7/10(金)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間55分、13.6km
ランニング 1時間10分、10km、キロ6分59秒
プール30分（クロール100m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
思うように走れなかった火曜日のランの後、水曜日は上半身の筋トレ、木曜日は休養日だったので、十分に脚を温存できたと思います。そのため、この日はしっかり走ってみようと思っていました。
ただ、梅雨も明けて急に気温が高くなってきているので、あまりペースは上げず、1時間くらい走ることを目標にしました。
結果としては、まずまずしっかり走れました。
ただ、走り始めた午前9時の時点ですでに気温は29℃。走り終わった後は少し脱水気味だったようで、プールに入ってからも脚がつってしまい、いつもの半分の100mしか泳げませんでした。
やっぱり、これからは暑さ対策をしっかり考えないといけないですね。
7/11(土)～7/16(金)：運動は休み
そんなことを考えていた矢先、神奈川に住む弟から電話がありました。
入院していた母が危篤状態になったとの知らせです。
急いで帰省し、そのまま葬儀のためしばらく実家で過ごしました。
この1週間は、運動はすべて休み。ランニングも筋トレも、完全休養となりました。
7/17(金)：屋外ラン＆スイミング
屋外ラン合計 1時間34分、10.8km
ランニング 1時間0分、8.1km、キロ7分27秒
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
昨日、神奈川から戻りました。今日は1週間ぶりのランニングです。
暑い夏はやっぱり早朝から走るのが良いだろうということで、4時半に起きて6時からランニングを開始しました。
身体の状態を確認したかったことと、暑さに慣れる期間でもあるので、ゆっくりペースで1時間走ってみました。
すると、休んでいる間に鵞足炎はほぼ解消されたようで、まったく痛みを感じませんでした。
月・水・金に通っていた整体院での鍼灸治療が効果的だったことは実感しています。かなり痛みは和らいでいましたしね。
そこに1週間の休息が重なって、一気に症状が改善したのではないかと思います。
とはいえ、再発しないように無理は禁物ですね。
ヒザの痛みがなくなったことはとてもうれしいのですが、暑さ対策のために早朝に走ろうとすると、一つ困った問題があります。
それは、朝の排便です。
僕の場合、便秘で何日も出ないということはありませんが、起床してから排便までにとても時間がかかります。2時間、3時間、あるいはそれ以上かかることも珍しくありません。
そのため、せっかく早起きしても、走り始める頃には気温が上がってしまうんですよね。
それに、レース当日のように朝早く出かける日は、「ちゃんと排便を済ませてから出発できるだろうか」という不安もあります。
ちなみに今日は、起床から1時間半後の6時頃に家を出ましたが、排便がすっきり終わらなかったため、その後は1日中お腹の調子がイマイチでした。
これからは、起床後なるべく早く排便を済ませられるような工夫も、積極的に考えていこうと思っています。
ランニングアプリ記録
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