5月13日(水)～5月14日(木)／50分ランしてみました。「すぅ、すぅ、はぁ、はぁ」で。

5/13(水)：ジムで筋トレ
筋トレ
ジャグジーでストレッチ
整体通院

前日に屋外を走ったので今日はランニングは控えましたが、痛みもなくコンディションが良かったのでヒザに負担がかからない程度に筋トレをしました。それといつものジャグジーストレッチを行いました。

夕方には整体に行って、前日の日記に書いた「すぅ、すぅ、はぁ～は」のリズムが右足に負担をかけているのではないかと言う考察を聞いてもらいました。先生の反応はとても興味深そうに「その影響は充分あるかもしれないね」と同意をしてくれました。
ではそのよくない走り方の癖をどのように修正しようか。ということですが…
先生もChatGPTも、僕が最初に考えた「呼吸のリズムを左右逆にする。」というのはよくないと指摘してくれました。そりゃそうか、それだと今度は左足に負担がかかってしまうかもしれないし、そもそも左足は股関節骨折のリハビリ中で爆弾抱えているわけですしね。
とすると、呼吸の仕方を工夫するのが良いのかな？ということで、明日は工夫をしながら走ってみようと思います。

5/14(木)：屋外ランニング
屋外ラン 1時間50分、11.2km
ランニング 52分、7.6km、キロ6分51秒
ストレッチ

今日は屋外ランニングをしました。

先週60分走ったときはダメージが大きく、その後1週間走れませんでしたが、今週は一昨日の40分ランに続き、1日脚を休めただけで50分の屋外ランができました。

一昨日のランでは、「40分ならそれほどダメージがない」ということと、「呼吸のリズムが右足に負担をかけているかもしれない」ということが分かったのですが、今日はまず「50分ならどうか？」を確認すること、そしてもうひとつ、右足に負担をかけない呼吸のリズムを考えながら試してみることが課題でした。

結果として、50分でも、まあ何とか大丈夫でした。

もちろん、まったく痛みがないわけではありません。両脚、特にひざから太ももにかけて疲労感がありますし、右ひざの内側には鵞足炎の痛みがあります。

でも、明日1日、もしくは2日ランを休めば、きっとまた走れると思います。1週間走れない、なんてことはないでしょう。そう思える程度の痛みと疲労感です。

この程度の負荷と衝撃を定期的にひざへ与え続けて、ひざの耐衝撃性を高めていくわけですが、同時に、ひざへの衝撃そのものを小さくすることも考えないといけません。

だから、もう少し体重を落とさないとなぁ、とは思うわけです。なかなか実行に踏み切れないんですけどね（笑）

でも、呼吸のリズムの工夫はすぐにできます。

まずは、「すぅ、すぅ、はぁ〜」と1回強く吐くリズムだった呼吸を、「すぅ、すぅ、はぁ、はぁ」と2回に分けて吐くリズムへ変えることからチャレンジしています。

そして、1回目の「はぁ」のタイミングが必ず右足にならないようにして、左でも右でも違和感なく走れるよう、意識付けしていこうと思っています。