4/6(月)
屋外ラン合計：1時間32分、距離：10km
ランニング：40分、距離：6km、ペース：キロ6分46秒
その後ジムでサウナとストレッチ
整体通院
前回より10分長く走ってみました。
ふくらはぎの痛みも坐骨神経痛も気になりませんでした。走り終わったあとに、少しだけ違和感はありましたが。
ペースはキロ6分半ほどで、足も軽く、気持ちよく走ることができました。
しばらくは少しずつ時間を延ばしながら、徐々にペースも上げていこうと思います。
4/7(火)：ジム
下半身筋トレ
プール45分（クロール300m）
ストレッチ
前日に屋外ランをしたので、足を休める意味でプールにしました。
500m泳ぐ予定だったのですが、300mの時点で足がつってしまいました。
下半身の筋トレが思っていた以上に効いていたのだと思います。
夜になってもかなり疲労感が残っているので、明日は疲労抜きをしたほうがよさそうです。
ジムには行こうと思いますが、様子を見ながら、水中ウォーキングだけにするか、サウナとストレッチだけにするかを決めたいと思います。
4/8(水)：ジム
プール（クロール200m）
ストレッチ
整体通院
「疲労を抜く」という目的を忘れないように、プールで泳いできました。
プールはいいですねぇ。
アクティブレストという考え方は以前から知っていて、疲労抜きジョグもよくやっていました。ただ、正直なところ、それで疲労が抜けたという実感は、これまであまりはっきりしたものではありませんでした。
でも今は、プールが疲労抜きのための軽い運動として最適なのではないかと感じています。
坐骨神経痛を経験してみて、ただ座ってじっとしているだけでは良くないことも実感しましたし、かといってジョグだと身体への負担もそれなりにあります。
これからは、身体へのダメージが非常に小さく、適度に動かせるプールでの運動を、疲労抜きのメインにしていこうと思います。
4/9(木)：屋外ラン
屋外ラン合計：1時間52分、距離：11.5km
ジョギング：30分、距離：5km、ペース：キロ6分6秒
今日はジムが休館日なので屋外ラン。久しぶりに久米田池を走ってきました。
昨年10月26日、股関節の疲労骨折の痛みが急変し、まったく歩けなくなってしまったのが、久米田池へ向かう途中でした。それ以来なので、久米田池を走るのは約半年ぶりということになります。
久米田池までは片道3kmで、行きと帰りはウォームアップとクールダウンで、合計で11kmです。そして池の周回（2周5km）では少しペースを上げて走ってみましたが、キロごとのラップでは6分を切るペースで走ることができました。
股関節の違和感はもちろん、坐骨神経痛や右ふくらはぎの違和感もなく、良い状態に戻ってきている実感があります。
前日の整体では「足首が少し柔らかくなってきたね」と先生に言ってもらいました。今は単なるリハビリではなく、ケガをしにくい身体に作り替えることを意識して取り組んでいるので、特に足首のストレッチは念入りに行ってきました。その効果もあると思いますし、ランニングフォームが滑らかになってきている実感もあります。
骨折による入院を授業料だと考えるなら、以前より良い状態になりたいところですしね。そうした成果が感じられるのは、とてもうれしいことです。
4/10(金)：ジム
プール30分（クロール250m）
プールでストレッチ
整体通院
今日は疲労抜きの日です。
そのため、筋トレもランニングもせず、プールで軽く泳いだあと、ジャグジーでストレッチをしてきました。
アクティブレストをするならプールが最高、と思うようになっているのですが、今通っているコナミスポーツジムにはプールにジャグジーもあります。最近はそのジャグジーでストレッチも行っていて、これがなかなか良さそうです。
ジャグジーはお風呂よりも水温が低めなので、長時間入っていてものぼせません。一方で、温水プールよりはだいぶ高めの水温なので、身体が温まった状態でストレッチができるのが良いところです。
身体の硬さを改善していくことは、僕にとって長期的に大切な目標です。このジャグジーでのストレッチも、うまく活用していきたいと思います。
4/11(土)：ジム
トレッドミル ：42分、距離：4.5km、ペース：キロ9分23秒
プールでストレッチ
今日はジムのトレッドミルでランニングをしました。
今後は週間スケジュールとして、土日は両方ランニングをしようと思っていますが、まだ足の状態はリハビリ中です。なので、2日間のうちどちらかはトレッドミルにしておこうと考えています。
明日は天気も良さそうですし、少し長めに走ってみたいので、今日はトレッドミルで軽めのランにしました。
坐骨神経痛もなく、右ふくらはぎの問題もなし。右の鵞足炎も問題ありませんでした。
4/12(日)：屋外ラン、ジム
屋外ラン合計：1時間46分、距離：12.3km
ランニング：1時間0分、距離：8.7km、ペース：キロ6分55秒
プールでストレッチ
今日は暖かかったです。今年初めて、最初から半袖短パンで屋外に出ました。ランニングにはとても気持ちの良い季節ですね。
脚の状態も良さそうだったので、今日はペースを上げずに、少し時間を長くして走ってみました。
といっても60分ですが。骨折前は日々の練習で1時間走るのは当たり前でしたが、半年さぼると体力もかなり低下するものですね。後半は結構きつく感じました。LSDの必要性を強く実感した次第です。
とはいえ、いきなりペースを上げて、さらに距離や時間も伸ばすと、きっと足が壊れてしまいます。なので、ペースはなるべく抑えつつ、時間を長く走る練習を取り入れていくのが良さそうだと感じています。
その後、屋外を走ってからジムへ行き、プールのジャグジーでストレッチをしてきました。もちろんお風呂にも入りました。家のお風呂と違って足も伸ばせますし、ジェットバスやサウナもあるので、屋外ランのあともなるべくジムに行こうと思います。
ランニングアプリ記録
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