脚の状態はだんだん良くなっています。
骨折部分の違和感はほとんどありませんし（傷口の奥が少し突っ張る感じはありますが）、右ひざ内側の痛みも徐々に改善されつつあります。
今週は、木曜日にペースラン、週末にLSDを行ってみました。
これからは、週に4回、屋外を走るスケジュールで練習していこうと思います。天候によってはトレッドミルで代用することもあると思いますが、基本は屋外を走るようにしていくつもりです。
そのためには、「ケア」もしっかり行わないといけませんね。ここのところ、ジムのプールのジャグジーを使ったストレッチや、ウォータージェットでのマッサージを行っていますが、これがなかなか良い感じです。
週に3回、整体の先生にも身体のチェックをしてもらっていますし、大きな故障をせずにマラソンを走れる身体を作っていきたいと思います。
4/13(月)：疲労抜き
プール：20分（クロール100m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日はLSDで1時間走ったので、今日は疲労抜きの日です。
ジムに行き、軽く泳いだあと、プールのジャグジーで念入りにストレッチを行いました。その後はジムのお風呂とサウナでリラックスしてきました。
4/14(火)：ジョグ・流し
屋外ラン 1時間8分、7.7km
ランニング 33分、5.0km、キロ6分41秒
ジャグジーでストレッチ&サウナ
今日は午前中に屋外をジョギングしてきました。その後ジムに行き、プールのジャグジーで念入りにストレッチをして、風呂とサウナでリラックスしてきました。
走って身体が温まっているときはそれほど気にならないのですが、走り終わった後は右足の右ひざの内側が痛みます。なので、今はまだリハビリ中でもあるので、距離や速度を控えめに走ることと、毎日のストレッチを念入りにするよう気を付けたいと思います。
4/15(水)：完全休養日
今日はジムに行って筋トレとスイミングをしようと思っていたのですが、雨が降っていたことと、足の疲労もあったため、完全休養日にしました。
運動は何もせずパソコンデスクに座っていたら夜になり、なんとなく坐骨神経痛が出そうな気配があったので、傘をさして少し歩いてきました。長時間同じ姿勢でいるのは本当に良くないみたいですね。
4/16(木)：屋外でポイントラン
屋外ラン合計：1時間36分、10km
ランニング：31分、5km、ペース：キロ6分14秒
ストレッチ
今日は少し速めの、キロ6分のペースで走ってみました。
坐骨神経痛とふくらはぎは、もう全く気にしなくて大丈夫そうです。右の駕足炎も徐々に良くなっているように思います。
ただ、この速度だと心肺がまだ慣れていないのでしょう。ハァハァ、ゼィゼィと息が苦しくなり、2回ほど途中で止まってしまいました。この速度と距離で苦しくなるようでは、まだ課題がありますね。
週に1度、木曜日にはこのペースで走るとして、心肺を鍛えていきたいですし、火曜日と週末はLSDを頑張ろうと思います。
4/17(金)：軽くスイミング
プール 60分（クロール500m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
脚の状態がどんどん良くなっている実感があります。
左股関節の骨折の後遺症はもちろん、右の坐骨神経痛もほとんど感じませんし、鵞足炎もだいぶ良くなっています。
なによりも、昨日ランニングしたのに、その疲労が翌朝にはほとんど抜けていて、これなら毎日走っても大丈夫ではないかと思えるほどです。
しかし、昨年は自分の脚を過信して、若いころのように毎日走り、疲労骨折を起こしてしまいました。そうならないように、一日おきにプールで疲労を抜く習慣を身に付けたいと思います。
4/18(土)：LSD
屋外ラン 1時間48分、13km、
ランニング 1時間12分、10km、キロ7分10秒
ジャグジーでストレッチ
あまりペースを上げず、キロ7分以上を守りながら、10km走ってみました。
身体が温まれば、右ひざに痛みは感じません。
ハァハァ、ゼィゼィという心拍の問題も、このペースでは感じませんでした。
なので、目標としていた10kmまで休まず走ることができましたが、終盤は多少、ひざを中心に脚の疲労を感じました。それでも、概ね気持ちよく走ることができました。
その後ジムに行き、プールのジャグジーで念入りにストレッチなどをして、疲労もあまり感じない程度まで回復できています。
脚の回復は順調だと思うので、調子に乗らず油断せず、練習を継続していこうと思います。
4/19(日)：LSD
屋外ラン 1時間8分、7.7km、
ランニング 36分、5km、キロ7分8秒
ジャグジーでストレッチ
今日は、昨日と同じペースのジョギングを、昨日の半分の距離だけ行いました。
連日で屋外ランをするのは、疲労骨折以来初めてです。
トレッドミルなら足への衝撃も小さいので、連日走ることもありましたが、屋外ランでは必ず休息日を挟むようにしていました。
しかし、だいぶコンディションが良くなってきたので、週に4日走るようにしてみようと思います。
もちろん、ラン後のケアはしっかり行うつもりで、走った後にジムに行き、ジャグジーで念入りにストレッチをしています。
今まであまり使っていなかった「ウォータージェット」を昨日と今日使ってみて、これはとても良さそうだと感じています。
腰やお尻、太もも、ふくらはぎなど、裏側や表側、横からも水圧でマッサージできます。ケア後は足がとても軽くなり、血流が良くなっているのを感じます。
長く走った後や、疲れがたまっているときに、効果的に使っていきたいと思います。
ランニングアプリ記録
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