2日ぶりの日記／中沢のダイエット日記

22日朝の体重：65.4kg、前日比±0kg、トータル：-18.0kg／871日目
23日朝の体重：65.4kg、前日比±0kg、トータル：-18.0kg／872日目
24日朝の体重：64.7kg、前日比-0.7kg、トータル：-18.7kg／872日目
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22日の夜と23日の夜に日記書けませんでした。
まとめて書きます。

ブログの日記

22日の弁当日記はこちら

8月22日(木)／ウィンナーの肉巻き、パプリカと茄子と玉ねぎのマリネ、ひじきの煮物など

そういえば、昨年の11月に「久しぶりに弁当を作ってみようか」と思い立ち、最初に作ったのがウィンナーの肉巻きでした。ずいぶん昔、高校生だった子供たちの弁当を作っていたころにも、ウィンナーの肉巻きをよく作ったんです。 最近は健康のことや食事のこ

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22日のラン日記はこちら

8月22日(木)／朝が過ごしやすくなってきて日が差し始めた時間でも走れそうですね

トータル時間：1時間8分、距離：7.7km、ペース：キロ8分50秒ペースアップ時間：36分、距離：5km、ペース：キロ7分13秒 今日は早朝に弁当を作っていたので、ジョギングは8時から9時ごろでした。平日は弁当を作りたいので、この時間になっ

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23日の弁当日記はこちら

8月23日(金)AI弁当レシピ／鶏もも肉としめじのオイスターソース炒め、ひじきの煮物リメイクサラダなど

ジューシーな鶏もも肉と旨味たっぷりのしめじを、コクのあるオイスターソースで軽く炒めました。ほんのり薄味で、素材の風味が引き立つ、弁当にもピッタリの一品です。

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23日のラン日記はこちら

8月23日(金)／まだまだ暑いですからなるべく日陰を選んで走るのがよいですね

時間：1時間10分、距離：10km、ペース：キロ7分3秒 今朝も昨日と同様、8時、9時ころに走ってきました。一時期よりだいぶ過ごしやすくなってきたとはいえ日が差すとまだまだ暑いです。なるべく日陰を走りたいですから、今日は日影が多いコースはど

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ということでここからは今日のダイエット報告です。

ダイエット報告

食事について

22日

ファスティングは21日の17時～22日の10時まで17時間

10時：サプリメント、食物繊維ドリンク
トースト、弁当の残り

13時：

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、大麦、ごぼう、人参、しめじ、えのき）おかか昆布
ウィンナーの肉巻き
鮭入り卵焼き
ひじきと竹輪の煮物
パプリカと茄子と玉ねぎのマリネ
サニーレタス、プチトマト

カップラーメン
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント
間食：アンドーナツ、アイス

水分
水とスポーツドリンク：1.5リットル
麦茶：1リットル
コーヒー：４杯
その他：カルピス

23日

ファスティングは22日の17時～23日の10時まで17時間

10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
バナナ

12時：

弁当　詳細はこちら
麦ご飯（白米2、大麦1）鮭ほぐし
鶏もも肉としめじのオイスターソース炒め（下記レシピ）
冷食：コーンクリームコロッケ
卵焼き
ひじきの煮物リメイクサラダ（下記レシピ）
パプリカと茄子と玉ねぎのマリネ
サニーレタス、プチトマト

具だくさん味噌汁（レタス、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
弁当の残り（ひじきの煮物、パプリカのマリネ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント
間食：なし

水分
水とスポーツドリンク：1.5リットル
麦茶：0.5リットル
コーヒー：3杯
その他：なし

運動について

22日
詳細はこちら
今日の歩数：10256歩
ランニング練習：中央公園周辺をジョギング
その他：ストレッチ

23日　詳細はこちら
歩数：14576歩
ランニング練習：中央公園周辺をジョギング
その他：ストレッチ

ということで
今日の岸和田の天気は曇り時々晴れ、32-26℃の予報です。
今日も良い一日になりますように。

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