6/1(月)：ランニング
屋外ラン1時間5分、7.2km
ランニング 30分、4.3km、キロ6分57秒
自宅でストレッチ
整体通院
今日は昼間に歯医者の通院があったので、朝のうちにランニングをして、ジムは休みにしました。
ランニングはキロ7分のペースで30分。前後のウォーミングアップとクールダウンを含めると1時間です。このくらいなら、ヒザへのダメージもあまり感じません。
今はこの程度に抑えるのが良さそうだとは思うのですが、ただ、運動量としては物足りなく感じるんです。
なので、ランニングの後にはジムに行って、スイミングなどヒザに負担をかけない運動をして補いたいんですよね。
でも、今日は仕方ありません。
6/2(火)：筋トレとスクワット
マシン筋トレ 5種目 各20×3セット
12kgのダンベルスクワット 20×3セット
プール：45分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
今日は筋トレとスクワットの日です。台風が接近していて朝から雨でしたから、筋トレの日でよかったです。明日はランニングの日ですが、台風は通り過ぎて雨もやみそうです。
マシン筋トレは、チェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス、マルチヒップのアダクターとエクステンションを、それぞれ20回×3セット行いました。
フリーウェイトエリアでは、12kgのダンベルを持ってスクワットを20回×3セット。
その後、プールに移動して45分。水中ウォーキングとクロールを200m行いました。
最後にウォータージェットでマッサージをして、ジャグジーでストレッチ。
よい汗をかいて、心地よい疲労感が残っています。
6/3(水)：ランニング
屋外ラン 55分、6.8km
ランニング 30分、4.3km、キロ6分58秒
プール：30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
朝起きた時はまだ風雨が強かったけれど、台風はすぐに通り過ぎてくれました。
適度に風もあって、気持ちよくランニングしてくることができました。
自転車でジムまで行き、ジム周辺の走りやすそうなコースを開拓してみました。JR阪和線の高架下や、歩道の広い道路を中心にした3.4kmのコースです。今日はそこを2周しましたが、30分のランニングをするには良さそうなコースでした。
ヒザの状態が良くなって、もっと長い距離が走れるようになったら、先日60分走ったようにジムをスタートにして久米田池まで行くコースも取れますし、もっと足を延ばしてトンボ池まで行ってもいいですね。
あるいは、いつも走っている市民病院と久米田高校周辺を走ることもできますし、そこから中央公園まで足を延ばしてもいいかもしれません。ジムスタートなら、いろんなバリエーションができそうです。
ジムスタートだと、走った後にすぐプールに入れるのが良いです。ウォータージェットのマッサージやジャグジーでのストレッチもできますしね。
そうそう、今日は保温袋を用意して、保冷剤とタオルを持って行ったんですが、それで走った後のアイシングもばっちりでした。
ランニングは今日のところは30分で終了。脚の状態はとても良かったんですが、そこは我慢して30分で止めておきました。
その代わりに、プールで30分ほど軽くスイミングをしたので、運動量としても満足できました（笑）
明日は木曜日でジムの休館日なので、完全休養にします。
6/4(木)：完全休養
ランニングアプリ記録
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