6/22(月)：マシン筋トレ＆プール
マシン筋トレ6種目 各20回×3セット
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
今日は筋トレの日です。脚を温存しながら上半身の筋トレを行いました。
使ったマシンは、チェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソーを各20回×3セット。ペクトラルが故障中だったので、いつもの上半身の日より1種目少なかったです。
ランニングのためには上半身より下半身、と以前は思っていました。
別にマッチョになりたいわけでもないし、上半身は鍛えなくてもいいじゃんって思っていたんだけど、長距離を走るためには全身を鍛えたほうがいいし、呼吸を楽に続けるためにも上半身の筋トレは大切だと教わってから、頑張って継続しています。
現在はヒザのトラブルもあるので、毎日走るのではなく「走る日」と「筋トレの日」を交互にしています。
以前のように筋トレの日に必ずスクワットをするのではなく、「下半身の日」と「脚を温存する上半身の日」を区別することで、温存した翌日はコンディション良く走れるんじゃないか？と思うようになっています。
そして、今日が温存の日だったので、明日のランニングが楽しみだったりします。
少しペースを上げてみようか？
あるいは、少し長く走ってみようか？
もちろん、ヒザの状態を確認しながらですけどね。
明日のランが楽しみです。
6/23(火)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間45分、13.1km
ランニング 1時間7分、10km、キロ6分40秒
ジャグジーでストレッチ
昨日は脚を温存したので、今日は少し長く走ってみました。
脚のコンディションはとても良かったし、目標を10kmとして、もし途中で違和感を感じたら即刻中止すると肝に銘じて走り始めたんですが、問題なく走れました。
骨折前は毎日のように走っていた10kmですけどね。たぶん、骨折してから初めての10kmじゃないかな。なんだかすごく長く感じました（笑）
過去の日記を見てみたら、2025年9月25日以来、9か月ぶりの10kmランでした。
その時のペースはキロ5分49秒でしたから、今日はかなり遅いペースですが、久しぶりに10km走れたことはうれしいことです。
ちなみに、明日は手術後8か月の検診で通院ですが、順調にリハビリは進んでいるということですよね。
ランニング後はスイミングをせず、ジャグジーで念入りにマッサージとストレッチを行いました。
明日以降もヒザに痛みや違和感が残らないことを祈ります（笑）
もし違和感が残らないようだったら、下半身を温存した上半身筋トレの翌日は10km走る、というルーティーンにしてもいいかなと思っています。
明日は8か月検診で通院ですが、早く終わったらジムに寄って下半身の筋トレをします。
6/24(水)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ5種目 各20かい×3セット
ダンベルスクワット12kg、20回×3セット
プール 30分（クロール250m）
ジャグジーでストレッチ
体通通院
今日は運動の前に骨折の手術後8か月検診でレントゲンを撮って主治医の先生に診察してもらいました。骨折部分はきちんとつながって問題なし。何も制限することなく運動していいよと言われました。
まぁ、その前から結構普通に運動していましたが（笑）
そういってもらえると改めて安心です。
診察の後ジムに行って、今日は下半身筋トレを行ってきました。
マシンは、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、マルチヒップのアダクターとエクステンションをそれぞれ20回×3セット
フリーエリアで12kgのダンベルを持ってスクワットを20回×3セット
その後プールに行ってスイミングとジャグジーでのマッサージとスクワット
昨日しっかり走りましたし、下半身に結構疲労が来ています。
明日は木曜でジムも休館、休養日として身体を休めます。
6/25(木)：休養日
ランニングアプリ記録
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