツナのサラダなど
9月3日(水)／茄子と豚ロースの味噌炒め、キャベツときゅうりの酢の物
8月27日(水)／鶏肉としめじとパプリカのカレー炒め、切り干し大根と人参と大豆と高野豆腐の煮もの、ブロッコリーとレタスとツナのサラダ
8月25日(月)／煮込みハンバーグ、切り干し大根の煮物、オクラのおかか和えなど
8月20日(水)／鶏ももとパプリカの甘酢炒め、ひじきと人参と蒸し大豆の煮物、ブロッコリーとツナのサラダなど
8月18日(月)／鶏ももと玉ねぎのカレー炒め、オクラときゅうりの梅おかか和えなど

ダイエット日記

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旧ダイエット日記
9月26日(木)のダイエット日記／今日は病院行ってきました。なので外食です
9月25日(水)のダイエット日記／ランニングすると太るのです
9月24日(火)のダイエット日記／ランニングのデメリットに注意
9月23日(月)のダイエット日記／涼しくなるのは嬉しいけど食欲の秋には要注意
9月22日(日)のダイエット日記／気温が下がってきましたね
9月21日(土)のダイエット日記／僕は必ず「聞きながら歩き」です。
9月20日(金)のダイエット日記／今朝の体重は予想外
9月19日(木)のダイエット日記／走る前のエネルフィー補給をしてみようかな
9月18日(水)のダイエット日記／気を付けているのは1回の食事量と甘いもの
9月17日(火)のダイエット日記／間食無しで過ごせました

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選挙前夜に思う、日本のこれからと反グローバリズム政党・参政党の可能性
5月16日（金)／ウォーキング10km、3人目の孫和香ちゃんが生まれました
4月7日(月)／花見の弁当、鶏のから揚げ、卵焼き、おにぎり、サンドイッチ、ポテトサラダ
ランニング練習の計画、筋トレとストレッチ、アップとダウンとメンテナンス
ももちゃん、20年そばにいてくれてありがとう。
2025年2月の月間集計
2023年10月18日以前のランニングについて／ダイエット日記に書いた運動のまとめ
2025年の正月、いつも通りの鉄板な正月でした。
我が家の愛猫、20歳と10歳になりました
12月30日（月）お正月向けの料理／黒豆、きんぴらごぼう、おにしめ

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心が温まるシリーズ5冊／読書履歴
結婚式で本当にあった心温まる物語 心温まる物語シリーズ －山坂大輔 (著)／読書履歴
磐田の棋理 －高山 環 (著)／読書履歴
Ork（オーク）-200／箱の中の優しい世界／ニューバースの夜明け－高山 環 (著)／読書履歴
二億円のドーナツ －高山 環 (著)／読書履歴
コクーンマンションへようこそ －高山 環 (著)／読書履歴
タイムスリップ・ロックンロール －高山 環 (著)／読書履歴
哀しみアプリ／幸せサプリ -高山 環 (著)／読書履歴
ねこつくりの宮-高山 環 (著)／読書履歴
「ふたりの余命」「ひとりたちの余命」死神侍ミナモトの余命シリーズ－高山 環 (著)／読書履歴
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