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5/20(水)：疲労抜き
プール：45分（クロール250m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
前日にランニングだけでなく筋トレまでしましたからね。
今日は走らず、ジムでスイミングにしておきました。
泳ぐのはあまり得意ではないのですが、最近は何とか50mは泳げるようになりました。
ただ、50m泳ぐと、もうひどい息切れ状態で、まるでインターバル走をしたときのように「ぜぇぜぇ、はぁはぁ」になってしまいます。
きっと息継ぎが下手なんだと思うのですが、それでも心肺を鍛えるトレーニングにはなっているのかなと思っています。
夕方には、いつものように整体へ通院しましたが、筋肉の状態がかなり張っているので、「明日はきっと雨だろうし、休養日にしたら？」と勧められました。
5/21(木)：休養日
雨でした。
前日に整体の先生にも
勧められたし今日は休養日にして1日のんびり過ごします。
5/22(金)屋外ラン
屋外ラン合計：1時間13分、8.3km
ランニング：32分、5km、ペース：キロ6分20秒
ストレッチ
昨日は雨で休養だったし、今日は少しペースを上げて走ってみました。
ウォーミングアップの後、最初の1kmはキロ6分30秒。
そこから徐々にペースアップしていって、ラストはキロ6分3秒まで上げてみました。
相変わらず右ひざの痛みは消えていないんだけど……。
5kmくらいなら、頑張ればキロ6分を切って走れるんじゃないかな。
でも、今の段階でスピードを意識するのは、あまり良くない気もします。
ただ、30分しかランニングできない現状では、ゆっくり走っていると1日の運動量として物足りない気がするんですよね。
ならば、ランニングだけでなく、ほかの運動も組み合わせたらいいかな。
明日はそうしてみよう。
5/23(土)ジムで筋トレとトレッドミル
トレッドミル：42分、5.0km、ランニング（キロ7分で３０分）
マシン筋トレ
ダンベルスクワット
ジャグジーでストレッチ
昨日書いたとおり、30分しか走れないことに物足りなさを感じるなら、ほかの運動も組み合わせてみたらどうかと思い、今日はトレッドミルで走る前に筋トレをしてみました。
マシンの筋トレは、チェストプレス、ペクトラル、レッグエクステンション、マルチヒップのアダクションを、それぞれ20回×3セット。
それと、フリーウェイトエリアで12kgのダンベルを持って、スクワットを20回×3セット行いました。
その後、トレッドミルで合計40分、そのうちキロ6分40秒ペースで30分のペース走を行いました。
ペースでいえば昨日と同じくらいですが、やっぱりトレッドミルは着地の衝撃が小さいですね。昨日よりはヒザにかかる負担も痛みも小さかったです。
ただ、トレッドミルは屋外ランと比べると時間が長く感じるんですよねぇ。
屋外の30分はあっという間で物足りないのに、トレッドミルの30分は結構長く感じるものです（笑）
さらに今日は、走る前に筋トレもしているので、1日の運動量として「めっちゃ頑張ったじゃん」という満足感が高いです。
内容的には、それほど負荷が高いわけではないと思うのですが、明日は朝のコンディションを見て、運動の内容を決めようと思います。
5/24(日)：屋外ラン
屋外ラン合計：1時間37分、7.2km
ランニング：30分、4.1km、キロ7分19秒
プール30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
朝起きた時のコンディションは、「今日も走れそうだけど、多少は疲労が残っているから緩めでいこう」と思う状態でした。
なので、屋外でゆっくり30分走って、その後ジムに行き、プールで少し泳ぎました。
間にトレッドミルを挟みましたが、これで3日連続で30分走ったことになります。
右ひざの内側には痛みがあります。
でも、水がたまったり腫れたりという感じはありません。
このペースで続けていて、徐々にでも痛みが治まってくるのか。
少し不安だったりします。
明日は走らずに、筋トレとプールだけにしようと思います。
ランニングアプリ記録
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