先週の火曜日に60分走ってみたところ、右ひざに腫れと水たまりが起こり、痛みが悪化してしまって、1週間走れませんでした。
それが今の僕の右ひざの限界なのだと認識できたのですが、今後はその限界を徐々に伸ばしていかないといけないわけで、どうしたらいいか考え中です。
要は、それだけ衝撃に弱い状態だということですから、体重を減らすとか、フォームを改善するとかして「衝撃を弱くする」ことと、同時に「ひざを衝撃に強くする」こと、その両方を考えないといけないわけですよね。
そのために、いろいろ試行錯誤していくことになりそうです。
5/6(水)：疲労抜き
プール：30分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
朝起きたとき、前日のランニングの疲労がけっこう残っていると感じました。
ベッドから起き上がるときに、ひざと前ももの痛みがかなり強く、少し水がたまったような圧迫感があり、しゃがむことはできませんでした。
60分は長すぎたのかなと思いつつ、今日は疲労抜きの日としていたので、ジムでは軽いスイミングとストレッチだけにして、夕方は整体に行ってきました。
水がたまって少し腫れのあるひざを見て、先生からも「60分は少し長かったのかもしれませんね。次回は違和感を感じ始める45分までにして走ってみましょう」と言われました。
ただ、その前に水がたまったひざの状態をもう少し改善しておこうということで、今日は右ひざを中心に鍼と超音波で施術してもらいました。
EMSとスクワットは休み、明日はランニングも含めて完全休養にします。
明日一日でひざの腫れと痛みが引けば、金曜日はトレッドミルで走ってもよいとのことです。
5/7（木）：完全休養日
今日は一日中おとなしくしていました。ジムは休館日ですし、右ひざの痛みについても、徐々に軽くなってきているのは間違いありませんが、まだ痛みはけっこう残っています。軽くでもしゃがむことはできず、右足に力を入れると痛みます。明日は間違いなく走れると言えるコンディションではありません。
とりあえず朝からジムには行きますが、コンディションを見て、トレッドミルで走るか、プールで済ませておくか判断したいと思います。
火曜日に60分走ったのは、少しオーバーワークだったのかもしれません。
5/8(金)：ジムでプール
プール：60分（クロール200m）
ジャグジーでストレッチ
整体通院
ヒザのコンディション次第で運動の内容を決めようと思っていましたが、まだ少し痛みが残っていたのでランニングはせずプールだけにしておきました。
59●(土)：休養日
今日は買い物など、家の用事がいろいろあって運動は休み
ヒザの痛みが摂れたらいいなぁ。
5/10(日)：ジムでトレッドミル
トレッドミル 53分、5.5km
ジャグジーでストレッチ
ひざの痛みもだいぶ治まってきたので、走ってみました。
ただ、屋外ランは少し不安だったので、トレッドミルで走ることにしました。トータルでは53分ですが、身体を温めてから、キロ7分のペースで40分走ってみました。
走っている間に痛みを感じることもなく、走り終わってからも、屋外で60分走ったときのような疲労感や痛みはありませんでした。
トレッドミルだからひざにかかる衝撃が小さいということもあるのでしょうが、今の僕には40分くらいがリミットということなのかなと思います。
5/11(月)：筋トレとストレッチ
レッグプレス、エクステンション、カール、マルチ非プ、チェストプレス
ジャグジーでストレッチ
整体通院
昨日トレッドミルで走りましたが、疲労や痛みが残ることもなく、ひざの状態はかなり良かったので、今日は走ろうかとも思いました。
でも、そこは我慢して、筋トレだけにすることにしました。
ここのところ筋トレは少なくなっていましたし、今後は少しダイエットもしていこうと思っているので、筋トレの習慣も付けておいたほうが良いかなと思っています。
夕方には整体で施術をしてもらいました。先生は、僕のひざが痛む原因をいろいろ調べながら考えてくれているんです。
そもそものきっかけは、昨年の左股関節の骨折であり、無意識に左を守って右に負担をかける走り方になっているのではないか、ということでした。
さらに、右の腰やお尻の硬さからくる坐骨神経痛、それとハムストリングス内側の半腱様筋の硬さによって、鵞足炎にストレスをかける走りになっているのかもしれない、という話でした。
そのため、傷んでいる関節周りの施術だけでなく、腰回りやハムストリングスのケアもしてくれています。今日も苦手な鍼と電気の施術を頑張って受けてきました。
少し状態が良くなっているので、明日は屋外を走ってみようと言われています。
5/12(火)：屋外ラン
屋外ラン 1時間26分、9km
ランニング 41分、6km、キロ6分50秒
ジャグジーでストレッチ
今日はひざの調子も良かったので、屋外でランニングしてみました。
先週はキロ7分で60分走り、その後痛みが悪化して1週間走れなくなったので、今日は40分で止めました。そのせいもあってか、ひざの状態は先週と比べてとても良いです。
先ほどジムから帰宅しましたが、ジムではウォータージェットでマッサージをして、ジャグジーでストレッチをしてきました。
ということで、「40分ならOK」ということが分かったのですが、もうひとつ気が付いたことがあります。
整体の先生には、走り方（フォームや癖）に左右差があり、それが右ひざに負担をかけているのではないかと指摘されていたので、左右の違いを探しながら走ってみたのです。
そこで気が付いたのが、呼吸のリズムについてです。
僕はキロ7分より速くなると、「すぅ、すぅ、はぁ〜」と、2回吸って1回大きく吐く呼吸のリズムになります。それが足のテンポと連動していて、「すぅ、すぅ、はぁ〜」で4歩進むわけですね。ピッチはBPM170〜180くらいで走っています。
そして、「吐くことが大事」という意識から、「はぁ〜」のときに思い切り吐き出します。
その瞬間、全身に力が入り、足の着地にもかなり力が入っているようです。
さらに気が付いたのは、「はぁ〜」と思い切り吐いて力が入るタイミングが、必ず右足の着地になっているということでした。
なので試しに、「はぁ〜」と吐くタイミングを左足着地に切り替えてみたのですが、ものすごく違和感がありました。つまり、今までは無意識に必ず右足側で行っていたのです。
ということは、右足の2回の着地のうち1回は、力んで強く踏み込む着地になっていたということなのでしょう。
もしかしたら、これが現在の右ひざの故障の原因の一つになっているのではないかと思い、ChatGPTに尋ねてみたところ、「大いにある」との返事でした。
明日はまた整体で先生と話すので、報告して相談してみようと思います。この悪い癖を改善できれば、かなり良い方向に向くのではないかと期待しています。
ランニングアプリ記録
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