骨折リハビリ

1月30、31日(金、土)／2026年1月の月間集計、術後3か月ジョギングの許可が出ました

1/30(金)：プール60分（水中歩行+クロール400m）整体院で施術と筋トレ1/31(土：)3か月検診上半身筋トレトレッドミル：1時間0分、距離：5.1km、ペース：キロ11分45秒ストレッチ3か月検診に行ってきました。レントゲンを撮って...

1月26～29日(月～木)／新しいジムに通い始めました

1/26（月）：下半身遅筋マシントレトレッドミル：26分、距離：2.1km、ペース：キロ12分12秒ストレッチプール30分（水中歩行＋クロール150m）1/28（水）：上半身遅筋マシントレトレッドミル：1時間0分、距離：5.6km、ペース：...

1月22～24日(木～土)／遅筋よりのマシントレを取り入れたトレーニング計画

1/22（木）：上半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.1km、ペース：キロ10分34秒ストレッチプール30分（クロール200m＋水中歩行）1/23（金）：下半身・遅筋マシントレトレッドミル：32分、距離3.0km、ペース：キロ...

1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング

1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間2分、距離：5km、ペース：キロ12分17秒1/20(火)整体1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロールトレッドミル：1時間0分、距離：5.3km、ペース...

1月15～18日(木～日)／内転筋を意識しながら歩く

1/15(木) 水中ウォーキング&クロール少し足に疲労があるようだったので陸上のウォーキングはお休みにして水中のみにしました。1/16(金)ジムは休み、整体の治療日1/18(土)トレッドミル&筋トレトレッドミル1時間18分、距離：6.9km...

1月12～14日(月～水)／ジムでのトレッドミルとプールと筋トレ、整体の先生のアドバイス

1/12(トレッドミル) 時間：1時間11分、距離：6.5km、ペース：キロ10分55秒水中ウォーキング&クロール1/14(トレッドミル) 時間：1時間1分、距離：5.7km、ペース：キロ10分45秒水中ウォーキング&クロール、筋トレ12日...

1月10･11日(土･日)／人が普通に歩く速度で歩けるようになっています。BPM120が目安です。

1/11屋外ウォーキング時間：1時間3分、距離：5.3km、ペース：キロ11分54秒10日はジムで筋トレとプール。11日は中央公園周辺をウォーキングしてきました。前回の記事で、BPM120の音楽を聴きながら歩くと気持ちよく歩ける、という話...

1月9日(金)／BPM120の音楽で気持ちよく歩いてきました

トータル時間：1時間2分、距離：5.1km、ペース：キロ12分7秒今日はプールを利用しないつもりだったので、ジムでトレッドミルを歩くか、中央公園を歩くか迷いましたが、天気がよかったので中央公園にしました。気持ちよく歩けて、正解だったかもし...

1月7･8日(水･木)／トレッドミルは徐々に伸ばし水中歩行は短くクロールを取り入れる

1/7トレッドミル時間：48分、距離：4km、ペース：キロ12分1秒プール 30分：水中ウォーキング筋トレ：上半身ストレッチ1/8トレッドミル時間：52分、距離：4.2km、ペース：キロ12分27秒プール 30分：水中ウォーキング、クロ...

1月5･6日(月･火)／リハビリトレーニングを始めています。

1/5(トレッドミル) 時間：54分、距離：3.8km、ペース：キロ14分16秒1/6(中央公園) 時間：42分、距離：3km、ペース：キロ14分0秒年末に松葉づえが外れましたので、年明けからは本格的なリハビリトレーニングを始めていこうと思...

2025年の集計／9月までは順調でしたが、ケガから復帰そしてリハビリ中

今月の集計年間ここまでの集計全期間の集計2025年を振り返って2025年も、今日が最後の日になりました。今シーズンは、ただ一人で走るだけでなく、レースにもチャレンジしようと思いながら練習を積み重ねてきました。もっとも、順調だったのは途中まで...

12月31日(水)／2025年最後の朝活、兵主神社までリハビリウォーキング

トータル時間：52分、距離：3.15km、ペース：キロ16分41秒中央公園を通って、兵主神社まで朝の散歩をしてきました。すでにジムは正月休みに入っています。正月が明けたら、ジムのプールとトレッドミルを使ってリハビリウォーキングをしていく予...

12月30日(火)／今朝は陸上で歩く練習、昨日はプールで歩く練習

トータル時間：49分、距離：2.8km、ペース：キロ17分31秒昨日はジムでプールウォーキング（下記）でした。今朝は中央公園を通って兵主神社まで散歩がてらの歩行練習をしてきました。今の僕には「歩行の練習」が必要なのだということを。実際に松...

12月28日(日)／2か月ぶりのウォーキングはキロ20分ペース

トータル時間：1時間17分、距離：3.86km、ペース：キロ20分2秒2か月ぶりにウォーキングしてきました。いえ、ウォーキングというより散歩、いや、キロ20分は散歩どころじゃないですね。足を悪くした高齢者のおじいちゃんのペースですね。別に...

12月24日(水)／ジムでマシン筋トレ。水中ウォーキング、&サウナ

相変わらず松葉づえ生活ですが、週に3回整体院に通い、週に2回ジムに行って運動をする習慣が、少しずつ定着しつつあります。整体の施術については、別の記事で書こうと思います。この記事では、ジムのことを書きましょう。まずはこの写真ですが、入院してい...

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