7/24(金)：屋外ラン
屋外ラン合計 2時間0分、13.8km
ランニング 1時間11分、10km、キロ7分5秒
プール30分（水中ウォーキング）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
前回の筋トレは下半身を温存する上半身の日ではありませんでしたが、昨日が木曜日で休養日だったので、今日は10km走ってみました。
絶好調というほど脚が軽かったわけではありませんが、7.5kmくらいまではとても快適に走れました。そのあたりから少ししんどさを感じるようになりましたが、ちょっと前までは30分を超えて走るとヒザへのダメージが大きく、その後1週間ほど走れなくなることもありました。
それを思えば、本当に大きく改善したものです。
走った後はプールで水中ウォーキングを行い、その後ジャグジーで念入りにマッサージとストレッチをしました。
7/25(土)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ8種目 各20回×3セット
プール30分（水中ウォーキング・クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
今日は筋トレの日。下半身を温存するため、上半身を中心に行いました。
マシンは、チェストプレス、ペクトラル、ショルダープレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソー、ローワーバックを、それぞれ20回×3セット。
前日に10km走っているんですけどね。
それでも朝起きたときは脚が結構軽いんです。「今日もランニングしたいな」と思えるくらいでした。
これは脚の状態が改善してきている証拠だと思いますし、走った後のケアもうまくいっているのでしょう。
この良い流れを大切にしながら、これからも継続していきたいと思います。
今日は下半身を温存したので、明日はランニングです。
7/26(日)：屋外ラン
屋外ラン合計 1時間52分、13km
ランニング 49分、7.1km、キロ6分58秒
ランニング 17分、2.5km、キロ6分34秒
プール15分（水中ウォーキング）
ジャグジーでストレッチ
前日は下半身を温存していたので、もっと快調に走れるかと思っていました。
脚の状態は良かったのですが、身体全体が重たく感じました。
途中で計測アプリを誤操作して止めてしまいましたが、それでも合計10km走ることができました。
今日は6kmを過ぎたあたりから苦しさを感じました。10kmを楽に走れるようになるという目標までは、まだ少し距離がありそうですね（笑）。
というか、少し夏バテ気味なんだと思います。
疲れが抜けにくく、食欲も落ちています。
もともと夏が苦手ですし、これだけ猛暑が続くと仕方ないのかもしれません。今日は弁当作りもお休みしました。
食べやすいものをしっかり食べること。ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識して摂ること。睡眠をしっかり確保すること。そして運動量を調整すること。
夏バテ対策にも、しっかり取り組んでいこうと思います。
ランニングアプリ記録
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