骨折リハビリ

手術2025年10月30日、入院2025年10月27日~12月6日
今シーズンからただ一人で走るだけではなく大会にエントリーしようという目標を決めて、2025年11月2日開催の淀川ハーフマラソンと、2026年2月22日の大阪マラソンにエントリーしました。
その大会に向けて張り切って練習していたんですが、張り切りすぎてしまったようで、左大腿骨警部を疲労骨折してしまいました。
その治療とリハビリに関する記事をこのタグにまとめます。

ラン日記

1月15~18日(木~日)/内転筋を意識しながら歩く

1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離:6.9km...
ラン日記

1月12~14日(月~水)/ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス

1/12(トレッドミル) 時間:1時間11分、距離:6.5km、ペース:キロ10分55秒水中ウォーキング&クロール1/14(トレッドミル) 時間:1時間1分、距離:5.7km、ペース:キロ10分45秒水中ウォーキング&クロール、筋トレ12日...
ラン日記

1月10・11日(土・日)/人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。

1/11屋外ウォーキング 時間:1時間3分、距離:5.3km、ペース:キロ11分54秒10日はジムで筋トレとプール。11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話...
ラン日記

1月9日(金)/BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました

トータル 時間:1時間2分、距離:5.1km、ペース:キロ12分7秒今日はプールを利用しないつもりだったので、ジムでトレッドミルを歩くか、中央公園を歩くか迷いましたが、天気がよかったので中央公園にしました。気持ちよく歩けて、正解だったかもし...
ラン日記

1月7・8日(水・木)/トレッドミルは徐々に伸ばし水中歩行は短くクロールを取り入れる

1/7トレッドミル 時間:48分、距離:4km、ペース:キロ12分1秒プール 30分:水中ウォーキング筋トレ:上半身ストレッチ1/8トレッドミル 時間:52分、距離:4.2km、ペース:キロ12分27秒プール 30分:水中ウォーキング、クロ...
ラン日記

1月5・6日(月・火)/リハビリトレーニングを始めています。

1/5(トレッドミル) 時間:54分、距離:3.8km、ペース:キロ14分16秒1/6(中央公園) 時間:42分、距離:3km、ペース:キロ14分0秒年末に松葉づえが外れましたので、年明けからは本格的なリハビリトレーニングを始めていこうと思...
ラン日記

2025年の集計/9月までは順調でしたが、ケガから復帰そしてリハビリ中

今月の集計年間ここまでの集計全期間の集計2025年を振り返って2025年も、今日が最後の日になりました。今シーズンは、ただ一人で走るだけでなく、レースにもチャレンジしようと思いながら練習を積み重ねてきました。もっとも、順調だったのは途中まで...
ラン日記

12月31日(水)/2025年最後の朝活、兵主神社までリハビリウォーキング

トータル 時間:52分、距離:3.15km、ペース:キロ16分41秒中央公園を通って、兵主神社まで朝の散歩をしてきました。すでにジムは正月休みに入っています。正月が明けたら、ジムのプールとトレッドミルを使ってリハビリウォーキングをしていく予...
ラン日記

12月30日(火)/今朝は陸上で歩く練習、昨日はプールで歩く練習

トータル 時間:49分、距離:2.8km、ペース:キロ17分31秒昨日はジムでプールウォーキング(下記)でした。今朝は中央公園を通って兵主神社まで散歩がてらの歩行練習をしてきました。今の僕には「歩行の練習」が必要なのだということを。実際に松...
ラン日記

12月28日(日)/2か月ぶりのウォーキングはキロ20分ペース

トータル 時間:1時間17分、距離:3.86km、ペース:キロ20分2秒2か月ぶりにウォーキングしてきました。いえ、ウォーキングというより散歩、いや、キロ20分は散歩どころじゃないですね。足を悪くした高齢者のおじいちゃんのペースですね。別に...
ラン日記

12月24日(水)/ジムでマシン筋トレ。水中ウォーキング、&サウナ

相変わらず松葉づえ生活ですが、週に3回整体院に通い、週に2回ジムに行って運動をする習慣が、少しずつ定着しつつあります。整体の施術については、別の記事で書こうと思います。この記事では、ジムのことを書きましょう。まずはこの写真ですが、入院してい...
ラン日記

12月18日(木)/今できる事。水中ウォーキングと上半身の筋トレ

退院して弁当を作るようになり、弁当日記は再開していますが、ラン日記も何かしら書いていきたいと思っています。この記事では、ケガの状態の経過などを書いてみようと思います。今日はジムに行ってきました。現在は、折れた部分を手術で固定した大腿骨頸部が...
日常生活の記事

退院しました、あずきと再会、ラーメンとお寿司

昨日、無事に退院できました。入院期間は41日。めっちゃ長かったです😅午前10時に和美さんが迎えに来てくれて、手続きをして、荷物をまとめて看護師さんや先生に挨拶をして久し振りのシャバの空気は格別でしたねぇ。まずは愛猫あずきと再会🐱 飼い主とし...
日常生活の記事

松葉杖解禁、退院の未投資

入院35日目、術後32日目金曜にレントゲン撮影して診断してもらったところ、荷重制限が体重の1/2から2\3まで増えました。例によって最初に左足だけで体重計を踏んでみると2/3の40kgだとけっこう踏み込めるもので、普通に歩く時の感覚とそれほ...
日常生活の記事

荷重制限1/2、松葉杖を使わせて

入院30日目、術後27日目現在の病室は8階のリハビリ病棟です。高いところが苦手な僕ですが、日の出と日の入りが綺麗に見えるところは気に入っています。なので早朝と夕方は長めの良いロビーで過ごすのですが、そんな些細な楽しみでも積極的に見つけないと...
シェアする