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6/12(金)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 68分、8km
ランニング 30分、4.8km、キロ6分23秒
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日は休養日でした。ヒザの違和感はありますが、疲労感は抜けていたし、梅雨なのに良い天気だったので、ジムの周辺を気持ちよく走ってきました。
阪和線の高架下を中心にしたコースで、その南端は東岸和田のショッピングモール「そよら」の周辺を周回する設定になっています。その中に、昨年の骨折時に手術入院でお世話になった「葛城病院」があるんです。
お世話になったというか、今月24日は8か月検診なので、まだ通院中なんですけどね。
入院中は8階の休憩室で車いすに乗りながら、「いつ走れるようになるのか」とイライラしながら窓の外を眺めていました。
でも今は、その病院を見上げながらランニングをしています。
まだ完全に元に戻ったわけじゃないけど、このコースは怪我のリハビリをする上で良い刺激になるコースだと思いました。
走ったのは、今自分で設定している「30分」ですが、そろそろ少し伸ばしてもいいかな、という感じもあります。
次回は少し長めに走ってみようかと思います。
6/13(土)：マシン筋トレ＆プール
マシン筋トレ7種目 各20回×3セット
ジャグジーでストレッチ
今日は筋トレの日です。
そのあと孫の家に呼ばれているので、運動時間は少し短めにしました。
明日は少し長めに走ってみようかなと思っているので、脚を温存させるためにも、上半身の筋トレを中心に行いました。
使用したマシンは、チェストプレス、ペクトラル、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソー。それぞれ20回×3セットでした。
今日はその後のプールはなし。でも、ジャグジーでのマッサージとストレッチはいつも通り行いました。
6/14(日)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間38分、11.2km
ランニング 50分、キロ6分20秒
プール 30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
昨日は筋トレの日でしたが、スクワットを含めて下半身のトレーニングは行わず、脚を温存しました。
そのおかげか、とてもコンディションが良く、30分の制限を外して50分走ってみましたが、走っている間も、その後もヒザの痛みは悪化しませんでした。
ただ、翌日のコンディションも観察しないといけないと思います。
やっぱり、前日に脚を温存したのが良かったような気がします。
今までは、そういう意識はなかったですしね。
マラソンの練習のためには、短い時間のランニングだけでなく、LSDなど長く走る練習も絶対に必要です。
これからは、長く走る時には前日に脚を温存して、30分を超えて走る練習もしていこうと思います。
ランニングアプリ記録
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