骨折リハビリ

手術2025年10月30日、入院2025年10月27日~12月6日
今シーズンからただ一人で走るだけではなく大会にエントリーしようという目標を決めて、2025年11月2日開催の淀川ハーフマラソンと、2026年2月22日の大阪マラソンにエントリーしました。
その大会に向けて張り切って練習していたんですが、張り切りすぎてしまったようで、左大腿骨警部を疲労骨折してしまいました。
その治療とリハビリに関する記事をこのタグにまとめます。

ラン日記

4月6日(月)~4/12(日)/足のコンディションは上向きに、ジャグジーのストレッチを取り入れ

4/6(月)屋外ラン合計:1時間32分、距離:10kmランニング:40分、距離:6km、ペース:キロ6分46秒その後ジムでサウナとストレッチ整体通院前回より10分長く走ってみました。ふくらはぎの痛みも坐骨神経痛も気になりませんでした。走り終...
ラン日記

3月30日(月)~4月5日(日)/坐骨神経痛と診断されてしまった

先週金曜日にランニングをしてみたところ、右ふくらはぎに痛みを感じてしまい、月曜日に整体の先生に診てもらいました。それと、微熱で寝込んでいたころから、右のお尻、太ももの裏、ふくらはぎの外側に何とも言えない違和感があり、そのことも相談してみまし...
ラン日記

3月24日(火)~29(日)/運動再開と5か月検診

3/24(火);ジムプール1時間(クロール400m、水中歩行800m)ストレッチほぼ10日ぶりの運動です。体調不良で休んでいました。病院は3回行きましたがコロナもインフルも陰性でしたし、何が原因で微熱が続いていたのかよくわからないんですけど...
ラン日記

3月9日(月)~/微熱が1週間以上続いています

3/9(月):ジム下半身筋トレ(1)トレッドミル:51分、距離:5km、ペース:キロ10分17秒(うちキロ7分で20分)ストレッチ整体通院3/10(火):ジム下半身筋トレ(2)HIITトレッドミル:1時間0分、距離:6.3km、ペース:キロ...
ラン日記

3月2日(月)~3月8日(日)/風邪をひいてしまいました

3月2日(月):休養日整体通院3/3(火):ジム下半身筋トレHIIT 1回トレッドミル:56分、距離:6km、ペース:キロ9分24秒 (そのうちキロ7分で30分連続ラン)サウナストレッチ3/4(水):ジム上半身筋トレトレッドミル:46分、距...
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2月23(月)~3月1日(日)/リハビリは順調です。走りが滑らかになったと感じます。

2/24(火)2/26(木)6/27(金)2/28(土)3/1(日)2/23(月):休養日整体通院2/24(火):下半身筋トレHIIT 1回トレッドミル:60分、距離:6.2km、ペース:キロ9分14秒ストレッチ6/25(水):上半身筋トレ...
ラン日記

2月13~19日(金~木)/HIITをやりすぎかな。少し減らして水泳を増やしてみよう。

2/13(金):上半身筋トレHIIT 2回ストレッチ整体2/14(土):下半身筋トレHIIT 2回トレッドミル:60分、距離:5.8km、ペース:キロ10分25秒ストレッチ2/15(日):プール30分(水中歩行+クロール200m)2/16(...
ラン日記

2月12日(木)/3か月半ぶりの屋外ジョギングは身体が重たかった

トータル:1時間16分、距離:7km、ペース:キロ10分57秒木曜日はジムが休館日です。整体の先生に許可をもらえたので、屋外でジョギングをしてみました。ほとんどはウォーキングですが、途中1kmだけキロ9分のペースで走ってみました。3か月半ぶ...
ラン日記

2月5~11日(木~水)/週5日のジムと週3日の整体通いルーティーン

2/5(木):休養日2/6(金):上半身筋トレHIITトレッドミル:48分、距離:4.8km、ペース:キロ10分0秒ストレッチ整体2/7(土):下半身筋トレHIITトレッドミル:47分、距離:5km、ペース:キロ9分25秒ストレッチ2/8(...
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2月1~4日(日~水)/ジョギング再開、HIIT再開

2/1(日):プール30分(水中歩行+クロール200m)2/2(月):下半身筋トレトレッドミル:33分、距離:3.5km、ペース:キロ9分26秒ストレッチ2/3(火):上半身筋トレHIIT(エアロバイク)トレッドミル:30分、距離:3.1k...
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1月30、31日(金、土)/2026年1月の月間集計、術後3か月ジョギングの許可が出ました

1/30(金):プール60分(水中歩行+クロール400m)整体院で施術と筋トレ1/31(土:)3か月検診上半身筋トレトレッドミル:1時間0分、距離:5.1km、ペース:キロ11分45秒ストレッチ3か月検診に行ってきました。レントゲンを撮って...
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1月26~29日(月~木)/新しいジムに通い始めました

1/26(月):下半身遅筋マシントレトレッドミル:26分、距離:2.1km、ペース:キロ12分12秒ストレッチプール30分(水中歩行+クロール150m)1/28(水):上半身遅筋マシントレトレッドミル:1時間0分、距離:5.6km、ペース:...
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1月22~24日(木~土)/遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画

1/22(木):上半身・遅筋マシントレトレッドミル:32分、距離3.1km、ペース:キロ10分34秒ストレッチプール30分(クロール200m+水中歩行)1/23(金):下半身・遅筋マシントレトレッドミル:32分、距離3.0km、ペース:キロ...
ラン日記

1月19~21日(月~水)/遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング

1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル:1時間2分、距離:5km、ペース:キロ12分17秒1/20(火)整体1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル:1時間0分、距離:5.3km、ペース...
ラン日記

1月15~18日(木~日)/内転筋を意識しながら歩く

1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離:6.9km...
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