中沢のダイエット記録 現在第3期ダイエット中


ご覧いただきありがとうございます。
2023年に還暦になりました。還暦でも、宅トレでも、ボディメイクはできるってことを証明したくて頑張っています、

第1期、第2期ダイエット(下記)で、トータル最大-30kgの減量に成功。
現在は身に付いたよい習慣を定着させながら、生活にファスティングを取り入れた少食健康法を実践しながら。

60代の10年間を細マッチョで過ごすことを目標に「第3期ダイエット」を実行中

 

10年ぶりにダイエットアドバイザーの仕事を再開しようと準備中です。痩せたと喜んでもらえる嬉しさが忘れられなくて(^^)

現在は「28日ダイエットチャレンジの無料モニター」を募集しています。
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第1期、第2期の結果とダイエットストーリー

中沢康彦です。1963年生まれの還暦です。
以前は肥満予防健康管理士としてダイエットアドバイザーをしていたのに辞めて10年、ダイエットに自暴自棄になりたっぷり太りました。
体重 83.4kg(BMI30.3)、体脂肪率31.9% 自堕落な毎日を過ごした結果です(ノ_・。)
でも、このまま老けていってはダメだ。と一念発起!「若返り」をテーマに2022年4月11日から本気でダイエットを始めました。

16時間断食をベースに、プロテインやサプリも活用しながらクリーンでバランスの良い食事を心がけることと、運動も有酸素と筋トレをバランスよくして。公開ダイエット日記を書きながら取り組みました。

[第1期] 2022年4月~9月(5か月)
標準体重を目指して減量しました。体重 -23kg
最初の4か月は毎月-5kgで、5か月間で健康理想体重の60kg(BMI22)まで減量。

[定着期] 2022年9月~12月(4か月)
リバウンド防止の定着は60~61kgで安定させました。

2022年の結果

【2022年の結果】体重:83.4→60kg(-23kg) / 体脂肪:31.9%→18% / BMI:30.6→22

 

[第2期] 2023年㋀~5月(4か月)
さらにどこまで落とせるか、還暦の誕生日までに高校生の頃の体重(55kg)を目指して減量してみたんですが見事大成功
体重54.1kg)、体脂肪13.8%
トータル -29.3kg
ハードルの高いチャレンジだったので運動を強化して頑張りました。瞬間最大では 53.4kgまで、トータル -30kgの減量に成功しました。

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

体重が落ちただけでなく、そもそものテーマである「若返り」を実感できていることが嬉しいです。

とにかく体調が良く元気で健康を実感できているし、肌の状態もすごく良いんです。乾燥の季節でも全く気にならなくなりましたし、肌がきれいと言われるんです。

第2期の運動強化期間では、体力の向上が実感できましたし。極端な運動不足だったのに、10kmランもできるようになりました。

このダイエットを皆さんにお教えしたいです。
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中沢のダイエット日記

ダイエット日記

今週は雨が気になります。何度も空を見上げてます/中沢のダイエット日記

体重:63.0kg、前日-0.4kg、トータル:-20.4kg/682日目 今日の岸和田は雨、14-7℃の予報です。 昨日一昨日に追い込んだので今日はのんびりとLSDのつもりでした。LSDってのはゆっくりペースで90分とか120分とか長い時...
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人は変われば変わるもの/中沢のダイエット日記

体重:63.4kg、前日+0.1kg、トータル:-20.0kg/681日目 今日の岸和田は曇り、16-9℃の予報です。雨は降っていなかったけど霧が出ていて、今にも降ってきそうな雰囲気だったし遠出はせずに近所の川沿いの遊歩道でぐるぐると10k...
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ダイエット日記

ランニング、弁当、ダイエット、3つの楽しい/中沢のダイエット日記

体重:63.3kg、前日-0.2kg、トータル:-20.1kg/680日目 今日の岸和田は雨、17-12℃の予報です。週間予報では今週ずっと天気悪そうだし、雲の切れ間を見つけて走る感じかな。今日は中央公園でインターバル走してきました。800...
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ダイエット日記

よくない間食の習慣は改めたい/中沢のダイエット日記

2月17日測定、体重:63.3kg、前日比±0、トータル:-20.1kg/678日目2月18日測定、体重:63.5kg、前日比+0.2kg、トータル:-19.9kg/679日目 今日の岸和田は晴れ、15-9℃の予報です。 暖かくて天気よさそ...
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ダイエット日記

炊き込みご飯と混ぜご飯/中沢のダイエット日記

体重:63.3kg、前日比±0、トータル:-20.1kg/677日目 今日の岸和田は雨、10-4℃の予報です。まだ降ってないし降り始める前に早く弁当作って走ってこようと思ったんだけど。帰宅して風呂入って洗濯して弁当日記と運動日記を書いてもう...
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ダイエット日記

炊き込みご飯でヘルシーで美味しい弁当作戦/中沢のダイエット日記

体重:63.3kg、前日比-0.1kg、トータル:-20.1kg/676日目 今日の岸和田は雨、17-7℃の予報です。気性はいつもの4時半、天気予報を見て雨が降る前にと、急いで弁当作って走ってきたんだけど。現在10時、まだ雨粒は落ちてきてい...
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ダイエット日記

ダイエット目的のアクティビティなのか。趣味なのか/中沢のダイエット日記

体重:63.4kg、前日比-2.4kg、トータル:-20.0kg/675日目 今日の岸和田は曇り、14-5℃の予報です。テレビの天気予報では今日は暖かくなるとのことでしたし、公園の梅の花は満開だし、春は近づいてきているということですね。 今...
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ダイエット日記

久しぶりの48時間リセットします/中沢のダイエット日記

12日測定 体重:63.0kg、前日比-0.6kg、トータル:-20.4kg/673日目13日測定 体重:65.8kg、前日比+2.8kg、トータル:-17.6kg/674日目 2日まとめてのダイエット日記です。昨日は朝から娘宅に遊びに行っ...
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走ったご褒美は良いけど、ジャンクは控えたいよね/中沢のダイエット日記

体重:63.6kg、前日比+0.7kg、トータル:-19.8kg/672日目 今日の岸和田は曇り時々雨、9-4℃の予報です。今日も弁当は休み 起きて筋トレして中央公園を走ってきました。ペースを上げてキロ5分台で走ったら3kmでギブアップ、こ...
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走りながら食べることを考えちゃう/中沢のダイエット日記

体重:62.9kg、前日比-0.2kg、トータル:-20.5kg/671日目 今日の岸和田は晴れ時々曇り、11-4℃の予報です。今日は弁当は休み起きて筋トレして家を出て、海側の浜工業公園まで14km走ってお詣りランもしてきました。 最近お昼...
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ラーメン3日連続/中沢のダイエット日記

体重:63.1kg、前日比+0.3kg、トータル:-20.3kg/670日目 今日の岸和田は晴れ、10-3℃の予報です。昨日休養日で身体リフレッシュ、今朝は久米田池を3週走ってきました。そのことは運動日記に詳しく書きますが。昨日は昼過ぎに中...
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ラーメン2日連続/中沢のダイエット日記

体重:62.8kg、前日比±0、トータル:-20.6kg/669日目 今日の岸和田は曇り時々晴れ、9-4℃の予報です。今日は運動は休みにしました。疲労が残っているかなと感じたからだけど。でも、休みと決めると元気出てきてやっぱ休むのやめようか...
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大黄甘草湯がいっぱい/中沢のダイエット日記

体重:62.8kg、前日比+0.1kg、トータル:-20.6kg/668日目 今日の岸和田は晴れ、9-2℃の予報です。午前中は病院に行って経過を診てもらってきました。その前にいつもの通り弁当作りしてランニングしてきました。いつもくらい時間に...
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春のダイエットを始めていきましょうか/中沢のダイエット日記

体重:62.7kg、前日比-0.1kg、トータル:-20.7kg/667日目 今日の岸和田は曇り、10-4℃の予報です。雪が降った地域も多いようですね。関東に振ったからニュースになっているのかな。皆さん足を滑らせないようお気をつけください。...
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月曜日、今週も張り切っていこう/中沢のダイエット日記

体重:62.8kg、前日比-0.3kg、トータル:-20.6kg/666日目 今日の岸和田は雨、7-5℃の予報です。週の始まり、月曜の朝は冷たい雨のスタートです。なんだよ走りに行けないじゃんって、天気を恨めしく思ってしまうのはマインドがラン...
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節分の恵方巻/中沢のダイエット日記

体重:63.1kg、前日比+0.2kg、トータル:-20.3kg/665日目 今日の岸和田は曇り、10-4℃の予報です。腹痛はだいぶ治まってきたのに、今日はまたヒザが痛んで走れず。朝活はウォーキングでした。なかなか完全な状態でランニングでき...
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ランニングのデメリットとメリット/中沢のダイエット日記

体重:62.9kg、前日比-1.4kg、トータル:-20.5kg/664日目 今日の岸和田は晴れ時々曇り、10-4℃の予報です。あと1か月もしたら少しは暖かくなるかな。 昨日書いた漢方の便秘薬「大黄甘草湯」が効きました。何度も何度もトイレ行...
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漢方の便秘薬/中沢のダイエット日記

体重:64.3kg、前日比+0.5kg、トータル:-19.1kg/663日目 今日の岸和田は雨、9-3℃の予報です。空を見てみるとそんなに天気悪そうでもないんだけど。これから降るのかな。土日は雨は降らないみたいなのでお腹を治して走れたらいい...
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