1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画

1/22（木）：上半身・遅筋マシントレ
トレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒
ストレッチ
プール30分（クロール200m＋水中歩行）

1/23（金）：下半身・遅筋マシントレ
トレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ10分32秒
ストレッチ

1/25（土）：上半身・遅筋マシントレ
ストレッチ
プール30分（クロール250m＋水中歩行）

マシンを使った遅筋寄りの筋トレを始めていますが、いろんな意味で今の自分に合っているなと感じ始めています。
今まで行っていた一般的な方法は、マシンの重りは10回ほどで限界が来る重さにセットし、3セット程度行います。これは速筋を鍛えて筋肥大を目的とした方法です。
一方で、重りを軽くして1セットの回数を20回程度に増やし、動作をゆっくり行ってロックさせず、つまり力を入れ続ける時間を長くすることで、遅筋の筋持久力を鍛えることができます。「スロトレ」の理屈と同じですね。

僕はマラソンのために筋トレをしているので、この方法のほうが都合が良いです。
また、肥満予防健康管理士時代には「スロトレ」を推奨していましたし、健康的な筋トレ方法としてもなじみがあります。
さらに、関節への負担が小さく、ケガのリハビリ中の今の自分にはとても向いていると感じます。

ということで、数日間試してみて、今後の計画を考えました。
まず、ジムに行ったら上半身と下半身を交互にマシントレ。
上半身の日はトレッドミルを1時間、下半身の日は30分。
そしてトレッドミル30分の日は、プールでクロールと水中歩行も行う。
ストレッチは必ず行う。

こんな感じです。
週に5回ジムに行くことを目標にしようと思います。

ただ、実はジムを変えようかとも考えています。
僕一人なら今までのジムで問題ないのですが、今は和美さんも一緒に通うようになり、「できるだけ近いほうがいい」「お風呂の設備が充実しているほうがいい」という彼女の希望があります。
なので今日は別のジムの1日体験に参加してきます。その結果次第ではジムを変更することになるかもしれません。というかその確率が高いんですが。
そうなると休館日や営業時間も少し変わるので、そのあたりも加味して計画を立て直そうと思っています。

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