中沢のダイエット記録 現在第3期ダイエット中


ご覧いただきありがとうございます。
2023年に還暦になりました。還暦でも、宅トレでも、ボディメイクはできるってことを証明したくて頑張っています、

第1期、第2期ダイエット(下記)で、トータル最大-30kgの減量に成功。
現在は身に付いたよい習慣を定着させながら、生活にファスティングを取り入れた少食健康法を実践しながら。

60代の10年間を細マッチョで過ごすことを目標に「第3期ダイエット」を実行中

 

10年ぶりにダイエットアドバイザーの仕事を再開しようと準備中です。痩せたと喜んでもらえる嬉しさが忘れられなくて(^^)

現在は「28日ダイエットチャレンジの無料モニター」を募集しています。
⇓⇓
詳しくはこちらをご覧ください


第1期、第2期の結果とダイエットストーリー

中沢康彦です。1963年生まれの還暦です。
以前は肥満予防健康管理士としてダイエットアドバイザーをしていたのに辞めて10年、ダイエットに自暴自棄になりたっぷり太りました。
体重 83.4kg(BMI30.3)、体脂肪率31.9% 自堕落な毎日を過ごした結果です(ノ_・。)
でも、このまま老けていってはダメだ。と一念発起!「若返り」をテーマに2022年4月11日から本気でダイエットを始めました。

16時間断食をベースに、プロテインやサプリも活用しながらクリーンでバランスの良い食事を心がけることと、運動も有酸素と筋トレをバランスよくして。公開ダイエット日記を書きながら取り組みました。

[第1期] 2022年4月~9月(5か月)
標準体重を目指して減量しました。体重 -23kg
最初の4か月は毎月-5kgで、5か月間で健康理想体重の60kg(BMI22)まで減量。

[定着期] 2022年9月~12月(4か月)
リバウンド防止の定着は60~61kgで安定させました。

2022年の結果

【2022年の結果】体重:83.4→60kg(-23kg) / 体脂肪:31.9%→18% / BMI:30.6→22

 

[第2期] 2023年㋀~5月(4か月)
さらにどこまで落とせるか、還暦の誕生日までに高校生の頃の体重(55kg)を目指して減量してみたんですが見事大成功
体重54.1kg)、体脂肪13.8%
トータル -29.3kg
ハードルの高いチャレンジだったので運動を強化して頑張りました。瞬間最大では 53.4kgまで、トータル -30kgの減量に成功しました。

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

第2期ダイエットの体重と体脂肪率の変化

体重が落ちただけでなく、そもそものテーマである「若返り」を実感できていることが嬉しいです。

とにかく体調が良く元気で健康を実感できているし、肌の状態もすごく良いんです。乾燥の季節でも全く気にならなくなりましたし、肌がきれいと言われるんです。

第2期の運動強化期間では、体力の向上が実感できましたし。極端な運動不足だったのに、10kmランもできるようになりました。

このダイエットを皆さんにお教えしたいです。
⇓⇓
詳しくはこちらをご覧ください



中沢のダイエット日記

ダイエット日記

だんじりを見ると食欲暴走(笑)/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:61.9kg、前日比:+1.7kg、トータル:-21.5kg/532日目今日の岸和田は雨、28-22℃の予報です。朝活6848歩山コースをウォーキング、公園を20分スロジョグ最低気温がだいぶ下がってきました。そろそろ夜は窓...
0
ダイエット日記

ただ歩くだけでなく早歩きを交えるのがよいのです/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:60.2kg、前日比:+0.4kg、トータル:-23.2kg/530日目今日の岸和田は晴れ時々曇り、29-22℃の予報です。朝活7625歩公園をインターバル速歩(3分ジョグ×6)帰宅後にアイソメトリックス昨日は健康寿命の話...
0
ダイエット日記

健康寿命まであと何年ですか?/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.8kg、前日比:+0.3kg、トータル:-23.6kg/529日目今日の岸和田は雨、28-23℃の予報です。朝活7395歩公園をウォーキングと20分スロジョグ帰宅後にアイソメトリックス霧雨のような雨が降っていて涼しく...
0
ダイエット日記

具沢山みそ汁と早朝散歩/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.5kg、前日比:+0.6kg、トータル:-23.9kg/528日目今日の岸和田は曇り、31-24℃の予報です。朝活7586歩公園をウォーキングとスロジョグ帰宅後にアイソメトリックス久しぶりに読書でなく音楽聴きながら朝...
0
ダイエット日記

歩くことは健康の基本/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.9kg、前日比:+0.3kg、トータル:-24.5kg/527日目体温:36.5℃😺今日の岸和田は曇り時々晴れ、31-26℃の予報です。朝活6753歩山コースをウォーキング歩きながら、帰宅後にもアイソメトリックス溶連...
0
ダイエット日記

何事もなかったように清掃とリセット/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.6kg、前日比:-2.0kg、トータル:-24.8kg/526日目体温:36.6℃😺今日の岸和田は晴れ、31-26℃の予報です。朝活9003歩だんじりまつりが終わった岸和田の街を歩いてきました。毎年すごいと思うのは祭...
0
ダイエット日記

だんじり2日目、ジャンク食品は体重を増やしますね/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:60.6kg、前日比:+1.8kg、トータル:-22.8kg/525日目体温:36.5℃😺今日の岸和田は晴れ、31-26℃の予報です。朝活6801歩海コースのだんじりが走るコースを歩いてきました。何時もすごいなって思うんで...
0
ダイエット日記

だんじり1日目、おでんめちゃ美味/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.8kg、前日比:-0.1kg、トータル:-25.4kg/524日目体温:36.6℃😺今日の岸和田は晴れ、32-25℃の予報です。朝活8598歩海コースのだんじりが走るコースを歩いてきました。いつもだったらだんじりが走...
0
ダイエット日記

今日は岸和田だんじり祭り/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.9kg、前日比:+0.1kg、トータル:-25.3kg/523日目体温:36.6℃😺今日の岸和田は晴れ、31-26℃の予報です。今朝の朝活はウォーキングは無しでおにぎりづくり😺いまご飯を炊いているところです。というの...
0
ダイエット日記

やっぱ腸活が大事だよね/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.8kg、前日比:±0kg、トータル:-25.4kg/522日目体温:36.5℃😺今日の岸和田は晴れ時々曇り、30-25℃の予報です。朝活6895歩海コースをウォーキング😺ここのところ腸活の本を毎日読んでいますが昨日読...
0
ダイエット日記

昨日は1日断食でした/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:58.8kg、前日比:-0.8kg、トータル:-25.40g/521日目体温:36.3℃😺今日の岸和田は晴れ時々曇り、30-25℃の予報です。朝活6354歩山コースをウォーキング😺前日に買い物で余計なもの買って間食が多かっ...
0
ダイエット日記

腸活にもってこいのもち麦/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.6kg、前日比:+0.2kg、トータル:-24.60g/520日目体温:36.8℃😺今日の岸和田は曇り時々雨、30-23℃の予報です。朝活6496歩海コースをウォーキング😺昨日は腸活のために工夫しているキャベツ納豆の...
0
ダイエット日記

僕の大好きな腸活フード、キャベツ納豆オリーブオイル/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.4kg、前日比:-0.2kg、トータル:-24.80g/519日目体温:36.6℃😺今日の岸和田は曇りで雷雨、29-24℃の予報です。朝活6435歩山コースをウォーキング😺久しぶりにウォーキングコースを歩いてきました...
0
ダイエット日記

腸内細菌たちが喜んでくれる腸活味噌汁/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.6kg、前日比:+0.3kg、トータル:-23.8kg/518日目体温:36.5℃😺今日の岸和田は曇りで雷雨、30-24℃の予報です。今朝の体温は36.5℃朝活6895歩公園をウォーキング😺今朝はウォーキングと言って...
0
ダイエット日記

中沢康彦/ スマホを使って日記を書く練習

今朝の測定は 59.3kg前日比-0.2kg この記事はスマホで書いています。僕的には大変珍しい。というか初めてじゃないかな。タイピングの練習です。明日の朝は改めて書くけど中間報告ということで 10時いつものスムージーキャベツ、納豆、オリー...
0
ダイエット日記

毎日の野菜を増やすには/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.3kg、前日比:-0.2kg、トータル:-24.1kg/517日目体温:36.8℃😺今日の岸和田は曇りで雷雨、30-25℃の予報です。朝の体温はいつも通りになっているのに午後になると熱が上がります。実にしつこいです。...
1
ダイエット日記

たまに食べたくなる蕎麦/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.5kg、前日比:-0.1kg、トータル:-23.9kg/516日目体温:36.7℃😺今日の岸和田は晴れ時々曇り、30-25℃の予報です。天気予報の予想気温はあんまり変わらないけど。確実に涼しくなっていますよね。昨日は...
0
ダイエット日記

なかなか復調しないですねぇ。手こずっています/中沢のダイエット日記

今朝の測定|体重:59.6kg、前日比:-0.1kg、トータル:-23.8kg/515日目体温:36.5℃😺今日の岸和田は晴れ時々曇り、30-24℃の予報です。昨日は市役所に用事があってのんびりならだいじょうぶだろうと少し歩いたんだけど(1...
0
シェアする