中沢のダイエット記録 現在第3期ダイエット中


ご覧いただきありがとうございます。
2023年に還暦になりました。還暦でも、宅トレでも、ボディメイクはできるってことを証明したくて頑張っています、

第1期、第2期ダイエット(下記)で、トータル最大-30kgの減量に成功。
現在は身に付いたよい習慣を定着させながら、生活にファスティングを取り入れた少食健康法を実践しながら。

60代の10年間を細マッチョで過ごすことを目標に「第3期ダイエット」を実行中

 

10年ぶりにダイエットアドバイザーの仕事を再開しようと準備中です。痩せたと喜んでもらえる嬉しさが忘れられなくて(^^)

現在は「28日ダイエットチャレンジの無料モニター」を募集しています。
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第1期、第2期の結果とダイエットストーリー

中沢康彦です。1963年生まれの還暦です。
以前は肥満予防健康管理士としてダイエットアドバイザーをしていたのに辞めて10年、ダイエットに自暴自棄になりたっぷり太りました。
体重 83.4kg(BMI30.3)、体脂肪率31.9% 自堕落な毎日を過ごした結果です(ノ_・。)
でも、このまま老けていってはダメだ。と一念発起!「若返り」をテーマに2022年4月11日から本気でダイエットを始めました。

16時間断食をベースに、プロテインやサプリも活用しながらクリーンでバランスの良い食事を心がけることと、運動も有酸素と筋トレをバランスよくして。公開ダイエット日記を書きながら取り組みました。

[第1期] 2022年4月~9月(5か月)
標準体重を目指して減量しました。体重 -23kg
最初の4か月は毎月-5kgで、5か月間で健康理想体重の60kg(BMI22)まで減量。

[定着期] 2022年9月~12月(4か月)
リバウンド防止の定着は60~61kgで安定させました。

2022年の結果

【2022年の結果】体重:83.4→60kg(-23kg) / 体脂肪:31.9%→18% / BMI:30.6→22

 

[第2期] 2023年㋀~5月(4か月)
さらにどこまで落とせるか、還暦の誕生日までに高校生の頃の体重(55kg)を目指して減量してみたんですが見事大成功
体重54.1kg)、体脂肪13.8%
トータル -29.3kg
ハードルの高いチャレンジだったので運動を強化して頑張りました。瞬間最大では 53.4kgまで、トータル -30kgの減量に成功しました。

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

体重が落ちただけでなく、そもそものテーマである「若返り」を実感できていることが嬉しいです。

とにかく体調が良く元気で健康を実感できているし、肌の状態もすごく良いんです。乾燥の季節でも全く気にならなくなりましたし、肌がきれいと言われるんです。

第2期の運動強化期間では、体力の向上が実感できましたし。極端な運動不足だったのに、10kmランもできるようになりました。

このダイエットを皆さんにお教えしたいです。
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中沢のダイエット日記

ダイエット日記

心が折れてしまいそうな猛烈な暑さ/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.0kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.4kg/839日目 梅雨明け目前の大阪ですが、週末は不安定な天気でいきなり雷雨になったりするらしいけど、来週はさらに気温が上がって心が折れてしまいそうな猛烈な暑さになるという予...
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夏本番の体調管理/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.2kg、前日比±0kg、トータル:-20.2kg/838日目 関東や東海は梅雨明けをしたようですね。近畿はどうなるかな・今日の天気や陽気だともうすぐだと思うんだけどなぁ。 夏に限ったことではないけど。夏は特に水分補給やバラ...
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梅雨明け直前、夏の暑さ対策/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.2kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.2kg/837日目 そろそろ梅雨が明けそうな雰囲気です。猫たちは暑さでへばっています。最低気温が25℃を下回らない日が増えてきましたしね。年齢的には暑さ対策を意識しておかないと...
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今日から弁当も再開です/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.4kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.0kg/836日目 3連休が終わりましたが、3日間弁当を休むと久しぶりな感じがしますね。体重もじわじわと上がった3連休でした。今日から弁当を再開しますし、体重も戻していきたいで...
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ダイエットしてよかった。水着着れるじゃん/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.2kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.2kg/835日目 今日はウォーキングのついでに買い物してこようと言うことで。 買い物は明日からの弁当のための食材ですけどね。なので早朝ではなく10時ころから歩きに行ったのです...
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牛丼の特盛ランチ/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.0kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.4kg/834日目 今日は弁当がないので、午前中に昼に何を食べようか考えながらウォーキングをしていたんだけど。吉野家の牛丼が食べたくなって買って帰りました(⌒-⌒)味噌汁やサラ...
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ダイエット日記

常備菜のマンネリを改善しよう/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.2kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.2kg/833日目 昨日はてんさい糖について書きました。今月は憩室炎で抗生剤を使ったため、その影響で腸内の健康な細菌叢が元に戻るまでの時間が気になっています。個人によって異なり...
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ダイエット日記

腸内環境を意識しててんさい糖に切り替え/中沢のダイエット日記

今朝の体重:63.4kg、前日比+0.5kg、トータル:-20.0kg/832日目 昨日の夜弁当作りの支度をしていて卵が切れていることに築いてコンビニへ卵だけにしておけばいいのに、余計なものを買っちゃうんだよねぇ。お酒を飲みたくなって、スナ...
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ダイエット日記

最近疲労感が抜けないんだけど。暑さのせいかな?/中沢のダイエット日記

今朝の体重:62.9kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.3kg/831日目 今日は運動は休み。雨だったということもヒザの調子が悪いということもあるんだけど、なんか最近少し体調がよろしくないです。疲労感が残っているというか抜けないとい...
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ダイエット日記

今日はこれから孫たちが来ます/中沢のダイエット日記

今朝の体重:62.7kg、前日比-0.1kg、トータル:-20.5kg/830日目 今日はこれからまた孫たちが来ます。奴らが来ると落ち着いて日記を書いてなんかいられません。なのでとりあえず、現時点までのことを書いておこうと思います。途中まで...
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ダイエット日記

良い習慣の継続、結果的に1日1万歩以上が続いています。すばらしい/中沢のダイエット日記

今朝の体重:62.8kg、前日比-0.1kg、トータル:-20.6kg/829日目 今日は市役所まで戸籍謄本を取りに行ってきました。ラン日記には「昔だったらタクシーで行っていたけど、歩く習慣がついたので今日も歩いてきた。といった旨の記事を書...
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日曜と月曜二日分の日記/中沢のダイエット日記

日曜朝の体重:62.1kg、前日比+0.4kg、トータル:-21.3kg/827日目月曜朝の体重:62.9kg、前日比+0.8kg、トータル:-20.5kg/828日目 昨日はダイエット日記を書けなかったので今日二日分書きます。書けなかった...
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ダイエット日記

早朝は涼しい。この時間に運動するのがベストですね/中沢のダイエット日記

今朝の体重:61.7kg、前日比+0.2kg、トータル:-21.7kg/826日目 毎日暑いですよね。なのでウォーキングやジョギングをいつしよう。ウォーキングは真昼の一番暑い時間さえ避けたらいいんだけど。 ジョギングや競歩はやっぱり涼しい時...
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暑い夏の過ごし方を考える/中沢のダイエット日記

今朝の体重:61.5kg、前日比-0.4kg、トータル:-21.9kg/825日目 毎日暑いですね。急に暑くなってきた今の時期は特に暑く感じます。そんな中ランニング練習をどのようにしていけばいいかな。そんなことを考えているのですが。僕がラン...
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いつも通りの食事と運動に戻りました/中沢のダイエット日記

今朝の体重:61.9kg、前日比+0.8kg、トータル:-21.5kg/824日目 憩室炎の腹痛の間はかなりの小食で過ごしたので体重も2kg近く落ちました。腹痛が収まって普通に食べるようになったらある程度は体重も増えるだろうなと思っていたけ...
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いつも通りの生活ができる幸せ/中沢のダイエット日記

今朝の体重:61.1kg、前日比+0.2kg、トータル:-22.3kg/823日目 まだ完全に治ったわけじゃなく、本調子ではないんだけど。久しぶりに弁当日記もラン日記も書けました(⌒-⌒)よかったよかった😺 憩室炎については僕はベテランです...
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憩室炎の経過報告/中沢のダイエット日記

今朝の体重:60.9kg、前日比-0.1kg、トータル:-22.5kg/822日目 今日の岸和田は雲が多く雷雨がある予報で、気温は27-24℃です。 大雨の注意報も出ています。今日も不安定な空模様なのでしょう。 明日は晴れるみたいですけどね...
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やってしまった憩室炎の腹痛と発熱/中沢のダイエット日記

今朝の体重:62.5kg、前日比-0.1kg、トータル:-20.9kg/817日目 朝はいつも通りだったんです。弁当を作って、今日は用事があったのでそのついでにウォーキングしてきました。 ブログの日記 今日の弁当日記はこちら ラン日記は腹痛...
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