2/13(金)：上半身筋トレ
HIIT 2回
ストレッチ
整体
2/14(土)：下半身筋トレ
HIIT 2回
トレッドミル：60分、距離：5.8km、ペース：キロ10分25秒
ストレッチ
2/15(日)：プール30分（水中歩行+クロール200m）
2/16(月)：休養日
整体
2/17(火)：下半身筋トレ
HIIT 2回
トレッドミル：61分、距離：6.1km、ペース：キロ10分4秒
ストレッチ
2/18(水)：下半身筋トレ
HIIT 2回
トレッドミル：35分、距離：3.4km、ペース：キロ10分26秒
ストレッチ
整体
2/19(木)：休養日
今回も1週間分をまとめて書いています。
今週もジムには5日行きました。そして整体は3日。
すでに仕事は引退して年金生活の僕ですが、運動することが仕事のようになっています（笑）。
今はまだ骨折のリハビリ中です。
痛めた股関節に大きな負担がかからないよう配慮はしていますが、ジムに行けば3～4時間は運動しています。それを週に4～5日行っているのですから、身体には常に疲労感があります。
今日は完全休養日なので、ストレッチやマッサージで身体を休めながらトレーニング内容を見直しています。落ちた筋肉も戻ってきていますし、力も入るようになってきました。運動すること自体が楽しいので、少しオーバーワーク気味になっているような気もしています。
「HIITが多すぎるかな？」と思い、調べてみました。
現在は、20秒ワークアウト・10秒インターバル×8本のタバタ式を2セット。最大心拍数の95％以上まで上がるように行っていました。
ですが、それはやりすぎだとChatGPTに指摘されました。
目的は心肺機能の向上ですが、それなら週2回程度で十分。セット数も2セットではなく、1セットで足りるとのこと。
心肺機能の向上、というより落ちた機能を元に戻す段階であれば、HIITを減らして水泳を増やすほうが望ましいというアドバイスでした。
なるほど、検討してみようと思います。
ランニングアプリ記録
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