8/1(土)：マシン筋トレ&スクワット&プール
マシン筋トレ5種目 各20回×3セット
今日は孫たちの子ども園で「夏祭り」の催しがあり、ジムに行ったのは15時半ごろでした。
その前にファストフードで食事をしてから行ったのですが、少し食べすぎたのかもしれません。フライドポテトの油も重たく感じました。
チェストプレス、ラットプルダウン、ローロー、トータルアブドミナル、ロータリートルソーまで行ったところで、気分が悪くなってしまいました。
なので運動は中止し、プールにも行かず、シャワーだけ浴びてすぐに帰ってきました。
やっぱり食べてすぐの運動は良くないですね。
用事があると仕方ありませんが、なるべくいつもと同じ生活リズムで運動するのが一番だと改めて感じました。
8/2(日)：屋外ラン
屋外ラン合計 1時間47分、13km
ランニング 1時間10分、10km、キロ7分2秒
ジャグジーでストレッチ
朝の便通は快調でした。
というか、昨日も驚くほど快便だったのですが、実は金曜日に整体で手首の側面にある、便秘の特効穴と呼ばれる「支溝（しこう）」に円皮鍼を貼ってもらったんです。それが効いているのかなぁ。すごいですね。明日、整体で報告して話を聞いてみようと思います。
ということで、朝5時からランニングをスタートしました。
ゆっくりしたペースを維持しながら10km走りました。前回と前々回は5kmしか走れませんでしたが、今日は8km付近まで楽に走れました。昨日、大阪マラソンにエントリーしましたし、気持ちが上がっているのかもしれません（笑）。
夏の練習は、ペースを気にしすぎず、楽に走り続けることが大切だと言われています。このくらいのペースを意識して走るのが、今の自分にはちょうど良さそうですね。
今週は木曜日に胃カメラと大腸カメラの検査があります。そのため、しばらくは消化の良いものを食べる必要があるので、弁当作りはお休みにします。
また、金曜日は走れないので、今週は月・水・土の3日間をランニングの日にしようと思います。明日は連日の運動になるので、しっかりストレッチをしました。足を十分に休ませておこうと思います。
8/3(月)：屋外ラン
屋外ラン合計 58分、7km
ランニング 36分、5km、キロ7分10秒
ジャグジーでストレッチ
整体通院
久しぶりに2日連続で屋外ランをしました。
短めの5kmでしたが、やはり前日の疲労が残っていたようで、身体が温まるまで少し時間がかかりました。でも、温まってからは快調で、楽に5kmを走り切ることができました。
昨年の疲労骨折以前は、2日でも3日でも連続で走るのが当たり前でした。というか、故障をしていない限り月間走行距離は200kmを超えていましたし、疲労骨折をした月は260kmも走っていました。ちなみに最近は、月間120km前後で推移しています。
もっと走りたい気持ちはあります。今はまだリハビリの途中ですし、コンディションが上がればもっと走れるようになるとも思います。この暑さが過ぎれば、スピードも少しずつ戻ってくるでしょう。
でも、あの頃はそもそも走りすぎだったのだと思います。あの頃と同じように走ったら、また疲労骨折をしてしまうのではないかという不安もあります。
走り始めて2年ほどは、還暦を過ぎているという自分の身体の変化を十分に理解できておらず、若いころの感覚のまま闇雲に走っては故障を繰り返していました。
でも今は、意識もだいぶ変わりました。知識も身に付きましたし、客観的に僕の身体を見てケアしてくれる整体の先生もいます。あの頃と同じことを繰り返すことはないと思います。
今は、怪我のリハビリで状態を元に戻す段階から、さらに一歩進んで、より良い身体づくりを目指す「スポーツリハビリ」の段階に入っているのだと感じています。
8/4(火)：マシン筋トレ&スクワット
マシン筋トレ5種目 各20回×3セット
ダンベルスクワット16kg、20回×3セット
ジャグジーでストレッチ
先日、YouTubeのランニング関連の動画で見たのですが、60代になっても走力を維持、あるいは向上させているランナーには共通点があるそうです。
その一つが、
「走るだけでなく、筋トレも継続していること」。
そんな話を聞くと、どちらかというと苦手で、あまり好きではない筋トレにも前向きな気持ちで取り組めます。
今日は下半身の日です。
まずフリーウェイトエリアで16kgのダンベルを持ってスクワットを20回×3セット。
続いてマシンで、レッグプレス、マルチヒップ（エクステンション）、レッグカール、レッグエクステンション、マルチヒップ（アダクター）を、それぞれ20回×3セット行いました。
16kgのスクワットにも少しずつ慣れてきました。骨折で落ちてしまった筋力も、少しずつ戻ってきているように感じます。
派手なトレーニングではありませんが、こうした積み重ねが、この先も長く走り続けられる身体につながっていくはずです。
今日も、自分で決めたルーティーンをしっかりクリアできました。
8/5(水)：屋外ラン
屋外ラン合計 57分、7km
ランニング 35分、5.3km、キロ6分47秒
昨日は下半身の筋トレの日だったので、今日は少し軽めのランニングにしました。
というか、明日の大腸カメラのため、昨夜から下剤の服用が始まっていて、お腹が少し緩くなっているんですよね。走っている途中でお腹がゴロゴロしだしたら困るので、早めに切り上げました。
そして、帰宅した途端に猛烈な便意が……。慌ててトイレに駆け込み、下痢ピーでした（笑）。
その後もずっとお腹がゴロゴロしているので、不安もあって外出は自粛。
ジムも整体もお休みにしました。
そして明日は、大腸カメラと胃カメラのダブル検査です。
憂うつです（笑）。
8/6(木)：休養日
胃カメラ・大腸カメラ
注射は怖いし、病院も苦手な僕です。
若いころは健康診断をさぼることも多かったんですが、この歳になると「ちゃんと受けておかないといけない」という気持ちのほうが強くなります。
ということで、大腸カメラは3年連続、胃カメラは2年連続。
それでも、いつまでたっても慣れません（笑）。
今年も頑張って受診してきました。
今年もがんは見つからず、ひと安心。
ただ、ポリープを2つ切除することになってしまいました。
ということで、13日までの1週間は運動と飲酒は禁止です。😭😭😭😭
ランニングや筋トレができないのは残念ですが、しっかり治してから再開したいと思います。
ジムには行って、ストレッチくらいはしようと思っていますが、プールで歩くくらいなら大丈夫なのかな？
8/7(金)～8/13（木）：休養日
ランニングアプリ記録
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