8月3日(日)／週間集計／ジョギング1時間15分、10km、キロ7分32秒

トータル時間：1時間45分、距離：11.5km、ペース：キロ8分59秒
ジョギング時間：1時間15分、距離：10km、ペース：キロ7分32秒

4時半のアラームで目覚めて、すぐにカーテンを開けたら外はまだ薄暗くて、「あ、そうか、もう夏至を過ぎてるんだな」と思いました。日の出の時間も少しずつ遅くなってきているんですね。調べてみたら、今朝の岸和田の日の出は5時8分とのこと☀️

腰にライトをつけて、真っ暗な中を走り出す涼しい季節が待ち遠しいです。でも、まだ8月になったばかり。あと2か月くらいは暑さが続くでしょうねぇ🌞

62歳にもなると、夏の練習はやっぱりきついです💦
低強度で無理なく走るのがよさそうなので、前回はペースを気にせず「1時間走」をしてみましたが、今日は「距離」で区切って、ペースを気にせず10km走ってみました🏃‍♂️

身体への負荷は、1時間走も10km走もあまり変わらないですね。でも気持ち的には、やっぱり「10km走った！」という達成感の方が嬉しいです😊

……と思ったら、ランニングアプリを早めに止めてしまったのか、記録が「9.99km」になってました。ちょっとがっかり（笑）😅

今日の運動

内容：ジョギング1時間15分、10km、キロ7分32秒
歩数：16657歩

ランニングアプリ記録

今週の集計

日曜なので今週の集計をします。

今週は木曜日をスイミングにしました。
水曜日は下半身の筋トレをしっかり追い込む日なので、ヒザなどへの負担が少ないスイミングをするなら木曜がちょうどいいかな、という判断です🏊‍♂️

ただ、そうすると金曜日あたりになると「走りたいなぁ」という気持ちが出てくるんですよねぇ😅
なので、ジムで筋トレをした後にランニングマシンで5kmだけ走ってみました🏃‍♂️
それでも疲労はまったく感じず、10kmくらいは走れそうだなと思いました。

ただやっぱり、ランニングマシンって飽きるんですよね〜。
飽きない工夫をちょっと考えてみようかな🤔

ということで、今週のランニングは26.9kmでした。
できれば、スイミングを取り入れた週でも30kmくらいは走りたいところです。
ランニングマシンもうまく使えば、達成できそうですね💪。