6/19(金)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間11分、9km
ランニング 37分、5.8km、キロ6分23秒
プール30分（クロール300m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
前日が休養日だった割には、脚のコンディションはイマイチでした。でも、走れないというほどではなく、というか、走り始めて身体が温まると痛みは消えてしまうんです。
なので、いつも通りランニングをしました。
東岸和田の「そよら」周回コースですが、途中で孫たちが通うこども園の前を通るんです。
そもそもランニングを始めるきっかけになったのは、4年前のダイエットでした。
痩せようと思ったのは、孫たちに「かっこいいおじいちゃん」と思われたいと思ったからなんですが、マラソンを走るおじいちゃんは、かっこいいと思ってくれるかな？
そんなことを考えながら走っています。
ランニング後はプールで泳いで、ジャグジーでマッサージとストレッチをしてきました。
6/20(土)：マシン筋トレ＆スクワット＆プール
マシン筋トレ5種目 各20回×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
今日は筋トレの日。
特に下半身を中心に行いました。マシンはレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、マルチヒップのアダクションとエクステンションを、それぞれ20回×3セット。
フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後、プールで泳いで、ジャグジーでマッサージとストレッチ。
種目をこなすのに支障があるわけじゃないんだけど……
右ヒザの痛みが少し気になります。
以前はスクワットをした後に痛みが消える感じがあったんだけどなぁ。
今は消えないです。動いているときはそれほどでもないけど、寝ていたり、じっとしているときに違和感が強いです。
明日は13時からサッカーの中継があるのでジムは休みます。
朝のうちに軽く走ってこようと思います。
今日は下半身を結構追い込んだので、軽く、軽くね。
6/21(日)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間18分、8.8km
ランニング21分、3.2km、キロ6分37秒
ランニング15分、2.1km、キロ7分15秒
自宅でストレッチ
サッカーワールドカップ日本の第2戦は、チュニジア相手に4-0の快勝でした。これで、たぶんベスト32進出は間違いないと思うんですけどね。
1位通過か2位通過か、順位次第でトーナメント初戦の相手がブラジルになるのかモロッコになるのか。対戦相手が気になり始めています。
日本が引き分けたオランダはFIFAランキング8位、モロッコが7位、ブラジルは6位ですから、いずれも強敵であることは間違いありません。でも、ブラジルには最近の親善試合で勝っていますし、どの国が相手でもチャンスはあるんですよね。
僕がサッカーをしていた学生時代、もう50年も前の話ですが、そのころは日本がワールドカップに出場するなんてありえないと思っていました。
それから20年以上たって、1998年のフランス大会で日本は初めてワールドカップに出場しましたが、その時はグループリーグ3連敗だったと思います。
それがさらに20年以上たった現在では、ブラジル相手でも十分勝つ可能性があると思えるほど、日本のレベルが上がっていることがとてもうれしく、そしてあの頃が懐かしく思えます。
そう、サッカーを見ていると、無限の体力があるかのように毎日走り回っていたあの頃を思い出すんです。
そのころをイメージして今走ったら、身体がぶっ壊れるのは当然のことですよね。
きちんとセーブして、身体をケアしてあげないと。
今日は日本の試合の前にランニングしてきました。
前半の3kmでしんどく感じたので、少しペースを落として合計5km走ってきました。
前半のペースはキロ6分半くらいでしたから、決して速かったわけじゃないんですけどね。
このくらいで苦しくなっていたら、フルはもちろんハーフマラソンも走れないじゃん、って思う気持ちはあるんです。
でも、昨日の筋トレで下半身を追い込んでいたからなのか、良い天気で気温や湿度が高かったからなのか、それ以前にまだリハビリ中なんだし、ヒザの鵞足炎も継続しているし。
コンディションは万全ではないんだから仕方ないと思いながらも、こんなんで大丈夫かとちょっと不安になったりします。
明日は筋トレの日です。上半身を中心にして脚を温存し、翌日のランに備えるつもりですが、次回はもっと気持ちよく走れるかな。
ランニングアプリ記録
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