中沢のダイエットの記録

現在定着期間中
-23.4kg/219日目

サイトのリニューアルをしました。新たに「ダイエット診断」を追加しました。あなたに合ったダイエット方法をご提案します。やってみてくださいね。

【ダイエット診断】 あなたに最適なダイエットをご提案します。目的は「早く痩せたい」「生活習慣病予防」「ボディメイク」「アンチエイジング」のどれですか?クリックしてダイエット問診してみてください。

なるべく早く体重を落としたい。 生活習慣病を予防したい。 ボディメイクをしたい。 アンチエイジングをしたい


私のダイエットストーリー

中沢康彦です。
以前は肥満予防健康管理士でした。辞めて10年しっかり太りました。ダイエット開始前は体重 83.4kg、体脂肪率31.9% 自堕落な毎日を過ごした結果です(ノ_・。)

でも、還暦を目の前にして孫の顔も見るようになり、このまま老けていってはダメだ。と思って一念発起!!2022年4月11日から本気でダイエットを始めました。

ダイエット日記を書いたこともオートファジーもよかったですねぇ。5つの習慣ダイエットで順調に減量できました。

結果4か月で-20kg、5か月で-23kgのダイエットが出来て20代のころの体重に戻しました。

体重の変化

5か月間の体重変化

5か月間の変化】 体重:83.4→60.04(-23.0kg) / 体脂肪:31.9%→19.2% / BMI:30.6→22.0

停滞期もなく体重は順調に落ちました。とにかく体調が良いことが嬉しいです。元気で健康を実感できるし肌の状態も良いです。

オートファジーにサプリも併用して「5つの習慣」というメソッドを行いましたが、めっちゃ良いんです。
仲間に教えたらみんな痩せていくし「ほめやせダイエット」を10年ぶりに再開することにしました。参加者募集中です。

 

announce
ほめやせ公式LINEと中沢のLINEを追加してください。

公式LINE
公式LINE

中沢LINE
中沢LINE

ダイエットスタディのページはこちら

ほめやせに参加してみる

中沢の連絡先は
こちら
お気軽に連絡ください。



中沢のダイエット日記

ダイエット日記

取り組みやすい環境をつくっておく/昨日のダイエット日記

維持コース:体重-600g、トータル -22.0kg/239日目 おはようございます。今日の大阪は晴れ時々曇り、12-7℃の予報です。 4時からのポルトガルvsスイスは早い段階で大差がついたので途中からは聞きながら散歩してきま...
0
モチベーション・自己成長

悔しいからやけ食い/昨日のダイエット日記

ダイエットをしていて、決めた運動をサボりたい。いけないとわかってても食べたい。そんなときってあるあるです。そんなあなたの感情を否定するのではなく、上手くコントロールする心理テクニックが「セルフトーク」です。簡単にできて効果的です。
1
ダイエット日記

習慣化のため最初は頻度を増やすのがよい。昨日のダイエット日記

維持コース:体重+500g、トータル -22.5kg/237日目 おはようございます。今日の大阪は雨、12-8℃の予報です。いまは降ってません。早朝の公園をW杯中継聴きながら歩いてきました。 寝不足です(笑)W杯は決勝までの片...
3
ダイエット日記

子供や孫のためにもいつまでも元気に/昨日のダイエット日記

維持コース:体重-200g、トータル -23.0kg/236日目 おはようございます。今日の大阪は曇り、13-6℃の予報です。W杯は16強の戦いが始まっています。予選リーグを勝ち上がったチームの試合が4日間1日2試合続き。日本もクロ...
2
ダイエット日記

冬に適した食事と運動/昨日のダイエット日記

維持コース:体重+400g、トータル -22.8kg/235日目 おはようございます。今日の大阪は晴れ、14-2℃の予報です。いきなり最低気温がめっちゃ下がりました。朝の公園も寒かったです。身体を温めようとジョギングしたくなるほど。...
2
ダイエット日記

日本代表のエネルギーを分けてもらおう/昨日のダイエット日記

維持コース:体重±0、トータル -23.2kg/234日目 今朝の日本vsスペイン戦は暑くなりました。 スペイン、ドイツの勝ち抜け予想が大半だったであろうグループE、その両チームから勝ち点6をあげて堂々のトップ通過はすごいこと...
2
ダイエット日記

心地よい筋肉痛/昨日のダイエット日記

維持コース:体重+600g、トータル -23.2kg/233日目 おはようございます。今日の大阪は曇り、11-7℃の予報です。 日本スペイン戦は12月1日、と頭に残っていて早起きしたけど、そうだった時差があるから明日の4時だっ...
1
ダイエット日記

HIITトレーニングをはじめます/昨日のダイエット日記

筋力が上がってスロトレだとセット数増やさないといけないので時間がかかる。ということでHIITトレーニングを試してみることにしました。とりあえず強度が低い飛ばないエクササイズ動画を選んで頻度を上げて取り組んでみます。身体の変化が楽しみです。
3
ダイエット日記

今食べたその食品はクリーン?ダーティー?/昨日のダイエット日記

ダイエットでは食べる量を減らすことは大事です。腹八分目にするとかカロリー計算をして量を少なくしないと痩せられないでしょう。でも同時に「どんなものを食べるか?を考える必要だってあるんです。食べるものがクリーンかダーティーかの判断癖を持つのがいいです。
2
ダイエット日記

カーボファースト(炭水化物を先)も試してみたいと思います/昨日のダイエット日記

腹八分目で食事を終わらせたいと思う人は多いでしょう。でもなかなかできない。もっと食べたくなっちゃう。野菜から先のベジファーストという食べる順番でなく、炭水化物から先に食べると腹八分目で終わらせやすいのだそうです。一つの方法として理にかなっていると思います。
7
ダイエット日記

量だけでなく質も大事、ダイエットを始めて食べなくなったもの/昨日のダイエット日記

ダイエットで食事量を減らすことはもちろん大事でそれをしないと体重は落ちないけど。食べるものの質を変えることもめちゃくちゃ大事です。太る人は日常的に太りやすいものを食べていますから。ダイエットを始めて食べなくなったものを10選紹介します。
9
ダイエット日記

生活リズムも落ち着いてきました/昨日のダイエット日記

昨日 維持コース:体重+600g、トータル -23.0kg/227日目今朝 維持コース:体重-200g、トータル -23.2kg/228日目 おはようございます。大阪の天気予報は曇りのち晴れ18-12℃の予報です。 ここのとこ...
4
ダイエット

私がダイエットを継続する事ができて良い習慣を身に付けられた方法/昨日のダイエット日記

ダイエットでは習慣を変えることこそ大事なのです。自分の良くない習慣を見つけて良い習慣に変えていくわけですが。それは決して簡単なことではないです。だからツールやテクニックが必要で、ダイエット日記を公開で書くというのはものすごく良い方法なのです
2
ダイエット

ダイエットのがんばらない戦略/昨日のダイエット日記

ダイエットでするべきことは概ねみんなわかっています。食事を制限したり、筋トレをしたり。でもそれらをガマンや忍耐といった「意志の力」に頼って頑張ろうとするから継続が難しくなる。固定化、無意識化、可視化を意識して習慣にするのがよいのです。
3
ダイエット

習慣化のための役立つテクニック/昨日のダイエット日記

食事や運動の良い習慣を身に着けられたらダイエットの強い味方になります。でも習慣化をするのは難しく、特に「やめる」習慣化は大変なのです。だからちょっとした習慣化のテクニックを知っておいた方がいいのです。
4
ダイエット

ダイエットで挫折した経験がある人に伝えたいこと/昨日のダイエット日記

ダイエットや筋トレで挫折した経験がある人は多いでしょう。 自分を責めないでください。 他人と比べないでください。 できることは必ずあります。それを見つけて無理をせずできることから始めるのがいいです。
6
ダイエット

習慣化シリーズ始めます。まず大事なのはダイエット成功のイメージ/昨日のダイエット日記

習慣化ができないとダイエットは失敗に終わります。習慣飼ってとても大事なのです。習慣化が出来ずガマンのダイエットは継続が難しいですからね。逆に言えば習慣化ができたらダイエットは簡単にうまくいくのです。ではどうしたら習慣化ができるのか?
3
ダイエット日記

クリーンイーティングを癖にしたい/昨日のダイエット日記

維持コース:体重+400g、トータル -22.9kg/221日目 体重測定は裸でしていますが夏は良かったけど寒くなってくるとちょっと億劫に感じるものですね。減量しているわけじゃないし・・ クリーンな間食作戦 減量期でない...
5
シェアする